האם כתבת פעם חיבור וידיים שלך היו קהות אחר כך? למרות שבעיות אלו עשויות להיראות מינוריות, יציבה לא נכונה ואחיזה יכולות למעשה לגרום לבעיות רציניות בטווח הארוך. על מנת שתוכל לכתוב בנוחות ככל האפשר תוך הימנעות מכאבי ידיים, כדאי להקדיש זמן ללמוד את טכניקות הכתיבה והטיפים הטובים ביותר לשיכוך כאבים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: תרגול טכניקות כתיבה טובה
שלב 1. בחר עט או עיפרון נוחים
באופן כללי, חפש מכשירי כתיבה בקוטר גדול יותר ועם ריפוד באחיזה.
- ודא שניתן להשתמש בעט כדי לכתוב בצורה חלקה, מבלי להישבר או לגרור על הדף.
- הימנע מקניית עטים החורקים או משאירים כתמי דיו.
- עט קל יותר יהיה לאזן כך שהוא מתאים יותר לכתיבה לאורך זמן. בינתיים, חפש עיפרון עם תוכן גרפיט גבוה יותר (כגון עיפרון 2B), כך שלא תצטרך לאחוז בו חזק מדי.
שלב 2. אחזי את העט לאט
אין ללחוץ את האצבעות סביב העט או לאחוז בו חזק מדי. אין צורך "לחנוק" את העט, אלא למשוך מעט את העט מעל פני הנייר. תאר לעצמך שאתה כותב עם קליל. זכור, עוד פעם אנשים כתבו עם קלימונים במשך שעות, כמובן מבלי לאחוז בהם חזק מדי.
- החזק את העט מאחור כך שהוא רק רחוק יותר מקצה העט בצד זה.
- עטים נובעים מתאימים לרוב הסופרים מכיוון שלא צריך ללחוץ אותם חזק על הדף.
- הימנע מעטים כדורים אם לא נוח לך להשתמש בהם. עיצוב העט הכדורי גורם לך ללחוץ חזק יותר על הדף בזמן הכתיבה. בנוסף, עטים כדורים נוטים לייצר גם בעלות נמוכה.
שלב 3. התחל לכתוב לאט תוך כדי ניסיון באחיזה חדשה
אם בעבר אחזת בעט בצורה לא נכונה ורק התחלת לנסות את האחיזה הנכונה, הקפד להתחיל לאט. לוקח זמן לפתח זיכרון שרירים. לכן, למד לכתוב מהר יותר רק לאחר שתוכל למקם את העט בצורה נכונה והכתיבה שלך מסודרת.
אל תתייאשו וחזרו להשתמש בטכניקות כתיבה לא נכונות, גם אם תוכלו לסיים את הכתיבה מהר יותר
שלב 4. לחץ בעדינות על העט על פני הדף
קנה עט טוב כדי שלא תצטרך ללחוץ חזק מדי, ולאחר מכן משוך אותו מעט באופן שווה על פני הנייר. אם אתה מעדיף להשתמש בעיפרון, נסה את עיפרון הגרפיט הרך ביותר.
נסה להשתמש בעט ג'ל או עט גלילה. אם אתה צריך לכתוב לעתים קרובות לפרקי זמן ארוכים, עט כזה הוא בחירה טובה. דיו ג'ל ודיו נוזלי יכולים גם הם לזרום בצורה חלקה, כך שהעט לא צריך לאחוז בחוזקה או ללחוץ אותו חזק
שלב 5. כתוב עם היד שלך, לא עם האצבעות
כתיבה אינה זהה לציור. אין להזיז את כפות הידיים והאצבעות, אלא להזיז את כל היד באמצעות הכתפיים והמרפקים (אם אתה כותב על הלוח). הימנעו מכתיבה עם שרירי האצבעות (עד כמה שזה נשמע מוזר, יש להשתמש באצבעותיכם רק לתמיכה בעט או בעיפרון).
- האחיזה הנפוצה ביותר היא בין המפתח לאצבע האמצעית, כאשר האגודל מחזיק את העט או העיפרון במקומם. דרך נוספת לאחוז היא להניח את האצבעות והאצבע המורה למעלה כשהאגודל מחזיק את העט או העיפרון.
- טכניקת אחיזה פחות נפוצה היא להחזיק עט או עיפרון בין האצבע לאצבע האמצעית, ולהשתמש באגודל כדי להחזיק אותו במקומו.
- אמני הקליגרפיה (מיומנים מאוד בכתיבה) מחזיקים את מכשירי הכתיבה שלהם באגודל ובאצבע המורה ומניחים את העט בעדינות על מפרק האצבע המורה.
שלב 6. שימו לב ובדקו את מיקום הידיים
ייתכן שלא תשימו לב כיצד להחזיק עט גם מאז בית הספר היסודי. עם זאת, נסה לשים לב אליו כעת.
- האם מיקום היד שלך ניטרלי? נסה להחזיק את פרק כף היד שלך שטוח, ואל תתכופף או תכופף אותו בזמן הכתיבה.
- האם העמדה שלך מגיעה או מאלצת את עצמך להגיע לדף או לשולחן העבודה? הזז את השולחן, הכיסא או הנייר עד שתרגיש בנוח.
- האם מקום העבודה הכולל שלך נוח מספיק? האם הכסאות והשולחנות הם בגובה המתאים לך? האם אתה יכול לראות ולהגיע לדף מבלי להתכופף או להתאמץ? האם יש צורך בציוד אחר שאתה צריך (למשל סיכות או טלפון)?
- האם פרקי הידיים, הידיים והמרפקים שלך נתמכות גם כשאתה לא כותב?
שלב 7. התאמן ביציבה טובה
שב זקוף כשכתפיך לאחור, חזה פזור קדימה, ואל תתכופף על השולחן. אם אתה נופל, הצוואר, הכתפיים והזרועות שלך יתעייפו הרבה יותר בקלות.
- כדי לכתוב זמן רב יותר, שנה את תנוחתך. נשען לצד אחד והשני על הכיסא, ונסה להישען לאחור מדי פעם.
- ודא שאתה תמיד יכול לנשום כמו שצריך. התכווצות יכולה להפחית את רמות החמצן של הגוף מכיוון שהיא מחייבת אותך להשתמש בריאות העליונות, לא בתחתונים בעת הנשימה. דרך נשימה זו פחות יעילה מכיוון שכוח הכבידה קטן יותר.
שיטה 2 מתוך 4: קח מנוחה קבועה
שלב 1. קח מנוחה כדי להפחית את מתח הגוף
קח יותר זמן לכתוב. אלא אם כן מדובר בבחינת סיום חשובה ביותר, ואין לך ברירה אחרת, קום כל שעה (או לעתים קרובות יותר) ואז הסתובב במשך דקה או שתיים. הרפו את הידיים, הידיים והפרקים בזמן הזה.
צא מהבית אם יש לך זמן
שלב 2. הנח את העט בכל פעם שאתה מפסיק לכתוב
לדוגמה, אם אתה מפסיק לכתוב לזמן מה כדי לפתור את הרעיון הבא שלך, הנח עט, הרפה את הידיים, נשען לאחור על כיסא והסתובב לרגע.
קח את הזמן לתרגל את האצבעות והידיים
שלב 3. הגבל את זמן הכתיבה הכולל של היום
אם כתבת מספר שעות, המשך בעבודתך מאוחר יותר או אפילו למחרת. נסה כמה שיותר לחלק את זמן הכתיבה הכולל לכמה ימים שצריך. גם אם זה קשה לעבודה או לעבודה בבית הספר, נסה לעשות זאת בכל עת שאפשר.
אם יש לך הרבה מה לכתוב עליו, נסה לכתוב אותו במספר מפגשים במקום לעשות הכל בבת אחת
שלב 4. בצע פעילות אחרת למחרת
אם היה מבחן, מטלה או דבר חשוב שאילץ אותך לכתוב הרבה אתמול, השתמש היום כדי להתאמן. צא לטיול בחוץ ותהנה מהזמן בחוץ כדי להפחית מתח.
הפחתת המתח על ידי יציאה מהבית ופעילות אחרת חשובה מאוד במיוחד בכתיבה יצירתית ומניעת חסימת סופרים
שיטה 3 מתוך 4: למתוח את הידיים
שלב 1. הרם את פרק כף היד שלך גבוה ככל שתוכל, ותן לאצבעות שלך להשתלשל
תארו לעצמכם שאתם תולים סרט בד על חבל כביסה מעל. הרם את האצבעות, שחרר את פרקי הידיים ואז הורד לאט את פרקי הידיים. הקפד להוריד את פרקי הידיים שלך ככל האפשר. דמיין שאתה מחליק את הקלטת. לאחר מכן, הרם לאט את היד לאחור כאילו בלון אוויר חם מושך אותה.
חזור על תרגיל זה מההתחלה מצד שני 5-100 פעמים
שלב 2. בצעו תרגילי לחיצת ידיים/אצבעות קבועות
תרגיל זה מתחיל במתיחת האצבעות. לאחר מכן, לקט את האצבעות ולמתוח אותן שוב.
בצעו תרגיל זה שוב ושוב. עם זאת, בכל פעם שאתה עושה אגרוף, החלף 3 תנועות שונות: אגרוף ישר, אגרוף מלא ואגרוף וו
שלב 3. נסה לתרגל את היד שבה אתה משתמש בכתיבה בתנועות פשוטות
לדוגמה, קח עיפרון או עט ואז סובב אותו בין האצבעות. אתה יכול גם לפתוח ולסגור את הידיים ואז למתוח את האצבעות אחת מהשנייה ולהחזיר אותן יחד.
תרגול קבוע של היד המשמשת לכתיבה חשוב מאוד למניעת התכווצויות
שלב 4. האריך את זרועותיך על ידי הפניית האצבעות כלפי מעלה וכפות הידיים קדימה
דרך קלה לזכור את הצעד הראשון היא לחקות את אות העצירה. לאחר מכן, השתמש ביד שמאל כדי למשוך את אצבעותייך לגופך כך שתכופף את יד ימין לאחור. החזק את המיקום הזה כ -15 שניות.
חזור על תרגיל זה על שתי הידיים
שלב 5. שלח יד אחת מול הגוף והצבע באצבעות כלפי מטה
פתח את כפות הידיים לכיוון החזה שלך, ויישר את האצבעות כלפי מטה. הביאו את היד השנייה כדי ללחוץ את האצבעות קרוב יותר לגוף. החזק את המיקום הזה כ -15 שניות.
אתה יכול גם לבצע תרגיל זה כאשר כפות הידיים שלך פונות הרחק מהגוף והאצבעות שלך מכוונות כלפי מעלה. גם בתנועה זו, לחץ את האצבעות קרוב יותר לגוף
שלב 6. תרגל את האצבעות ופרקי הידיים בעזרת כדור גומי
לחיצת כדור לחץ היא דרך קלה למתוח ולחזק את האצבעות ואת פרק כף היד. תרגיל זה יכול לעזור להגביר את הסיבולת ולהפחית את הסבירות לפתח כאב מכתיבה.
רוב חנויות הנוחות והחנויות המקוונות מוכרות כדורי גומי אלה
שלב 7. שזור את אצבעותיך ולאחר מכן מותח אותן כלפי חוץ
הקפד להפנות את כפות הידיים שלך מהגוף בזמן שאתה מותח את הידיים קדימה. לאחר מכן, תוך שמירה על זרועותיך קדימה, כוון את כפות הידיים כלפי מעלה והרחיב את כתפיך בהתאם לגב.
- החזק את המיקום הזה כ 10-15 שניות.
- תרגיל זה ימתח את האצבעות, הידיים והאמות תוך הגברת זרימת הדם.
שיטה 4 מתוך 4: בחינת טיפול רפואי
שלב 1. התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בכאבים תכופים
אם הכאב שלך אינו מגיב לטיפולים ביתיים, דבר עם הרופא שלך. אם רוב פעילויות הכתיבה שלך קשורות לעבודה או ללימודים, בקש קבלה אם אפשר. הרופא שלך יכול לתת לך המלצות ולעזור לך ליישם אותן, כך שהעבודה שלך תהיה קלה יותר לביצוע.
- חלק מהפתרונות כוללים מקום עבודה שמתאים יותר לגודל ולהרגלים שלך (למשל כיסאות ושולחנות בגובה מתאים יותר, שולחן כפוף או גבוה יותר), ציוד כתיבה שונה ודרכי כתיבה שונות (למשל הכתיבה או הקלדה). במקום לכתוב ידנית).
- הרופא יכול גם להפנות אותך למומחה לבדיקת ארגונומיה או לקבל ייעוץ לגבי מקומות עבודה והרגלים.
שלב 2. סד את האצבע אם דלקת פרקים חוזרת.
לבישת סד למשך 2-3 שבועות יכולה לסייע בהפחתת הדלקת במהלך התקף דלקת פרקים. מדוד את האצבע כדי לקבוע את גודל הסד שכדאי לך לקנות ולאחר מכן צרף אותו בעזרת סרט רפואי. וודא שהאצבע הפגועה נתמכת היטב וישרה.
- ניתן גם להכין סד תוצרת בית באמצעות 2 חפצים דקים וישרים (כגון 2 חתיכות קרטון) על ידי הדבקת האחד לחלקו העליון של האצבע והשני לתחתית האצבע.
- אם האצבע שלך מרגישה עקצוץ או קהות, פנה לטיפול רפואי מכיוון שזהו סימן לכך שמחסור לך חמצן ואספקת דם לאזור הפצוע.
שלב 3. סד את פרק כף היד כדי להפחית את הדלקת
אם אתה מתחיל להרגיש כאבים בפרק כף היד, קנה סד לשורש כף היד שישאיר אותו במצב ניטרלי תוך הפחתת דלקת. אתה יכול גם ליצור סד משלך בבית על ידי כריכת שכבה דמוית בד סביב פרק כף היד שלך והצמדת חפץ נוקשה בחלקו העליון והתחתון כדי להחזיק אותו במקומו.
- בתי מרקחת וחנויות מקוונות מוכרים מגוון רחב של סדים.
- לבשו את הסד במשך 2-3 שבועות בלילה. סימפטומים של כאב הם בדרך כלל החמורים ביותר בלילה מכיוון שהידיים יתכופפו יותר במהלך השינה.
- סדים לא תמיד עוזרים, אך אין להם תופעות לוואי של תרופות.
שלב 4. רכישת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
סוג זה של תרופות יכול להפחית את הכאב בידיים על ידי עיכוב האנזימים הגורמים לדלקת. השתמש בכל NSAIDs כגון Voltaren במידת האפשר. כמה מומחים סבורים כי תרופות כגון וולטרן נושאות סיכון נמוך יותר מאשר תרופות שנבלעות כמו אדוויל ומוטרין.
- תרופות NSAID אינן יעילות בטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית.
- שימוש ארוך טווח ב- NSAID לטיפול בכאבים נקשר לדימום קיבה, כיבים ועלייה בסיכון להתקף לב.
- תרופות אנטיכולינרגיות כגון ארטאן וקוגנטין מתאימות יותר לטיפול בהתכווצויות של סופרים או דיסטוניה ביד.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי זריקות קורטיקוסטרואידים להפחתת הדלקת
ניתן לתת זריקה זו ישירות למפרק הפגוע כדי להפחית את הדלקת ולתת השפעה עד שנה. עם זאת, חלק מהאנשים מדווחים על ירידה בהשפעה ככל שמספר הזריקות עולה.
- זריקות סטרואידים משמשות בדרך כלל לטיפול בדלקות גידים, דלקת פרקים באצבעות, תסמונת התעלה הקרפלית, מרפק טניס ודלקת גידים בשרירי השרוול.
- תופעות הלוואי של זריקות קורטיקוסטרואידים כוללות התלקחויות, שהן כאבים המורגשים כעבור יומיים לאחר ההזרקה, כמו גם עלייה ברמת הסוכר בדם, דילול העור, הבהרת העור, היחלשות הגידים ולעתים רחוקות תגובות אלרגיות.
טיפים
- אם היד שלך כואבת כל הזמן, לנוח כ -5 דקות. חמש דקות בלבד עשויות להספיק כדי לתת ידיים לנוח.
- נסה לעסות את הידיים כדי להרפות את השרירים המתוחים.
- וודא כי הידיים שלך נתמכות בזמן הכתיבה. אם תצטרך לפרנס את עצמך כל הזמן, אתה תתעייף הרבה יותר מהר.
- רכשו מחזיק נייר, שולחן ציור או כתיבה מוטה, או שולחן מתקפל כדי להפוך את העבודה שלכם לנוחה יותר.
- נסה סוגים שונים של עטים נוחים. גלוש באינטרנט אחר מוצרי "Ezgrip", "Pen Again" או "Dr. Grip" Pilot.
- מדי פעם להפסיק לכתוב לרגע. אם אתה שקוע בקלות בעבודה, הגדר אזעקה. אם מה שאתה כותב גורם לך להיות מתוח (למשל, כי זה חשוב או עומד לקבל ציון), נסה להירגע במודע מדי פעם בזמן שאתה כותב.
- נסה להשתמש בשיטות אחרות מלבד כתיבה, כגון הקלדה.
- אם אתה משתמש במחשב להקליד, ודא תמיד שפרקי הידיים שלך נייטרליות. אל תכופף את פרק כף היד פנימה, החוצה, למעלה או למטה בזמן ההקלדה, ואל תלחץ חזק על מקשי המחשב. בניגוד למכונת כתיבה, צריך ללחוץ קלות על המחשב כדי שיהיה לו הרבה פחות השפעה על הידיים שלך.
- נסה לא ללחוץ חזק מדי על הנייר שאתה כותב עליו. לחץ חזק לא רק יחמיר את כאבי הידיים, אלא גם יהפוך את הכתיבה שלך פחות טובה וקשה יותר למחיקה.
אַזהָרָה
- מאמר זה מתמקד רק בכאבי ידיים כתוצאה מידי כתיבה, אך למעשה עבודות אחרות המשתמשות במוטוריקה עדינה עלולות לגרום לאותו כאב. אם אתה תופר או עושה עבודה המנצלת מיומנויות מוטוריות עדינות אחרות, הכאב ביד יכול להחמיר.
- כאב מתמשך יכול לגרום לבעיות ביד אם אתה מכריח את עצמך להמשיך לכתוב. אם הכאב שאתה מרגיש הוא די חמור או אינו משתפר, פנה לרופא שלך כדי לעזור לך לקבוע את אמצעי המניעה המתאימים.
- כתיבה ארוכה מדי או פעילויות דומות יכולה לגרום גם לכאבי גב, צוואר, זרוע ועין, במיוחד אם מקום העבודה שלך אינו מאורגן היטב. אם אתה מרגיש כאב בחלקים אחרים של גופך בזמן הכתיבה, אל תתעלם ממנו.
