גזים הם מצב לא נוח, לא אטרקטיבי ומביך. הצטברות גזים במערכת העיכול ואגירת מים עלולים לגרום לבטן להיראות נפוחה. אך למרבה המזל, בדרך כלל ניתן להימנע מכך על ידי שיפור התזונה. עם זאת, אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים המעכבים את חייך, פנה לרופא מכיוון שזה עשוי להעיד על בעיה חמורה יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: להיפטר מבטן נפוחה במהירות באמצעות תרופות ללא מרשם
שלב 1. עזור לגוף שלך לעכל ירקות גזים על ידי נטילת תוספי ביאנו
תוסף זה יכול לשמש גם עם מזונות עתירי סיבים אחרים. תוסף זה יפחית את ייצור הגז במהלך תהליך העיכול.
- תוסף זה זמין גם בצורה נוזלית שניתן להוסיף למזון.
- לקבלת תוצאות מקסימליות, הוסיפו את הביס הראשון.
שלב 2. היזהר בעת עיכול הלקטוז, אם אתה חושב שיש לך חוסר סובלנות
גם אם אתה סובל מלקטוז, אינך צריך להפסיק לאכול גלידה ומזונות חלביים אחרים. אתה יכול לקחת תוספי מזון המכילים את האנזים לקטאז כאשר אתה אוכל מזון חלבי.
תוסף נפוץ הוא נוסחת העיכול Wellness
שלב 3. נסה לעצור בועות גז בעזרת סימטיקון
תרופה זו פופולרית מאוד, אך מחקרים מדעיים לא הראו אם היא באמת יעילה נגד גזים. עם זאת, התרופות הבאות זמינות באופן נרחב:
- Promag
- פוליסילן
- מילנטה
שלב 4. השתמש בפחם פעיל
בארצות הברית, תרופה עתיקה זו לא הוכחה מדעית כמניעת גזים, אך סביר להניח שהיא לא תזיק אם תשתמש בה במידה. עדויות לא אמינות מצביעות על כך שחלק מהאנשים מוצאים פחם פעיל מועיל.
- CharcoCaps
- פחם פלוס
שלב 5. שקול לקחת תוסף פרוביוטי
פרוביוטיקה היא חיידקים ושמרים (פטריות חד תאיות) הדומות לאלה המתרחשות באופן טבעי במערכת העיכול ומסייעות לעיכול. פרוביוטיקה יכולה לסייע בהקלה על גזים הקשורים ל:
- קושי בעיכול סיבים
- שִׁלשׁוּל
- תסמונת מעי רגיז
שיטה 2 מתוך 5: התגבר על בטן נפוחה עם תזונה בריאה
שלב 1. הימנע ממאכלים שומניים
מזון שומני מאט את העיכול ונותן לו יותר זמן לתסוס ולייצר גזים במעיים. מזונות המטוגנים בהרבה שמן ומזון מהיר עשויים לשחק תפקיד בכך.
- הגוף זקוק לשומן כדי לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, אך הוא זמין בקלות עם מזון דל שומן.
- קבל חלבון ממקורות מזון דלי שומן כגון בשר רזה, עופות, דגים וחלב דל שומן.
- בעוד שבשר ומוצרים מן החי הם מקורות חלבון נפוצים, אתה יכול גם לקבל את כל החלבון הדרוש ממזונות ממקורות צמחיים על ידי אכילת שילוב נכון של אגוזים ומזונות אחרים.
- מסעדות רבות מבשלות את האוכל שלהן באמצעות שומן רב כמו שמנת, חלב מלא או חמאה מכיוון שזה נותן טעם חזק למאכלים שאנשים אוהבים. צמצם את צריכת השומן על ידי בישול עצמך.
שלב 2. צמצם מזונות גזים
מזונות מסוימים מייצרים הרבה גז כאשר הם מתעכלים. אנשים רבים מרגישים שהבטן מלאה בגזים לאחר אכילה:
- אֱגוֹזִים
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- חסה
- בצל
- פירות כמו תפוחים, אפרסקים ואגסים
- החלף ירקות גזים בירקות אחרים שעושים את הבטן נוחה. תצטרך להתנסות קצת כדי לברר מה הכי מתאים לך.
שלב 3. צמצם את צריכת הסיבים
צמצם מזונות עתירי סיבים. מזונות עתירי סיבים יכולים להגביר את ייצור הגז בעת עיכול. מאכלים אלה כוללים לחם מלא וסובין.
- אם הוספת לאחרונה סיבים לתזונה, צמצם והוסף סיבים לאט יותר כך שלגופך יהיה זמן להסתגל. זה יכול לקחת מספר שבועות.
- אם אתה נוטל תוספי סיבים, הפחת את הכמות עד שהסימפטומים שלך יורדים. לאחר מכן, הגדל שוב לאט לרמה נסבלת.
שלב 4. העריכו את כמות החלב בתזונה
יש אנשים שנעשים חסרי סבילות ללקטוז כשהם מתבגרים. זה יכול לגרום לגזים ולגזים.
אם זה המצב, ייתכן שיהיה עליך להפחית את כמות המזונות החלביים בתזונה שלך כגון חלב, גבינה, שמנת וגלידה
שלב 5. אכל יוגורט מדי יום כדי לקדם חיידקי מעיים בריאים
מערכת עיכול בריאה דורשת מגוון מיקרואורגניזמים שמשחקים תפקיד בעיכול. אכילת מזון חלב מותסס כגון יוגורט או קפיר תעזור לשמור על הצטברות חיידקים במערכת העיכול שלך. זה יכול לשפר את הבריאות או למנוע בעיות בריאות שעלולות לגרום לגזים:
- אוסף לא מאוזן של חיידקים במעיים לאחר נטילת אנטיביוטיקה
- תסמונת מעי רגיז
שלב 6. לאכול דיאטה דלת מלח
צריכת יותר מדי מלח יכולה לגרום לך לשמור על מים ולהרגיש נפוח. הפחתת כמות המלח בתזונה לא רק תגרום לך להרגיש טוב יותר, היא גם תפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה.
- אתה יכול לקבל את המלח שאתה צריך באמצעות תזונה בריאה. בדרך כלל אין צורך להוסיף מלח לתזונה.
- כפית מלח מספיקה למבוגר מדי יום. עבור אנשים הסובלים מבעיות בריאות, מספר זה עשוי להיות גבוה מדי.
- מזון משומר, אוכל במסעדה ומזון מהיר מכיל לעתים קרובות כמויות משמעותיות של מלח. אכלו את המאכלים הללו במידה.
שלב 7. תחשוב אם אתה מתקשה לעכל ממתיקים מלאכותיים
יש אנשים שמייצרים גזים בקיבה וסובלים משלשולים מהממתיקים שמוסיפים למאכלים שונים. אם אתה חושב שזה המקרה, בדוק היטב את המרכיבים על מזון ארוז. ממתיקים מלאכותיים נפוצים הנמצאים במסטיקים וסוכריות הם:
- סורביטול
- מניטול
- קסיליטול
שלב 8. הגביר את יעילות העיכול על ידי שתיית הרבה מים
שתיית מים מספקת תעזור לגוף לשטוף רעלים, לרכך צואה למניעת עצירות ולעזור לגוף לעכל סיבים.
- כמות המים הדרושה לך תהיה תלויה ברמת הפעילות שלך, האקלים שאתה חי בו והתזונה שלך.
- אם אתה מרגיש צמא, זה סימן שהגוף שלך אומר לך שלא שתית מספיק מים.
- שתו הרבה מים מיד.
- אם אתה ממעט להשתין או מעביר שתן כהה או עכור, זהו סימן להתייבשות.
שיטה 3 מתוך 5: הפחתת נפיחות לאורח חיים בריא
שלב 1. הישאר בריא עם פעילות גופנית
פעילות גופנית מועילה לבריאות הגופנית והנפשית. פעילות גופנית תחזק את הגוף, תשלוט במשקל, תגביר את חילוף החומרים ותשפר את העיכול.
- פעילות אירובית מגבירה את קצב הלב ומסייעת להניע כל דבר במערכת העיכול. פעילויות טובות ומהנות מאוד הן ריצה, הליכה מהירה, שחייה, ועוד ענפי ספורט שונים.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לבצע 75 דקות פעילות גופנית בכל שבוע, המחולק למספר ימים.
שלב 2. אל תשתה יותר מדי בירה או משקאות מוגזים
משקאות כמו אלה משחררים פחמן דו חמצני ויכולים לגרום להצטברות גזים במערכת העיכול.
- כמה הכוונה ליותר מדי תהיה שונה עבור כל אדם, אך הימנע משתייה מוגזמת.
- שתייה מופרזת עלולה לגרום לך לסכן סרטן במערכת העיכול, מחלות לבלב, מחלות כבד ובעיות אחרות הקשורות לבריאות העיכול.
שלב 3. אל תעשן
עישון יכול לגרום לאנשים לבלוע אוויר ויגדיל את הסיכויים לפתח בעיות בריאות. גם אם עישנת במשך שנים, הפסקת השיפור תשפר את בריאותך ותגרום לך להרגיש בנוח יותר. עישון נמצא בסיכון לגרום למספר סוגי סרטן הקשורים לעיכול ב:
- וֵשֶׁט
- פֶּה
- שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
- לַבלָב
- כִּליָה
- לֵב
- בֶּטֶן
- מערכת עיכול
שלב 4. הימנע מבליעת אוויר
יש מקרים שאנשים עושים את זה בלי להבין. הדברים הנפוצים ביותר הם:
- לאכול מהר מדי. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לאכול לאט וללעוס את האוכל ביסודיות. זה גם יהפוך את האוכל לטעים יותר לאכילה.
- ללעוס מסטיק. כאשר אתה לועס מסטיק, אתה מעורר את גופך לייצר רוק, כך שאתה בולע לעתים קרובות יותר. חלק מהאוויר נכנס גם עם המסטיק הלעוס.
- מוצץ ממתקים. זה גם מעורר את ייצור הרוק וגורם לך לבלוע לעתים קרובות יותר.
- לשתות עם קש. אם אתה שותה דרך קש, זה מגדיל את הסיכוי שלך לבלוע הרבה אוויר.
שלב 5. התגבר על עצירות על ידי אכילת ארוחות קטנות אך תכופות
עצירות יכולה לחסום את מעבר הגז דרך מערכת הגוף ולגרום לגזים.
- ככל שהצואה נשארת ארוכה יותר במערכת העיכול, כך היא תתסוס יותר ויגרום לגזים.
- מנות קטנות של מזון מונעות את הצפת מערכת הגוף ומניעות לדברים לזוז בקצב קבוע.
שיטה 4 מתוך 5: מזעור מתח הקשור לבעיות עיכול
שלב 1. קח את הזמן להירגע
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מייצר הורמוני לחץ וזה יכול להפריע לעיכול. נסה להירגע לאחר האכילה כדי לשפר את בריאות העיכול. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לנסות עד שתמצא מה הכי מתאים לך:
- הדמיה של צללים מרגיעים
- הרפיית שרירים מתקדמת בה אתה מתרכז בכל קבוצת שרירים בגוף המתוח ואז מרגיע אותם.
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- לְעַסוֹת
- טאיצ'י
- טיפול במוסיקה או באמנות
- קח נשימה עמוקה
שלב 2. שפר את בריאותך הכללית עם שינה מספקת
שינה עם מספיק זמן תגרום לגוף לחוות מתח פיזי שיכול להפריע לבריאות העיכול. לא בקלות תחווה לחץ אם אתה ישן מספיק.
נסה לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה. חלק מהאנשים עשויים להזדקק ל -10 שעות שינה
שלב 3. הגן על הבריאות הפסיכולוגית על ידי שמירה על מערכת חברתית בריאה של מערכות יחסים
אינטראקציות חברתיות קבועות יעזרו לך להירגע ולמנוע מעצמך תחושת לחץ.
- שמור על קשר עם האנשים החשובים לך על ידי כתיבת מכתבים, דיבור בטלפון או פגישה אישית. שימוש במדיה חברתית יכול גם לעזור לאנשים להישאר מחוברים ואפילו להכיר אנשים חדשים.
- אם אתה מרגיש לבד או מבודד, פנה לקבוצת תמיכה או יועץ.
שיטה 5 מתוך 5: לדעת מתי להתקשר לרופא
שלב 1. פנה לרופא אם הגזים הופכים לחמורים עד כדי הפרעה לחיים
דימום 20 פעמים ביום נחשב לנורמלי. עם זאת, כמה תסמינים יכולים להצביע על בעיה חמורה יותר:
- כאבים עזים ומתמשכים
- צואה מדממת או שחורה
- שלשול חמור או עצירות
- ירידה במשקל
- כאב בחזה
- בחילות ממושכות
שלב 2. אל תתעלם מתסמינים חמורים
לפעמים אנשים מניחים שהבטן שלהם מייצרת גז כאשר זה בעצם מצב חמור יותר כגון:
- מחלת לב
- אבני מרה
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
- תסמונת מעי רגיז
- חסימת בטן
שלב 3. בקש מהרופא לבחון אותך היטב
הוא ישאל על הרגלי האכילה שלך ויבדוק אותך פיזית.
- הרופא יברר אם הבטן שלך נפוחה ולטפוח על הבטן כדי לשמוע אם הצליל מהדהד. צליל מהדהד עשוי להצביע על הרבה גזים בקיבה.
- היו מוכנים להיות כנים עם הרגלי האכילה וההיסטוריה הרפואית שלכם.
- דון בתרופות שאתה נוטל למקרה שקיימות תרופות הגורמות לגוף לאגור מים.
