המוטיבציה גורמת לך להתרגש יותר לעשות משהו, אבל זה לא תמיד קיים כאשר אתה צריך את זה. אם אתה מרגיש מסרב להתחיל בפעילות או לבצע משימה, נסה להניע את עצמך לשמור על מוטיבציה. בקש תמיכה מחבר, בן משפחה או צוות כדי שתמשיך לעבוד באחריות. למימוש מטרות ארוכות טווח, הכינו תוכנית עבודה עם יעדים ברורים ומציאותיים, כך שתשארו בעלי מוטיבציה עד להשגת היעדים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח התלהבות
שלב 1. החליט למה אתה רוצה לעשות משהו
לפעמים, אנו זקוקים לעידוד לביצוע משימה או עבודה. אמרו זאת בקול רם או רשמו מדוע עליכם לבצע פעילות או להשלים משימה ומה היתרונות.
- לדוגמה, אמור לעצמך, "החל מהיום, אני אמשיך להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על בריאות הגוף שלי". או "אני צריך לעשות כמיטב יכולתי בשיעורי בית כדי לקבל תואר A."
- הבינו את ההשלכות הקשות אם אתם מתרגלים להתמהמהות. הבטיח לעצמך באומרו: "אני יכול לחזור הביתה מוקדם אחר הצהריים אם אתחיל לעבוד מוקדם". או "אני יכול לעשות דברים מהנים יותר כשאני מסיים."
- צור לוח חזון המייצג את המטרות שלך כאמצעי להזכיר לעצמך את כל הדברים שאתה חולם עליהם.
שלב 2. פרק את המשימה לפעילויות שקל יותר לבצע
אם אתה מרגיש המום מכך שאתה צריך לעבוד מספר שעות כדי להשלים ערימת משימות, הכין לוח זמנים כך שהעבודה תרגיש קלה יותר. כדי ליצור מומנטום, התחל בעבודה על משימה שניתן להשלים תוך זמן קצר. לדוגמה, במקום להגיד לעצמך, "אני צריך לעבוד קשה מהבוקר עד הצהריים", אתה יכול להגיד, "אני הולך לכתוב דו"ח בן שעה ואז להצטרף לפגישה בשעה 11 בבוקר עד שהגיע הזמן להפסקת צהריים."
הקצה זמן ועקוב אחר כל המשימות באמצעות אפליקציית המטלות או לוח השנה. השתמש בצבעים שונים כדי לסמן כל פעילות כך ששעות עבודה ארוכות יחולקו למפגשים קצרים כך שהמשימות ירגישו קלות וקלות יותר לביצוע
שלב 3. ודא שכל פעילות מתבצעת בצורה מהנה
בדרך כלל קשה להתחיל במשימות או בפעילויות שמרגישות עצומות. אם אתה חווה זאת, חשב על דרך מהנה לבצע את המשימה, למשל על ידי בקשת עזרה ממישהו אחר, אתגר את עצמך לאמץ דרך חדשה, או שנה את השגרה שלך כדי להפוך את המשימה לקלה יותר.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להישאר בריא, אבל לא רוצה ללכת לחדר כושר, הצטרף לשיעור בחדר כושר, למשל, כדי להתאמן בקיקבוקס, אירובי או יוגה.
- להתחרות עם חברים בזמן הלימודים לבחינה ולקבוע מי עונה הכי הרבה שאלות או שעושה את השאלות מהר יותר.
שלב 4. התחייב לתגמל את עצמך עם סיום המשימה
תעריך את עצמך גם אם אתה משיג הצלחות קטנות בלבד. כדי להישאר נרגש ומוטיבציה לבצע את המשימה הבאה, גמל את עצמך, למשל על ידי הפסקה קצרה, ליהנות מחטיף או כוס קפה חמה, לקבל עיסוי או לחגוג הישגים עם הקרובים אליך.
שלב 5. קח הפסקה כדי שלא תרגיש משועמם
גם אם אתה צריך להתמקד בעבודה או בלימודים, זכור כי הצפיפות יכולה להפחית את הפרודוקטיביות. הקדישו זמן להפסקות קצרות מספר פעמים ביום. הקדש יותר זמן בסופי שבוע להירגע ולהירגע.
- לדוגמה, קח הפסקה של 5 דקות כל שעה בהליכה או במתיחות קלות.
- קבע פסק זמן כדי שיהיה למה לצפות. לדוגמה, בצעו תוכנית "אני הולכת לקחת הפסקה כשאני מסיימת לכתוב את הדו"ח בשעה 2 אחר הצהריים".
- אל תעשה כמה דברים בו זמנית שקשה לך להתרכז, כגון קריאת מייל בזמן שהתקשר לחבר, מכיוון שהפריון שלך יפחת.
שלב 6. אמור לעצמך שאתה יכול להשיג כל דבר שאתה רוצה
כאשר אתה מאבד מוטיבציה, אתה יכול להיות המבקר הגרוע ביותר. אמור הצהרות חיוביות כדי לעודד את עצמך. אתה יכול להשלים משימה אם המוח שלך ממוקד בה.
אם אתה מבחין שאתה חושב באופן שלילי על משימה שצריך לבצע, שנה אותה באמצעות אמירת משהו חיובי לעצמך. לדוגמה, במקום לחשוב, "אני לא יכול לסיים את העבודה היום כי יש כל כך הרבה מה לעשות", אמור לעצמך, "אם הייתי מתחיל לעבוד עכשיו, הייתי מסיים לפני המועד האחרון"
שיטה 2 מתוך 3: היו אדם אחראי
שלב 1. מצא מישהו שיזכיר לך להישאר אחראי
בקש ממנו לעקוב אחריך בעת השלמת המשימות כדי לוודא שאתה תמיד מתקדם לקראת השגת המטרות שלך. שאל אם חבר, מנטור או עמית לעבודה מוכן לעקוב אחר ההתקדמות בכדי שתוכל לתת דין וחשבון.
- הסכם מראש על לוח זמנים של פגישות או תקשורת טלפונית כתאריך יעד להשגת מטרות, כך שתישאר מוטיבציה לבצע פעילויות או להשלים משימות לפני המועד האחרון.
- שלח את העבודה לצג ובקש ממנו לתת משוב כנה ואובייקטיבי.
- צגים עשויים לשלוח תזכורות לפני המועד האחרון, למשל, "עליך להגיש את ההצעה שלך עד סוף השבוע הזה". או "האם ביקשת כספים?"
שלב 2. רשום את כל המשימות שצריך לבצע
שים את פתקי המשימה במקום הנגיש בקלות, למשל על שולחן העבודה/חדר העבודה שלך או הצג אותו על מסך מחשב. סמן את כל המשימות שהושלמו כדי לשמור על המוטיבציה. כאשר כל המשימות הושלמו, סיפוק גורם לך מוטיבציה לעבוד על המשימה הבאה.
- השתמש ביישומי טלפון ליצירת רשימות מטלות, כגון שימוש בתזכורות Apple, משימות של Microsoft ומשימות Google. בנוסף, תוכל להגדיר אזעקה שתזכיר לך לעבוד על פי לוח זמנים שנקבע מראש.
- השתמש ברשימת המטלות היומית כדי להשלים משימות יומיות. ערכו רשימה נפרדת לרישום משימות שחייבים להסתיים בטווח הקצר והארוך.
שלב 3. הצטרף לצוות המתמקד באותה פעילות
שלב זה מבטיח שתמשיך להתקדם לקראת מטרותיך מכיוון שחבריך לצוות יכולים לספק תמיכה, משוב והערכה בכדי לשמור על מוטיבציה. מצא מידע על צוותי עבודה באמצעות מדיה חברתית או בקר במרכזים קהילתיים, ספריות ובתי עירייה.
- אם אתה רוצה לכתוב רומן או תזה, חפש קבוצות סופרים בעיר שלך, למשל על ידי חיפוש מידע באוניברסיטאות, ספריות או חנויות ספרים.
- ריצה, טיול או ספורט אחר הן דרכים מצוינות לתקשר עם אחרים תוך הנעת עצמך להשגת מטרותיך הבריאותיות.
- קבוצות לימוד עוזרות לך להבין את החומר שאתה רוצה ללמוד. חברי הכיתה יכולים להסביר נושאים שקשה להבין אותם ולמידה עם חברים הופכת את הפעילות הזו למהנה עוד יותר.
- הצטרף לשיעור אם אתה רוצה לשלוט במיומנות חדשה. לימוד עם חברים מהכיתה שומר אותך על מוטיבציה.
שלב 4. ערוך לוח זמנים יומי
ערוך לוח זמנים לעבודה לפי הצורך, אך הקפד להגדיר לוח זמנים יומי עקבי כך שתבצע את אותן הפעילויות/המשימות באותו הזמן בכל יום. השגרה מבטיחה שתשאר ממוקד בהשלמת משימות גם אם לא מתחשק לך לבצע אותן.
- לדוגמה, על מנת ליצור אתר משלך, הקדש שעה אחת אחר הצהריים ליצירת תוכנית.
- גלה באיזו שעה אתה יכול לעבוד במצב הטוב ביותר. לדוגמה, אם ביצועי העבודה שלך הם הגבוהים ביותר בבוקר, תזמן משימות מאתגרות שיסתיימו בבוקר.
- תרצה או לא תרצה, כל המשימות המתוכננות חייבות להסתיים. גם אם אינך מרגיש טוב, עליך לעבוד על לוח זמנים.
שלב 5. בנה תוכנית לצפייה בקשיים בלתי צפויים
הכינו את עצמכם לפני שתתרחש בעיה או מכשול. כך, אתה מוכן להתמודד עם זה אם זה באמת קורה כדי שהמשימה לא תיבלם.
- אתה עלול להתאכזב אם תקבל משוב שלילי. כדי להתגבר על זה, עשה פעילויות שגורמות לך להרגיש רגוע, כגון טיול נינוח בפארק, ציור שרבוטים על נייר, או התקשר לאדם אהוב.
- אם במחשב שלך יש בעיות תכופות ואתה צריך לכתוב דוח, שמור את מספר הטלפון של אנשי טכנולוגיית המידע או חנות המחשבים בקרבתך. חפש מקומות שמשכירים מחשבים ניידים או משתמשים במחשבים הזמינים בספרייה. אז אתה מוכן במקרה של בעיות מחשב.
שיטה 3 מתוך 3: השגת יעדים לטווח ארוך
שלב 1. קבע את המטרות שיש להשיג
לפעמים, אנו מתקשים להניע את עצמנו מכיוון שאיננו יודעים מה אנו רוצים. הציבו יעדים ספציפיים, מציאותיים וניתנים להשגה.
- לדוגמה, לסטודנטים, ייתכן שתרצה ללמוד באוניברסיטה המועדפת עליך או להתמחות בחברה מסוימת.
- אם ברצונך להקים עסק משלך, קבע את סוג החברה שתרצה להקים. האם אתה רוצה למכור מוצר, להיות יועץ עסקי או להציע שירות לקהילה?
- הציבו יעדים ספציפיים. לדוגמה, אם רצית לטייל בעולם, באיזו מדינה היית רוצה לבקר תחילה? רוצה לקבוע את מסלול הנסיעה שלך או לנסוע בספינת שייט? רוצה לטייל בעולם בטיול אחד או במסעות קצרים מרובים?
- אל תציב מטרות שגורמות לך להזניח היבטים אחרים בחייך שצריך לתת להם עדיפות. וודא שאתה כבר יודע כמה מאמץ עליך להשקיע בכדי להשיג את כל המטרות שהוצבו.
שלב 2. לפרק את המטרה העיקרית למספר מטרות ביניים
לאחר קביעת המטרות העיקריות במיוחד, הכינו גם כמה מטרות ביניים התומכות בהשגת המטרות העיקריות. שיטה זו הופכת את הפעולות או המשימות התומכות בהשגת המטרה העיקרית לקלות יותר לביצוע.
- לדוגמא, אם ברצונכם להחזיק בית, הציבו מספר מטרות ביניים, כגון חיסכון בכסף, שמירה על אמינותם של חייבים פוטנציאליים, בקשת הלוואות וחיפוש בית במתחם דיור מסוים.
- אם אתה רוצה להתפטר מהעבודה שלך כדי שתוכל למכור עבודות יד דרך האינטרנט, הקים תחילה אתר חנות, מלאי מוצרים למכירה ופרסם.
שלב 3. מצא מודלים לחיקוי מוצלח
אם אתה מכיר מישהו שהשיג מטרה דומה, עקוב אחר הדוגמה של מה שהוא עשה. השתמש בחוויה כמקור השראה בכדי לשמור על מוטיבציה.
- מודל לחיקוי יכול להיות מישהו שאתה מכיר, כגון בן משפחה, בוס, מרצה, מנטור או אדם מפורסם, כמו מנהיג חברה או מדען.
- אם אתה מכיר את מודל החיקוי שלך באופן אישי, שאל אותו מה הוא עשה כדי להצליח. אם הוא דמות ידועה, קראו ראיון שכתב או סיפור חיים המספר על מאבקיו להשיג את מטרותיו.
שלב 4. פרסם ציטוטים המוטיבציה במקום גלוי
תלו כרזה על קיר המשרד שלכם, הניחו פוסט-איט על המראה, או פתק קטן על דלת המקרר עם מסר מניע. בכל פעם שאתה צריך מקור מוטיבציה כדי לשמור על מוטיבציה, קרא את ההודעה.
- בחר את המקום הנכון לפרסם הודעה מעוררת השראה. לדוגמה, לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, שלחו הודעה ליד הסקאלה או על המראה בחדר האמבטיה. אם אתה מסיים פרויקט גדול במשרד, הניח פיסת נייר עם מסר מעורר השראה על שולחן העבודה שלך או הצג אותו על מסך המחשב שלך.
- חפש מסרים מעוררי השראה בספרים, באתרים ובהדרכות וידאו כיצד להניע את עצמך. רכשו כרזות באינטרנט או הכינו בעצמכם באמצעות נייר וכלי כתיבה.
שלב 5. דמיינו את המטרה או החלום שלכם
הקדש כמה דקות בכל יום לשבת בנוחות ודמיין שהשגת את מטרתך. בעת הדמיה, דמיין שיש לך כבר, עשה, השג או הפך למה שאתה רוצה להיות. מה הטעם של זה? אחרי כמה דקות של הדמיה, איך אתה מרגיש? השתמש באנרגיה המתקבלת כדי להתחיל את השלב הבא.
- דמיין את הפרטים בצורה חיה ככל האפשר על ידי מענה על השאלות הבאות: איפה אתה? מה אתה עושה? מה אתה לובש? איך אתה נראה? מי מלווה אותך
- הדמיה באמצעות לוח חזון עוזרת לך לשמור על המוטיבציה להמשיך ולהילחם על המטרות שלך. צרו קולאז 'או סידרו תמונות המשקפות את המטרות או החלומות שלכם. שים את לוח החזון שלך במקום שבו תוכל לראות אותו כל יום, כגון במשרד או בחדר השינה שלך כדי להניע את עצמך מיום ליום.
