האם אתה תמיד מפחד שיקרה לך משהו? האם אתה מרבה להציץ אחורה או לחשוב על מה שאנשים אחרים אמרו עליך? אם תרחיש זה מתאר אותך, ייתכן שאתה חווה פרנויה. פרנויה יכולה לנבוע ממחשבות שליליות או מאמונות שליליות של ביטחון עצמי. פרנויה יכולה להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר, כגון סכיזופרניה פרנואידית. במקרה זה, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: השתלטות על המחשבות שלך
שלב 1. להתגבר על הפסימיות
אחת הסיבות שאתה הופך לפרנואיד היא שאתה נוטה להניח את הגרוע מכל המצבים במקום להיות מציאותי לגבי התוצאה. אתה עשוי לחשוב שכולם מדברים עליך, שכולם שונאים את התספורת החדשה שלך, או שהבוס שלך יזעם. עם זאת, סביר להניח ששום דבר מזה אינו נכון. בפעם הבאה שאתה חושב על דברים פסימיים, עצור ועשה את הדברים הבאים:
- שאל את עצמך כמה פעמים מחשבות שליליות הופכות למציאות.
- כאשר אתה מצפה לגרוע מכל, שקול את כל התוצאות האפשריות של מצב, לא רק את השליליות ביותר. אז תראה שיש הרבה אפשרויות בכל סיטואציה.
- נסה להילחם בכל מחשבה פסימית המתעוררת בשתי מחשבות מציאותיות. לדוגמה, אם אתה מודאג מכולם שצוחקים על הנעליים שלך, קח בחשבון ש 1) אין סיכוי שזוג נעליים יצחק על כולם כל היום, ו 2) יתכן שמם חתול מצחיק חדש מפטפט במסרים במשרד. מערכת.
שלב 2. תפסיק להתעסק בכל דבר קטן
חלק מלהיות פרנואיד זה לא רק להרגיש שכולם נגדך או להסתבך איתך, אלא גם להיות פרנואיד גורם לך לחשוב על זה כל הזמן. ככל שתחשוב יותר על אותם דברים שליליים, כך תצלול לעומק המחשבות הפרנואידיות שלך ותאמין שהם לא מדויקים במיוחד. למרות שאתה לא יכול להפסיק אובססיביות לחלוטין, ישנם כמה טריקים שיכולים לעזור להפחית חשיבה שלילית:
- תן לעצמך "זמן לדאגה". הקדישו זמן זה לשבת ולחשוב על דברים פרנואידים, להעריך אותם ולנסות למזער אותם. אם הדאגה מגיעה בזמן אחר, נסה להעביר אותה ל"זמן הדאגה "שלך.
- שמור יומן המתעד את המחשבות הפרנואידיות שלך. תקרא כל שבוע. לא רק שזה יכול לעזור לך להפחית את הרגשות הפרנואידים שלך בצורה בריאה יותר, אלא שזה יכול גם לעזור לך לראות שחלק מהפחדים הפרנואידים שלך לא קרו כשאתה קורא את המאמר שוב. אתה יכול לראות שאתה מודאג אם X מתרחש בתוך תאריך מסוים. לאחר שהיום חלף, ו- X לא קרה, תוכל לקבל את הדעת שרוב האמונות הפרנואידיות שלך אינן חייבות לקרות.
שלב 3. שתף את ליבך עם חבר קרוב
אם יש לך מישהו לדבר איתו על הרגשות הפרנואידים שלך יכול לשתף את החששות שלך ולקבל נקודת מבט אחרת. אפילו הבעת הפחדים שלך יכולה לגרום לך לראות עד כמה זה לא הגיוני.
- אם תגיד לחבר שאתה מרגיש שחלק מהחברים שלך שונאים אותך, החבר שאתה מדבר איתו יוכל לספק דוגמאות רציונליות וקונקרטיות שיוכיחו שאתה טועה.
- רק וודא שאתה בוחר באחד החברים היותר רציונליים וחסרי פניות. אל תבחר חברים שידלקו רק את הפרנויה שלך ויגרמו לך להרגיש יותר גרוע.
שלב 4. הישאר עסוק
דרך נוספת להימנע מפראנואידים היא לא לאפשר זמן לשבת עם הסנטר למעלה ולחשוב מה אנשים אחרים חושבים עליך. היותך עסוק לא יכול לעזור לך לברוח מכל הבעיות שלך, זה יכול לעזור למקד את האנרגיה שלך בדברים פרודוקטיביים יותר, כמו חקר תחומי העניין שלך או השגת מטרות אישיות.
אם אתה מבלה כמה שעות בשבוע שקוע במשהו שאתה באמת אוהב, בין אם זה יוגה או איסוף מטבעות, לא תטבע במחשבות פרנואידיות
שלב 5. תרגיש מה אנשים אחרים מרגישים
תרגיל זה באמת יכול לעזור. אם אתה דואג למישהו ומרגיש איך הוא מרגיש, אתה יכול לראות שרוב הפחדים שלך מופרכים. כדוגמה פשוטה, נניח שאתה בדרך למסיבה ואתה אומר לעצמך, "כולם כנראה מודעים לכך שאני לובשת את אותם הבגדים שלבשתי במסיבה לפני שלושה שבועות". שאלו את עצמכם אם אתם זוכרים מה כולם לבשו במסיבה; הסיכוי שתזכור מה אנשים אחרים לובשים הוא קטן מאוד.
שאל את עצמך כמה הסיכוי שאנשים שאתה מודאג מהם באמת חושבים עליך כמו שאתה חושב עליהם. האם אתה מבלה שעות במחשבה על כמה אתה שונא אנשים אחרים? כנראה שלא
שלב 6. ברר אם הפרנויה שלך נובעת מחרדה
אם יש לך חרדה מוגזמת, אתה עלול להיגרם מדאגה מתמדת ופחד שמשהו רע יקרה. חרדה יכולה אפילו לעורר את המחשבות הפרנואידיות שלך, למרות ששני התנאים הללו שונים. חרדה יכולה לגרום לך לחשוב שיש לך מחלה קשה; מצד שני, פרנויה יכולה לגרום לך להאמין שהרופא גורם לך בכוונה בכוונה.
אם החרדה היא הסיבה העיקרית לבעיות שלך, עדיף לפנות לטיפול רפואי או לעשות משהו כדי לעצור את החרדה
שלב 7. פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך
יש הבדל בין לחשוב שכל החברים שלך מדברים עליך ובין לתת למחשבות האלה להשפיע עליך באמת. יש גם הבדל בין לדעת שהחשיבה שלך לא הגיונית במובנים מסוימים לבין סבל מהזיות קשות שכולם הולכים לפגוע בך. אם אתה מרגיש שהרגשות הפרנואידים שלך משתלטים על חייך ומונעים ממך ליהנות מאינטראקציות יומיות או להתרועע, דבר עם פסיכולוג או גורם רפואי אחר שיסייע לך במצבך.
שיטה 2 מתוך 3: להיפטר מפרנויה תוך כדי חברתיות
שלב 1. תפסיק לדאוג מה אנשים אחרים חושבים
אם אתה רוצה להיות מסוגל להתרועע בלי לדאוג כיצד אנשים אחרים שופטים אותך, למד להפסיק לאט לאט לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים. כמובן, קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך כאשר אתה מתחיל להאמין בעצמך ולהרגיש בנוח סביב אנשים אחרים, תראה שכל דבר קטן שאתה עושה, אומר או לובש אינו אומר דבר לאנשים סביבך.
- למד להרגיש קצת בטוח. אנשים שאינם בטוחים בדעתם חושבים על חוויות סובייקטיביות שיש לאנשים אחרים, וחוויות אלו אינן ניתנות לשליטה על ידי אף אחד. דע שכל מה שמישהו חושב עליך, יש לו את היכולת לחשוב על זה. לפעמים, אנשים אחרים מעירים עלינו הערות המשקפים את מה שאנחנו חושבים על עצמנו. אפילו במצב כזה זה לא הופך דעה לעובדה. נסה להתעלם מהערות אלו והפסיק להטיל ספק בעצמך בכל פעם שמישהו חולק את דעתו הסובייקטיבית עליך.
- למד לקבל את עצמך כפי שאתה. זה לא משנה אם רק החלקת או שהשיער שלך היה חסר התנהגות, אתה עדיין בן אדם. כל בני האדם הם יצורים לא מושלמים. חבק את הייחודיות הטבעית שלך והפסיק לחשוב שכולם מושלמים חוץ ממך. צריך הוכחה אמיתית? כנס ליוטיוב וצפה בכמה סרטונים מצחיקים שיזכירו לאנשים שכל בני האדם טועים - ולפעמים אפשר לצחוק על הטעויות האלה.
שלב 2. הוציא את עצמך החוצה
רוב האנשים הפרנואידים חוששים מאוד שאף אחד לא אוהב אותם או רוצה להסתובב איתם והם נוטים לבלות לבד בבית ולא בחוגים חברתיים. אם לעולם לא תצאי מהבית, תחשוב רק על דברים רעים כי מעולם לא חווית את ההיבטים החיוביים של אינטראקציה חברתית. שימו למטרה לצאת מהבית ולבלות עם כמה שיותר אנשים, או לפחות פעם או פעמיים בשבוע.
ככל שתקדישו יותר זמן להתרועע, כך תרגישו בנוח יותר עם האנשים סביבכם ופחות סביר שתדמיינו שכולם שונאים אתכם
שלב 3. שימו לב לכל הדברים הטובים סביבכם
אחרי בילוי עם קבוצה של אנשים או אפילו סתם לשוחח עם השכנים שלך ברחוב או עם הקופאית בחנות הנוחות, אתה אמור לקבל לפחות כמה רשמים חיוביים על האנשים בעולם הזה. בסופו של יום או שבוע, רשמו את כל הדברים הטובים שקרו כאשר יצרתם אינטראקציה עם אנשים אחרים, את כל הדברים החיוביים שהרגשתם לגביהם וכל הסיבות לכך שהאינטראקציות הללו הועילו לחייכם.
כאשר אתה מרגיש פרנואיד, עיין ברשימה זו. תזכיר לעצמך סיבות קונקרטיות מדוע עליך להיות בטוח בכוונותיו של האדם האחר יכול להפחית את החשיבה הפרנואידית שלך
שלב 4. למד לקבל ביקורת
אתה עלול להרגיש שמישהו שונא אותך כשהוא רק מספק ביקורת בונה ומציע דרכים לשפר את העבודה שלך. אם המורה נותן לך ציון גרוע בחיבור, קרא את המשוב שלו ונסה לבדוק אם יש לו סיבה טובה יותר מאשר להניח שקיבלת ציון גרוע כי המורה לא אוהב אותך.
אם קיבלת פעם ביקורת קשה, זכור שזו הדרך שלך להגיב. אתה יכול אפילו לבכות או לחשוב על זה במשך שבועות, או שאתה יכול לחשוב על זה כהזדמנות להשתפר. רשמו את ההערות הביקורתיות האלה וחשבו על האמת. אם יש סיכוי קלוש שהביקורת נכונה, עליך לחשוב היטב האם זהו היבט בעצמך שאתה רוצה לשנות, או אם אתה רוצה שתמשיך כך
שלב 5. קבל שיש אנשים רעים בעולם הזה
למרבה הצער, לא כל מי שאתה פוגש ומתקשר עם אנשים אוהב או מתייחס אליך היטב. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לבלוט! למעשה, להיות מודע לעובדה שיש אנשים רעים, אנשים לא אכפתיים בסביבה או אנשים קרים בעולם הזה יגרום לך להעריך את האנשים הטובים בחייך. אם מישהו מתנהג בגסות כלפיך ללא סיבה נראית לעין, עליך ללמוד לקבל כי הדבר נובע מחוסר הביטחון והבעיות האישיות של האדם, לא ממה שעשית.
תזכיר לעצמך שהעולם הזה צריך מגוון אנשים. לא כולם יהיו החברים הקרובים שלך, אבל זה לא אומר שכולם רוצים להיות האויב הכי גרוע שלך
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על מקרים של פראנויה מצבית
שלב 1. התמודד מול בן זוגך אם אתה חושב שהוא בוגד בך
אם אתה חושש שהשותף שלך בוגד בך - במיוחד אם אתה מרגיש אותו דבר לגבי כל מי שאתה יוצא איתו - רוב הסיכויים שהדאגות שלך מושרשות בפרנויה. שאל את עצמך אם יש לך הוכחות קונקרטיות לכך שזה קורה או שזה רק בראש שלך.
- היו פתוחים ושוחחו על כך עם בן זוגכם. אמור לו שאתה מבין שהרגשות שלך לא רציונליים ושאתה זקוק לעזרה בהתמודדות איתם.
- אל תאשימו את בן זוגכם בבגידה או בקשו ממנו לשמוע ממנו כל שתי שניות כשאתם לא ביחד כדי לוודא שהוא לא בוגד בכם. זה רק יגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש שאין אמון במערכת היחסים.
- שמור על הזהות שלך. אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי כלפי האדם שאתה יוצא איתו או שמתחיל להיות תלוי בו יותר מדי, סביר יותר שאתה תהיה פרנואיד מכיוון שאתה מרגיש תלוי בנאמנותו של אותו אדם. שמור על מערכות יחסים אחרות מחוץ ליחסי האהבה שלך.
שלב 2. שאל אם החברים שלך באמת מדברים עליך
שאל את עצמך מה אתה וחבריך היית אומר אם מישהו לא היה מצטרף - האם אתה מבלה כל היום ברכלנות ומדבר על כמה אתה שונא את אותו אדם? סביר להניח שזה לא יקרה אלא אם כן תצטרף לקבוצה של חברים רכלנים ואכזריים. שאל את עצמך כמה סביר שאנשים אחרים ידברו עליך שנייה לאחר שתעזוב.
החברים שלך מזמינים אותך לטיול? לשבח אותך? מבקש עצה? אם כן, מדוע אתה מרגיש שהם באמת שונאים אותך?
שלב 3. להילחם בפרנויה בעבודה
דאגה פרנואידית נפוצה שיש לאנשים במשרד היא שהם מרגישים שהם תמיד על סף פיטורים או שהבוס שלהם שונא אותם. אם אתה מרגיש כך, שאל את עצמך אילו ראיות יש לך להוכיח כי תאבד את מקום עבודתך. הגעת למשרד בזמן? לרשום שעות עבודה? מראה שיפור? אם כן, מדוע שיפטרו אתכם? אם אין לך סימן רע ואנשים מסביבך לא מפוטרים הרבה, רוב הסיכויים שהדאגות שלך הן רק בראש שלך.
- עזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי עריכת רשימה של התרומות העיקריות שהענקת בעבודה.
- ערוך רשימה של מחמאות או משוב חיובי שהבוס שלך נותן לך. עכשיו, רשום את כל הדברים השליליים שאנשים אחרים אמרו לך. אתה תראה שהחיובי עולה על השלילי, ותראה אם הם לא מתכוונים לכוון את מאמצי העבודה שלך לכיוון חיובי.
שלב 4. זכור שלא כולם מסתכלים עליך כאשר אתה עוזב את הבית
צורה נוספת של פרנויה מבוססת על האגו. תרגישו שברגע שתיכנסו לחדר או תגיעו למסיבה, כולם יסתכלו עליכם, יצחקו עליכם או יתחבטו מאחורי גבכם. שאל את עצמך כמה פעמים אתה מסתכל על זר שזה עתה הגיע למקום; רוב הסיכויים שכמו רוב האנשים אכפת לך יותר מדי מאיך שאתה נראה ואיך שאנשים אחרים תופסים אותך שאכפת לך מאחרים.
טיפים
- חכה. דאגה מתמדת מאנשים אחרים שמנסים לפגוע בך היא מתישה, ופעולה על פי חששות אלה יכולה לעורר עבורך מצבים כואבים. זה בסדר. סלח לעצמך שוב. אתה בסדר. תמשיך לנסות.
- האמן בעצמך, יש לך ביטחון לעשות מה שאתה רוצה. אל תתנו לדברים הקטנים להסיח את דעתכם או לעצור אתכם מלהגיע ליעדים שלכם.
- רוב האנשים נוטים להרגיש קצת מגורה ורגישות, במיוחד כשמדובר בפרנויה, כשהם חסרי שינה. לישון טוב (בערך 8 עד 9 שעות) ותרגיש הרבה יותר טוב. זה נורמלי להרגיש מפוחד מדי פעם, אבל לא לעתים קרובות מדי.
- תחשוב כמה שניות כמה דברים גדולים יש בך. אם אתה מרגיש כאילו אתה זוכה לביקורת מצד אחרים אך עדיין אינך בטוח עדיין, אמור לעצמך לעצמך ש: "אני מעולה בלהיות מי שאני", וחייך קצת.
- קח נשימה עמוקה. שאפו, נשפו, שאפו, נשפו. זה יכול לעזור למוח שלך לקבל את החמצן הדרוש לו כדי להרגיש רגוע.
אַזהָרָה
- ניסיון להתעלם מפרנויה במשך כמה חודשים יכול לגרום לפרנויה לצמיתות, אז אל תתעלם מזה. אל תתמודד עם זה לבד או עם חברים עם כוונות טובות שלא יודעים מה לעשות.
- אם אתה ממשיך להרגיש פרנואיד במשך חודש -חודשיים וזה גורם לבעיות ביכולת שלך לתפקד, עליך לפנות מיד לפסיכולוג או לפסיכיאטר.
