צריכת יותר מים היא מטרה מצוינת לבריאות הכללית מכיוון שהגוף זקוק למים כדי לתפקד כראוי. מים הם גם משקה שאינו מכיל קלוריות. אז שתיית הרבה מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. קח צעדים כדי שתמיד תזכור לשתות יותר מים. אתה יכול גם להגביר את המוטיבציה לשתות יותר מים על ידי הפיכתם לטעימים יותר. כדי להימנע מהיציאה מהמסלול, הצב מטרה כך שתוכל לשתות יותר מים בכל יום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הזכיר לעצמך לשתות מים
שלב 1. קח איתך בקבוק מים בכל עת
על ידי הבאת מים, תמיד תזכור לשתות אותם. שים בקבוק מים הניתן למילוי מחדש בארנק, תרמיל, תיק כושר, מגירת שולחן או מכונית ומלא אותו מחדש באופן קבוע. אין ללגום או לשתות אותו בגמימות גדולות ישירות מהבקבוק. אתה צריך לקחת את זה לאט לאט לאורך כל היום.
בקבוקי מים נמכרים במגוון צורות, גדלים וחומרים. אתה יכול אפילו לקנות בקבוק מים עם מסנן מים מובנה שהופך את המים לטעימים יותר
שלב 2. שתו כוס מים לאחר האימון או כאשר מזג האוויר חם
עליך לשתות יותר מים כאשר אתה מזיע, כגון במהלך פעילות גופנית או לאחר בילוי במקום חם. תמיד לשאת בקבוק מים ולשתות לעתים קרובות ככל שאתה יכול כאשר אתה מזיע או מרגיש חם.
שלב 3. שתו כוס מים לפני הארוחה ובמהלכה כדי להפחית את התיאבון
שתיית מים לפני וכאשר אוכלים יכולה להפחית את התיאבון מכיוון שהצמא מעורבב לעתים קרובות עם רעב. החליפו את המשקה האהוב עליכם שבדרך כלל אתם צורכים לפני ובמהלך הארוחות במים, או לפחות שתו מים כמרכיב נוסף. זה יכול לחסוך לך כסף כאשר אתה אוכל בחוץ, ולעזור להפחית את צריכת הקלוריות.
שתו כוס מים בזמן הכנת ארוחת הערב או בזמן ההמתנה לאוכל במסעדה
עֵצָה: כשאתם אוכלים בחוץ, בקשו מים עם פרוסת לימון. המים יהיו טעימים יותר.
שלב 4. לווה משקאות אלכוהוליים עם מים בעת מסיבה, בר או בזמן האכילה
שתייה אלכוהולית שאתם צורכים עלולה לגרום להתייבשות ולכן עליכם ללוות אותה בשתיית מים. נסה לשתות כוס מים אחת בכל פעם שאתה צורך משקה אלכוהולי כדי להישאר לחות.
דרך הפעולה הטובה ביותר היא לצרוך משקאות אלכוהוליים במידה. אם את אישה, נסי לא לצרוך יותר ממשקה אחד ביום. לגברים, אין לצרוך יותר משני משקאות ביום אחד. משקה אחד הוא 350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 50 מ"ל משקה עתיר אלכוהול
שלב 5. הזכיר לעצמך על ידי הגדרת אזעקה בטלפון שלך
נסה להגדיר אזעקה או תזכורת מחשב כדי להזכיר לעצמך לשתות מים כל שעה. אתה יכול גם להשתמש במשהו כ"טריגר "המחייב אותך לשתות מים. מפעילים שיכולים לשמש כסיבות לשתיית מים יכולים להיות בצורה של פעילויות שגרתיות המתבצעות כל הזמן, למשל:
- ביצוע או קבלת שיחות
- מתיחות בעבודה או בלימודים
- שומעים שמישהו קורא לך
- בדוק דואר אלקטרוני
שלב 6. צייר קו על בקבוק המשקה עם הזמן המתאים
אם יש לך בקבוק מים גדול ולא אכפת לך לשרבט, צייר כמה קווים על הבקבוק עם סמן קבוע כתזכורת. לאחר מכן, רשום את הזמן המתאים לשורות. לדוגמה, 9:00 בבוקר הוא 1/4 מבקבוק, 11:00 הוא חצי בקבוק, ו -13: 00 הוא 3/4 מבקבוק.
אם עליך למלא את הבקבוק יותר מפעם אחת ביום, כתוב זמן נוסף לפי השורות, למשל 10: 00-2: 00 באמצע הסימן
שלב 7. הורד את אפליקציית מי השתייה
אתה יכול להשתמש באפליקציות כדי לסייע במעקב אחר צריכת המים שלך, כגון איזון המים שלי, מים יומיים והידרציה יומית. ניתן להשתמש באפליקציות מסוימות למעקב אחר צריכת מים, כגון My Fitness Pal, YAZIO ו- Fat Secret. רשום את צריכת המים הנצרכת בכל פעם שאתה שותה בקבוק או כוס מים אחת.
תוכל גם לרכוש משקאות בבקבוקים הניתנים לקישור לאפליקציית טלפון שתודיע לך כאשר הגעת ליעד שלך לאותו היום. בקבוקים אלה הם יקרים, אך הם יכולים להיות אופציה טובה אם אתה מתקשה להזכיר לעצמך לשתות מים. זה מתאים גם אם אתה חובב גאדג'טים
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת טעמי המים לטובים יותר
שלב 1. הוסיפו פירות, עשבי תיבול או ירקות למי השתייה שלכם
טעם מים הוא דרך קלה להפוך אותם לטעימים יותר. נסה להוסיף פירות/ירקות פרוסים או עשבי תיבול טריים לבקבוק מים או למיכל. לאחר מכן, שמרו את המים במקרר למשך שעה עד שעתיים, כך שהטעם ייספג. כמה מרכיבים שניתן להוסיף למים כדי להוסיף טעם כוללים:
- פרוסות פרי הדר, כגון תפוזים מתוקים, לימונים, לימונים או אשכוליות (סוג אשכוליות)
- פירות יער, כגון אוכמניות, תותים, פטל או אוכמניות
- פרוסות מלפפון
- פרוסות ג'ינג'ר
- עשבי תיבול טריים, כגון בזיליקום, מנטה או רוזמרין
שלב 2. נסה לשתות מים מוגזים מוגזים כחלופה למים רגילים
זוהי אפשרות מצוינת אם אתה באמת אוהב משקאות מוגזים, כגון בירה או סודה. מים נוצצים מספקים את אותם יתרונות כמו מים רגילים. אתה יכול לקנות מים מוגזים בטעם או להוסיף טעם משלך למים נוצצים עם לימון, ליים, פירות יער או מלפפון פרוס.
אל תקנה מים מוגזים עם תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים
שלב 3. הוסף קרח אם אתה אוהב שתייה קרה, או השאר את המים בטמפרטורת החדר
לשתיית מים קרים יש תועלת קלה לחילוף החומרים שלך, אבל זה לא כל כך משמעותי אם אתה לא אוהב את זה. הוסיפו קרח למים אם אתם אוהבים את הטעם של מים קרים, או שתו מים בטמפרטורת החדר אם אתם מעדיפים שיטה זו.
אם אתה אוהב מים קרים, שמים כ -2/3 מהמים בבקבוק והכניסו למקפיא למשך הלילה. המים בבקבוק יקפאו ותוכלו ליהנות ממים קרים כקרח למחרת
שלב 4. מבשלים כוס קפה או תה אחת ללא סוכר פעם או פעמיים ביום
קפה ותה כלולים גם בספירת צריכת הנוזלים היומית. אז זוהי אפשרות מצוינת אם אתה אוהב שתייה חמה או חמה. נסה לשתות כוס קפה או תה עם ארוחת הבוקר כדי שתוכל להגיע ליעד היומי שלך לצריכת מים.
אל תעמוד ביעדך היומי של קפה ותה, במיוחד אם שניהם מכילים קפאין. לקפאין יש השפעה משתן (מקדם ייצור שתן)
עֵצָה: אתה יכול גם לענות על צרכי הנוזלים של פירות וירקות המכילים הרבה מים! נסו לאכול כמה פרוסות אבטיח או מזנון לארוחת הבוקר, סלט מלפפונים לארוחת צהריים, וקערת כרובית מאודת בארוחת הערב לנוזלים נוספים.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת כמות המים לשתייה
שלב 1. עקוב אחר כמות המים שאתה צורך מדי יום
רשום את מספר הכוסות או בקבוקי המים שאתה שותה מדי יום. זה שימושי כדי לקבוע את כמות המים שאתה שותה, ולברר אם יש צורך להגדיל את כמות הצריכה.
עֵצָה: הדרישה לשתות 8 כוסות (250 מ"ל) מים ביום היא מיתוס. אין כמות מים "מוגדרת" שכולם צריכים לשתות. כמות המים הדרושה תלויה במשקל, מין, סביבה, רמת פעילות וגורמים רבים אחרים.
שלב 2. הגדר יעד לכמות המים שאתה רוצה לשתות ביום
מטרה זו תלויה בך מכיוון שאין כמות קבועה של מים לשתות כל יום. חשב כמה נוזלים יומיים בצורה של מים אתה שותה בשלב זה, ולאחר מכן הגדר את כמות המים שאתה רוצה לשתות כיעד.
לדוגמה, אם אתה שותה כיום 1,400 מ"ל מים מדי יום ורוצה להגדיל את צריכתך ל -2,100 מ"ל, הגדר מספר זה כיעד
שלב 3. הגדל את צריכת המים שלך באיטיות כדי להימנע מתופעות לוואי לא נעימות
הגדלת צריכת המים מהר מדי עלולה לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה מהרגיל. זה בהחלט לא נוח וגורם לך להרגיש לא בנוח. יש לשתות כ -250 מ ל מים מיותרים בשבוע בלבד כשאתה עובד קשה כדי להגיע ליעדים שלך.
לדוגמה, אם אתה שואף לשתות 2,100 מ"ל מים ליום ואתה שותה כעת 1,400 מ"ל ליום, התחל להגדיל את צריכתך ל -1,700 מ"ל ליום בשבוע הראשון, ולאחר מכן 1,900 מ"ל ליום בשבוע שלאחר מכן, ולאחר מכן 2,100 מ"ל. ביום בשבוע השלישי
טיפים
- שתו מעט מים כל בוקר לפני צחצוח השיניים כדי להתחיל את היום מלא רעננות.
- הגדל את צריכת הנוזלים כאשר מזג האוויר חם, בגובה רב או בעת פעילות גופנית רבה.
- לפני השינה בלילה, הכניסי כמה בקבוקי מים למקרר לשתות למחרת. המים יהיו קרים ומוכנים לשתייה כשתתעורר.
- אין לשתות מים או לשתות אותם בכמויות גדולות מכיוון שהם עלולים לגרום לנפיחות. כדאי שתשתה אותו לאט לאט.
אַזהָרָה
- הגדלת צריכת המים או הנוזלים בלילה יכולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה ולהטיל שתן. תוכל להימנע מכך על ידי הגבלת מספר המשקאות הנצרכים לאחר ארוחת הערב.
- למרות שנדיר, שתיית יותר מדי מים עלולה לגרום להיפונתרמיה (חוסר איזון באלקטרוליטים), דבר שעלול להיות בעל השפעות בריאותיות שליליות חמורות, כולל מוות. כדי להימנע מכך, השתמש בצמאון כמדריך. לשתות מים כאשר אתה צמא ולענות על צרכי הנוזלים שלך ממגוון מקורות מזון ומשקאות. בצע את העצות שנתן איש מקצוע בתחום הבריאות בנוגע לעניינים הקשורים למצבי בריאות או פעילות גופנית מאומצת.
