המונח "בני אדם קטנים" או עצמי ילדותנו משמש לתיאור זיכרונות ילדות שעדיין מאוחסנים בתת המודע עד שאנו מבוגרים וממשיכים לתקשר בחיי היום יום, גם כאשר אנו זוכרים אירועי עבר. שיקום מערכת יחסים עם "בן אנוש קטן" יכול לסייע בבעיות רגשיות המופעלות על ידי חוסר כבוד עצמי או חווית ילדות טראומטית. "האיש הקטן" הוא מקור לחיוניות ויצירתיות, אך כמבוגרים אנשים רבים מאבדים את היכולת הזו עקב לחצים שונים. על מנת להתגבר על בעיות אלה, נסה לקבל ולשקם מערכות יחסים עם "אנשים קטנים" שממלאים תפקיד חשוב בחייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: היכרות עם "האיש הקטן" שבתוכך
שלב 1. שחזר את מערכת היחסים שלך עם האני "האנושי הקטן" שלך או הילדותי שלך
אחת הדרכים להצית מחדש את מערכת היחסים שלך עם "האדם הקטן" היא לצאת ל"מסע בזמן "חזרה לילדות, למשל על ידי רישום כל הדברים בילדותך שגרמו לך להרגיש מאושר. חשבו על הזיכרונות המתוקים תוך זכרונות עד כמה הייתה ילדותכם נפלאה. בנוסף, אתה יכול לעשות פעילויות ילדות מהנות שונות, למשל:
- ספורט: כדורגל, פוטסל, כדורסל, כדורעף וכו '.
- חקור את היער או עשה פיקניק בעודך נהנה מאוכל טעים.
- לבוש תלבושות של דמויות מצוירות בזמן שתיית תה עם חברים או התחזות לפיראט תוך כדי נגינה.
- תמונות צביעה שילדים או מבוגרים אוהבים.
- התפנקו על ידי הנאה ממאכלי ילדות, למשל: דגני בוקר אהובים, בישול של אמא או חטיפים אהובים.
שלב 2. הכירו את ה"איש הקטן "במיוחד
למרות שלכל אחד יש ילדות אחרת, אנשים רבים חולקים את אותה התבנית. אם מערכת היחסים שלך עם "האנושי הקטן" הייתה מתוחה במשך שנים, קבע את שלב התפתחות הילדות שאליו הגעת כעת כבסיס לקביעה כיצד לקבל את "האדם הקטן" בחזרה לחייך בזמן זה. ישנן מספר תכונות "אנושיות קטנות" ואחת מהן עשויה להיות קרובה מאוד לשלך:
- ילדים שמרגישים מוזנחים כי הוריהם גרושים או עסוקים מכדי לשים לב לילדיהם. במקרים חמורים יותר, הילד מתעלל או מוזנח כך שהוא תמיד מפחד להישאר מאחור ומרגיש בודד או חסר ביטחון.
- ילד עליז הוא ילד בריא, אך היבט זה נוטה להתעלם כמבוגר. אדם עליז תמיד שמח וחף מאשמה או חרדה.
- ילדים שתמיד מפחדים מכיוון שהם היו צעירים מקבלים לעתים ביקורת וחשים חרדה כאשר הם אינם זוכים להכרה.
שלב 3. כתוב מכתב ל"איש הקטן"
התנצל על כך שהתעלמת ממנו והודע לו שאתה רוצה לשקם את מערכת היחסים או פשוט להעביר את רצונך להעמיק את הידידות.
צור מכתב בהתאם לאופי של "בני אדם קטנים". אם הוא "ילד קטן ומפחיד", תנו לו ביטחון והרגעו את פחדיו. אם הוא "דואג להינטש", הודע לו שתמיד תהיה שם בשבילו. אם הוא "ילד שמח", אמור שאתה מעריך את אופיו העליז
שלב 4. תנו לו מרחב מרווח
"בני אדם קטנים" נוטים להיות כל כך עצבניים שהם צריכים להרגיש בטוחים ונוחים לפני שהם משוויצים. אנשים רבים מסתירים או מכחישים את קיומו של "האדם הקטן" שבתוכם מכיוון שהם מפחדים שיראו אותם כחלשים. היה נחמד ותן הצהרות כדי שיראה את עצמו. דבר אליו בעדינות כמו שאתה אוהב אדם שמרגיש בטוח שאתה תגן עליו.
שב במקום שקט ותגיד לו שאתה רוצה להכיר אותו טוב יותר, רוצה לשוחח איתו ולקוות שהוא מרגיש בטוח. עד כמה שזה נשמע מוזר, שיטה זו עוזרת לך להכיר צד אחר של עצמך ולגשת לתת המודע שלך
שלב 5. שימו לב איך אתם מרגישים
התחל באינטראקציה על ידי תשומת לב לתחושות המתעוררות בחיי היומיום. תחושות אלו קשורות לחוויות מהנות או כואבות כשהיית צעיר ומרשים יותר. הפחדים, חוסר הביטחון, השמחות וההערצה שחווים בילדות בדרך כלל יתגלה באמצעות דפוסים רגשיים כמבוגרים.
תקשר עם עצמך לאורך כל היום על ידי שאלה, "איך אני מרגיש כרגע?" אז תן שם לתחושה
שלב 6. היזהר מההרגל של ביקורת עצמית
אחד המכשולים העיקריים בכל הנוגע לתשומת לב והגשמת רצונות "אנושיים קטנים" הוא קול פנימי שמבקר את עצמך בכך שאתה אומר לך שאתה מבוגר מכדי להיות מאושר או להתנהג כמו ילד.
- הרגל הביקורת העצמית נוצר בדרך כלל מילדות כתגובה ל"בני אדם קטנים "שמרגישים מדוכאים. העריכו את הביקורת הפנימית כחלק מעצמכם בילדות שאכזב או הכאיב, אך דחו קולות פנימיים שליליים.
- הגיבו לביקורת הפנימית באמרו: “אני מבין מדוע מותחים אותי ביקורת ואני יודע שאתה מרגיש פגוע. אני תמיד מוכן לעזור ".
- אמור זאת במשפט אחר: "למרות שזה נשמע טיפשי, זה מה שאני צריך לעשות עכשיו. בבקשה תן לי הזדמנות."
חלק 2 מתוך 3: שחזור ה"איש הקטן"
שלב 1. הגיב ל"איש הקטן "בלב שלם
אולי אתה רוצה להתעלם מה"איש הקטן "מכיוון שהנושאים איתם הוא מתמודד לא נראים רלוונטיים לחייך הנוכחיים כמבוגר. הדרך הזו שגויה מכיוון שהוא זה שמביא את כל התחושות העמוקות ביותר לחיים הנוכחיים. לכן, לעולם אל תזלזל או תתעלם מ"איש הקטן "מכיוון שאי אפשר להתייחס אליו בקלות ראש.
הקשיב לו מדבר כאילו היה ילד מולך כי הוא אמיתי ורגשותיו ממלאים תפקיד חשוב בחייך
שלב 2. קבל את מה שהוא מרגיש
אולי אתה מתוסכל כי אתה כל הזמן מחזיק בכעס או בחוסר ביטחון. תן לעצמך הזדמנות להרגיש את האנרגיה של הרגש מכיוון שהוא מדבר אליך.
"האיש הקטן" יכול להפיל התקף זעם או להראות עצב. נסו לקבל את הרגש, אך אל תוותרו. הכירו בקיומו ולאחר מכן תנו לו לעבור מבלי לתת לו להכתיב את מעשיכם
שלב 3. התאושש באמצעות טכניקות עיצוב מחדש של הורות
טכניקה זו מבוססת על הרעיון שכבוגר, יש לך כבר את הידע והיכולת לספק את מה שצריך "בן אדם קטן". אם יש צורך לשחזר אותו לפני שיציג את ההיבטים הטובים ביותר שלו, עשה זאת כמיטב יכולתך. אתה יודע הכי טוב מה הוא צריך ואיך לעזור לו על סמך חוויות כואבות בעבר.
- לדוגמא: אם אתה אף פעם לא מקבל מתנת יום הולדת מההורים שלך, תן אותה לעצמך. הזמן חברים והסבר שאתה מארח את האירוע הזה כדי לזכור את ילדותך.
- דוגמה נוספת: אישרו את עצמכם כאשר השגתם משהו שאתם גאים בו באמרו: "אני גאה בעצמי ובהישגים שלי".
שלב 4. הגן על "האיש הקטן" שבתוכך
גם אם אינך רוצה להיסחף מפחדי ילדות, נסה להרגיש מה שהוא רוצה. מעריך את רצונה אם עדיין יש חששות בלתי פתורים. אולי אתה עדיין מפחד מגבהים שחווית בילדותך. קבל את העובדה שאתה לא מוכן לתרגל צלילה או טיפוס סלעים.
התרחקו ממצבים שליליים. הגבל את האינטראקציות עם אנשים המציגים חרדה בילדות. לדוגמא: אם אחיך לעתים קרובות מתגרה ומעליב אותך, אל תדבר איתו ללא צורך
שלב 5. לסדר את הבית שלך
צור אווירה ביתית שמעוררת מחדש את שמחת הילדות. שינויים בסביבה יכולים לשנות רגשות. קשט את חיי היומיום שלך בספונטניות ויצירתיות כמו ילד. מחקרים מראים כי שינויים קטנים, כגון שינוי צבע, יכולים להשפיע על מצב הרוח. שים את הדברים האהובים עליך במקום מסוים, למשל: ארגן גביעים בארון הזכוכית או הכניסי את המזכרת האהובה עליך לכיס ז'קט. מצא תמונות שלך ושל משפחתך והצג אותן בביתך. לשדרג את קירות הבית על ידי צביעה מחדש או התקנת אמנות יפה.
חלק 3 מתוך 3: להנות מעצמך
שלב 1. שחק מחבואים
אם יש לך ילדים או אחיינים, הזמין אותם לשחק. שיתוף גם מבוגרים כדי להפוך את המשחק למהנה יותר. התיאוריה הפסיכולוגית שעומדת בבסיס משחק המחבואים אומרת שהמשחק הזה הוא דרך אחת לתת חיזוקים לחיים שנעשים על ידי חיפוש והרגשה אהובה.
שלב 2. נהנה לשחק בטרמפולינה
אתה יכול לקנות, ללוות או לשכור כמה טרמפולינות ואז להזמין את החברים שלך לשחק. פעילות גופנית היא דרך להפחית מתחים וחוויית הקפיצה מסביב מזכירה לכם את שמחות הילדות.
שלב 3. צייר בעזרת האצבעות, צייר עפרונות צבעוניים או קנה ספר תמונות לצביעה
פעילויות אלה עוזרות לך להחזיר את היצירתיות של ילדותך. בנוסף לצביעה של אובייקטים קיימים, אתה חופשי לצייר כל מה שקשור לחיי רגשות. מחקרים מראים שציור יכול להוות אמצעי לביטוי רגשות לילדים, גם אם הם לא מבינים זאת כמו מבוגרים. ציור ויצירת אמנות חזותית מסייעים ל"בני אדם קטנים "לבטא את עצמם.
שלב 4. ערכו מסיבת ריקודים
מלבד הפגת מתחים, ריקוד ופעילויות גופניות אחרות הן גם דרכים יצירתיות להביע את עצמך ללא קשר לגיל. אנשים רבים אוהבים לרקוד, ילדים למבוגרים. אם אתה נהנה לרקוד, השתמש בפעילות זו כדי ליצור קשר עם "בני אדם קטנים" באופן המכבד את רצונותיך ותחומי העניין שלך כמבוגר.
אל תשכח לנגן את השיר שאהבת כילד
שלב 5. צור חיבור חינם או תמונה חופשית
נצל את ההזדמנות כדי להרגיע את דעתך בזמן שהצד השני שלך משתלט. זהו מקור יצירתי מהנה, במיוחד אם אתה נותן ל"איש הקטן "לבטא את עצמו כרצונו.
השתמש בעפרונות עפרונות, עפרונות צבעוניים או נייר צבעוני כדי להפוך אותו למהנה יותר
טיפים
- אם יש לך ילדים, נסה לראות את חיי היומיום מנקודת המבט שלהם. אם אתה נהנה איתם, תהיה עליז.
- אתה יכול להיות מאושר בכל מקום. רשמו משימות ועבודות אחרות שאתם נהנים לסיים כאילו שיחקתם כדי להתחבר מחדש לאני הילדותי שלכם.
אַזהָרָה
- הימנע מאנשים הרואים בחוסר בשלות משהו להתבייש בו. אולי זה בגלל שהם רגילים להיות בעלי ביקורת עצמית יתר על המידה ואינם מבינים את החשיבות שיש בתוכם "בן אדם קטן".
- אל תהיה כל כך ילדותי שאתה מזניח את האחריות שלך כמבוגר. מצא איזון.
