בולימיה היא הפרעת אכילה חמורה שעלולה לסכן חיים. אנשים הסובלים מהפרעה זו יכולים לאכול כמויות מזון גדולות, ולאחר מכן לנסות לפצות על כך על ידי הסרת הכוח בכוח מאוחר יותר. אם אתה סובל כיום מבולימיה, חשוב שתפנה מיידית לעזרה מקצועית. ככל שיש לך בולימיה זמן רב יותר כך היא יכולה לגרום לגוף שלך יותר נזק, וההרגל יהיה קשה יותר לרפא. למד את הצעדים שעליך לנקוט כדי להתגבר על בולימיה ולהתאושש מהפרעת האכילה הקטלנית הזו.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכרה בסכנה החמורה של בולימיה
שלב 1. חנך את עצמך לגבי מחלתך
הדרך היחידה להבין עד כמה בולמיה מסוכנת היא ללמוד עוד על הפרעת אכילה זו. בולימיה נרבוזה מתאפיינת באכילת כמויות גדולות של מזון עודף (לפעמים לפרק זמן קצר) ולאחר מכן פיצוי על עודף הקלוריות על ידי הקאות או שימוש במשלשלים. ישנם שני סוגים של בולימיה נרבוזה:
- טיהור בולימיה או בולימיה עם טיהור כרוך בהשראת הקאה לעצמו או התעללות במשלשלים, חוקנים ומשתנים כדי לפצות על אכילת יתר.
- בולימיה שאינה מטהרת aka בולימיה ללא ניקוי כרוכה בשימוש בטקטיקות שונות אחרות למניעת עלייה במשקל כגון דיאטה קפדנית, צום או פעילות גופנית מוגזמת.
שלב 2. דע את גורמי הסיכון השונים
אם יש לך בולימיה נרבוזה, יתכנו מאפיינים מסוימים אודותיך, הלך הרוח שלך או חייך אשר גורמים לך להיות רגישים יותר למחלה. כמה גורמי סיכון נפוצים לבולימיה כוללים:
- היא ילדה
- הוא נער או מבוגר צעיר
- בעל היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה
- נופל לאידיאל של גוף דק שתמיד מוצגת על ידי התקשורת
- התמודדות עם בעיות פסיכולוגיות או רגשיות, כגון דימוי עצמי ירוד, דימוי גוף ירוד, חרדה או לחץ כרוני; או התמודדות עם אירוע טראומטי
- כל הזמן לוחצים על ידי אחרים להיראות מושלמים או מושלמים כמו ספורטאים, רקדנים או דוגמניות
שלב 3. להיות מסוגל לזהות את התסמינים השונים
אנשים הסובלים מבולימיה, בין אם הם מטהרים ובין שאינם מטהרים, חווים מערכת סימפטומים ייחודית. אתה, בני משפחתך או חברים קרובים שלך עשויים להבחין בכמה מהסימנים והתסמינים שיש לך את ההפרעה כדלקמן:
- איבוד שליטה בעת אכילה
- שמור סודות לגבי הרגלי האכילה שלך
- לסירוגין בין אכילת יתר לצום
- זיהוי המזון החסר
- אכילת כמויות גדולות של מזון מבלי לשים לב לשינוי בגודל הגוף
- לך לשירותים לאחר האכילה כדי לנקות את הקיבה (טיהור)
- להתאמן קשה
- שימוש במשלשלים, כדורי דיאטה, חוקנים או משתנים
- תנודות תכופות במשקל
- הלחיים נראות נפוחות מהקאות שוב ושוב
- בעל משקל גוף מוגזם או ממוצע
- מראה שינוי צבע השיניים עקב חומצת קיבה
שלב 4. הבינו שהמחלה עלולה לסכן חיים
ישנן השלכות מסוכנות רבות של בולימיה נרבוזה. ההרגל של ניקוי מזון או טיהור יכול להוביל להתייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים שבסופו של דבר יוביל לדפיקות לב לא סדירות, לאי ספיקת לב ואף למוות. הקאות באופן קבוע עלולות לגרום לדליפת הוושט.
- חלק מהאנשים הסובלים מבולימיה משתמשים בסירופ Ipecac כדי לעורר הקאות. סירופ זה יכול להצטבר בגוף ולגרום להתקף לב או למוות.
- מלבד הסיכונים הפיזיים הכרוכים בבולימיה, אנשים הסובלים מהפרעות אכילה נמצאים גם הם בסיכון גבוה לבעיות פסיכולוגיות, כגון אלכוהול והתמכרות לסמים, ונטיות אובדניות.
שיטה 2 מתוך 4: גישה לעזרה מקצועית
שלב 1. תודו שאתם זקוקים לעזרה
הצעד הראשון לריפוי בולימיה הוא לקבל את העובדה שיש לך בעיה רצינית ושאי אפשר להתמודד איתה לבד. אתה יכול באמת להאמין שאם אתה מצליח להשיג את המשקל הרצוי או לשלוט בהצלחה על המשקל שלך, אתה תהיה מאושר. עם זאת, הדרך היחידה שבה אתה יכול לרפא היא להודות שיש לך מערכת יחסים לא בריאה עם מזון והגוף שלך. עליך לפקוח את עיניך ולב לאפשרות ריפוי.
שלב 2. פני לרופא
כדי להתחיל בתהליך הריפוי, עליך לפנות לרופא. הרופא יכול לבצע בדיקה יסודית ולהעריך את תוצאות בדיקות הדם שלך כדי לקבוע כמה נזק נגרם לגוף. הרופא שלך יכול גם לעזור לך ולאהוביך לקבוע את רמת הטיפול הדרושה כדי לעזור לך להחלים.
שלב 3. קבל הפניה למומחה להפרעות אכילה
רופאים ראשוניים אינם מספיקים כדי לרפא בולימיה לבד. לאחר שתקבל את ההערכה הראשונה שלך, סביר להניח שהוא יפנה אותך לאיש מקצוע אחר שיש לו רקע מיוחד בטיפול בהפרעות אכילה. אנשי מקצוע אלה יכולים להיות מטפלים, פסיכולוגים או פסיכיאטרים מוסמכים.
שלב 4. השתתפו בטיפול
תוכנית טיפול יעילה לבולימיה תתמקד בסיוע בזיהוי והימנעות מטריגרים, בניהול מתח, בניית דימוי גוף טוב יותר ופתרון בעיות פסיכולוגיות או רגשיות התורמות להפרעת האכילה.
מחקר הוכיח שטיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחת מגישות הטיפול היעילות ביותר לבולימיה. בסוג זה של טיפול, מטופלים עובדים עם מטפלים כדי להילחם בדפוסי חשיבה לא מציאותיים לגבי המראה והגוף שלהם, ולפתח מערכת יחסים טובה יותר עם מזון. מצאו מטפל התנהגותי קוגניטיבי המתמחה בהפרעות אכילה על הסיכוי הטוב ביותר לריפוי
שלב 5. קבל ייעוץ בנושא תזונה
היבט נוסף בטיפול בבולימיה הוא פגישה עם דיאטנית רשומה. הדיאטנית תעזור לך להבין כמה קלוריות וחומרים מזינים אתה צריך לצרוך מדי יום ולפעול בכדי לגרום לך לאמץ הרגלי אכילה בריאים יותר.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
תלונה נפוצה בקרב רבים הסובלים מהפרעות נפשיות כמו בולימיה היא שאף אחד לא מבין מה אתה עובר. אם אתה מרגיש כך, הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית בולמיה או מקוונת יכולה להרגיע אותך.
הורים או יקיריהם יכולים ליהנות גם מהצטרפות לקבוצת תמיכה משפחתית. במפגש זה, המשתתפים יכולים לדון וללמוד על דרכים לטפל בך טוב יותר ולקדם ריפוי מוצלח
שיטה 3 מתוך 4: ניהול הסימפטומים שלך
שלב 1. שתף את הסיפור שלך
הפרעות אכילה נשמרות לעתים קרובות בסוד מפני הסובבים אותך. פירוש מהשגרה הזו פירושו שאתה מדבר עם מישהו על מה שאתה חושב, מרגיש ועושה כל יום. מצא מאזין טוב ללא שיפוטיות שמוכן להציע לך תמיכה ועשוי להיות שותף אמין.
שלב 2. עקוב אחר התזונה שלך
התאוששות מבולימיה תדרוש פגישות קבועות עם דיאטנית ומאמץ בבית כדי להבטיח שאתה עונה על הצרכים התזונתיים שלך. ללמוד להקשיב לגוף שלך כדי לזהות מהו רעב ומהו צורך רגשי, כגון בדידות או שעמום, הם היבטים גדולים של טיפול תזונתי בבולימיה. דיאטנית יכולה גם להדריך אותך בבחירת מזונות שיספקו את רעבונך וימנעו אכילת יתר.
שלב 3. למד אסטרטגיות חלופיות להתמודדות עם בולימיה
תחשוב על כישורי פתרון הבעיות שלך כקופסת נשק-ככל שתתמודד עם יותר התנהגויות, כך תהיה מוכן יותר להילחם בבולימיה. היכנסו עם המטפל והדיאטנית שלכם לסיעור מוחות לרעיונות לאסטרטגיות להתמודדות עם בולימיה. חלק מההצעות כוללות:
- קח תחביב או עניין כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך
- התקשר לחבר כשהוא מתמודד עם טריגר
- צור קשר עם חבר מקבוצת תמיכה מקוונת
- ערוך רשימה של אישורים חיוביים לקריאה בקול
- צא לטיול או שחק עם חיית המחמד שלך
- התחל לכתוב יומן על הכרת תודה
- קריאת ספר
- לקבל הודעה
- התעמל, אם זה משתלב בתוכנית הריפוי שלך
שלב 4. הימנע מטריגרים שונים
ככל שתשתתף בקבוצות טיפול ותמיכה, תקבל תובנה רבה יותר לגבי הדברים המפעילים את מחזור אכילת היתר. לאחר שזיהית את הדברים האלה, התרחק מהם ככל האפשר.
ייתכן שיהיה עליך להיפטר מהמשקל שלך, להיפטר ממגזיני אופנה ויופי, לבטל את ההרשמה מאתרים או פורומים התומכים בבולימיה (פרו-מיה) ולבלות פחות זמן עם חברים או בני משפחה שמרבים לדבר על גופם. לבד או אובססיבי לגבי דיאטה
שיטה 4 מתוך 4: פיתוח דימוי גוף חיובי
שלב 1. תרגיל לשיפור מצב הרוח שלך
פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות ידועים רבים כגון תפקוד חיסוני רב יותר, שיפור בתפקוד הקוגניטיבי, קשב וריכוז טובים יותר, הפחתת מתח, חיזוק הביטחון העצמי ושיפור מצב הרוח. מחקרים רבים הראו שכמות מתונה של פעילות גופנית יכולה להועיל גם לאנשים המתאוששים מהפרעות אכילה, ואף למנוע מהם להתרחש.
אל תשכח להתייעץ עם צוות הטיפול שלך לפני שתתחיל בסדרת תרגילים. עבור בולימיה שאינה מטהרת, יתכן שלא מומלץ לבצע פעילות גופנית אם משתמשים בה כדי לפצות על קלוריות לאחר אכילת יתר. עבד עם הרופא שלך כדי לקבוע אם פעילות גופנית היא אופציה טובה עבורך
שלב 2. שנה את מחשבותיך לגבי תזונה ומשקל
מחשבות לא מתפקדות על גופך ועל מערכת היחסים השלילית שלך עם מזון הן שתיים מהתורמות הגדולות ביותר לבולימיה נרבוזה. ההתגברות על הלך הרוח הזה חשובה לריפוי. במקום להיכנס לדפוסי החשיבה השליליים האלה, נסה לשנות את תגובתך ולהיות אדיב לעצמך כאילו היית אדיב כלפי חבר. על ידי שינוי התגובה שלך, אתה יכול להתחיל לאהוב את עצמך יותר. טעויות חשיבה נפוצות המשפיעות על אנשים הסובלים מהפרעות אכילה כוללות:
- קפיצה למסקנה (הסקת מסקנות מבלי לעבור את קו החשיבה הנכון): "היום קשה, לעולם לא אוכל להתגבר על הפרעת האכילה הזו". ציפייה לגרוע מכל יכולה לערער כל שינוי חיובי שתבצע. במקום זאת, אמור משהו כמו "הלב הזה כבד, אבל הצלחתי לעבור אותו. אני רק צריך לעשות את זה אחד בכל פעם".
- מחשבות בשחור לבן: "היום אכלתי ג'אנק פוד. אני מפסיד לגמרי". חשיבה קיצונית והאמונה שבעולם הזה יש רק נכון ורע יכול לגרום לאכילת יתר מהר מאוד, אם לא תיזהר. במקום זאת, נסה להגיד לעצמך, "היום אכלתי ג'אנק פוד, אבל זה בסדר. אני יכול לאכול מדי פעם ג'אנק פוד ועדיין לאכול בריא. אני חייב לאכול ארוחת ערב בריאה הלילה".
- התאמה אישית: "החברים שלי לא רוצים לבלות איתי יותר כי אני חושבת יותר מדי על הבריאות שלי". לחשוב על התנהגותם של אנשים אחרים ולהיעלב מכך אינה הוגנת כלפיהם. החברים שלך פשוט עסוקים או רוצים לתת לך מקום להחלים. אם אתה מתגעגע אליהם, התקשר אליהם ותגיד להם שאתה מתגעגע אליהם.
- הכללת יתר: "אני תמיד צריך עזרה". יישום דפוסים שליליים על חייך הוא כמו להכות את עצמך. אתה יכול למצוא כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות ללא עזרה. נסה זאת עכשיו!
- צריך, בעצם, צריך, צריך: "אני חייב להיות היחיד הטוב ביותר באימון היום". חשיבה נוקשה כזו היא לא רציונלית ומגבילה. גם אם אינך משיג את התוצאות הטובות ביותר, הדבר אינו פוגע בעובדה שהתוצאות שלך עדיין טובות.
שלב 3. הקנה מחדש תחושת ערך עצמי שאינו קשור לגוף שלך
הגיע הזמן לחשוב מחדש על האמונה שהערך העצמי שלך קשור לצורה, לגודל או למשקל שלך. תפסיק להרוס את עצמך ובנה את עצמך על ידי שיוך ערך עצמי למאפיינים אחרים.
- תחפור לעומק ותמצא דברים אחרים שאתה אוהב בעצמך שאין להם שום קשר לגוף שלך או למראה שלך. ערוך רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך. לדוגמה, אתה יכול להגיד "אני חכם" או "אני רץ מהר" או "אני חבר טוב".
- אם אתה מתקשה לחשוב על דברים אלה, בקש עזרה מחבריך הטובים או מהמשפחה הקרובה. בקש מהם לשתף אותך בדברים שהם אוהבים בך אשר אינם קשורים למראה שלך.
שלב 4. התמקד באהבה של עצמך
בשבועות, בחודשים או בשנים שחלפו היית מרושע לעצמך. החלף את ההזנחה הזו בחמלה ובאהבה לעצמך.
תן לעצמך "חיבוק". צפה בסרט האהוב עליך או קרא את הספר האהוב עליך. החלף דיבור שלילי על עצמך עם אמירות חיוביות על עצמך. היו אדיבים לגופכם על ידי מתן עיסוי, פנים או מניקור - אל תתחבאו מתחת לבגדים. היו עדינים ומטפחים על ידי התייחסות לעצמכם כמו לחברכם הטוב ביותר
טיפים
- פנו לייעוץ בנושא תזונה בריאה במקום אכילת יתר.
- היו עדינים עם עצמכם ועסקו בפעילויות שונות שעוזרות להרגיע את נפשכם וגופכם.
