האם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה בולימיה נרבוזה? האם בעיות אכילה אלו מפריעות לחייך? כ -4% מהנשים באמריקה יפתחו בולימיה במהלך חייהן, ורק 6% יקבלו טיפול. אם אתה חושב שיש לך בולימיה או שאתה מחפש עזרה טיפולית, ישנן מספר אפשרויות שתוכל לבחון.
שלב
חלק 1 מתוך 3: עזרה לעצמך
שלב 1. גלה אם באמת יש לך בולימיה
אבחון אישי של מצבים פסיכיאטריים אינו מומלץ. אם אתה חושב שאתה צריך עזרה, פנה לרופא מומחה, במיוחד אם יש לך את הקריטריונים הבאים:
- אכילת יתר, או אכילת כמויות מזון גדולות מהרגיל.
- תחושת חוסר יכולת לשלוט על הנטייה לאכילת יתר.
- ריקון הקיבה ושיטות אחרות למניעת עלייה במשקל, כגון הקאות, שימוש במשלשלים/משתנים כדי לפצות על אכילת יתר, צום או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים הסובלים מבולימיה עושים זאת לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
- בעיות במבנה הגוף שגורמות להערכה העצמית שלך להיקבע באופן לא פרופורציונלי על פי המראה (משקל, מבנה גוף וכו ') מאשר על ידי גורמים אחרים.
שלב 2. זהה את הגורמים המעוררים שלך
אם אתה רוצה להעלות את המודעות למצב זה, נסה למצוא את הטריגר הרגשי. טריגרים הם אירועים ומצבים שלוחצים על הכפתורים הרגשיים שלך וגורמים לך לרצות לאכול ואז לרוקן את הבטן. לאחר שתכיר את הגורמים הללו, תוכל להימנע מהם במידת האפשר, או לפחות לנסות להתמודד איתם אחרת. כמה גורמים נפוצים הם:
- תפיסה שלילית של הגוף שלך. האם יש לך מחשבות ורגשות שליליים לגבי איך שאתה נראה במראה?
- לחץ בין אישי. האם ריב עם ההורים, האחים, החברים או השותף גורם לך לרצות לנקוט בפעולות הקשורות לבולימיה?
- מצבי רוח שליליים יותר כלליים. חרדה, עצב, תסכול ורגשות אחרים יכולים לגרום לדחף לאכול יותר מדי ואז לרוקן את הבטן.
שלב 3. אסוף מידע אודות אכילה באופן אינטואיטיבי
תוכניות דיאטה מסורתיות בדרך כלל אינן יעילות לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה ולמעשה עלולות להחמיר את הסימפטומים. עם זאת, אכילה אינטואיטיבית יכולה לעזור לך לארגן מחדש את מערכת היחסים שלך עם אוכל. אכילה אינטואיטיבית היא שיטת למידה של האזנה וכבוד הגוף שפותחה על ידי התזונאית אוולין טריבול והמטפלת התזונתית אליס רש. שיטה זו יכולה לסייע בדרכים הבאות:
- לפתח מודעות אינטרוספקטיבית. אינטרוגרציה היא היכולת להבין מה קורה בתוך הגוף שלך. יכולת זו היא חובה כדי לקבל ידע בריא יותר על מה הגוף רוצה וצריך. הוכח כי חוסר התערבות מתאם עם הפרעות אכילה.
- להשיג שליטה עצמית. אכילה קשורה באופן אינטואיטיבי לירידה בנטייה להתאפק, לאבד שליטה ואכילת יתר.
- תרגיש טוב יותר בסך הכל. אכילה אינטואיטיבית קשורה גם לשיפור כללי בבריאות, ריכוז מופחת בנושאי צורת הגוף, הערכה עצמית גבוהה יותר וכן הלאה.
שלב 4. ערוך יומן
כתיבה ביומן הקשור במיוחד לבולימיה תעזור לך לשלוט מה לאכול ומתי, מה מעורר תסמינים של הפרעות אכילה, ויכול לשמש גם כאמצעי לשחרור רגשות.
שלב 5. קנה מספיק מזון
אל תאגר מזון, כך שלא תהיה לך הזדמנות לאכול יותר מדי. תכנן קניות מבעוד מועד וסחב כמה שפחות כסף. אם מישהו אחר אחראי על קניות עבורך, כגון הורה, בקש מהם להתחשב בצרכיך.
שלב 6. תכנן את הארוחות שלך
שימו לו למטרה לאכול שלוש או ארבע ארוחות כבדות ושתי ארוחות קלות. קבע את זה בזמן מסוים בכל יום, כך שתדע מתי לאכול ותוכל להגביל את עצמך רק לזמנים שנקבעו. הפוך את הדפוס הזה לשגרה כדי לוודא שאתה צעד אחד לפני ההתנהגות האימפולסיבית.
חלק 2 מתוך 3: בקשת עזרה מאנשי מקצוע ועמיתים
שלב 1. לך לטיפול
הוכח כי התערבויות טיפוליות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול בין אישי מסייעות להחלמה עם השפעות מתמשכות. חפש מטפל המתמחה במודל טיפול זה. ניתן גם לפנות למטפל המתמחה בהפרעות אכילה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי נועד לבנות מחדש את המחשבות וההתנהגויות שלך כך שהנטיות ההרסניות המושרשות בכל ההיבטים הללו יוחלפו בדרכי חשיבה והתנהגות בריאות יותר. אם אתה אוכל הרבה ואז מקיא בגלל אמונות עמוקות על עצמך, כמו אנשים רבים אחרים, טיפול זה יכול לעזור לאפס את המחשבות והציפיות האלה מהיסוד.
- טיפול בין אישי מתמקד במבנה מערכות היחסים והאישיות, ולא בדפוסי חשיבה והתנהגות מוגדרים יותר, כך שזה עשוי להיות יעיל יותר אם תרצה הדרכה שפחות ממוקדת בהתנהגות או בנייה מחדש של המוח, ורוצה להתמקד יותר במערכות יחסים. עם משפחה, חברים ובני משפחה. חברים, ואפילו עם עצמך.
- בריתות טיפוליות הן אחד הגורמים החשובים ביותר ביעילות הטיפול, לכן הקפד למצוא מטפל שאתה יכול לעבוד איתו. יתכן שתצטרך לבחון אפשרויות רבות עד שתמצא מטפל שנוח לך, אך אם אתה מחלים או הישנות הוא גם תלוי במטפל, אז אל תדבק באדם אחד בלבד.
שלב 2. בחן את אפשרויות הטיפול
בנוסף לטיפול, תרופות פסיכיאטריות יכולות לסייע בטיפול בבולמיה. סוג התרופות העיקרי המומלץ להפרעות אכילה הן תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד SSRI כגון פלואוקסטין (פרוזאק).
- שאל את הרופא או הפסיכיאטר שלך לגבי הבחירה בתרופות נוגדות דיכאון לבולימיה.
- לטיפול במצבים נפשיים, הטיפול התרופתי יעיל ביותר בשילובו עם טיפול ולא כאפשרות אחת.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
אמנם אין הרבה נתוני מחקר על היעילות של הצטרפות לקבוצת תמיכה לטיפול בהפרעות אכילה, אך ישנם אנשים שמדווחים שקבוצות כמו Overeaters Anonymous מועילות כאפשרות טיפול משנית.
חפש באינטרנט קבוצות תמיכה באזור שלך אם יש כאלה
שלב 4. שקול טיפול שיקומי
במקרים חמורים של בולימיה, שקול טיפול שיקומי במתקן לבריאות הנפש. שיקום מספק גישה לטיפול רפואי ופסיכיאטרי ברמה גבוהה יותר מאשר שיטות עצמאיות, טיפול חוץ או קבוצות תמיכה. ייתכן שתזדקק לטיפול שיקומי אם:
- ירידה בבריאות או בסכנת חיים עקב בולימיה.
- ניסית שיטות טיפול אחרות וחזרת.
- יש לך סיבוכים בריאותיים נוספים כגון סוכרת.
שלב 5. חפש אתר שחזור
אנשים רבים משתמשים בפורומים באינטרנט כדי למצוא תמיכה במהלך ההתאוששות מהפרעות אכילה. אתרים אלה מהווים מקור חשוב לתמיכה בינאישית, המאפשרים לסובלים לדון בקשיים הספציפיים לחיות עם הפרעת אכילה עם אנשים הסובלים מאותה בעיה. ל- Female Daily יש פורום בנושא הפרעות אכילה, ולהלן כמה מהאתרים האמריקאים הפופולריים יותר. יסודי:
- פורום Bulimiahelp.org.
- פורום הפרעות אכילה Psychcentral.com.
- האיגוד הלאומי של פורום אנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.
חלק 3 מתוך 3: בקשת עזרה ממשפחה וחברים
שלב 1. תן הבנה לאנשים שתומכים בך
מחקרים מראים שלתמיכה המשפחתית יש תפקיד גדול בתהליך ההחלמה. לקבלת ההחלמה הטובה ביותר, חנך את המשפחה והחברים הקרובים אודות מצבך. זה ייצור סביבה חברתית שיכולה להתחיל את תהליך ההתאוששות. לדוגמה, תוכל להיעזר באתרים כמו מרכז החינוך לבריאות באוניברסיטת בראון ומדריכי Caltech כדי לסייע לחבר הסובל מהפרעת אכילה..
שלב 2. הזמן חברים ובני משפחה להשתתף בתוכנית החינוכית
שאל את האוניברסיטה המקומית, בית החולים או המרפאה שלך לבריאות הנפש לקבלת מידע על תוכניות חינוך ספציפיות לבולימיה. תוכנית זו תעזור לקרובים לך לדעת כיצד לעזור לך במהלך תהליך ההתאוששות. הם ילמדו טכניקות תקשורת בריאות וכן מידע כללי על בולימיה נרבוזה.
שלב 3. ציין בבירור מה אתה צריך
חברים ובני משפחה אולי ירצו לתמוך בך, אך אין להם מושג ברור כיצד. תן להם לעזור על ידי הסבר מה אתה צריך מהם. אם יש לך בעיה מסוימת בתזונה או אם אתה מרגיש ששופטי הרגליך נשפטים, העלה את הנושא.
- מספר מחקרים קישרו את בולימיה לסגנון הורות שהוא מזלזל, אמביוולנטי או מעורב יתר על המידה. אם ההורים שלך מציגים סגנון הורות זה, דבר על איך שאתה מרגיש שאתה לא מקבל את תשומת הלב הראויה לך או אם אתה מקבל יותר מדי תשומת לב. אם אבא שלך תמיד צופה בך כשאתה אוכל, אמור לו שאתה מעריך את הדאגה שלו, אבל להיות מעורב מדי יכול רק להוביל להשקפה שלילית יותר על ההתנהגות שלך ושל עצמך.
- מחקרים מראים גם כי במשפחות רבות בהן חבר אחד סובל מבולימיה, לפעמים תקשורת אינה מוערכת או מתעלמים ממנה. אם אתה מרגיש שלא שומעים אותך, היה נחרץ אך לא שיפוטי. אמור להוריך שעליך לדבר על משהו חשוב וכי אתה חושש שמילותיך לא יישמעו. זה יוביל אותם לשים לב אליך ולעזור להם להבין מדוע אתה מרגיש כך.
שלב 4. תכנן ארוחות עם המשפחה
מחקרים מראים כי לאנשים שאוכלים שלוש ארוחות ביום בשבוע עם משפחתם יש הרבה פחות סיכוי לפתח הפרעות אכילה.
שלב 5. דן בטיפול משפחתי
טיפול מבוסס משפחה הוא מודל טיפול מבוסס ראיות המערב בני משפחה בתהליך הטיפולי. מחקרים מראים כי טיפול זה יעיל לשימוש בקרב מתבגרים, שעלול להיות גבוה יותר מאשר טיפול פרטני.
