אימהות היא חוויה נהדרת, אבל לפעמים אתה יכול להרגיש לחוץ מזה. בעיסוק של אמא, אתה עלול להרגיש כישלון כי אתה לא יכול לעשות דברים קטנים מסוימים טוב. אמהות רבות דואגות שילדיהן יירשו את הלחץ שהן חשות. אם אתה רוצה להתייצב ולהיות אמא טובה יותר, אהוב את עצמך, הקדש זמן איכות עם ילדך ונסה לפתח נקודת מבט.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. שמור על עצמך לפני שתטפל באחרים
תזדקק לאנרגיה הנובעת מהטיפול העצמי הזה. בנוסף, ילדים יחקו את אורח חייך. לכן, עצבו אורח חיים בריא, והקדישו זמן לשמירה על הבריאות הנפשית והפיזית.
- כאשר אתה הופך להורה, בדרך כלל אתה צריך להקריב דברים מסוימים. ההורים נחשבים נאלצים להקריב יוקרה ונוחות למען ילדיהם. עם זאת, קורבנות כאלה יכולים להיות מסוכנים. ילדים יכולים לחקות את הנטייה של אמם להזניח את הנוחות למען בקשותיהם של אחרים. הדרך הטובה ביותר ללמד את ילדכם לדאוג לעצמו היא לתת דוגמא טובה.
- עיצוב אורח חיים בריא. קח הפסקות קבועות מהעבודה וממטלות הבית. הקדש זמן לארוחת צהריים. מדי פעם, בקשו עזרה מבייביסיטר, והלכו לראות חבר. הורים רבים חשים אשמה כאשר הם עושים הפסקה, אך אל דאגה! ילדכם לא ירגיש מוזנחים, והם ילמדו על אורח חיים בריא.
- כמובן, אורח חיים בריא אינו קל לתרגול, במיוחד אם יש לך פעוט או שאתה המטפל העיקרי. אל תהסס לבקש עזרה. אם אחיך גר קרוב אליך, נסה לבקש מהם לשמור על בייביסיטר בזמן מנוחה. בנוסף, פעם בכמה זמן, בקש מבן זוגך לשחק עם הילד.
שלב 2. קח נשימות עמוקות כאשר אתה מרגיש לחוץ לגבי עבודה או משימות
נשימות עמוקות אלה יעזרו להרגיע אותך. בצע את השלבים הבאים כאשר אתה מרגיש לחוץ:
- שאפו לאט עד שהאוויר נכנס לבטן במקום לחזה. ספרו עד ארבע בזמן שאתם נושמים.
- סגרו את השפתיים, ונשפו לאט תוך ספירה עד ארבע.
- המתן לספירה של ארבעה בלי לשאוף.
- נשם כרגיל פעמיים ולאחר מכן חזור על השלבים שלמעלה.
שלב 3. קבל את תחושת הלחץ
הורים רבים סבורים כי תחושת הלחץ היא סימן לחולשה, למרות שלא כך הדבר. למעשה, בריא יותר לקבל את תחושת המתח במקום לנסות להתעלם מכך. הימנע מלחץ לפני החגים.
- אמהות רבות חשות אשמה כאשר הדברים אינם הולכים לפי התוכנית. עם זאת, זכור כי כל האימהות חוות מתישהו בחייהן לחץ, וכל ההיבטים של החיים עלולים להלחיץ, גם אם הם מהנים. תזכיר לעצמך שלפעמים גם אתה יכול להרגיש עייף. הידיעה שעייפות היא תופעה שכיחה ושאינך צריך להרגיש אשמה בגלל זה תגרום לך להרגיש רגוע יותר.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך ולווסת את מצב הרוח שלך. אתה יכול לפנות למטפל על ידי בקשת הפניה מרופא משפחה או חברת ביטוח, או דרך הקמפוס/משרד.
שלב 4. דע כיצד להתמודד עם חרדה
ישנם דברים קטנים שונים שאתה יכול לנסות להפחית חרדה לאורך כל היום. זכור את הדברים הקטנים האלה כאשר אתה צריך להתקרר במהירות.
- תעצום את העיניים. אם אתה מתקשה להתמודד עם משהו ואתה לא צריך להיות ערני, עצום את העיניים למשך 30 שניות. על ידי עצימת העיניים תוכל להרגיע את עצמך ואת נפשך.
- לשתות מים. כוס מים קרים יכולה לעזור לחרדה. אנשים רבים מרגישים רגועים יותר לאחר שהם עוברים למשקה. המים הצלולים יכולים גם לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
- הקשב למוסיקה. הגדר שיר מרגיע במחשב הנייד או בנגן המוסיקה שלך. יצירת רשימת השמעה של שירים מרגיעים יכולה להיות דרך טובה להיפטר מהחרדה במהירות.
- נסה לבלות בחוץ. רוב האנשים ירגישו יותר בנוח כאשר הם לא תקועים בבית. צא לטיול של 10 דקות ברחבי המתחם כדי לעזור להתקרר.
שלב 5. מצאו קבוצת תמיכה
להיות הורה זה לא פשוט. בגלל זה, אמהות רבות מתקשות להתמודד עם בעיות כהורים. מציאת תמיכה תגרום לך להבין שאתה לא לבד. כך תהיה לך ביטחון רב יותר. באינטרנט יש הרבה פורומים בנושא הורים וילדים. ייתכן שתמצא במחלקתך גם קבוצת אם המקיימת פגישות וחולקת חוויות אודות אימהות. מציאת עזרה ותמיכה מהסובבים אותך תעזור לך להפוך לאמא טובה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: בילוי עם ילדים
שלב 1. הזכיר לילדך שאתה מקבל אותו כפי שהוא
כיום, בתי הספר והפעילויות החוץ -לימודיים הם כה תחרותיים, עד שהילדים נושאים בנטל כבד. כהורה, עליך להזכיר לילדך שחוסר שלמות הוא בלתי נמנע, וכי אין זה סוף העולם.
- זכור כי גם ילדך הוא אנושי. למרות שאתה יכול לעודד את הילד שלך לנסות דברים חדשים בהתאם לתחומי העניין שלו, הזכיר לו שלפעמים הוא גם צריך לנוח. הזכירו לילדים שפעילותם בבית הספר ופעילויות חוץ -לימודיות חייבת להיות מבוססת על אהבה למדע, לא רק בגלל ציונים או הישגים מושלמים.
- תנו לילדכם לטעות. אם ילדכם נכשל באירוע ספורט, ספרו את סיפור תבוסת הספורטאי האהוב עליו. אם ילדכם אינו מנצח בתחרות מוזיקה, הזכירו לו כי עליו לשחק עם ליבו, לא רק כדי לנצח.
שלב 2. התמקד בחיובי
אתה יכול להעביר את וירוס החיוביות לילדך על ידי התמקדות בדברים החיוביים בחייך. הזמן את ילדך לאמץ פילוסופיה של "חצי כוס מלאה" להגברת האושר ולהפחתת החרדה. התמקדו בחוזקות של ילדכם, ונסו למצוא את הצד הבהיר של כל סיטואציה. כך אתה וילדך תרגישו בנוח יותר.
שלב 3. לעולם אל תשווה את עצמך או את ילדך לאף אחד אחר
מסתבר שלהיות הורה זה גם דבר תחרותי. הורים רבים גאים בילדיהם, והופכים את ילדיהם כהשוואה לילדים אחרים בני אותו גיל. עם זאת, זכור שילדך הוא אדם ייחודי. לכן, אל תשווה אותו לילדים אחרים.
- ילדים יתפתחו עם הזמן, ולכל אחד מהם יתרונות וחסרונות. ילדכם עשוי להיאבק במתמטיקה אך מקבל ציונים טובים באינדונזית, או שאינו יכול לתפוס ביולוגיה בקלות אך זוכר תאריכים בהיסטוריה באופן שוטף מאוד. זכור את האמרה "אם תשפוט דג לפי יכולתו לטפס על עץ, הוא ירגיש טיפשי לכל חייו. כל אחד הוא גאון בתחומו".
- אל תתנו לילדכם להשוות את עצמו לאחרים. כאשר ילד הולך לכיתה ומנסה בפעילויות חוץ -לימודיות שונות, הוא עלול להתפתות להשוות את עצמו לאחרים, אותם הוא תופס כחכם או מוצלח יותר. ברגע שאתה מגלה שילדך משווה את עצמו אליו, הזכיר לו שהוא אדם מיוחד וייחודי. בקשו ממנו להתמקד בעצמו ובהישגיו, במקום לעקוב אחר תקנים סביבתיים.
- אותו דבר לגביך. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. ילדים יחקו אותך. אם תשווה את עצמך לאמהות אחרות ותדבר לעתים קרובות על חולשותיך, ילדך ילמד להשוות את עצמו לאחרים.
שלב 4. למד ילדים כיצד לפתור בעיות
חיי אדם מלאים באתגרים ובעיות. כאמא, אתה עלול להתרגש לפתור את בעיות הילד שלך. עם זאת, ככל שילדכם מתבגר, יעיל יותר ללמד את ילדכם כיצד לפתור בעיות משלו כך שילמד להיות עצמאי. עצמאות הילד תפחית את רמות הלחץ עבורך ועבור ילדך.
- הקשיבו לילד כשהוא שופך את ליבו. לאחר מכן, נסה להראות להם כיצד לפתור את הבעיה בשלווה. לדוגמה, כאשר ילדך מוטרד מכך שחברו למשחק אינו רוצה להחליף תפקידים, הבין שהוא רוצה לנסות את תפקידו של חברו, אך מפחד לדבר. לאחר מכן, דון באסטרטגיות תקשורת מתאימות כך שחבריהם ירצו להחליף תפקידים. לדוגמה, "פשוט בקש מאנול להחליף תפקידים. אינול לא תדע שאתה רוצה לנסות את התפקיד שלה אם לא תדבר. אולי כדאי שתנסה גם את שלך".
- על ידי לימוד ילדים כיצד לפתור בעיות, ולהפנות ילדים למצוא פתרונות במקום לפתור בעיות, הם ילמדו להיות עצמאיים. הוא יפחית את התלות שלך בך כדי לפתור בעיות קטנות, כמו גם ירגיש מסוגל להתמודד טוב יותר עם הסיבות ללחץ. כך אתה וילדך תרגישו רגועים יותר.
שלב 5. התרגלו לילד לישון טוב
אחת הדרכים לשמור על השקט בביתכם היא לתת עדיפות לשינה. הרגלי שינה גרועים יכולים להגביר את רמות המתח, ובכך לעורר כעס ודברים רעים אחרים.
- לישון קבוע. לגוף יש קצב היממה שמתאים את עצמו לדפוסי השינה. אם הילד תמיד הולך לישון בשעה 9, הוא ירגיש עייף באותו זמן.
- בצעו פעילות מרגיעה לפני השינה, כגון אמבטיה או סיפורים. פעילויות אלו יכולות לסייע לילד להרגיש ישנוני כך שיהיה לו קל יותר להירדם.
- פעילות מרגיעה לפני השינה יכולה גם לעזור לך לשמור על דפוס שינה. למד את ילדך לנשום עמוק. הזמן אותו לדמיין את עצמו במקום שקט, ובקש ממנו להיזכר בדבר נעים עד שיירדם וירדם.
שלב 6. עודד את הילד לפתח דימוי עצמי חיובי
למדו את הילדים לדאוג לעצמם לבריאותם ולתזונתם, ולא לאחרים. לימדו ילדים דפוסי אכילה בריאים, ועודדו ילדים להנות על ידי הזזת גופם. לאסור עליהם להשוות את עצמם לאחרים. אם יש לך בעיות בדימוי העצמי, נסה להתייעץ עם יועץ או מטפל שיפתור אותן מכיוון שהילד יעקוב אחר התזונה והפעילות של הוריו.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח חשיבה
שלב 1. למד לשכוח טעויות קטנות כדי לחזק את הלך הרוח שלך
אין שנהב שאינו סדוק, אין הורה מושלם. קבל את העובדה שחלק מהדברים לא יתנהלו לפי התוכנית.
- לפעמים, עבודות הבית שלך יוזנחו. הכביסה שלך לא תסיים בזמן, והבית שלך ייראה מבולגן. נסה להתעלם מזה. בכל מקרה תוכל לעשות זאת מאוחר יותר.
- ייתכן גם שלא תוכל להשתתף בכל ההזמנות. פעילויות הפולחן שלכם עשויות להתנגש בארוחת ערב משפחתית, או שמפגש ההורים בבית הספר של ילדכם מתקיים במקביל לאירוע בבית התפילה. נסה להפחית מתח ולזכור לעצמך שכרגע אתה מנסה להיות אמא טובה.
שלב 2. שקלו מחדש את סדרי העדיפויות שלכם
לפעמים אימהות יכולה להיות מתישה כיוון שאתה באשמת העדיפות, הערכת יתר של הדברים הקטנים והזנחת הדברים החשובים באמת.
- ניהול כספים יכול להיות מתיש, אך זכור שכסף הוא לא הכל. יתכן שלא תוכל לקנות לילדך צעצוע יקר, אך ייתכן שתוכל לבלות זמן איכות עם ילדך.
- תחשוב על ההוצאות שלך. הורים רבים משקיעים בילדיהם על ידי רכישת ציוד ספורט, אמנות או ציוד יקר לטובת הילד. למרות שחשוב לתמוך באינטרסים של ילדכם, זכרו כי הזמן הוא העיקר עבורכם ועבור ילדכם. במקום לקנות פסנתר לילדכם, שקול להזמין עוזרת בית לניקיון הבית, והשתמש בזמן הניקוי כדי להקשיב לילדך מנגן בפסנתר.
שלב 3. היה אסיר תודה
למרות שזה יכול להיות קשה להרגיש אסיר תודה כאשר אתה עייף, הכרת תודה תפתח את הלך הרוח שלך. היה אסיר תודה על קיומם של משפחתך וילדיך, גם כאשר אתה בצרות. הכרת תודה תפחית את רמת הלחץ שלך, ותהפוך את חיי הבית שלך להרמוניים יותר.
שלב 4. בקש עזרה
אמהות רבות תופסות את בקשת העזרה כסימן לתבוסה, למרות שזה לא המצב. לבקש עזרה מהמטפלת או ההורה לדאוג לילד אינו סימן לכך שאתה כישלון כאם. האמהות היא קשה, ולבקש עזרה כשאתה צריך את זה נורמלי ובריא.
