ההתמודדות עם הגלות אינה קלה כמו הפיכת כף היד. אם אדם יחווה בידוד חברתי מהסביבה, הוא יחווה אוטומטית כאב רגשי, שעל פי הפסיכולוגים יכול להיות לו השפעה חמורה כמו כאב פיזי. האם אי פעם - או שחווית זאת? אל תדאג, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את נקודת המבט ולהקל על הכאב שלך. על ידי יישום השלבים שלהלן, ללא ספק תהיה לך מוטיבציה ליצור שוב חברים חדשים ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם נידון פריסטיווה
שלב 1. קבל את המצב
גלות לא קרה בגללך. גם אם החברות שלך נשברת, זה לא אומר שאתה הגורם; זה לא אומר שלא יהיו לך חברים שוב לנצח. קח את הצד החיובי: בדרך כלל ההשפעה השלילית של הבידוד על המצב הרגשי שלך לא תימשך זמן רב. המשמעות היא שברגע שאתה מוכן לקבל את המצב כפי שהוא מתרחש, ההשפעה הרגשית תפחת מעצמו. בסופו של דבר, המוח שלך ירגיש צלול יותר וזה יעזור לך להגיב בצורה מתאימה.
- הכירו בכאב ובכעס המתעוררים, אך אל תתעכבו עליו יותר מדי זמן. כדי לקבל את המצב כפי שהוא, זכור לעצמך שרגשות אלה אינם קבועים. בנוסף, רגשות אלה קיימים כדי לספק שיעורים משמעותיים על הסביבה החברתית שלך.
- הכאב יכול לעכב את היכולת שלך לתקשר באופן חיובי עם אחרים. ככל שתכיר מוקדם יותר ברגשות שליליים שעולים, כך יהיה לך קל יותר לנהל אותם.
- אל תתעלם מהכאב הנובע מהדחייה שלך. למרות שהם כואבים מאוד, רגשות אלה יכולים לעודד אותך לחשוב על השלב הבא בצורה ברורה יותר. האם אתה צריך למצוא חיבור חדש? או שאתה צריך להיפטר מאנשים מסוימים מהחיים שלך?
שלב 2. שים את המצב בפרספקטיבה נכונה
לעתים קרובות אנו מתייחסים לדחייה באופן אישי. לדוגמה, מיד תניח שיש אופי או התנהגות שהם בעייתיים בעיני אחרים. אולם לא כל הדחיות קשורות לדמות שאי אפשר לשנות; למשל, כאשר אינך יכול להשיג את עבודת החלומות שלך או להידחות על ידי אשת חלומותיך.
- אל תפרש את הדחייה כיום הדין. גם אם חווית בידוד או דחייה, הבין שבידוד אינו שיפוט שלילי של הדמות שלך. למעשה, בידוד הוא לעתים קרובות סימן לחוסר התאמה.
- אם יתברר שמשהו שעשית שהפעיל את הבידוד, נסה להתנצל בפני הצדדים המעורבים. התנצלות היא תרופה עוצמתית עבורם, כמו גם עבורך; תאמין לי, אתה תרגיש הרבה יותר טוב כי עשית משהו בנידון.
שלב 3. שימו לב לאפשרויות שלכם
לאחר שהם חווים דחייה רוב האנשים עוברים ל"שלב הערכה ". בשלב זה הם מתחילים לבצע תצפיות ומתכננים את צעדיהם הבאים. מה אתה חושב שאתה צריך לעשות כדי להיות מעורב יותר בסביבה חברתית ספציפית? בעקיפין, בידוד יגרום לך להיות רגיש יותר למערכות יחסים פוטנציאליות ולאיתותים ביחסים החברתיים הקשורים אליך, ותתרגש להתייחס לאחרים בצורה טובה יותר (במיוחד כי אינך רוצה שהסיטואציה תחזור על עצמה). השתמש ברגישות זו לבניית מערכות יחסים ענה על השאלות להלן כדי לברר אם אתה באמת רוצה לשפר את מערכת היחסים שלך עם האנשים שהרחיקו אותך:
- האם הגלות שלך הייתה רק אי הבנה? האם אתה מרגיש מבודד למרות שחבריך תמיד מנסים לערב אותך?
- האם גולים הם אנשים שיש לך איתם מערכות יחסים הדוקות ומשמעותיות?
- האם דיון בנושא הוא הדרך הנכונה לעזור לך להמשיך בחייך? אם כן, האם הם מוכנים להסביר את נקודת המבט שלהם?
שלב 4. הימנע מלהגיב בהתקפי זעם או באלימות
אם נמאס לך מזה, זה טבעי להתפתות להוציא את הכעס שלך על ידי תוקפנות כלפי הגלות. עבור חלק, הפעלת לחץ על אחרים היא דרך חזקה להחזיר את השליטה על המצב.
- למד טכניקות שליטה בכעסים כדי לדכא את הדחפים השליליים שלך. אם אתה מוקף במנודים (או אנשים המועדים לעורר את הכאב שלך), צפה בגופך אחר סימפטומים ונקט באמצעי זהירות לפני שתתחיל לפגוע באחרים.
- תגובה באלימות רק תחזיר אותך לאותו מעגל קסמים. בנוסף, אנשים שרגילים להגיב באגרסיביות יתקשו להתקבל גם בסביבה החברתית שלהם.
שלב 5. חפש מערכות יחסים חברתיות במקומות אחרים
לא משנה מה הצעדים שאתה בוחר לנקוט כדי להתמודד עם גולים, וודא שאתה נשאר חבר עם אנשים מחוץ לגלות. לעתים קרובות, קורבנות הגלות מבקשים להגביר את הביטחון העצמי שלהם על ידי יצירת מערכות יחסים חיוביות עם אנשים מחוץ לגלות.
- תחשוב על האנשים בחייך שיכולים לגרום לך להרגיש מעורב. חיזוק הביטחון העצמי שלך באמצעות יחסים חברתיים עם האנשים בחייך הוא צעד חשוב להאיץ את תהליך ההחלמה. כמובן שאתה יכול לנסות להכיר חברים חדשים כשתהיה מוכן.
- לדוגמה, למרות שהמשפחה לא באמת יכולה למלא את החלל בחיי החברה שלך, אין שום דבר רע בלבלות זמן איכות עם קרובי משפחה או הורים.
שלב 6. קח את תפקיד המתכנן
אם הבידוד שלך לא מספיק חמור כדי למנוע ממך להתרועע עם הגלות, אין שום רע בניסיון לשוב ולהתעסק איתם. אחת הדרכים שבהן תוכלו לעשות זאת היא לתכנן פעילות מהנה ששניכם יכולים לעשות יחד, או לקחת אותם לטיול במקום שהוא נוח ומאפשר לך לקיים אינטראקציה (כמו הבית שלך או בית קפה שאתה מבקר בו).
שלב 7. דווח על בידוד מנוצל
אם אתה כל הזמן מנודה על ידי אותו אדם (או קבוצה), ניתן לסווג את המעשה כבריונות. בריונות היא בעיה רצינית שרק תחמיר אם לא תטפל בה מיד. אם אתה נתקל בכך, דווח מיד על המצב בפני מורה, הורה או יועץ מהימן; הם יספקו את התמיכה והסיוע שאתה צריך. שימו לב לסימני בריונות המלווים בבידוד, וחפשו עזרה מיידית אם אתם חווים אותם:
- הבידוד מלווה במעשים אכזריים כמו איומים, הפצת שמועות והתקפות פיזיות ו/או מילוליות.
- ההתנהגות מתרחשת ברציפות ולא נראה שהיא עוצרת.
- הבריון הוא אדם מסוכן עבורך; לדוגמה, הבריון חזק יותר, פופולרי יותר ו/או בעל מידע שיכול להזיק לך אם יתפשט.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם ההשפעה הרגשית של הבידוד
שלב 1. הרשה לעצמך להתאבל
מלבד היותו מביך וכואב, הבידוד הוא בעצם מצב הנושא סטיגמה שלילית. החלק במוח המעבד כאב רגשי לאחר הגלות הוא זהה לזה שמעבד את הכאב הפיזי של האדם. המשמעות היא שהבידוד לא רק יתעסק עם האגו שלך, אלא גם בבריאות הגופנית שלך. הבינו כי תרגישו אי נוחות לאחר הגלות; ולאפשר לעצמך להתאבל הוא שלב חשוב מאוד בשמירה על השפיות שלך.
קח מנוחה של יום שלם כדי לעבד את המצב. אל תפחדו לפרוץ בבכי, הקשיבו למוזיקה עצובה המתארת את הרגשתכם, או צעקו כאשר אתם מרגישים כועסים או מתוסכלים. אל תדאג, הרגשות השליליים האלה יעברו מעצמם ברגע שתבטא אותם
שלב 2. שמור על מערכות יחסים חיוביות ומשמעותיות
התמקד במאמציך ליצור חברים חדשים ולשמור על מערכות יחסים חיוביות ונוחות. לדוגמה, מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו והקשב לבעיות החמורות שלך (ולהיפך). כך, גם אם אתה מתקשה במעגלים חברתיים מסוימים, אתה יודע שיש אנשים שתמיד מוכנים לתמוך ולהקשיב לך.
שלב 3. העדיפו איכות, לא כמות
לפעמים, כאב הדחייה נעוץ בתקנים שהגדרת לחיי החברה "האידיאליים". התקווה שיהיו לי מאות חברים שתמיד ילכו אחריך בכל מקום שתלך נראה לא מציאותי. זכור, חיי חברה נעימים מגיעים בצורות רבות; הגורם העיקרי שגורם לך להרגיש מחובר ומעורב הוא האיכות - לא הכמות - של מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. במילים פשוטות, מה שחשוב הוא לא כמה חברים יש לך, אלא כמה משמעות היחסים שלך עם החברים שיש לך.
עבור אנשים רבים, קיום חברויות משמעותיות אחת או שתיים הוא הרבה יותר חשוב מאשר הרבה חברים אבל אף אחת מהן לא קרובה מדי
שלב 4. הראה את ביטחונך
אם אתה בטוח, כמעט שום פעולה לא תתפרש כ"בידוד "(למרות שייתכן שאתה עדיין מוזמן למסיבות או שמדברים אליך בפומבי!). ביטחון פירושו שאתה מבין שלא משנה איך אתה מרגיש, תמיד יהיה מקום עבורך ולייחודיות שלך. תאמין לי שכל מה שקורה בהחלט - או לימד - אותך משהו משמעותי. החלק הקשה ביותר הוא לוותר על הציפיות והאמונות שלך לגבי איך הדברים צריכים "להיות".
- התמקדו בהצלחות ובאיכויות העבר שלכם. השתמש בתכונות אלה כדי לפתח היבטים אחרים בחייך, כגון יצירת חברים עם אנשים חדשים.
- אחת מתגובות הניכור הנפוצות ביותר היא "לשחק את תפקיד הקורבן" על ידי הצגת ביטויים עצובים דרמטיים ומוגזמים. זָהִיר; זה מראה שיש לך תקוות גדולות להתיידד עם אנשים אחרים. בדרך כלל, גישה מסוג זה לא באמת תגרום לאנשים להתעניין להיות חברים איתך. מבלי להבין זאת, גישה מסוג זה גם מפחיתה למעשה את המאמצים הכנים שלך להתיידד עם אנשים אחרים.
שלב 5. זרוק את כל הזיכרונות שלך מהגלות
אם אתה מבודד כל הזמן באזור אחד (למשל, בבית הספר או בעבודה) או על ידי אותה קבוצת אנשים, נסה למחוק את הזיכרון הרע ככל האפשר. כמובן, זה לא יעבוד מיד, גם אם השקעת הרבה אנרגיה בניסיון לעשות זאת. אבל לכל הפחות, נסה לא להתקשר מחדש עם מבצעים ספציפיים או מקומות גלות.
- בידוד הוא מצב רגשי מאוד. זו הסיבה שגם כאשר המצב נגמר, הזיכרון שלך עדיין מסוגל לעורר כאב עמוק או טראומה.
- אם המסיבה שניכרה אותך הייתה חברך לכיתה בבית הספר, סביר להניח שלא תוכל להימנע מכך. עם זאת, אתה תמיד יכול להפחית את עוצמת האינטראקציה איתו במהלך ההפסקה ואחרי הלימודים.
שלב 6. הגדל את הפעילות שלך
האנדורפינים שמשתחררים כשאתם עושים פעילות גופנית לב וכלי דם יכולים באמת לשפר את מצב הרוח שלכם. אם הבידוד שלך קשור לאירוע אחד, אימון יכול גם לעזור לך להתמודד עם רגשות ספציפיים הבאים. התרגל להליכה קבועה, או נסה לבצע פעילויות נמרצות יותר כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ותרגול יוגה.
שלב 7. שקול לקחת את התרופה הדלפק
ניתן ליטול אצטמינופן (כגון טיילנול) במינון המומלץ בלילה (לפני השינה) ובבוקר (כאשר אתה מתעורר). Acetaminophen יכול להפחית את הרגישות של חיישני המוח שלך לכאב, כך שאני מקווה שהכאב שלך יירגע לאחר נטילתו.
היזהר, לתרופות ללא מרשם כגון אצטמינופן יש תופעות לוואי שעלולות לפגוע במשתמש. לכן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם אתה מתכוון ליטול אצטמינופן מפני אינדיקציות חריגות/לא מותגות (כלומר, הסיבה שאתה נוטל את התרופה היא מחוץ לאינדיקציה כביכול/מאושרת).)
שלב 8. עקוב אחר תהליך הטיפול
בידוד חברתי מאוד טראומטי או מתמשך יכול באמת לסבך את חייך. זָהִיר; דיכאון, התמכרות לסמים והתאבדות הם השפעות שליליות תכופות על קורבנות של בידוד ארוך טווח. אם אתה באותו מצב, בצע פעולה מיידית כדי לשקם את רגשותיך. פסיכולוג מומחה יכול לסייע בניהול הרגשות שלך, לשנות את התנהגותך ולשפר את הכישורים החברתיים שלך.
