אמון הוא היבט חשוב בבניית ושמירה על מערכות יחסים משמעותיות. אמון במישהו יכול להיות אומר לספר למישהו סוד חשוב או לדעת שמישהו יגיע לשם בזמן כדי לקיים הבטחה. כמות האמון יכולה להשתנות, אבל העניין הוא שאתה חייב להיות מסוגל לסמוך על אחרים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בניית אמון
שלב 1. סמך על אחרים
לפעמים קשה לפנות זמן לאנשים אחרים, אבל קל יותר לבנות מערכת יחסים המבוססת על אמון אם אתה מוכן לעשות את הצעד הראשון. התחל לעשות דברים קטנים, למשל על ידי שיתוף בחוויות אישיות, ספר בעיות קטנות, או בקש ממישהו להיפגש. אם אדם זה גס רוח או מתחמק, מצא מישהו אחר. עם זאת, אם מישהו אדיב או אוהד כלפיך, נצל את ההזדמנות לפתוח מערכת יחסים של אמון על ידי שיתוף סיפורים או קבלת הזמנות להיפגש.
שלב 2. בנה אמון לאורך זמן
אמון אינו אור שניתן להדליק או לכבות כל הזמן, אלא צריך לפתח אותו במהלך מערכת יחסים. התחל לסמוך על אחרים באמצעות הדברים הקטנים, למשל על ידי עמידה בפגישות בזמן או עזרה בהעברת סחורות. לאחר מכן, תוכל לסמוך על האדם השני על ידי גילוי סוד גדול.
אל תשפוט מישהו בפגישה הראשונה
שלב 3. בנה אמון באחרים לאט לאט
עליך לסמוך על אחרים כדי לחלוק את הסודות, הפחדים והחרדות שלך. יהיה לך קל יותר לשתף מישהו בתחושות שלך ככל שאתה בוטח בו יותר. בנה אמון באדם השני לאט לאט תוך כדי צפייה כיצד הוא מגיב לך לפני שתתחייב לאמון מלא. שאל את עצמך את השאלות הבאות בעת שיתוף החוויה שלך עם מישהו:
- האם הוא מעוניין במה שיש לי לומר? אמון יכול לצמוח באמצעות דאגה אחד לשני.
- האם הוא רוצה לדבר גם על עצמו? אמון יכול להיווצר באמצעות גישה של תן וקח שתספק תחושת נוחות לשני הצדדים המשתפים פעולה.
- האם הוא מזלזל, מסתכל למטה או אדיש לחרדות ולבעיות שלי? אמון דורש כבוד הדדי.
שלב 4. התאם את כמות האמון שאתה נותן לאנשים מסוימים
לא ניתן למדוד את "גודל" האמון על ידי מדדים מסוימים. יש אנשים שאתה בוטח בהם לא מעט, כגון עמית לעבודה או מכר חדש, אבל יש אנשים שאתה באמת סומך עליהם. במקום להקים שתי קבוצות, "אמינות" ו"לא אמינות ", התייחסו לאמון כאל ספקטרום.
שלב 5. התבונן במעשיו ובהתנהגותו של האדם, לא במילים שלו
קל להגיד הבטחות, אבל קשה לקיים אותן. צפה במעשיו של אדם כדי לקבוע אם ניתן לסמוך עליו, לא רק על סמך דבריו. אם אתה מבקש עזרה ממישהו, אל תשפוט אותו עד שיסיים. אתה יכול לקבוע באופן אובייקטיבי אם מישהו ראוי לאמון שלך על ידי התבוננות במעשיו, ולא במילים שלו. בנוסף, אתה יכול גם לבנות אמון המבוסס על עובדות.
שלב 6. היו אמינים בתמורה
על מנת לסמוך על אחרים, עליך להיות אמין בעצמך. אם תמשיך להפר הבטחות, לחשוף סודות של אנשים אחרים או להופיע מאוחר, אנשים אחרים יעשו לך את אותו הדבר. תחשוב גם על הצרכים של אחרים. ספק עזרה, הדרכה והקשב למה שיש להם לומר כדי שתוכל לבנות מערכת יחסים של אמון.
- אל תספר לסודות של מישהו אחר אלא אם הוא צריך עזרה. לדוגמה, החבר שלך בדיכאון אומר לך שהוא או היא אובדניים, אך עליך לספר ליועץ או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, גם אם הם מבקשים ממך לשמור את זה בסוד.
- קיימו את ההבטחה ואל תבטלו את התוכניות שהגדרתם עם אנשים אחרים.
- היו כנים, גם במצבים קשים.
שלב 7. זכור כי אף אחד אינו מושלם
לרוע המזל, תמיד יש אנשים שעושים טעויות, כגון שכחת עמידה בפגישות, חשיפת סודות של אנשים אחרים או היות אנוכיים. עם הזמן, כולם ייכשלו אם אתה תמיד מקווה שהם צריכים להיות ראויים לאמון. אמון במישהו יכול להיות להסתכל על הטעויות של מישהו מנקודת מבט חכמה יותר.
אנשים שממשיכים לטעות או לא רוצים להתנצל על גרימת צרות הם אנשים שלא מגיע להם לסמוך עליהם
שלב 8. האמן בעצמך
הקשיב לליבך אומר לך שמישהו ראוי לאמון. בנוסף להקל על אמון באחרים, האמונה בעצמך מקלה עליך לסלוח לאלה ששברו את האמון שלך. ההבנה שאתה אדם רגוע ושמח מעמידה אותך על הסיכונים שעלולים לנבוע מאמון באחרים.
חלק 2 מתוך 3: מציאת אנשים ששווה לסמוך עליהם
שלב 1. דע שאנשים מהימנים תמיד אמינים ומגיעים בזמן
מישהו שאתה יכול לסמוך עליו בהחלט יעריך את הזמן ואת הדעה שלך. הוא גם לא שם את האינטרסים שלו במקום הראשון. אנשים שמופיעים מאוחר כדי להיפגש, לצאת איתם או לבלות איתך מראים שאי אפשר לסמוך עליהם.
יש ליישם את העיקרון הזה בתבונה מכיוון שכולם יכולים מאוחר מדי פעם. הנושא שאני רוצה להדגיש כאן הוא יותר על אנשים שמאחרים תמיד או מבטלים את הפגישות
שלב 2. דע שאנשים אמינים יעשו מה שהם אומרים
לעתים קרובות, יש הבדל גדול בין דבריו ופעולותיו של אדם, אך אנשים הראויים לאמון יעשו מה שהם אומרים. אמון במישהו פירושו לדעת שהוא יעשה את מה שהבטיח. אומרים שאדם אמין כי:
- להגשים הבטחה.
- מלא עבודה, מטלות בבית, או אספקת סחורה בהתאם להתחייבויות.
- יישמו את התוכניות שנעשו ביחד.
שלב 3. להכיר בכך שאנשים אמינים לא אוהבים לשקר
שקרנים הם האנשים הכי קשים להתמודד איתם בחיי היומיום כי אתה אף פעם לא יודע מה הם חושבים. אדם שנתפס בשקר, גם אם מדובר בשקר קטן בלבד, בהחלט אינו ראוי לאמון. שימו לב לאנשים שמגיבים יתר על המידה או משקרים כדי להסתיר דברים מכיוון שהרגלים מסוג זה הופכים אותם לבלתי מהימנים.
- שקרנים בדרך כלל נראים חסרי מנוח, נמנעים מקשר עין, ולעתים קרובות משנים פרטים כאשר הם מספרים סיפורים.
- זה כולל "כיסוי האמת" על ידי הסתרת מידע ממך כדי לא לגרום למתח או לכעס.
שלב 4. דע שאנשים מהימנים יבטחו גם בך
חברים שאתה סומך עליהם בדרך כלל יאמינו גם בך. הם מבינים שאמון הוא הדדי ואתה צריך להיות מוכן לשתף סיפורים אם אתה רוצה שאחרים יספרו לך. אדם שסומך עליך מראה שהוא מעריך את החברות והדעה שלך ולכן הוא ינסה לשמור על מערכת יחסים טובה איתך.
שלב 5. שימו לב לאופן שבו אנשים מדברים על אנשים אחרים
מישהו שתמיד מספר לך סודות של אחרים, למשל, "בני בעצם אוסר לי לספר לך את זה, אבל …" כנראה יעשה את אותו הדבר עם שלך. הדרך שבה אדם מתנהג מולך מראה את התנהגותו כשהוא לא איתך. אם אתה חושב שאנשים אחרים לא צריכים להאמין לו, כנראה שגם אתה לא צריך להאמין לו.
חלק 3 מתוך 3: החזרת האמון לאחר חווית טראומה
שלב 1. הכירו שזה נורמלי לחוות משבר אמון לאחר שחווים טראומה
לאחר שהם חווים מצוקה, אנשים רבים הופכים להתגוננים ומתקשים לסמוך על אחרים. זהו אינסטינקט הישרדותי מכיוון שאמון באחרים נוטה ליצור פגיעות לסבל בהמשך. לכן סירוב לסמוך על אחרים יכול להגן עליך מפני כאב. אל תרביץ לעצמך בגלל משבר אמון. נסה לקבל את הסבל שאתה עובר ולהשאיר את העבר מאחור.
שלב 2. זכור כי פעולותיו של אדם אחד אינן משקפות את פעולותיו של כולם
בעולם הזה תמיד יש אנשים שליליים, מרושעים ולא אמינים. עם זאת, ישנם גם הרבה אנשים טובים ואמינים. אז אל תתנו לחוויה רעה עם מישהו למנוע ממכם לסמוך שוב על אחרים. תזכיר לעצמך שעדיין יש אנשים טובים סביבך.
שלב 3. אל תשפוט אנשים אחרים
כאשר אנו מרגישים פגועים, כועסים או מאוכזבים, אנו בדרך כלל מתרגשים ומחמירים את המצב. לפני שתחליט שאתה כבר לא רוצה לסמוך על אף אחד, שאל כמה שאלות רציונליות:
- אילו עובדות אני יודע על התקרית הזו?
- אילו ניחושים או הנחות אני עושה לגבי האדם הזה?
- כיצד אני מגיב לבעיה זו? האם אני ראוי לאמון?
שלב 4. הכירו בכך שאנשים זוכרים בגידות ביתר קלות מאינטראקציות חיוביות
בהתבסס על מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קורנל, המוח שלנו כבר נוצר כך שקל יותר לזכור בגידות מאשר זיכרונות טובים, גם אם רק בגידות קלות. נסה להיזכר באינטראקציות חיוביות שהיו לך עם מישהו תוך בניית אמון. זה יהפוך לזיכרון נעים שתוכל להיזכר בו במהירות.
שלב 5. מצא התנצלות כנה ועמוקה
כולם יכולים לטעות, כולל אנשים שאתה חושב שאתה יכול לסמוך עליהם. הדבר החשוב ביותר לאחר ויכוח או תקרית הוא איך מישהו מגיב. התנצלות מהירה או קצרה בדרך כלל מראה שהאדם לא ממש מצטער על מה שעשה. בדרך כלל הוא רק רוצה שלא תכעסי. מתנצלת בכנות מבלי שתשאלי כשמישהו מסתכל עליך ומתנצל. זהו הצעד הראשון להחזרת האמון שוב.
תתנצל על הטעות שלך בזמן הנכון
שלב 6. התאם את הציפיות שלך
מישהו שאתה כבר לא סומך עליו הוא לא מישהו שאתה לא יכול לסמוך עליו. במקום לחזור מאפס, נסה לסמוך על מישהו שמתחיל בדברים קטנים שקל יותר לעשות. אתה לא צריך לסמוך על חבר שמגלה את הסודות שלך למישהו אחר, אבל זה לא אומר שאתה כבר לא רואה, עובד איתו או משוחח איתו.
שלב 7. הכיר בכך שאולי אין לך יותר אמון באדם שפגע בך
לרוע המזל, למרות שאתה יכול לבנות מחדש את האמון במישהו, הפצעים לפעמים עמוקים מכדי לסלוח. אל תרגיש אשם אם תצטרך לנתק קשרים עם מישהו שהוכיח שהוא לא אמין. אל תתנו לאדם זה לפגוע או לפגוע בכם שוב.
שלב 8. קבע פגישה להתייעץ עם יועץ אם עדיין יש בעיות גדולות שמפריעות לך
לטראומה קשה בדרך כלל יש השפעה ארוכת טווח על המוח. לכן, שקול האם עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש מכיוון שאתה עדיין לא יכול לסמוך על אנשים אחרים. הפרעת דחק פוסט טראומטית היא סימפטום של חוסר יכולת לסמוך על אחרים. בנוסף לפגישת מטפל, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה באזור שלך.
זכור כי אינך לבד בבעיה זו. יש אחרים שנאבקים בטראומה בדיוק כמוך
טיפים
- היה סבלני והישאר אופטימי שאנשים יעשו לך את אותו הדבר.
- אנשים יכולים להיות גסים או אפילו מרושעים, אך אל תשכח שהם יכולים להיות גם אנשים טובים.
- אמון במישהו הוא תמיד מסוכן, אבל זה שווה את זה.
