כרית טובה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לשינה טובה במהלך הטיול או במיטה. אם יש לך כאבי ראש וצוואר כרוניים, זה יכול להיות קשה להשתמש בכרית רגילה. כרית הצוואר תוכננה במיוחד לתמיכה בראש והצוואר במצב טבעי, ניטרלי. כרית טובה יכולה גם לשפר את איכות השינה. אתה יכול גם להשתמש בכרית צוואר ולשנת לילה טוב על ידי התכוננות לטיול שלך, מציאת המוצר הנכון ושינה לפי בחירתך במשך שבוע.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ייעול חווית הטיול עם כרית צוואר
שלב 1. החלף את כרית הצוואר בכרית צוואר איכותית יותר
הימים של כריות צוואר פלסטיק לא נוחות חלפו מזמן. כעת תוכל לקבל כרית צוואר נוחה לטייל איתה ועוזרת לך לישון אפילו במקומות הומי אדם. נצל את ההזדמנות להחליף את כרית הצוואר שיש לך כרגע בסוג רך יותר המוסיף לנוחות הטיול שלך.
- שקול את הצרכים המיוחדים שלך. האם יש לך כאבי צוואר או גב? עדיף למצוא אחד שיכול להחזיק את הראש למעלה. האם היית רוצה להיות מסוגל להסתובב ולא להפריע לעמיתיך הנוסעים? שקול לקנות כרית בצורת סופגנייה במילוי ג'ל.
- הקפד לשקול אפשרויות שונות. בקש ייעוץ ממטיילים אחרים או קרא ביקורות על מוצרים באינטרנט כדי שתוכל לקבוע איזה סוג הוא המתאים לך ביותר.
- שקול ניידות. אם אין לך הרבה דברים או פריטים בצורת מוזר לקשור במזוודה, תסתכל על הגודל והמשקל של כל כרית.
שלב 2. בחר מושב מוקדם ככל האפשר כדי לקבל את המקום הטוב ביותר
מיקום המושב שלך יכול לקבוע במידה רבה את הנוחות שלך במהלך הטיול שלך, וכיצד להשתמש בכרית הצוואר שלך בצורה הטובה ביותר. אם אתה יכול, בחר מושב בהקדם האפשרי כדי שתוכל למצוא את המקום הטוב ביותר לישון בו.
- בחר או בקש מושב חלון, במידת האפשר. אתה יכול אפילו לנסות לשלם יותר כדי לקבל את זה. למושב בחלון יש מספר יתרונות, כולל היכולת להישען הצידה ולא להסיח את דעתם של נוסעים אחרים שרוצים ללכת לשירותים או ללכת. אתה יכול גם לשלוט על תריסי החלון כדי שתוכל לישון טוב יותר.
- שב במידת האפשר ליד חזית המטוס. בדרך כלל, החלק האחורי של המטוס רועש למדי מכיוון שכאן נמצאים מנועי המטוס. עם זאת, 1-2 השורות בחלק האחורי של המטוס בדרך כלל ריקות, מה שאולי כדאי להישאר אם אתה יכול לסבול את רעש המטוסים. שאל את צוות הצ'ק אין על מקומות פנויים והחלף למקום טוב יותר במידת האפשר.
- הימנע ממחסומים וקווי יציאה. בזמן שאתה מקבל יותר מקום לרגליים, הכיסאות כאן לא יכולים להטות או שהמשענות לא ירימו.
שלב 3. ממלאים את הכרית באוויר
בהתאם לכרית שרכשת, ייתכן שתצטרך לפוצץ את כרית הצוואר עד שהיא מתרחבת. התאמת כמות האוויר שממלאת את הכרית יכולה לקבוע את הנוחות והקלות בשינה.
- הסר את הכרית מאריזתה ואתר את שסתום כניסת האוויר. התחל לשאוב או לנשוף אוויר לתוך הכרית עד שהיא מלאה. שכב על הכרית כדי לבדוק את הנוחות שלה.
- פתחו את השסתום ונשפו לאט עד שהרכות תהיה נוחה. אם אתה רוצה כרית צפופה יותר, הוסף עוד אוויר.
שלב 4. הטה את המושב
ישיבה ישרה עלולה לגרום לכאבי צוואר ואנשים רבים מתקשים לישון במצב זה. הטה את המושב הכי רחוק שאפשר כדי להקל על הגב התחתון. עמדה זו יכולה גם לייעל את השימוש בכרית צוואר.
התייחס לאדם שיושב מאחוריך. לדוגמה, אם אתה עולה למטוס וזה הזמן לארוחת צהריים, כדאי פשוט להטות מעט את המושב ולחכות עד שהגיע הזמן לאכול. תוכל תמיד לשנות את מיקום המושב שוב אם המצב מאפשר זאת
שלב 5. הפוך את כרית הצוואר
יש אנשים שמרגישים לא בנוח כשיש בליטה בחלק האחורי של הראש. הראש שלך עשוי גם להמשיך ליפול קדימה. אם כן, כדאי להפוך את כרית הצוואר לכיוון ההפוך כדי להגן על צווארך תוך שמירה על יישורו.
שלב 6. התאם את מילוי הכרית לנוחות נוספת
כריות צוואר רבות ממולאות בג'ל או בחומרים מפורסמים. העבר את תכולת הכרית לצד המועדף עליך לתחושה נוחה יותר. קשרו את קצה הכרית בעזרת רצועת שיער או חפץ אחר בכדי למנוע תזוזה של הכרית.
שלב 7. שכב על הכרית
ברגע שהכיסא מוטה, הגיע הזמן לשים את כרית הצוואר שלך. שכב ועצום עיניים. אם זה לא מרגיש נוח, כוונן את אוויר הכרית עד שתוכל לשכב ולהירגע.
נסה לדחוס כריות בפערים קטנים בין המושבים או בחלונות
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בכרית צוואר במיטה
שלב 1. תחוב את הצוואר לכרית
כאשר אתה הולך לשכב במיטה, הניח כרית צוואר סביב צווארך. עשה זאת כאשר אתה במצב שינה, כך שאתה כבר לא צריך לזוז ממצב נוח, מה שעלול להגביר את הסיכון לכאבי צוואר.
וודא שחלק האחורי של הכתפיים והראש נוגעים במשטח השכיבה שלך
שלב 2. בדוק את היישור שלך
לאחר שהנחת את ראשך על כרית הצוואר, עליך לוודא כי גופך מיושר כראוי. שלב זה מבטיח שאתה מגן על הצוואר שלך וישן כמה שיותר.
- אם אתה ישן על הגב, וודא שכרית הצוואר תומכת בצווארך מבלי להטות את הראש קדימה ואחורה.
- אם אתה ישן על הצד שלך, וודא שהצוואר שלך נתמך היטב והאף שלך תואם את מרכז הגוף שלך.
- שתי השיטות לעיל פועלות אם אתה סוג הצטרפות.
שלב 3. היזהר אם אתה אוהב לישון על הבטן
כרית הצוואר מיועדת לאנשים שישנים על הגב, הצד ושילוב של שניהם. רוב אנשי המקצוע לא ממליצים לישון על הבטן כי זה לא רק גורם לכאבי צוואר, אלא גם למאמץ את הגב התחתון.
שלב 4. המתן מעט להתרגל לזה
לוקח לגוף 10-15 דקות להירגע ולהתרגל לכרית. הישאר במצב אחד כדי לקבוע מה הכי טוב עבורך. אחרת, תזוז עד שתמצא את המיקום הנוח ביותר,
אל תשכח לישון שבוע עם כרית צוואר כדי למצוא את המיקום הנכון עבורך. אם הכרית לא מרגישה בנוח לאחר שבוע, עדיף להחזיר אותה ו/או להחליף אותה באחרת
שלב 5. התחל כשהכריות "אונות" פונות קדימה
לרוב כריות הצוואר יש אונות המסייעות לצוואר להתיישר כראוי בלילה. אם זו הפעם הראשונה שאתה ישן עם כרית צוואר, אתה עלול למצוא את זה מביך לישון על הצד שלך עם כרית עם אונה. בשבועות הראשונים, שקול לישון עם אונות הכריות שלך כלפי מטה כדי לעזור לראש ולצוואר להסתגל למצב השינה שלך.
אתה צריך להתנסות כדי לברר היכן הכרית הכי נוחה כשהאונות פונות כלפי מטה. בחר את המיקום המספק את התמיכה הטובה והנוחה ביותר
שלב 6. הפוך את הכרית
לאחר 1-3 שבועות שינה כשהאונה של הכרית פונה כלפי מטה, סובבו את הכרית לצד האונה. זה מאפשר לכרית לחזור לצורתה המקורית ומבטיח שהצוואר מקבל תמיכה מירבית.
שקול להפוך את כל הכריות אחת לכמה שבועות
שיטה 3 מתוך 3: בחירת כרית הצוואר הנכונה עבורך
שלב 1. התייעץ עם איש מקצוע
אם יש לך כאבי צוואר כרוניים ופנה לאיש מקצוע שיבדוק אותו, שאל איזה סוג של כרית צוואר היא האופטימלית לצרכיך. זה יכול לעזור לצמצם את הבחירות שלך.
- תן לרופא שלך כל מידע רלוונטי שתזדקק לו, כגון תנוחת השינה שלך, נחירות, דום נשימה בשינה, או אפילו אם אתה מזיע הרבה. הרופא שלך יכול להציע מותג שיכול לענות על כל הצרכים שלך.
- קבל עצה מהרופא שלך אם אתה לא אוהב את הכרית הנוכחית שלך. ספר לרופא אם הכרית משמשת לשינה על המזרן או בנסיעות מכיוון שהדבר עלול להשפיע על שיקול הדעת שלו.
שלב 2. דע את עמדת השינה הדומיננטית שלך
תנוחת השינה הדומיננטית היא המיקום האהוב על האדם בשכיבה. על ידי הכרת עמדת השינה הדומיננטית שלך, תוכל לקבוע את סוג הכרית הטוב ביותר כך שתוכל לישון בשקט בלילה או בנסיעות ארוכות. להלן מספר סוגי שינה לאדם:
- סוג הצידה, שהוא תנוחת השינה הנפוצה ביותר.
- הסוג שכיבה, אשר קשורה לעתים קרובות לנחירות ולדום נשימה בשינה.
- הסוג הנוטה, שיכול לגרום לצוואר להתפתל בקלות רבה יותר.
- סוג משולב.
- טיפוס המטייל, שלרוב ישן זקוף, נשען לאחור או נשען על משהו.
שלב 3. מצא את צפיפות הכרית והגובה הנכונים
לכל תנוחת שינה דומיננטית יש צרכים שונים לשמירה על יציבת השינה והנוחות. בעת רכישת כרית, הקפד לחפש דגם בעל צפיפות וגובה התואמים את סוג תנוחת השינה:
- סוג צד: כרית מוצקה או צפופה במיוחד בגובה 10 סנטימטרים
- סוג כרית: כרית בצפיפות בינונית עם לופט מתון, כלומר גובה הכרית בשכיבה במיטה.
- סוג מועד: כרית דקה ורכה, וניתנת לקמטים
- סוג משולב: כרית בעלת חלק רך וצפוף, שקצוותיו גבוהים יותר מהמרכז כדי להקל על הלובש לשנות תנוחות.
- סוג המטייל: כרית המסוגלת לספק נוחות מירבית לצרכים מיוחדים וסגנונות שינה. כרית זו כוללת תמיכה בצוואר והתאמה לשינוי המושב.
שלב 4. שקול את חומר הכרית
הצפיפות והגובה של הכרית חשובים בבחירת כרית צוואר, אך אין להזניח את חומר הכרית. חומרים כגון קצף זיכרון או פליס יכולים להיות נוחים יותר בתנוחות מסוימות מאחרים. כדאי לשקול את המרכיבים הבאים כדי לישון טוב יותר בלילה:
- סוג צד: כרית קצף זיכרון מעוצבת או קצף לטקס.
- סוג שן: כרית מלאת נוצה, קצף זיכרון או קצף לטקס.
- סוג מועד: כרית נוצות: כרית נוצות, אלטרנטיבית, פוליאסטר או קצף לטקס בהיר.
- סוג משולב: גוף כוסמת וכרית
- סוג מטייל: כרית קצף זיכרון, ג'ל, בד יקר.
שלב 5. שקול גורמים אחרים
למשהו פשוט כמו שינה, תהליך בחירת הכריות יכול להיות מסובך למדי. גורמים כמו גודל המזרן והכרית, כמו גם אורך הטיול יכולים להשפיע על בחירת הכרית. כתוצאה מכך, יש לכך השפעה על סוג כרית הצוואר בה משתמשים.
- שקול את רכות המזרן. אם המזרן שלך רך מספיק, הגוף שלך יכול להירגע יותר עם הכרית. כלומר, עליך לבחור בכרית לופט תחתונה, או תחתונה.
- שקול את טמפרטורת הגוף. האם אתה מרבה להתחמם בלילה? אם כן, אנו ממליצים לבחור בכרית קצף ג'ל קירור או בגרסת גוף הכוסמת.
- אל תשכח את מבנה הגוף שלך. אם אתה קטן, נסה למצוא כרית צוואר קטנה שמתאימה לגוף שלך.
- שקול את דרך השינה הרגילה שלך בעת נסיעה. האם אתה משנה עמדות לעתים קרובות וזקוק ליותר מקום? אתה יכול גם לרצות כרית מטייל שתאפשר לך להירגע בחללים סגורים. שים לב שכרית שתשאיר אותך רחב על הגב תעצבן את עמיתיך המטיילים.
- וודא שהכרית נבדקת לאלרגיה וניתנת לשטיפה, כך שקרדית האבק לא תצטבר על פני השטח לאורך זמן. לא רק קרדית יכולה לגרום לתגובות אלרגיות, הן למעשה יכולות לשנות את המשקל והצורה של כרית צוואר.
שלב 6. נסה כרית נוספת
הגוף של כל אחד שונה. מציאת הכרית הנכונה פירושה מציאת הכרית המתאימה לך ולגוף שלך. נסה כמה שיותר אפשרויות למצוא את הכרית הנוחה ביותר לישון עליה.
- קח בחשבון שיכול לקחת 15 דקות עד שהכרית מתייצבת וכשבוע כדי להבין איזו כרית מתאימה ביותר. לכן, קשה לקבוע מיד את הכרית הטובה ביותר בחנות. נסה לשאול את צוות המכירות לגבי מדיניות ההחזרה, כך שתוכל להחליף אותה אם היא אינה תואמת.
- אל תתעלם מהעדפות אישיות. אם אתה מרגיש שזה מתאים לכרית מסוימת, זה יכול להיות הגורם המכריע שלך.
שלב 7. בחר את הבחירה הסופית
הגיע הזמן לקבל את ההחלטה הסופית שלך. שקול גורמים אחרים כגון תנוחת שינה דומיננטית וכיצד לישון בעת נסיעה כאשר אתה צריך לקבל החלטה סופית.
- בדוק את מדיניות ההחזרה עם יצרן המוצר. אם אי אפשר להחזיר את הכרית, גם אם זה מרגיש מאוד לא נוח, עדיף למצוא אפשרות אחרת.
- שים לב שצריך להחליף כריות צוואר אחת לשנתיים.
