Dihydrotestosterone (DHT) הוא סוג של הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. למעשה, הורמון DHT אחראי להתפתחותם של מספר מאפיינים גבריים כגון צמיחת שיער או שיער בגוף, צמיחת שרירים, הופעת קול כבד ועמוק יותר לאחר ההתבגרות וערמונית. באופן כללי, רמת הטסטוסטרון המומר ל- DHT בגופך היא פחות מ -10%. לכן רוב האנשים אינם צריכים לדאוג יותר מדי מרמת הורמון ה- DHT בגופם. עם זאת, במקרים מסוימים, האחוז יעלה. כתוצאה מכך גם הסיכון לנשירת שיער וסרטן הערמונית יגדל! כדי לשלוט או להחזיר את רמות הורמון DHT לרמות נורמליות, נסה לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים. בנוסף, אתה יכול גם לנסות לקחת תרופות ותוספי מזון שיכולים להגביל את ייצור הורמון ה- DHT בגוף.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה שלך לשליטה על הורמון ה- DHT
שלב 1. מערבבים עגבניות לרטבים שונים
עגבניות עשירות בנוגדי חמצון הנקרא ליקופן, הפועל כמעכב טבעי של הורמון ה- DHT. מכיוון שהגוף שלך מסוגל יותר לספוג ליקופן מעגבניות מעובדות מאשר מעגבניות גולמיות, נסה לאכול יותר רוטב עגבניות או להדביק במקום פרוסות עגבניות גולמיות.
גם גזר, מנגו ואבטיחים עשירים מאוד בליקופן
שלב 2. אכלו אגוזים כמו שקדים וקשיו כחטיף בריא
חומרים אחרים שיכולים להיות מעכבים טבעיים של הורמון DHT, כגון ליזין ואבץ, יכולים להימצא גם בשקדים, בוטנים, פקאנים, אגוזי מלך וקשיו.
- אכילת אגוזים כל יום יעילה בהפחתת רמות הורמון DHT באופן טבעי.
- אבץ נמצא גם בירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד.
שלב 3. שתו תה ירוק
תה ירוק כה עשיר בנוגדי חמצון עד שהוא יכול להאט או אפילו לעצור את ההמרה של הורמון הטסטוסטרון ל- DHT. למשקאות חמים אחרים, כולל תה וקפה שחור, יש השפעה דומה.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקפד לצרוך רק עלי תה אורגניים שלמים. הימנע ממשקאות בטעם תה ירוק שעברו עיבוד כימי. באופן כללי, תכולת התה במשקאות כאלה היא פחות מ -10%! אל תוסיף סוכר או ממתיקים מלאכותיים לכוס התה שלך
שלב 4. הגבל או הפסק את צריכת הסוכר
סוכר יכול לגרום לדלקת ולהגביר את ייצור ה- DHT בגוף. לכן צריכת יותר מדי סוכר יכולה למעשה לחסל את היתרונות החיוביים שאתה מקבל ממזונות אחרים.
עבור אנשים מסוימים, הימנעות ממאכלים המכילים ממתיקים מלאכותיים כגון עוגיות וממתקים אינה קשה. עם זאת, הבינו שכדאי להימנע גם ממזונות מעובדים וארוזים המכילים סוכר בפועל למרות שאין להם טעם מתוק
שלב 5. הגבל את צריכת הקפאין בגוף
צריכת כוס קפה בכל בוקר אכן יכולה להוריד את רמות הורמון ה- DHT שלך. עם זאת, צריכת יותר מדי קפאין יכולה למעשה להשפיע! בנוסף לסיכון לשיבוש האיזון ההורמונאלי, צריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום גם להתייבשות; שניהם יעכבו את צמיחת השיער שלך.
הימנע ממשקאות מוגזים עתירי קפאין. באופן כללי, למשקאות כאלה יש גם רמות גבוהות מאוד של סוכר וכימיקלים אחרים, ולכן קיים סיכון להגדלת הייצור של DHT בגוף
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תוספי מזון ותרופות
שלב 1. נסה לקחת תוסף דקל מסור
מסור דקל הוא מעכב DHT טבעי הפועל כמעכב של 5 אלפא רדוקטאז, האנזים הממיר טסטוסטרון ל- DHT. באופן כללי, אתה צריך לקחת 320 מ ג של התוסף מדי יום כדי לקדם את צמיחת השיער.
למרות שדקל המסור לא יפעל מהר כמו תרופות ללא מרשם שנקבעו על ידי רופא, סביר להניח שהוא יעלה פחות. בנוסף, חלק מהאנשים מרגישים יותר בנוח לקחת תוספים במקום תרופות של רופא
שלב 2. נסה לקחת תוסף שמן זרעי דלעת
שמן זרעי דלעת הוא מעכב DHT טבעי שעדיין נמוך ביעילותו מאשר דקל המסור. כמו כן, בניגוד לדקל המסור, ההשפעות של שמן זרעי דלעת נבדקו רק בעכברים, לא בבני אדם.
- בגרמניה ובארצות הברית, תוספי שמן זרעי דלעת מורשים לשימוש כשיטה לטיפול במחלות ערמונית.
- כדי להגדיל את צריכת שמן זרעי הדלעת, אתה יכול גם לצרוך חופן זרעי דלעת מדי יום. עם זאת, יש להבין שרמת השמן שנכנסת לגוף לא תהיה כמות של נטילת כדורי תוספת. בנוסף, צליית גרעיני דלעת יכולה גם להפחית את היתרונות והרכיבים התזונתיים השונים הכלולים בהם.
שלב 3. התייעץ עם הרופא על השימוש ב- finasteride
פינסטריד, הנמכרת גם היא בשם המותג פרופסיה, היא תרופה בעלת אישור שיווק ממנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ומשמשת לטיפול בנשירת שיער מהשורשים (במיוחד לטיפול בהתקרחות גברית. באופן כללי, ניתן לקחת פינסטריד בכדור או בהזרקה.
- פינסטריד פועל על אנזים המרוכז בזקיק השערה כדי להגביל את ייצור ה- DHT.
- פינסטריד יכול לעצור התקרחות ובמקרים מסוימים לקדם צמיחת שיער חדשה.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי נטילת מינוקסידיל מקומי (Rogaine) 2% או פינסטריד דרך הפה
נשירת שיער היא התוצאה השכיחה ביותר של רמות גבוהות של DHT בגוף. לכן, נסה לקחת מינוקסידיל או פינסטריד להפחתת נשירת שיער ובמקרים מסוימים אפילו לקדם צמיחת שיער חדשה. עם זאת, הקפד לעשות זאת רק תחת פיקוחו של רופא על מנת להבטיח כי אין אינטראקציות שליליות או תופעות לוואי.
חלק מתופעות הלוואי שעלולות להופיע הן ירידה בחשק המיני, ירידה ביכולת לשמור על זקפה וירידה בתדירות השפיכה
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. תרגיל 3 עד 5 פעמים בשבוע
להתרגל לעצלנות ולעודף משקל יכולה להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית! לכן, נסו תמיד להתאמן באופן קבוע. האמן לי, אימון פשוט כמו הליכה במשך 20 דקות בכל יום יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך, אתה יודע!
עשו גם תרגיל התנגדות לחיזוק שרירי הגוף. אם שגרת היום שלך עמוסה מדי, נראה כי אימון אינטרוולים הוא ההחלטה הנכונה
שלב 2. קח זמן לנוח ולהירגע
האמן לי, תדירות עבודה ומנוחה לא מאוזנת יכולה להעלות את רמות המתח ואת ייצור ה- DHT בגוף! לכן, קח תמיד זמן למשך 15-20 דקות בכל יום לנוח או לעשות דברים מהנים.
- בחר פעילויות פחות מאומצות ומרגיעות, כגון קריאת ספר, צביעה או חיבור פאזל.
- הקפד תמיד לישון מספיק מדי לילה. זכור, לחוסר שינה יש גם פוטנציאל להגדיל את רמות המתח ואת ייצור ה- DHT בגוף!
שלב 3. הפחת את הלחץ בעזרת עיסוי בספא או הרפיה
למעשה, לחץ יכול לעודד את הגוף להמיר יותר טסטוסטרון ל- DHT. לכן, נסה לעסות את גופך כדי להפחית מתח כמו גם לעורר ולשפר את זרימת הדם. כולם מסוגלים לעודד את צמיחת השיער שלך!
במשך מספר חודשים, לעסות את הגוף פעם בשבועיים באופן קבוע. לאחר מכן, נסה להתבונן בהשפעה על רמות הלחץ שלך
שלב 4. הפסק לעשן
בנוסף לסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות, למעשנים יש למעשה גם רמות גבוהות יותר של הורמון DHT מאשר לא מעשנים. אם אתה עדיין מעשן וחווה רמות DHT מוגברות, הפסקת עישון היא למעשה יעילה לנרמול ייצור ה- DHT בגופך.
- מכיוון שעשן סיגריות יכול להעלות את רמות ה- DHT והורמונים אחרים בגוף, עישון יכול גם להגדיל את הסיכון לסרטן הערמונית ואת שיעור התמותה הנלווה אליו (אם כי כמה מחקרים הראו אחרת).
- בנוסף להעלאת רמות ה- DHT בגוף, עישון עצמו יכול למעשה לגרום לנשירת שיער.
