אין להכחיש כי לגלות שהמאהב שלך בוגד בך כואב מאוד, ואם חווית זאת, כנראה שאתה כואב מאוד כרגע. כשתהיה מוכן, דבר על מה שקרה לו. כדי להתגבר על לב שבור, לנהל את הרגשות שלך ולדאוג לעצמך. בסופו של דבר, תוכל להמשיך בחייך עם זה או בלעדיו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות
שלב 1. התאמן על מה שאתה הולך להגיד לפני שאתה מדבר
שיחה רצינית בנושא זה יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה נפגע עמוקות. כדי שתוכל להעביר את מה שאתה רוצה להעביר, תחילה קבע מה אתה עומד להגיד. לאחר מכן, התאמן לומר זאת בקול רגיל. זה יעזור לך כאשר אתה באמת צריך לדבר מאוחר יותר.
נסה לדבר במראה או לדבר עם חבר תומך
שלב 2. דבר איתו כשתהיה מוכן
התקשר בטלפון או בהודעת טקסט ואמר שאתה מוכן לדבר על מה שקורה. הזמן אותו להיפגש במקום ניטרלי או במיקום אחר שנוח לך. קבע מספיק זמן לשניכם לדון בדברים כדי שלא תרגיש ממהר.
- לדוגמה, בקש ממנו לבוא לביתך או להיפגש בבית קפה.
- אתה יכול לשלוח הודעה שאומרת, "אני רוצה לדבר על מה שקרה בינך לבין טנטרי. האם אנחנו יכולים להיפגש בהבטחת הנשמה בשעה 13:00?"
וָרִיאַצִיָה:
אולי אינך יודע בוודאות אם הוא מנהל רומן או לא. אם זה המקרה, שלח הודעה כמו "שמעתי שמועה שבלבלה אותי. האם אפשר להיפגש בהבטחת הנשמה בשעה 13:00? אני רוצה לדבר."
שלב 3. שאל אותו אם הוא מנהל רומן אם אינך יודע בוודאות
אתה עשוי לחשוד שיש לו רומן כי הוא מתרחק או ששמעת שמועה. אם זה המצב, עדיף לשאול ישירות ולא להניח הנחות. הסבר את חשדותיך ואת הסיבות לחשדותיך. ואז תשאל אותו אם הוא מנהל רומן.
אפשר לומר, “לא התראינו שבועיים, ועכשיו אני שומע שמועות שאתה יוצא עם אלינה. אתה באמת בוגד?"
שלב 4. ספר לה שההחלטה שלה לרמות פגעה בך
אולי הוא לא התכוון לפגוע בך, אבל הוא צריך לדעת שנפגעת בגלל מעשיו. הסבר מה אתה מרגיש ולמה זה כואב כל כך. אמור כל מה שיש לך לומר כדי להרגיש טוב יותר.
למשל, “נפגעתי והרגשתי נבגדת. האמנתי בך, אבל שברת את האמון הזה"
וָרִיאַצִיָה:
אולי הוא לא רוצה לשמוע מה אתה מרגיש או שאתה חושב שהוא לא רוצה לדבר איתך יותר. במקרה זה, אתה יכול לשים את הרגשות שלך על מכתב, ואז לשרוף אותו או לקרוע אותו. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר גם אם המכתב לא נשלח אליו.
שלב 5. הקשיב להסבר, אך אל תקבל את האשמה
אתה בטח כבר יודע שתמיד יש שני צדדים לסיפור, ורצוי להסתכל על המצב מנקודת המבט שלו. תן לו הזדמנות להסביר ונסה להבין מדוע. עם זאת, אל תתני לו להאשים אותך או להצדיק את מעשיו.
- זוהי גם הזדמנות בשבילו לומר אם הוא רוצה להציל את הקשר ולתת לך סיבה שכדאי שתחזיר אותו. בנוסף, אתה יכול גם להגיד שהוא לא בוגד בך כדי לפגוע בך.
- אם הוא יתחיל להאשים אותך, הרם את ידו לפניו ואמר: "עצור. לא אקבל אשמה על מעשיך. אם אתה הולך להאשים אותי, עדיף שהשיחה הזו תיגמר מיד ".
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על לב שבור
שלב 1. הרשה לעצמך להתאבל
אתה עלול להיפגע מאוד, אז פשוט עזוב את התחושה. הכירו ברגשותיכם הנוכחיים והביעו אותם בצורה בריאה. תן לעצמך זמן להתאבל כל עוד זה לוקח. הרגשות שלך ישתפרו מהר יותר.
אמור לעצמך, "אני מרגיש כל כך נבגד כרגע", או "אני כל כך עצוב כי חשבתי שהתאים לנו"
שלב 2. השתמש באסטרטגיות בריאות לעיבוד רגשות
רגשותיך אינם בטוחים, רק הביע זאת כדי לשפר את המצב. נסה אסטרטגיות שונות כדי לראות מה יעזור לך ביותר עם הרגשות שלך. לדוגמא:
- שתף את החברים ברגשותיך
- שופכים רגשות ביומן
- להשרות במים החמים ולהאזין למוזיקה מרגיעה
- צפה בקומדיה האהובה עליך
- צא לטיול או לרוץ
- יוֹגָה
- לבטא את עצמך באמצעות אמנות
שלב 3. הקדישו זמן עם אנשים ברשת התמיכה שלכם כדי לזכור שאתם אהובים
שברון הלב שבגידה עלול לגרום לך להרגיש בזבוז וחסר ערך. עם זאת, יש למעשה הרבה אנשים שבאמת אוהבים אותך. הסיח את עצמך מהבגידה של המאהב שלך על ידי נהנה מזמן עם חברים ומשפחה נאמנים. הזמן אותם לביתך או עשה פעילות מהנה.
- לדוגמה, קח חבר לביתך כדי לצפות בסרט או לשחק באולינג עם כמה חברים.
- נסה לא לדון בבעיה עם בן זוגך. במקום זאת, התמקד במערכות יחסים אחרות עם אנשים שאוהבים אותך.
שלב 4. זכור כי ההחלטה שלה לרמות לא הייתה אשמתך כלל
כשהוא בוגד בך, ייתכן שאתה מנסה להבין מה השתבש במערכת היחסים. עם זאת, אין סיבה לבגוד. הוא אחראי. אז אל תאשים את עצמך. כאשר אתה מתחיל לדאוג שטעית, זכור כי אינך יכול לשלוט במעשיהם.
אמור לעצמך, "אני לא שולט בהתנהגות שלו. אם הוא בוגד, זו אשמתו, לא שלי"
עֵצָה:
לפעמים שותפים מרמים מאשימים בעיות במערכת היחסים שגרמה להם לרמות. לדוגמה, הוא עשוי לומר, "אתה לא שם לב" או "אתה עסוק מדי בחברים שלך, אז אני פוגש מישהו אחר". עם זאת, למעשה הוא יכול היה לדבר על העניין, אפילו לא לנהל רומן. לכן, במקרה זה, אל תקבל את האשמה.
שלב 5. שמור על עצמך כך שיענו על צרכיך
אולי כרגע אתה רוצה לאכול גלידה ולראות טלוויזיה כל היום. עם זאת, אתה תשתפר מהר יותר אם תאכל תזונה בריאה, תתלבש, תתאמן ותעקוב אחר השגרה היומיומית הרגילה שלך. רשמו שגרה פשוטה שתוכלו לעשות כאשר אתם מרגישים רע. כמו כן, עשה משהו כיף לעצמך כל יום.
לדוגמה, הצב מטרות יומיות להתחפש, ללכת לעבודה או לקולג ', להתעמל ולעשות תחביבים. בנוסף, תוכלו לתכנן תפריטים בריאים ופשוטים כגון יוגורט עם פירות פרוסים, חסה עם עוף בגריל או דגים וירקות מאודים
שלב 6. התמקד בלשמח את עצמך במקום לנקום
כאשר אתה מגלה שבן זוגך בוגד בך, זה אך טבעי שאתה רוצה להגיב באותו טיפול. אתה יכול לפנטז על לנשק את חברו או לגרד את המכונית שלו, אבל זה רעיון גרוע אם הפנטזיות האלה אכן יתגשמו. אתם תרגישו יותר ויותר לא בטוחים ואולי אפילו תתקשו. במקום לחשוב כיצד להחזיר לו, עשה מה שיגרום לך אושר.
- למשל, קניית בגדים חדשים, אפיית עוגה עם חבר, או יציאה עם קבוצת חברים.
- בבקשה תפנטזו את הנקמה. לדוגמה, דמיין שאתה הורס את אוסף התקליטים שלו או מכניס דג מת למכוניתו. עם זאת, אל תעשה זאת בפועל.
שיטה 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. הקדש זמן לחשוב על ההחלטה שלך
תחשוב מה אתה באמת רוצה. שקול מה קרה, איך הרגשת, ומה בן זוגך אמר במהלך השיחה. לאחר מכן, קבל את ההחלטה הנכונה עבורך.
אם אתה בטוח שאתה רוצה לסיים את הקשר, קדימה. עם זאת, אל תרגיש שאתה צריך לקבל החלטה מיד אם אתה לא בטוח
שלב 2. החליטו אם תוכלו להמשיך את הקשר או לא
ייתכן שלא תוכל לסמוך יותר על בן זוגך, וזה נורמלי. אם אובדן האמון, הקשר עלול להיות בלתי הפיך. שקול אם אתה יכול להתמודד עם זה או לא. לאחר מכן, תחליט אם אתה רוצה להיפרד או להישאר ביחד.
אתה יכול לבקש עצות מאנשים אחרים, אבל קבל את ההחלטה שמרגישה לך מתאימה
שלב 3. סלח לו כדי שתרגיש הקלה רבה יותר
אם לוקח לך הרבה זמן לסלוח, קדימה. ואם אתה יכול לסלוח, סלח כך שאתה מרגיש הקלה, לא בשבילו. תגיד שסלחת לו, או כתוב מכתבים שאין צורך לשלוח. זה יעזור לך להמשיך בחייך בשלווה יותר.
- אתה יכול לומר, "מה שעשית פגע בי, אבל בחרתי לסלוח לך ולשכוח הכל".
- לסלוח זה לא כמו לשכוח את מה שקרה או להגיד שהכל בסדר. לסלוח היא דרך ליידע אותו שאתה לא נותן לו להרוס את העתיד שלך.
שלב 4. התמקד בעתיד אם אתה רוצה לבנות מערכת יחסים שוב
אם אתה רוצה להציל את מערכת היחסים, השאר את פרק הרמאות הזה מאחור. זה אומר לא להעלות את זה שוב כשאתה כועס או נפגע. נסו להתמקד בבניית עתיד ביחד, לא תקועים בעבר.
לדוגמה, ייתכן שיש לך חשק להאשים אותו בניהול רומן בכל פעם שהוא חוזר מאוחר הביתה. אם אתה תמיד מעלה את זה, מערכת היחסים תיפגע
שלב 5. החזר האמון שאבד
ייקח זמן להחזיר את האמון, אבל זה לא בלתי אפשרי. לגרום לו לעבוד יחד כדי לבנות אמון שוב על ידי צ'ט מדי יום ולבלות הרבה זמן ביחד. כמו כן, שמור על הבטחתך ובקש ממנו לקיים את הבטחתו.
למשל, אם הוא הבטיח להזמין אותך לצאת, תזכיר לו. באופן דומה, אם הוא מבטיח לשלוח הודעות טקסט בזמן מסוים בכל יום, שלח לו הודעה מראש למקרה שהוא ישכח
שלב 6. נתק אם אתה בטוח
אולי עדיף לנתק קשרים עם בן זוג שהוכיח שהוא בוגד, במיוחד אם הוא בגד בך יותר מפעם אחת. אם החלטת לסיים את הקשר, הודע לו ישירות. אמור מה אתה מרגיש, שהקשר צריך להסתיים, והתמקד בעתיד.
אמור, "אחרי שבגדת בי, התחושות שלי השתנו. אני פגועה וכועסת, ואני לא יכולה להמשיך את הקשר הזה יותר. בחרתי להיפרד כדי שאוכל להתמקד בלהיות מאושר
עֵצָה:
אם הוא בוגד בך שוב ושוב, עדיף לסיים את הקשר ולהמשיך בחייך בלעדיו. כרגע הוא לא מוכן להיות נאמן לאדם אחד, ומגיע לך טוב יותר. אתה תמצא בן זוג טוב יותר, אז פשוט תן לו ללכת.
טיפים
- אל תתייאש עם אנשים שבוגדים בך שוב ושוב רק בגלל שאתה מפחד שלא תוכל למצוא אהבה שוב. יש שם אחרים שיתייחסו אליך היטב.
- מערכות יחסים טובות דורשות אמון, לכן עקוב אחר האינסטינקטים שלך. אם אינך יכול לסמוך עליו, כנראה שעדיף פשוט להיפרד.
