אמנם טיפול טוב בגוף שלך יכול לעזור לך לגדול, אך גובהו של אדם נקבע במידה רבה על ידי הגנטיקה. ברגע שלוחיות הגידול יתמזגו, לא תגדל (בדרך כלל בין הגילאים 14-18). אם אתה עדיין גדל, אתה יכול לגדול גבוה יותר על ידי תזונה נכונה ואורח חיים בריא. כמו כן, ייתכן שתוכל להגדיל את הגובה שלך ב- 1 עד 5 ס מ על ידי מתיחת עמוד השדרה מדי יום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו מזון בריא ומזין כדי לעזור לגוף שלכם לצמוח
תזונה טובה חיונית להשגת הגובה הפוטנציאלי שלך, שהוא הגובה המרבי שהגוף שלך יכול להגיע אליו. צורכים מזונות המגיעים מפירות, ירקות טריים וחלבון דל. ממלאים את חצי הצלחת בירקות, 1/4 בחלבון רזה, ו -1/4 בפחמימות מורכבות. אכלו חטיפים בצורה של ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן.
- כמה דוגמאות לחלבון רזה כוללות עוף, דגים, הודו, שעועית, שעועית, טופו וחלב דל שומן.
- כמה דוגמאות לפחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים וירקות עמילניים (כגון תפוחי אדמה).
שלב 2. כלול יותר חלבון בתזונה
חלבון שימושי לבניית מסת גוף בריאה, כגון שרירים. זה יכול לעזור לך להגיע לגובה המרבי שלך. לאכול חלבון בכל ארוחה ולכלול אותו בחטיפים.
לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט לארוחת הבוקר, טונה לארוחת צהריים, עוף לארוחת ערב וגבינה לחטיף
שלב 3. אכל ביצים כל יום אם אינך אלרגי
ילדים שאוכלים כל יום ביצים שלמות גבוהים יותר מאלו שלא. ביצים מכילות ויטמינים וחלבונים התומכים בצמיחה בריאה של הגוף. ביצים הן גם זולות וקלות להוספה למזון. הוסף ביצה אחת בכל ארוחה כדי להגדיל את הגובה שלך.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה יכול לאכול ביצים בבטחה כל יום
שלב 4. צורכים מנה אחת של חלב מדי יום לתמיכה בצמיחה
חלב מכיל סידן, חלבון וויטמינים שיזינו את הגוף. חלב הוא בחירה טובה, בעוד שיוגורט וגבינה הם גם מוצרי חלב מצוינים. כלול מנה של מוצרי חלב שאתה אוהב בתזונה היומית שלך.
לדוגמה, אתה יכול לשתות 250 מ"ל של חלב, לאכול 200 מ"ל של יוגורט, או לאכול 30 גרם או פרוסת גבינה אחת
שלב 5. קח תוספי סידן וויטמין אם הרופא שלך מאפשר זאת
תוספי מזון יכולים לעזור לך לגדול יותר מכיוון שהם יכולים לענות על הצרכים התזונתיים שלך. סידן, ויטמין A וויטמין D הם מרכיבים חשובים מכיוון שהם תומכים בעצמות חזקות. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם נטילת תוספי מזון מתאימה לך.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת תוספי סידן ומולטי ויטמין מדי יום.
- זכור, ויטמינים אינם יכולים לגרום לגוף שלך לגדול גבוה מהגובה המרבי שלך על סמך הגנטיקה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שמור על יציבה טובה כדי להראות את הגובה המלא שלך
יציבה טובה לא גורמת לך להיות גבוה יותר, אבל זה יכול לגרום לך להיראות גבוה יותר. בזמן ההליכה, עמדו זקופים ושמרו על גב ישר. כמו כן, משוך את הכתפיים לאחור והרם מעט את הסנטר. בישיבה, יישר את הגב, משוך את הכתפיים לאחור ופנים ישר קדימה.
תסתכל על היציבה שלך מול המראה או על ידי הקלטה. תרגלו הליכה, עמידה וישיבה כדי שתוכלו לשלוט ביציבה טובה
שלב 2. בצע 30 דקות פעילות גופנית בכל יום כדי לשמור על בריאות השרירים והעצמות
אולי אתה כבר יודע שפעילות גופנית כל יום יכולה לשמור על בריאותך ולעזור לך לגדול. פעילות גופנית יכולה לשמור על בריאות השרירים והעצמות, מה שיעזור לך להגיע לגובה המרבי שלך. בחר את התרגיל המועדף עליך כדי שתוכל לעשות זאת בקלות.
לדוגמה, אתה יכול לעסוק בספורט (ספורט תחרותי), לקחת שיעורי ריקוד, לצאת לטיול, לרוץ ברחבי הבית או להתגלגל ברולרבלייד
שלב 3. נסה לישון טוב בלילה כדי שגופך יוכל להתאושש
תוך כדי הפעילות היומיומית שלך, השרירים שלך נשברים, שחייבים לשקם אותם כדי לחזק אותך. הקפד לישון מספיק כדי שגופך יוכל להתאושש ולשחזר את רמות האנרגיה שלו. להלן כמות השינה הדרושה בכל לילה:
- ילדים מגיל שנתיים או פחות זקוקים לשינה של 13 עד 22 שעות (18 שעות לתינוקות).
- ילדים בגילאי 3-5 צריכים שינה של 11 עד 13 שעות.
- ילדים בגילאי 6-7 צריכים שינה של 9-10 שעות.
- בני נוער בגילאי 8-14 שנים צריכים 8-9 שעות שינה.
- בני נוער בגילאי 15-17 צריכים שינה של 7.5 עד 8 שעות.
- מבוגרים בני 18 ומעלה זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות.
שלב 4. טפל מיד במחלות כאשר אתה מרגיש חולה מכיוון שהמחלה עלולה לעכב את הצמיחה
כאשר אתה חולה קשה, האנרגיה שלך תתמקד בהפיכת הגוף שלך לבריא. מצב זה עלול לעכב את הצמיחה. אל תדאג, אם המחלה טופלה, צמיחת גופך תתחיל לפעול שוב. פנה לרופא לאבחון וטיפול נכונים.
אם הצמיחה האטה לזמן מה בגלל מחלה, אתה עדיין יכול להדביק ולהגיע לגובה המרבי שלך על ידי אכילת הרבה חומרים מזינים ודאגה לעצמך
שלב 5. לך לרופא אם אתה מרגיש קצר מהאדם הממוצע
לכל אחד יכול להיות גוף קצר, ואין שום בעיה! עם זאת, אתה עלול להרגיש מודאג כאשר כולם במשפחתך גבוהים ממך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב רפואי המקצר את גופך, אשר עשוי לדרוש טיפול.
לדוגמה, מצבים מסוימים כגון תת פעילות של בלוטת התריס, רמות הורמון גדילה נמוכות, תסמונת טרנר ומצבים רפואיים חמורים אחרים יכולים לעכב את הצמיחה
עֵצָה:
אם אתה סובל ממצב רפואי שיכול לעכב את הצמיחה, הרופא שלך ירשום תוספי הורמון גדילה. זה יכול לעזור לצמיחה חסומה, אבל זה לא גורם לך להיות גבוה מהמקסימום הגנטי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחה לגובה המרבי
שלב 1. שכב ופרש את זרועותיך מעל לראשך
שכב על הרצפה או המחצלת. הניחו את הידיים מעל הראש והאריכו אותן עד כמה שאפשר. במקביל, פרשו את הרגליים הכי רחוק שאפשר. החזק מתיחה זו במשך כ -10 שניות, ולאחר מכן הירגע.
זה עוזר להאריך את עמוד השדרה כך שהוא לא נדחס. למרות שזה לא גורם לעצמות השלד לגדול, זה יכול להגדיל את הגובה שלך בכ- 2.5 עד 7.5 ס"מ ככל שהעמוד השדרה נמתח. בצעו תרגיל זה כל יום על מנת שניתן יהיה לשמור על התוצאות
שלב 2. בצע את תרגיל הפיתול של פלג הגוף העליון בשכיבה
שכב על מחצלת או רצפה. למתוח את הגוף, ואז להרים את הידיים בניצב לחזה שלך. חבר את כפות הידיים ולחץ, ולאחר מכן הורד לאט את זרועותיך כ- 45 מעלות שמאלה, כך שפלג גופך העליון יסתובב. החזק את המיקום הזה במשך 2 עד 3 שניות, ואז סובב לצד השני. המשך לעשות זאת לסירוגין 5 פעמים לכל צד.
בצעו תרגיל מתיחות כל יום כדי לשמור על עמוד השדרה מוארך
שלב 3. שכב והניח את הידיים מעל הראש שלך, ואז הרם את הירכיים מהרצפה
שכב על הרצפה או מחצלת, ולאחר מכן הושיט את זרועותיך מעל לראשך כאשר כפות ידיך יחד. לאחר מכן, כופפו את הברכיים ודחפו את שתי הרגליים בו זמנית. לאחר מכן, הניחו את כפות הרגליים והגב העליון על הרצפה ולחצו כדי להרים את הירכיים מהרצפה ולהאריך את עמוד השדרה. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור לרצפה.
- בצעו תרגיל זה מדי יום כדי לשמור על הגובה המרבי שלכם.
- תרגיל זה מסייע להאריך את עמוד השדרה על ידי מתיחתו.
שלב 4. שכב על הבטן ואז פזר את הרגליים והידיים
שכב על הבטן על הבטן, ואז פזר את הרגליים והידיים ככל האפשר. הרם לאט את הרגליים והידיים כדי לקשת את הגב. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, ואז נשוף תוך הורדת הרגליים והידיים בחזרה לרצפה.
- בצעו מתיחה זו כל יום כדי לקבל תוצאות עקביות.
- כמו מתיחות אחרות, תרגיל זה יאריך את עמוד השדרה שלך כך שתוכל להגיע לגובה המרבי שלך.
טיפים
- תסתכל על הגובה של ההורים שלך כדי לברר את הגובה המרבי שאתה יכול להשיג. הגובה נקבע על ידי גורמים גנטיים. אז, סביר להניח שהגובה שלך יהיה דומה להורים שלך.
- רוב האנשים לא יגדלו שוב לאחר גיל ההתבגרות, המתרחש בדרך כלל בין הגילאים 14-18.
- אם הוא הפסיק לצמוח, הגוף שלך לא יוכל להתרומם יותר.
אַזהָרָה
- התייעץ עם רופא אם אתה מודאג מבעיות הקשורות לגובה שלך.
- אל תבקש מאנשים אחרים למשוך את גופך למעלה כדי שיהיה גבוה יותר. זה לא יגרום לך להיות גבוה יותר ויכול לגרום לכאבי זרוע, צוואר וכתפיים.
