שתיית מים היא מפתח חשוב לשמירה על לחות ובריאות. למרות שהצרכים האינדיבידואליים משתנים-למשל, בהתאם למין ולאורח החיים-המכון לרפואה (האקדמיה הלאומית לרפואה האמריקאית) ממליץ לנשים (גילאי 19-50) לשתות 2.7 ליטר ליום וגברים (גילאי 19-50) לשתות 3.7 ליטר. ליום. יום. זה יכול להיות קשה להגיע ליעד זה, אך על ידי הפצת צריכת המים שלך לאורך כל היום ומציאת מקורות לחות חלופיים, תוכל להגדיל את צריכת הנוזלים היומית שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: פיזור צריכת המים לאורך כל היום
שלב 1. שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים בבוקר
שתיית מים מיד לאחר ההתעוררות תעזור להגביר את חילוף החומרים ולייבש את גופכם לאחר לילה ללא צריכת נוזלים. שים כוס מים ליד המיטה שלך או כתוב פתק על השעון המעורר שלך כדי להזכיר לך.
שלב 2. שתו מים לאחר כל ארוחה
לשתות כוס מים לאחר האכילה. מים יסייעו לעיכול על ידי פירוק מזון כך שהגוף יוכל לספוג את החומרים המזינים. מים גם מרככים את הצואה ומסייעים במניעת עצירות. אל תשכח לשתות מים עם החטיפים במהלך היום.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, שתה מים לפני שתתחיל לאכול כדי שהבטן שלך תחושת שובע מהר
שלב 3. קח איתך בקבוק מים לאורך כל היום
אם אתה עובד במשרד, הניח בקבוק מים על השולחן ושתה אותו לאורך כל היום. הפעל תזכורת במחשב אם אתה מתקשה לזכור. אם אתה עובד על עבודה תובענית יותר מבחינה פיזית, מצא מקום להשאיר את בקבוק המים שלך נוח להגיע באופן קבוע, או פשוט קח את הבקבוק איתך.
- כדי לעקוב אחר צריכת המים בצורה מדויקת יותר, קנה בקבוקים בעלי סימון גודל.
- נסה בקבוקים בעלי תכונות מיוחדות כמו בידוד כדי לשמור על קרירות המים, מסננים מובנים או גלילים נפרדים מבפנים כדי להחדיר פירות למים.
שלב 4. שתו יותר מים לאחר האימון
מספיקה כוס אחת עד שתיים (0.25-0.5 ליטר) מים נוספים לאחר אימון קל. עם זאת, פעילות גופנית נמרצת עם הזעת יתר עשויה לדרוש משקה ספורט כגון Gatorade או Powerade. משקה זה מכיל נתרן, אלקטרוליטים ופחמימות שיעזרו להחליף אלמנטים שאבדו בזיעה.
שלב 5. חפש אפליקציית מעקב אחר צריכת מים
ישנן מספר אפליקציות זמינות בטלפון שלך שיעזרו לך לזכור לשתות יותר מים. אפליקציית WaterLogged יכולה לסייע במעקב אחר צריכת המים היומית. אחרים, כמו OasisPlaces ו- WeTap, עוזרים לך למצוא את המזרקה הקרובה ביותר למילוי בקבוק המים שלך בחינם.
שלב 6. זכור את חוק "8 - 8"
כל אחד צריך כמות מים אחרת כדי להישאר בריא. עם זאת, הכלל "8 - 8" (8 אונקיות, 8 פעמים ביום) קל לזכור ויכול לעזור לך לעקוב בקלות אחר צריכת המים היומית שלך.
מחוץ לאמריקה, מדד זה של 8 גרם שווה ל- 0.25 ליטר מים, עד 8 פעמים ביום
חלק 2 מתוך 2: מציאת מקורות הידרציה חלופיים
שלב 1. שתו מיץ, קפה או תה
אנשים רבים מאמינים כי נוזלים המכילים קפאין עלולים לייבש את הגוף, אך הדבר אינו נכון אם לוקחים אותו רק במידה. מים הם האפשרות הטובה ביותר, אך אם אתה מעדיף משקאות אחרים כגון מיץ פירות או קפה ותה המכילים קפאין, המשך לשתות אותם כדי לענות על צרכי הנוזלים היומיים שלך.
- הגבל את צריכת הקפאין היומית שלך ל 2-4 כוסות קפה או תה ביום. אם זה יותר מזה, אתה יכול לחוות נדודי שינה, עצבנות, כאבי ראש או תופעות לוואי אחרות. ילדים צריכים להימנע לחלוטין מקפאין.
- משקאות המכילים קפאין עשויים שלא להוות מקור לחות טוב לאלה מכם שאין להם סובלנות להשפעותיהם. אתה עלול לחוות משתן חלש בימים הראשונים של תחילת הקפה. עם זאת, לאחר מכן תיווצר סובלנות הגוף כאשר צריכת הקפאין תהיה קבועה במשך 4-5 ימים, וההשפעה המשתן תעלם.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי מים
כ- 20% מצריכת המים היומית מגיעים ממזון. אבטיח, סלרי, מלפפון וחסה הם כולם אפשרויות תזונה טובות ובריאות שיכולות לסייע בהידרציה. מרקים ומרקים הם גם דרך מצוינת להוסיף עוד מים לתזונה.
שלב 3. השתמש בממתיק ללא תוספת סוכר או טעם
אם אתה לא אוהב לשתות מים מתוקים, ישנם מוצרים שונים שיכולים להוסיף עוד טעם או מתיקות למים שלך. חלק מהמוצרים זמינים בצורת אבקה, בעוד שאחרים הם טעמים נוזליים.
- הקפד לקרוא את מרכיבי המוצר. חלק מהמוצרים מכילים חומר עיבוי כגון פרופילן גליקול שנוי במחלוקת.
- אם אתם מעדיפים משהו טבעי, חתכו תות שדה, לימון או מלפפון והכניסו אותו למים פשוטים כדי לאפשר למים לספוג את הטעמים.
טיפים
- אם הינך בהריון, מניקה או הצטננת או שפעת, הגדל את צריכת המים מעבר לגבול המומלץ.
- לגוף שלך יכולים להיות עודפי מים, אך זה נדיר מאוד ובדרך כלל תהיה בעיה רק אם תתאמן באופן קבוע ברמה אינטנסיבית, כגון אימון למרתון.
