יישום היגיינה טובה הוא לא רק בצורה של מראה טוב. היגיינה טובה היא אחד המפתחות לאורח חיים בריא. באמצעות טיפול קבוע בגוף ניתן למנוע מחלות והגוף מריח ומרגיש נקי יותר מבלי להשקיע הרבה זמן או להשתמש במוצרים יקרים. המשך לקרוא כדי ללמוד על הרגלים פשוטים והתנהגויות היגיינה שיכולות להשאיר אותך נקי מדי יום.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על היגיינת שיניים ופה
שלב 1. צחצח שיניים פעמיים ביום
אפילו ממהר, צחצוח שיניים מסיר פסולת מזון, חיידקים וכתמים שיכולים לגרום לבעיות אם לא מטפלים בהם. צחצח שיניים לפחות 2 דקות, 2 פעמים ביום, פעם בבוקר ופעם אחת לפני השינה בלילה.
- אם אתה נוסע הרבה, שמור בתיק מברשת שיניים לטיול כדי שתוכל לצחצח שיניים בחדר האמבטיה בעבודה.
- נקו היטב את החלק הקדמי, האחורי והחלק העליון של כל השיניים, במיוחד הטוחנות.
שלב 2. חוט דנטלי לפחות פעם ביום
רופאי שיניים אינם מתפארים כאשר הם אומרים כי חוט דנטלי הוא אחת משיטות ההיגיינה המוזנחות ביותר באמריקה. שימוש בחוט דנטלי באופן קבוע יכול לנקות את חלקי השיניים אליהם לא מגיעה מברשת שיניים ולעורר צמיחת חניכיים בריאה.
- נקו בין השיניים שלכם לבין האזור לאורך קו החניכיים בעזרת חוט דנטלי. לחץ על האשכול באצבע.
- שוחח עם האורתודונט על חוט דנטלי אם יש לך פלטה.
- אל תשכח לנקות גם בין השיניים האחוריות. השתמש בחוט דנטלי לניקוי כל צידי הטוחנות.
- שטיפת פה אינה מסירה פסולת מזון ורובד ואינה מהווה תחליף לחוט דנטלי.
שלב 3. בדוק עם רופא השיניים באופן קבוע
למרות שמבוגרים בריאים אינם צריכים לפנות לרופא שיניים כל 6 חודשים, יש להתייעץ עם רופא שיניים לגבי בדיקות קבועות לילדים ואנשים עם בעיות שיניים/פה. עקוב אחר מצב השיניים שלך, שים לב לשינויים או לכאבים מדאיגים, ועבור הליכי ניקוי שיניים ופה מקצועיים המבוצעים על ידי רופא שיניים לפחות פעם בשנה.
מעשנים, חולי סוכרת ואנשים שהיו להם חללים צריכים לפנות לרופא השיניים שלהם פעמיים בשנה או לעתים קרובות יותר
שיטה 2 מתוך 4: אימוץ הרגלי רחצה טובים
שלב 1. אמבטיה או מקלחת לפחות פעם ביומיים
רחצה מסירה שמן, לכלוך, תאי עור מתים וחיידקים המצטברים על בסיס יומי. רחצה היא גם חלק חשוב ביישום היגיינה. רחצה סדירה היא ההרגל החשוב ביותר לשמור על ניקיון השיער והעור.
- אם אינך יכול להתקלח, השתמש במטלית ומים כדי לנקות את העור מלכלוך וחומרים מגרים אחרים.
- עם זאת, רחצה לעתים קרובות מדי היא גם לא טובה לעור. מספיק להתרחץ פעם ביום.
שלב 2. עשה אמבטיה קצרה עם מים חמים במקום ארוכה עם מים חמים
מקלחות ארוכות לא רק מבזבזות מים וחשמל, הן גם עלולות לגרום לנקבוביות סתומות ולעור יבש. טמפרטורות חמות גם לא טובות לשיער. אתה צריך רק מקלחת קצרה כדי לשמור על עור בריא.
שלב 3. לשפשף את הגוף כמו שצריך
קרצפו את כל הגוף בסבון ולופה, ספוג או מטלית כדי להסיר לכלוך ותאי עור מתים. שיטה זו מאפשרת לצמוח תאי עור חדשים, תוך מניעת עודף חיידקים וזיהומים.
- נקו את כל חלקי הגוף, כולל כפות הרגליים, הישבן, אזור איברי המין והגב.
- עמד במקלחת קרה במשך 10-20 שניות לפני שתסיים לרחוץ כדי לסגור את נקבוביות העור ולמנוע הזעה לאחר הרחצה.
שלב 4. אל תשטוף את שיערך בשמפו כל יום, אלא אם השיער שלך שמן מאוד
שמפו לא רק מסיר לכלוך ושמן, אלא גם שמנים טבעיים של שיער החיוניים להיגיינה ולבריאות השיער. ישנם מומחי עור רבים הטוענים כי שימוש בשמפו כל כמה ימים הוא בריא יותר לשיער מאשר בכל יום.
- בעת שטיפת השיער, גירד בעדינות את הקרקפת בעזרת האצבעות כדי להסיר תאי עור מתים.
- השתמש תמיד במרכך לאחר שמפו כדי להחזיר שמנים בריאים לשיערך.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על ניקיון הבית
שלב 1. שטפו את הידיים באופן קבוע
רוב המחלות הנגרמות על ידי מזון נגרמות כתוצאה מזיהום אנושי, במיוחד בידיים מלוכלכות. הגן על עצמך ועל אחרים על ידי שטיפת ידיים למשך 20 שניות במים וסבון לאחר שימוש בשירותים או יציאה החוצה ולפני נגיעה באוכל.
אם תוכל לכסות את הברז במרפק כדי למנוע זיהום חוזר של הידיים
שלב 2. נקו את הרהיטים באופן קבוע בעזרת חומר חיטוי
חיידקים מתרבים מהר מאוד במטבח ובחדר האמבטיה. לכן, מנע זאת על ידי ניקוי שולחן המטבח, הכיור והשירותים בכל פעם שהוא מתלכלך. אין להשאיר פירורים או אוכל במטבח כדי לא להזמין נמלים וחיידקים.
- נקו חדרי אמבטיה ומטבחים עם חיטוי ספריי מדי כמה שבועות.
- יבש את הרהיטים לאחר הניקוי כדי למנוע צמיחה של עובש.
- לעשן או לחטא תריסי חלונות ורהיטים לפחות פעם בשנה.
שלב 3. מנקים ומסדרים את הכלים במטבח
השתמש בסירים, קרשי חיתוך וסכינים שונים לבישול בשר נא. שטפו את כלי הבישול בהקדם האפשרי בכדי למנוע עובש וחיידקים לצמוח.
הגדר כלי בישול מסוימים כ"בשר בלבד ", כך שלא תתבלבל בזמן הבישול
שלב 4. פתח את החלון בכל פעם שאתה יכול
זרימת אוויר צח בבית טובה לריאות ומונעת הצטברות של חיידקים באוויר. אם אינך יכול להשאיר חלונות פתוחים יותר מדי זמן, למשל בחורף, השתמש בספריי תרסיס וחומר חיטוי אם הבית שלך מריח מעופש.
שלב 5. שוטפים את הסדינים כל כמה שבועות
שמן יכול להצטבר על הסדינים ולגרום להתפרצויות וגירויים. תאי עור מתים, לכלוך מכפות הרגליים והגוף וחרקים יכולים להצטבר גם על הסדינים אם אינם נשטפים. אין להשתמש בסדינים יותר משבועיים.
שימוש בסדינים חלופיים לשימוש בזמן שהסדין השני נשטף מאפשר לך להחליף סדינים באופן קבוע
שלב 6. הגבל את בני המשפחה החולים
נקה את כל החפצים בהם משתמש האדם. כאשר בן משפחה חולה, סביר שחברים אחרים יחלו גם אם לא ננקטו אמצעי זהירות נאותים. אנשים חולים צריכים להסתפק בשטח קטן בבית כדי למנוע התפשטות חיידקים. בנוסף, אנשים חולים צריכים להשתמש בסכו ם, מגבות וכיורים נפרדים המנקים באופן קבוע עם חומר חיטוי.
- נקו את הפצע והחליפו את התחבושת מדי יום (הלבישו את הפצע כראוי).
- לחטא מיד ריהוט ביתי נפוץ, כגון מתגי תאורה, טלפונים וידיות דלת, כאשר בן משפחה חולה. מחלות רבות נמשכות מספר ימים עד להופעת התסמינים. עם זאת, ייתכן שחיידקים היו קיימים עוד לפני שהאדם חלה.
שיטה 4 מתוך 4: יישום אורח חיים נקי ובריא
שלב 1. תמיד ללבוש בגדים ותחתונים נקיים
בגדים מלוכלכים הם כר גידול לחיידקים, כמו גם מריחים ומרגישים לא נוח בעת לבישתם. לשטוף בגדים לאחר הלבישה. לעולם אל תלבש בגדים רטובים בגלל נוזלים או זיעה.
- לבגדים צמודים קל יותר להתלכלך וללכוד זיעה.
- הסר בגדים צמודים או מיוזעים בהקדם האפשרי לאחר האימון כדי להימנע מלכלוך.
- קרני UV מהשמש הן חומרי חיטוי רבי עוצמה שיכולים להרוג מגוון רחב של חיידקים וחיידקים.
שלב 2. שתו מספיק מים
לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום כדי לשפר את בריאות המערכת החיסונית. בנוסף, שתיית מים מספקת היא חלק חשוב בהיגיינה טובה ויכולה לסייע בשמירה על בריאות העור והפה.
הביאו בקבוק מים משלכם לעבודה. הקפד לשטוף את הבקבוק באופן קבוע
שלב 3. שמור על ניקיון הידיים והציפורניים
הסר לכלוך על הציפורניים. גזרו וחתכו ציפורניים. ציפורניים וחתכים באזור הציפורן הם מקומות עיקריים להצטברות לכלוך וזיהום.
שלב 4. שמור על ניקיון בזמן הווסת
החלף טמפונים באופן קבוע ולבש תחתונים נקיים. הווסת אינה היגיינית. עם זאת, עליך לדאוג לעצמך ולשמור על ניקיון אזור איברי המין שלך, כך שלא תקבל זיהום או פריחה. שמור על תחתונים וחומרים טפונים בהישג יד בכדי לשמור עליהם נוחים ונקיים לאורך כל היום.
חלק מהנשים מוצאות כוסות מחזור נוחות ופרקטיות יותר ומספקות יתרונות בריאותיים מאשר טמפונים
שלב 5. יש לבצע בדיקות סדירות
התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בסימפטומים מוזרים או בשינויים בלתי צפויים. שמירה על בריאות היא הפעולה הטובה ביותר להישאר היגייני. אז קבע התייעצות קבועה עם הרופא שלך על מנת להתמודד עם כל חשש, אם קיים, וקבל ייעוץ כיצד להישאר מאושר, בריא והיגייני.
אם אתה מתקשה ליישם היגיינה, פנה לרופא שלך לייעוץ המתאים למצבך
טיפים
- התעמלו כל שבוע כדי לשמור על בריאות הגוף והיגיינה.
- ההתרגלות ליישום היגיינה מעכשיו מקלה עליך להמשיך את ההרגלים הללו בעתיד.
