המוות נחשב בדרך כלל לנושא טאבו. המוות הוא בלתי נמנע, אך אנו נוטים לחיות כאילו אנו ואהובינו לעולם לא נמות. כאשר אנו מתמודדים עם מותו של אדם אחר, או עם מותנו בעתיד, אנו חשים המומים ומיואשים. למרות זאת, המוות הוא הדבר היחיד הבטוח בחיינו - וקבלת המוות היא החלק החשוב ביותר בהיותנו בני אדם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קינה על מותו של אדם אהוב
שלב 1. תן לעצמך זמן להתאבל
העובדה שהמוות הוא נצחי ייקח זמן לשקוע, גם אם אתה מצפה מהאדם למות. אין הגבלת זמן "רגילה" לאבל; האבל הוא מסע אישי. תנו לרגשות שאתם מרגישים לחלחל אליכם, ואל תעצרו אותם.
- אנשים רבים חשים שאסור להם לבכות, לכעוס או להראות רגש כשמישהו מת. אולם האבל הוא חלק טבעי ובריא בהתמודדות עם המוות. אם אתה צריך לדכא את הרגשות שלך, פנה זמן לעצמך.
- כאשר אתה לבד, עשה כל מה שצריך כדי לשחרר את הרגשות והלחץ שאתה מרגיש. לצעוק, לבכות, לכתוב ולהרהר; לצעוק את החלל מראש ההר; אגרוף את השקית באגרוף עד שכבר לא תוכל להרגיש דבר. יש אנשים שמועילים לרשום את רגשותיהם ביומן או ביומן. יומן יכול להיות כלי נהדר אם אינך אוהב לשתף את רגשותיך באנשים אחרים.
שלב 2. שקול לקחת הפסקה
ייתכן שתצטרך זמן להתאבל ולעבד את המצב מבלי שתצטרך להתמודד עם המורכבות של חיי היומיום. אם אתה צריך כמה ימי חופש מהמשרד שלך, דבר עם הבוס שלך והסבר את המצב. תגיד שאתה צריך כמה ימים כדי להתאושש מההפסד שלך, והבוס שלך כנראה יבין. [תמונה: להתמודד עם המוות שלב 2 גירסה 2-j.webp
- אם אינך יכול לקחת פסק זמן, נצל את זמן העבודה לאחר העבודה. אם יש לך ילדים, שקול לשכור מטפלת שתשמור עליהם. אם ילדיכם זקוקים לזמן להתאבל, מטפל יכול לוודא שמישהו משגיח עליו, ואם אתם זקוקים לזמן להתאבל, זה יכול לספק לכם זמן לבד.
- חופשה מהעבודה היא בריאה ונורמלית בתקופות אבל לאחר מותו של מישהו. עם זאת, הפסקת העבודה, הסתגרות והרחקת עצמך מהסובבים אותך הם דברים לא בריאים. אתה לא צריך לשכוח את האדם שנפטר, אבל אתה לא יכול להמשיך להיות עצוב לנצח.
שלב 3. זכור
האדם אולי נעלם לתמיד, אבל עדיין יש לך איתו זיכרונות. חשבו על זיכרון שמח או מצחיק ששניכם חלקתם. תחשוב מה אתה אוהב בו, ולמה אתה כל כך אוהב את זה.
- אתה יכול ליצור עליהם אלבומי תמונות ולצפות בהם בכל פעם שאתה מתגעגע אליהם. אלבומי תמונות יכולים להביא רגשות עצובים אך יכולים גם לגרום לך להיזכר בזיכרונות המאושרים.
- אם האדם מיוחד לך במיוחד, שקול לשתף את עמיתיך, ילדים או חברים בהשפעתך של אותו אדם עליך. אתה יכול אפילו לעודד מישהו להתנהג בצורה טובה, בנימוס ובתשוקה כמו אותו אדם.
שלב 4. מצא מאזין טוב
אולי תרגיש טוב יותר לדבר על זה. מצא מישהו שיקשיב בלי לשפוט אותך. אדם זה יכול להיות בן משפחה, חבר קרוב שאתה סומך עליו או מטפל מהימן. לדבר על זה עם מישהו שלא קשור למצב יכול לעזור.
- כאשר אתה מרגיש חולה, אולי להוציא את התחושות האלה מהחזה שלך יכול לעזור. לפעמים אתה רק צריך מאזין כדי לשמוע את הסיפור שלך. המאזין לא צריך להגיד הרבה.
- האדם שאתה מדבר איתו צריך להיות מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שלא יספר על כך לאף אחד. אדם זה צריך להיות מישהו שישאיר את הסיפור שלך עטוף. עברת חוויה טראומטית, ויש לך זכות לפרטיותך. אם אתה מרגיש שאין על מי לסמוך, פנה למטפל או ליועץ.
שיטה 2 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. התחל להתקדם
לחיות בהווה, לא בעבר. חשוב מאוד להתאבל על אובדן של מישהו קרוב אליך. עם זאת, המשך החיים שלך הוא גם מאוד חשוב לך. המשך לרדוף אחר חלומותיך והתמקד במטרות שאתה רוצה להשיג בחייך. אם יש משהו שאתה יכול ללמוד מהמוות, זה שאתה לא צריך לזלזל בחייך. חיה עם תשוקה, אושר ותכלית בחיים כאילו היום היה האחרון שלך.
שלב 2. נסה לשחרר את החרטות הגלומות בך
אתה תהיה בשלום עם עצמך אם תוכל להעריך זמן יקר מבלי לחשוב מה היה צריך לקרות. נסה לקבל את הטעויות שעשית. אחרי הכל, אנחנו רק בני אדם שאינם חפים מטעויות. אם אתה באמת מתחרט על משהו, אתה לא יכול לעשות שום דבר כדי לתקן את זה.
- נסה לחשוב באופן רציונלי: האם זו באמת אשמתי, או שמשהו מונע ממני לעשות זאת? האם יש משהו שאני יכול לעשות עכשיו, או כבר?
- אם אתה עדיין מרגיש אשם, נסה לדבר עם מישהו שהוא גם קרוב לאותו אדם; הוא ירגיע אותך ויבטיח לך שזו לא אשמתך.
שלב 3. היו נוכחים לאחרים
אם אתה עצוב, ייתכן שאנשים אחרים מרגישים כך. אתה צריך להיות ליד אנשים אחרים. דברו על האדם שנפטר, חיו עמו את הזיכרון ותמכו זה בזה בתקופות הקשות העומדות לפנינו. נסה לא להוציא את כולם מהחיים שלך, גם אם אתה מרגיש שאתה צריך להיות לבד. תזדקק לתמיכה רגשית רבה יותר בשלב זה.
שלב 4. שקול לנקות את הבית
זרוק או שמור את כל מה ששייך לאדם או לחיית המחמד: תמונות, כרטיסים, ניירות, פתקים, מכתבים, מזרונים, סדינים, בגדים, נעליים ואביזרים. שקול לשפץ או לצבוע מחדש את חדר השינה. אם אינך מוקף בדברים המזכירים לך את העבר, קל לך להמשיך הלאה.
- אתה יכול לאחסן אותם בעליית הגג, המרתף, המוסך או הסככה. הדבר החשוב ביותר הוא להיפטר מכל מה שמזכיר לך את האדם/בעל החיים האהוב עליך מהחיים שלך במהירות האפשרית.
- שקול לשמור כמה פריטים כתזכורות סנטימנטליות. שמירה על התכשיטים, הכוס או הספר האהובים על אדם שנפטר תעזור לכם לזכור אותם; שמירה על כל הבגדים בארון רק תשאיר אותך תקוע בעבר.
שלב 5. שקול לקבל עזרה מקצועית
אם אתה מרגיש בדיכאון, תקוע בצל העבר או שאינך יכול לשלוט ברגשותיך, עדיף לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מצא מטפל או יועץ עם ביקורות טובות באזור שלך, ובקר אותו. חשוב למצוא עם מי לדבר, ובדרך כלל חברים לא מספיקים. מומחה מהימן עשוי לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולמצוא דרך לחזור לדרך.
- אתה עלול להרגיש מסרב לבקר אצל מטפל. אין שום דבר מביש בלבקש ייעוץ כשאתה לא יודע איך להמשיך הלאה. אתה לא צריך לספר לאף אחד על המטפל שלך אם אתה לא מרגיש בנוח עם זה.
- קרא ביקורות של כמה מומחים לבריאות הנפש לפני הביקור. חפש באינטרנט פרופילים של מטפלים באזור שלך. אתה יכול לקרוא על המומחיות של המטפל, כישורים ושכר טרחה.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת חמשת שלבי האבל
שלב 1. שקול את חמשת שלבי הסבל
בשנת 1969, הפסיכיאטרית השוויצרית אליזבת קובלר-רוס פרסמה ספר בשם מוות ומות על עבודתה עם מטופליה. הוא פיתח מודל שהוא מכנה "חמישה שלבי האבל", כלומר: הכחשה, כעס, הצעה, דיכאון וקבלה. כולם מתאבלים בדרכים שונות, והשלבים האלה לא תמיד מתרחשים באותו הסדר. מודל זה יכול לתת לך תובנה לגבי התהליך שאתה עובר.
שלב 2. זהה את שלב ההכחשה
התגובה הראשונה כאשר אתה לומד על מותו של מישהו שאתה אוהב היא להכחיש את המצב. רציונליזציה של רגשות סוחפים היא תגובה רגילה; כמובן שהכחשה היא מנגנון הגנה שמפחית את ההלם הפתאומי הזה. זה מביא אותך לגל הראשון של כאב ותוהו ובוהו.
שלב 3. היו מודעים לשלב הכעס
ככל שהשפעת ההכחשה הולכת ומתפוגגת, אתה עלול להיקלע למציאות של המצב הקיים. אם אינך מוכן לכאב זה, תוכל להוציא אותו מאנשים אחרים: חברים, משפחה, זרים או חפצים דוממים. נסה לשמור על נקודת מבט ולזהות את היציאה הזו. אתה לא יכול לשלוט על מה שאתה מרגיש, אבל אתה יכול לבחור אם אתה רוצה לתת להם לשלוט בך.
שלב 4. הבנת שלב ההצעות
אנשים רבים מנסים להחזיר את השליטה כתגובה לתחושות חוסר האונים והפגיעות שלך. במקרה של חולים עם מחלה קשה, שלב זה מופיע כצורה של צעדים נואשים להיצמד לחיים. באבל, שלב זה מוצג בדרך כלל בצורה של השתקפות: "הלוואי שיכולתי להיות לצידו.. בואו פשוט ננסה למהר לבית החולים..". שלב זה מלא במילים "פשוט נסה".
שלב 5. להתגבר על שלב הדיכאון
כאשר תהליך ההצעות מתחיל לרדת, לא תוכל לברוח מהמציאות של מה שקורה. אתה עשוי לחשוב על עלות הקבורה או לחוש חרטה כבדה. אתה תרגיש ריק, עצוב ובודד; אתה תרגיש נואש להמשיך הלאה עם החיים. זהו חלק מתהליך הריפוי. אל תמהר.
שלב 6. קבל את המצב כפי שהוא מתרחש
החלק האחרון באבל הוא כאשר אתה מתחיל להמשיך בחייך. שלב זה מאופיין בנסיגה ורוגע. קבל שאהובך המשיך במסע שלו, ודע שאתה חייב להמשיך את המסע שלך גם בעולם. קבל את ההווה כמציאות החדשה שלך, ועשה שלום עם הנצח שזה עתה קרה.
