ערפד נפשי, המכונה גם ערפד אנרגיה, הוא כינוי למי שהוא בוגר רגשית ומנקז את האנרגיה של אחרים סביבו. ערפדים נפשיים חושבים רק על עצמם, אינם מסוגלים להזדהות ונכנסים למערכות יחסים בעיקר כדי לענות על צרכיהם שלהם. על מנת שתוכל להתמודד עם ערפדים נפשיים, למד כיצד לזהות ערפדים נפשיים, הצב גבולות לאינטראקציה, פעל להגברת ההערכה העצמית, וכבד את עצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הערפד הפסיכי
שלב 1. למד את הסוגים השונים של ערפדים נפשיים
ניתן לזהות ערפדים נפשיים במספר דרכים. מערכות יחסים מרוקנות אנרגיה נוצרות בהתאם לסוג הערפד הנפשי. הכירו ערפדים נפשיים באמצעות התכונות הבאות:
- הערפדים הנפשיים ה"נרקיסיסטיים "הם אנשים מאוד נקלטים וצדיקים. הם חסרי אמפתיה וסביר יותר שיסוגו או יהיו עוינים אם לא תעשה מה שהם רוצים. זה קורה מכיוון שהם אינם מסוגלים לאהוב ללא תנאי.
- לערפד הנפשי "הקורבן" יש הרגל לרחם על עצמו תוך שהוא מתנהל בחיי היומיום שלו. הם מאמינים שכל העולם נגדם והוא אשם באומללותם. הם ממשיכים להתלונן על הבעיות המתרחשות, אך תמיד דוחים את הפתרונות המוצעים שאתה מספק.
- הערפד הנפשי "השולט" תמיד רוצה לשלוט ולפעול על פעולותיך. הם לא רוצים להבין את הרגשות שלך כי הם רוצים להפגין דומיננטיות או לגרום לך להרגיש מושפלת.
- ערפדים "מדברים" נפשיים ישתלטו על השיחה בכך שהם ימשיכו לחלוק את רגשותיהם וחוויותיהם מבלי לתת לכם הזדמנות לדבר. הם רגילים גם לפלוש לאזורים פרטיים בכך שהם מתקרבים אליך עד כדי כך שאתה יכול להרגיש את נשימתם.
- הערפד הנפשי "חובב הדרמה" מנסה לספוג את האנרגיה שלך על ידי הגזמה של הדברים הקטנים. אם אתה מאחר לפגישה, הערפד הנפשי יאשים מיד ולא יקשיב לתירוצים שלך. הם גם רגילים לדון בדברים קטנים על ידי תעדוף האינטרסים שלהם באופן מוגזם מבלי לחשוב על רגשותיהם של אחרים.
שלב 2. נסה להעריך את מערכת היחסים שלך עם האדם שאתה חושד שהוא ערפד נפשי
שאל את עצמך אם אתה מרגיש עייף מאינטראקציה עם האדם ואם אתה במערכת יחסים מועילה הדדית.
- האם אתה אדם שיכול להזדהות? לעתים קרובות, ערפדים נפשיים מנצלים אנשים בעלי כוח רגשי גבוה מכיוון שהם מתקשים להיות מרוצים. אתה חושב שאתה אדיב מדי? האם אתה נתקע לעתים קרובות במערכת יחסים חד צדדית?
- אם אתה במערכת יחסים מפרכת, שאל אם זה מועיל לשני הצדדים. ערפדים נפשיים ישמרו על חברות ויחסי אהבה מועילים. נסה לזכור אם אכפת לו כשאתה בלחץ. האם הוא יקשיב לך מדבר או שהוא ישתמש בסיטואציה כדי לדבר על בעיותיו שלו?
שלב 3. זיהוי מה אתה מרגיש
אדם שמתקשר עם ערפד נפשי יחווה תופעות לוואי פיזיות ורגשיות כאחד. אתה עשוי להיות במערכת יחסים עם ערפד נפשי אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים:
- העפעפיים מרגישים כבדים ולעתים קרובות ישנוניים
- פחות נלהב
- רוצה לאכול חטיפי פחמימות ומזונות אחרים המספקים תחושת נוחות
- חרדה, דיכאון וגישה שלילית מופיעים
- מרגישים לעתים קרובות מוטרדים או מאוכזבים
חלק 2 מתוך 3: להשתחרר מהערפד הפסיכי
שלב 1. הגדר גבולות מוצקים
הצעד הראשון להתמודדות עם ערפדים נפשיים הוא הצבת גבולות ברורים. אם הוא יבין שיש לך מגבלות, הוא יעזוב אותך למצוא קורבן אחר.
- ספר להם מה אתה יכול לעשות ומה אתה לא יכול. היה ספציפי לגבי כמה זמן, שיקול דעת ואנרגיה אתה מוכן לתת, למשל: "אני נהנה לדבר איתך ולהקשיב לבעיות שלך, אך מכיוון שאתה דוחה את הפתרון המוצע שלי או שאתה לא רוצה שיעזרו לי, יש לי להגביל את עצמי ".
- הצב גבולות לטובתך, במיוחד אם אתה מתמודד עם ערפד נפשי "נרקיסיסטי". תזכיר לעצמך שאתה לא מתאהב או הופך לאינטימי עם מישהו שנמצא במצב רגשי זה מכיוון שהוא לא יכול לאהוב אותך.
- השתמש בשפת גוף. אם הערפד הנפשי מתחיל לחצות את הגבול, חצה את זרועותיך והימנע ממגע עין. זהו אות שאומר: "עזוב! אני לא רוצה להתמודד איתך."
שלב 2. התרחק אם אתה מרגיש שליטה
ערפדים נפשיים תמיד מנסים לשלוט באנשים אחרים. אם אתה מרגיש שזמנך ושיקול דעתך מוגבל, אל תמשיך במערכת היחסים.
- אם הוא מתחיל לשלוט בך או לתת לך עצות לא רצויות, אמור בתקיפות כי אינך זקוק לעצותיו, למשל: "אני מעריך את עצתך, אך אני רוצה לפתור את הבעיה שלי".
- אנשים נוטים להפנים את הביקורת שמעניקים ערפדים נפשיים. זה מעורר הרגל של ביקורת עצמית שהיא אכזרית לא פחות מערפד נפשי. היפטר מהפטפט הפנימי שאומר לעצמך שאתה לא מסוגל לקבל החלטות בעצמך. אם מתעורר פטפוט פנימי שמוריד את עצמו, עצור ואמר לעצמך: "אלה מחשבות שליליות חסרות תועלת."
שלב 3. התרחק מערפדים נפשיים
בנסיבות מסוימות, שקול אם אתה צריך לנתק קשרים או לפחות להפחית את האינטימיות. תצטרך לשמור מרחק אם ימשיך לחצות את הגבול ודורש ממך להשקיע בו יותר מדי זמן ואנרגיה רגשית. אין להשיב לטקסטים או לענות לשיחות טלפון ולהגביל את זמן האינטראקציה איתם.
שלב 4. בצעו תרגילי נשימה עמוקים
התמודדות עם ערפדים נפשיים יכולה להיות מלחיצה ומתישה. נשימה מרגיעה אותך עמוקות, מחזירה את הרוגע ויכולה להיות פעילות מרוממת.
- התחל את התרגיל על ידי הנחת כפות הידיים על הבטן התחתונה. שאפו עמוק עד שחלל הבטן מתרחב וכפות הידיים שאתם מניחים על הבטן נעות עם השאיפה. עצור את הנשימה לספירה של 3 ואז נשוף לאט.
- נשימה עמוקה יכולה להיות תרגול מדיטציה. בנוסף להרגעת המוח, טכניקת נשימה זו תגביר את זרימת החמצן למוח. שיטה זו מסוגלת להגדיל את האנרגיה המרוקנת על ידי ערפדים נפשיים.
חלק 3 מתוך 3: שחזור
שלב 1. פנה למטפל
אנשים רבים נתקעים במערכות יחסים עם ערפדים נפשיים מכיוון שיש להם בעיות של הערכה עצמית. התייעץ עם מטפל מקצועי אם אתה חווה בעיות רגשיות, תחושות וקושי באינטראקציה עם אנשים אחרים. בקש מהרופא להפנות אותך למטפל ספציפי או קבל ייעוץ חינם בקמפוס אם אתה עדיין במכללה.
שלב 2. הכר את עצמך
פעמים רבות אנו מוכנים להיות מושפעים מערפדים נפשיים מכיוון שאיננו מכירים את עצמנו. כדי להימנע מערפדים נפשיים, נסה להבין מה אתה באמת רוצה ורוצה.
- כתב עת יכול לעזור לך להכיר את עצמך. כתוב כל יום את המחשבות והרגשות שלך. הקצה זמן ספציפי לרשום את הרגשות שאתה מרגיש, כגון בבוקר או לפני השינה בלילה.
- לבלות זמן לבד. נסה לפנות לעצמך זמן להיות לבד. אתה יכול לחשוב רק על עצמך ועל המצב הרגשי שלך אם אתה מוכן להקצות כמה לילות בשבוע כדי להיות לבד.
- שאל את עצמך אם תמיד רצית לרצות אנשים אחרים. אם אינך יכול לדחות בקשות וחושש לאכזב אחרים, זהו מזון רך לערפדים פסיכי. עבודה על ביטול הנטייה שלך לרצות אחרים, כך שתוכל להשתחרר משליטת הערפד הנפשי.
שלב 3. בצע פעילויות המגבירות אנרגיה
בעל הרבה אנרגיה וביטחון עצמי ירחיקו ערפדי אנרגיה. לכן, עשו פעילויות שיכולות להגביר את האנרגיה וההערכה העצמית בדרכים הבאות:
- התעמלו באופן קבוע
- להתאמן בצוות
- תרגל יוגה
- תרגלו תרגילי רצפה
- למד קראטה או הגנה עצמית אחרת
- שחייה
- אופניים
- התעמלות בשטח פתוח
