להרגיש טוב עם עצמך אומר שאתה אוהב את עצמך, הן נפשית והן פיזית. תצטרך גם לעבוד קשה ולבצע כמה התאמות חשובות כדי ללמוד לקבל את עצמך ולהתמודד עם האומללות שבחיים. אם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, התחל בזיהוי המחשבות, התחושות וההתנהגויות שעשויות לעצור אותך מלהשיג זאת. לאחר מכן תוכל לפתח אורח חיים שגורם לך להרגיש מוערך, אהוב ושלם. אם אתה רוצה לדעת איך להרגיש טוב עם עצמך, תוכל לבצע כמה מהשלבים הקלים להלן כמדריך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: טיפוח אהבה עצמית
שלב 1. תעריך את האישיות שלך
אל תשווה את עצמך לאחרים ותכבד את האישיות שלך. השוואה של עצמך לאנשים אחרים לא תגרום לך להרגיש טוב יותר, כי אתה שונה מאנשים אחרים. אין עוד אחד בעולם הזה כמוך, שגדל עם החוויות והכישרונות שלך.
- אם תנסה להשוות את עצמך לאחרים, אתה תאבד את הביטחון שלך, כי תמיד יהיה מישהו חזק, חכם או יפה ממך. במקום להתנהג כך, התמקד בלהיות האדם שאתה רוצה להיות, לא השכן שלך, הילדה הנראית מגניבה בבית הספר או אח שלך. לאחר שתגדיר גרסת הצלחה משלך, תוכל בהחלט להשיג אותה.
- לפעמים אתה עלול להרגיש שאנשים אחרים סביבך טובים ממך. עם זאת, אתה עשוי לשכוח מכל היתרונות המדהימים שלך. יתכן שאתה לא מבין את כל הדברים שיש לך, וכי יש אנשים אחרים שרוצים להיות כמוך.
שלב 2. פיתוח ביטחון עצמי
ביטחון הוא המפתח להרגיש טוב עם עצמך ולאהוב את עצמך, גם עכשיו וגם בעתיד. אתה יכול לנסות להתאמץ כדי להרגיש בטוח בעצמך ובמה שאתה יכול להשיג, למרות שזה עשוי לקחת זמן. אתה צריך להזכיר לעצמך שאתה אדם מדהים ושיש לך את הזכות להאמין בעצמך. אם אתה חושב שאתה ראוי, אתה באמת.
- כדי להיראות בטוחים יותר, הפעל את שפת הגוף שלך. עמד גבוה יותר, יש יציבה טובה יותר, ושמור את העיניים שלך מסתכלות קדימה במקום למטה. נסה לשבת בשקט או לעמוד במקום בידידותיות כך שתעשה רושם חיובי ונגיש יותר.
- מצא משהו שאתה באמת יכול לעשות טוב, או עשה דברים שאתה אוהב יותר. אם אתה כבר טוב מאוד במשהו, התמקד בהרגשה כמה אתה נהדר על היכולת לעשות זאת. נסה להתמקד בכישוריך ובמידת היכולת שלך לדברים. אתה תחשוב על עצמך טוב יותר כאשר תממש את היכולות שלך בדברים שאתה אוהב.
- כאשר אתה מתמודד עם מצב לא מוכר, התמקד בדברים הטובים שעלולים לקרות במקום בסיכונים.
שלב 3. העריך את נקודות החוזק שלך
לכל אחד יש משהו שגורם לו להרגיש שבע רצון. קח רגע לשבת ולרשום רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך. כפה על עצמך להמשיך לכתוב עד שתקבל רשימה של עמוד אחד של נקודות החוזק שלך. התחפר לעומק כדי לגלות מה הופך אותך לאדם נהדר. חשוב על התכונות הטובות שלך, כמו היכולת שלך לאהוב, חוש ההומור והאמינות שלך, או מוסר העבודה שלך. ככל שהרשימה ארוכה וכנה יותר, כך ייטב.
- כמה דוגמאות לתכונות שאתה מתאר עשויות לכלול היותך חמלה, חרוצה, ידידותית, חזקה, אינטליגנטית, חדה, רגועה ועליזה. אתה יכול גם להוסיף דברים שאתה אוהב בגוף שלך, כל עוד הדברים האלה באמת חשובים לך. תוכל לכלול את כל ההיבטים של עצמך ברשימה זו. אתה יכול להוסיף משהו לרשימה זו בכל פעם שאתה מרגיש גאה במשהו.
- שמור את הרשימה הזו בקרבתך. אתה יכול לבדוק זאת בכל עת בכדי לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. אתה יכול אפילו לקפל אותו ולשמור אותו בארנק שלך.
- שאל חבר או עמית לגבי נקודות החוזק שלך, חלק מהתשובות שתקבל עשויות להפתיע אותך!
שלב 4. התכונן לימים רעים
לפעמים אתה צריך לקבל ולחיות ימים רעים ולהבין שהם עוד מעט יחלפו. לעתים קרובות אנשים חושבים שהם צריכים להיות מאושרים כל הזמן כדי להרגיש טוב עם עצמם. אם יש לך יום רע, במיוחד אחרי שעברת כמה ימים נהדרים, אל תתייאש; דעו שגם היום הזה יחלוף בסופו של דבר.
- אם אתה מרגיש ממש מוטרד, וודא שאתה מדבר עם מישהו שבאמת אכפת לו ומקשיב לדאגות שלך. אם אתה מרגיש עצוב במשך לפחות חצי שנה, פנה לרופא מומחה.
- כאשר אתה במצב רוח רע הגוף שלך יגיב. שימו לב אילו חלקים בגופכם מושפעים כאשר אתם כועסים או עצובים. הכרת האותות של גופך עשויה לעזור לך לזהות מה מפריע לך ומה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
שלב 5. עבודה על פיתוח גישה חיובית
זה עשוי להיות קשה לביצוע. ייקח לך זמן להתרגל להיות אדם חיובי, אך עליך לנסות להישאר חיובי בחיים. פיתוח גישה חיובית היא החלטה שאתה מקבל ועושה מדי יום. אם יש לך גישה חיובית יותר, תרגיש טוב יותר עם עצמך, כמו גם לגבי העתיד שעומד לפניך ומה אתה יכול להשיג.
- אתה יכול לנסות להיות מודע למחשבות שליליות ולהפוך אותן למחשבות בריאות יותר. על כל מחשבה שלילית שעוברת לך בראש, חשוב על שניים או שלושה דברים חיוביים. לדוגמה, אם אתה חושב "אני ממש עייף היום", אתה יכול לומר, "אבל השיער שלי עדיין נהדר והחיוך שלי עדיין מדהים." להיות נחמד לעצמך. כאשר יש לך הרגשה רעה, דבר עם עצמך כמו עם אדם אהוב או חיית מחמד.
- ברמה יותר רצינית, למשל, כשאתה חושב משהו כמו "אני מאוד מביך במעגלים חברתיים", אתה יכול להגיד, "אבל בדרך כלל אני יכול לגרום לאנשים לצחוק והם מרגישים בנוח סביבי".
- תרגל את החשיבה החיובית שלך כל יום, למרות שאנשים לא ישימו לב לשינויים בך. תוכלו להבחין במהירות בהבדל הגדול שהוא עושה בחייכם, והתרגול יקל עליכם לעשות זאת.
- נסה לדבר חיובי על עצמך לחברים שלך. דבר על משהו שהשגת או על משהו שמעניין אותך. אתה תראה שהאופטימיות שלך מדבקת, כך שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך רק על ידי אמירת דברים חיוביים. אם חברך לא אוהב לשמוע אותך מדבר על הדברים הטובים ביותר בחייך, שקול את חשיבותו של אותו אדם בחייך: האם הוא באמת יכול לגרום לך אושר ולהרגיש טוב עם עצמך?
- וודא כי הסיבה משמעותית לפני שאתה "מחליט" להתאבל. לדוגמה, חלק מהאנשים יהיו עצובים/מוטרדים כאשר הם נתקלים בפקק לא צפוי.
שלב 6. הבינו שיש הרבה מה לעשות
גם כשאתה מרגיש שאף אחד לא צריך אותך או שאתה חסר תועלת, אתה יכול למעשה לעזור לאחרים. דבר עם יקיריך ותראה כמה הם צריכים ומעריכים אותך. תן למשפחה ולחברים שלך לדעת מה אתה מרגיש, והם יגידו לך מה הופך אותך לאדם נהדר. דבר עם חברים, הם לא יזלזלו בך; הם צריכים אותך.
- ככל שתבין שאתה בעל ערך לכל מי שמכיר אותך, כך תבין מהר יותר שאתה יכול לעשות כל כך הרבה עבור אנשים אחרים. ואם אתה מרגיש מוערך, בקרוב תרגיש טוב יותר עם עצמך.
- למרות שאתה נמצא כרגע במצב קשה בחיים, יש לך פוטנציאל לפתח כמה רצונות ולהתלהב ממשהו. בדרך זו תוכל להציע לעזור ולשתף את התשוקה שלך למשהו עם אחרים. כל אלה הן סיבות טובות לך להרגיש טוב עם עצמך. בזמנים כאלה, אל תשכח להמשיך לדבר עם גישה חיובית כלפי עצמך.
שלב 7. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם
אתה עלול להרגיש רע עם עצמך כי אתה מרגיש שאין לך על מה להודות. תחושות רעות לגבי עצמך נובעות מהתפיסה שלך את עצמך ומהרגשתך לגבי סביבתך. התחל להכין רשימת הכרת תודה ולרשום את הדברים שעושים אותך אסיר תודה, מבריאותך, נוכחותם של אחים, ועד למזג האוויר הנוכחי. זה יעזור לך להבין שאתה יכול להיות מאושר כי יש כל כך הרבה שמחה, מזל ותקווה סביבך.
- ערוך רשימה זו באותה גישה שהגדרת לרשימת נקודות החוזק שלך. מלא את כל החסר ונקרא שוב לעתים קרובות ככל האפשר. אם משהו אחר יעלה על דעתך במועד מאוחר יותר, תוכל להוסיף אותו לרשימה.
- אם אתה מתקשה למצוא דברים שאפשר להודות עליהם, נסה לשנות אותם על ידי תרגול חשיבה חיובית. תחשוב על הדברים שגורמים לך לכעוס ואלץ את עצמך למצוא 2 דברים טובים מכל מצב רע. למשל, "אני מוטרד מכך שנביחת הכלב העיר אותי ואת התינוק שלי בחמש בבוקר". כדי לנטרל את המחשבות השליליות שלך, חשוב על: 1. השתמשתי בזמני כדי להתקרב לבני הבוקר ולהרגיע אותו. כל פעם שאני מבלה איתו הוא באמת מיוחד; 2. אני אסיר תודה על כך שאני יכול לשמוע את קול הציפורים מצייצות בכל זריחה."
- אם אתה עדיין מתקשה למצוא דברים שאפשר להודות עליהם, אתה יכול לשאול אנשים אחרים על דברים שהם אסירים תודה עליהם. יכול להיות שיש משהו משותף בינך לבין האדם האחר.
שלב 8. אל תתקע יותר מדי במראה החיצוני
כולם יפים כמו שהם. אתה עשוי לחלום על מה שאתה צריך לשנות לגבי עצמך, אולם הערך העצמי שלך חייב להיות תלוי באיכויות ובאופי שלך; לא על המראה הגופני. אם אתה רוצה לקבל יותר את עצמך כפי שאתה, עדיפות עליונה תהיה מי שאתה באמת; ואם יש קשר, אז אתה יכול לשקול את אלמנט המראה. עם זאת, וודא שאתה ממשיך להתאמן באופן קבוע כאורח חיים. זה יעזור לך להרגיש חזק יותר, הן פיזית והן רגשית.
- הגבל את זמן ההכנה האישי שלך בבוקר. אם תשקיע זמן בניסיון להיראות מושלם, תאבד את המיקוד בדברים החיוביים והבונים יותר בחיים. קבע כמה זמן ייקח לך לעשות את השיער והאיפור שלך, ולהסתכל במראה לפני שאתה עוזב. פיתחו שגרה שמתאימה לזמן המשוער שקבעתם. אם אתה מבלה יותר זמן, אתה תהיה חייב לחפש פגמים שאינם באמת קיימים.
- אתה בעצם בעל ערך רב יותר ממה שמראה המראה שלך. אתה צריך להיות חזק ובטוח במעשים ובהישגים שלך, לא רק במראה שלך. לדוגמה, אתה יכול להיות אסיר תודה על כך שהיום זכתה לשבחים על עבודתך בפרויקט שארך שבועות. לאחר שהיום עובר ואתה מגיע הביתה, אתה מבחין שהמסקרה שלך מריחה כאשר אתה מסתכל במראה. למרות העובדה שיש לך כתמים בפנים, עליך להבין שהצלחת להשיג משהו באותו היום, כך שאתה צריך להרגיש בטוח יותר ביכולות שלך.
- אם מישהו אחר מחמיא לך על המראה שלך, תגיד תודה והיה אסיר תודה על המחמאה. עם זאת, התעלם מההערות השליליות. דע כי מחמאות על האישיות שלך חשובות יותר.
שלב 9. אל תתייחס יותר מדי למה שאנשים אחרים חושבים
התמקד במה שאתה חושב על עצמך ולא על איך שאחרים חושבים עליך. התמקד במחשבות שמחות וחיוביות על עצמך, במקום לחשוב על מה אנשים אחרים חושבים עליך. בסופו של דבר, אתה האדם היחיד שצריך לחיות עם עצמך, ולכן הדעה שלך על עצמך חשובה יותר.
- אנשים שמעליבים אנשים אחרים בדרך כלל עושים זאת כדי שהם ירגישו טוב יותר. המשמעות היא שאולי הם גם לא יוכלו לקבל את עצמם; הם אלה שממש לא מרגישים ביטחון. לכן, נסו להתעלם מהערותיהם והימנעו משיבה במילים פוגעות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בנידון הוא לחיות כפי שאתה רוצה מבלי להסתכל לאחור, אם כי זה עשוי להיות קל יותר מאשר לעשות זאת.
- במקום לנסות להרתיע את עצמך, שאל את עצמך שאלות מדוע אתה רוצה לרצות אנשים אחרים. שאל את עצמך אם מגיע לאדם שפגע בך להתרשם. מהר מאוד תבין שהם מהווים רק מכשולים לאושרך, לא דרך אליו.
- אתה צריך לדעת על מי אתה יכול לסמוך ומתי אתה יכול לסמוך עליהם. לדוגמה, רוב האנשים היו אומרים שהם סומכים ביותר על אמם. עם זאת, במציאות, יהיו מעט מאוד אנשים שבעצם יעזו לערב את אמם בחיים. אם אתה רוצה לשים לב למה שאנשים אחרים אומרים, בחר רק את האנשים שאתה הכי בוטח בהם.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם חוסר ביטחון
שלב 1. להבין מאיפה מגיע חוסר הביטחון הזה
חוסר הביטחון מושרש בנו מגיל צעיר. לחלק מהילדים שזכו לביקורת חריפה או שהתעלמו מהם יש נטייה לחוש נחותים. בנוסף, אנשים מסוימים עלולים לפתח תחושות של חוסר ביטחון כאשר הם לא מצליחים לעשות משהו בפעם הראשונה, או שהם נמצאים בסביבה חדשה בפעם הראשונה. לדעת מה גורם לחוסר הביטחון שלך ומה מחמיר אותו יכול לעזור לך לנהל אותו טוב יותר.
שלב 2. למד טיפול קוגניטיבי התנהגותי (TPK)
ישנן דרכים שונות לשנות את האופן בו אתה רואה את עצמך כך שתרגיש טוב יותר. עם זאת, התהליך לוקח הרבה זמן. המוח יכול להמשיך להתפתח ולשנות לאחר שהגוף שלנו הגיע לגודל המבוגר שלו - תופעה המכונה גמישות המוח. חוסן המוח מאפשר לך ללמוד או לשנות את הלך הרוח שלך, ללא קשר לגילך.
- על ידי שינוי הדרך שבה אתה חושב אתה יכול גם לשנות את ההתנהגות שלך.
- אתה יכול לעשות את ה- TPK בעצמך או על ידי בקשת עזרה מרופא. אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, עליך לפנות מיד לרופא שיודע הכל על TPK כדי שיוכל לעזור לך.
שלב 3. זהה את הלך הרוח שלך
הדבר הראשון שצריך לעשות ב- TPK הוא לזהות את הלך הרוח. כמה אנשים שיש להם מחשבות שליליות על עצמם מאמינים שהם לא בעלי ערך רב, והם גם מאמינים שיש מעט שהם יכולים לעשות כדי לשנות את המצב. כדי לשנות את הלך הרוח שלך, עליך קודם כל לזהות את רגשותיך.
זה עשוי להיות קשה בהתחלה. למעשה, החברים שלך עשויים פשוט להגיד "שכח מזה" ולעודד אותך להתמקד בחוזקות שלך. עם זאת, זה יותר מסתם שכחת משהו וקבלת החלטה לשנות
שלב 4. התחל לכתוב יומן
כדאי להתחיל לנהל יומן של כל מה שאתה חושב עליו היום, חיובי ושלילי. רשמו את המצב הקשור למה שקרה אז, איך הרגשתם וכיצד התמודדתם. זה יכול לעזור לך להעריך את דפוסי החשיבה הנוכחיים שלך, כך שתוכל להתחיל לשנות דפוסים שליליים.
- אתה צריך להיות כנה כשאתה כותב ביומן. אתה צריך להכיר את כל המחשבות השונות שלך, כדי שתוכל לרשום אותן ביומן ולקבל תמונה ברורה יותר של עצמך. ככל שאתה כנה יותר בכתיבה שלך, כך גדל הסיכוי שתשנה את התנהגותך.
- היה עקבי. רשום כל מה שאתה חושב שחשוב, קורה בעבודה, או אפילו שאתה חושש שיקרה לבן זוגך כשאתה לא בבית.
שלב 5. קבל את המחשבות שלך כנכונות
ברגע שאתה מתרגל לרשום הערות ביומן, עליך לחזור ולראות מה רשמת. כך תהיו אובייקטיביים יותר בנוגע למחשבותיכם, כך שתוכלו לקבל אותם ולהגיע להסכמה עם עצמכם.
- נסה לזכור איך הרגשת כשכתבת את המחשבות האלה, ובמקום להרגיש נבוך או לא בנוח לגבי הדברים הרעים שכתבת, קבל אותן כפי שהן. לכולם יש מחשבות רעות מתישהו, ואם אתה יכול לקבל את זה, אתה יכול להתחיל לשנות את זה.
- על ידי הכרה בדברים הרעים שעולים בראשך, תוכל לשלוט בהם ולהתחיל לשנות אותם. כך תזהה את דפוסי החשיבה הגורמים להערכה העצמית הנמוכה שלך, כך שתוכל להתחיל לשנות אותם גם כן.
שלב 6. שנה את מחשבותיך
לאחר שרשמת את מחשבותיך ורגשותיך במשך מספר שבועות ומתחילה לקבל אותן כרגשות תקפים, עליך לבדוק את מחשבות אלו ולהתחיל לשנות אותן. התבונן שוב בכתיבתך וחפש קווי דמיון בדפוסי החשיבה שלך.חפש את המשוואה הזו באמצעות כמה מהמחשבות שרשמת, או מחשבה חדה באמת. קח את המחשבות השליליות הקיימות ונסה להפוך אותן למשהו חיובי.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש רע כי אתה איטי לבצע משימה. במקום להתעכב על החסרונות שלך, חשוב על זמנים שבהם השגת משהו יוצא דופן בעבודה או שהשלמת בהצלחה פרויקט קשה במיוחד. אמור זאת לעצמך, "אני יכול לשנות את זה כי פעם עשיתי משהו ממש טוב. אני רק צריך להתמקד ואני הולך לעשות משהו מדהים, כמו העבודות הקודמות שעשיתי ".
- הקפד לנתח את הדברים שאתה מרגיש והפך אותם למצבים חיוביים. דע כי זה נורמלי להרגיש רע, אך עליך לדעת כי ישנן דרכים אחרות ויעילות יותר להסתכל על עצמך.
- זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך: סלח לעצמך על טעויות העבר. אי אפשר לשנות את העבר ואתה צריך לתת לעצמך הזדמנות להשתפר. יש פתגם שאומר: "התלבש לפי התפקיד שאתה רוצה, לא לפי התפקיד הנוכחי שלך." התייחס לעצמך כפי שאתה רוצה, לא כפי שאתה בהווה. בדרך זו יהיה לך קל יותר לשנות את עצמך לטובה.
שלב 7. למד כישורי פתרון בעיות
כאשר אתה מסתכל אחורה על פעילויות העבר, אתה עשוי להבחין שהחמצת כמה מצבים בגלל דימוי עצמי נמוך. אם אתה מבחין בדפוסי ההתנהגות שלך, כגון סירוב להיכנס למצב חברתי בגלל חרדה או שליליות, עליך להתחיל לנסות להתגבר עליהם. עשו זאת על ידי שינוי דעתכם. כאשר אתה מתחיל לשנות את תהליך החשיבה שלך לגבי משהו, אתה יכול לאלץ את עצמך להיכנס לסיטואציה מבלי לדאוג לתוצאות שליליות.
- לדוגמה, לעתים קרובות אתה יכול לדחות הזמנות לצאת עם עמיתים לעבודה, כי אתה חושב שהם יחשבו שאתה משעמם - חוץ מזה שאתה מפחד שתיראה כמו אידיוט. במקום לחשוב כך, תחשוב על הדברים החיוביים על עצמך ועל הדברים הטובים שעלולים לקרות: אתה עשוי למצוא חברים חדשים שאוהבים ושמחים שיש אותך בסביבתם. תוכל גם לפתח מערכות יחסים הדוקות יותר עם עמיתים לעבודה.
- אם תתמקד יותר בדברים הטובים שיכולים לצאת מהמצב מאשר בדברים הרעים, תוכל גם לחשוב חיובי על עצמך.
שלב 8. תרגול
צורת חשיבה זו לוקחת זמן להתאמן. חשיבה מפרספקטיבה חדשה של עצמך דורשת תרגול, אך אל תפחד להתחיל לחשוב חיובי על עצמך. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך אם תמשיך להגיב לרגשותיך ותזהה את התנהגותך השלילית, תוכל לפעול לשינויו. כעבור זמן מה תבחין שאתה מתרגל לחשוב חיובי במקום שלילי.
- אם אתה מתקשה בתהליך זה, פנה לעזרה מהרופא שלך. ניתן להקל על TPK בעזרת אנשים שהוכשרו מקצועית, שמבינים בשיטות ואולי יוכלו לראות דברים עליך (שאולי אתה אפילו לא מכיר בעצמך).
- בפגישת TPK הרופא יפעל כעמית לעבודה בניסיון להשיג את מטרותיך.
חלק 3 מתוך 4: נקיטת פעולה
שלב 1. עשה מה שאתה חושב שנכון
לפעמים, הביטחון העצמי של האדם נמוך כיוון שהוא עשה משהו שלדעתו לא היה נכון או לא הולם. שמירה על ערכים מוסריים וקודי התנהגות יכולים לסייע בפיתוח הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך.
שלב 2. שתף את ההישגים שלך עם משפחה וחברים
כאשר אתה משיג משהו שאתה גאה בו מאוד, דע שברגע זה אתה באמת נראה ראוי. תעריך את העבודה הקשה שלך, ברך את עצמך והזמן אחרים לחגוג זאת יחד. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, כי מישהו אחר יעודד אותך.
- התקשר לסבא וסבתא שלך, או שלח דוא"ל לדודה שהכי מעניינת אותך, ושתף את החדשות הטובות, כך שתוכל לחגוג את החדשות עם בני משפחתך וחבריך.
- דע כי זה דבר טוב גם לך וגם להם: לדבר עם בני משפחה וחברים פירושו שאתה רוצה לחלוק איתם את האושר שלך. אחרי הכל, ייתכן שתצטרך לשתף אחרים בהישגיך אם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך.
שלב 3. קבל מחמאות בכנות
כאשר חברך אומר "אהבתי את המצגת שלך", נסה לא לדחות את המחמאה באומרו "אתה מגזים. הייתי ממש עצבני ושכחתי כמה דברים”. במקום להגיב כך אמרו "תודה" ותנו למחמאה לשקוע. אם אתה מבקר או מבזה את עצמך בכל פעם שמישהו מנסה לגרום לך להרגיש טוב, הוא עשוי להימנע מהלל אותך בעתיד. אז בפעם הבאה שאתה שומע משהו טוב על עצמך, קבל זאת בשמחה במקום לדחות אותו.
- תסתכל על האדם שנותן את המחמאה ותודה לו בכנות.
- אם המחמאה גורמת לך להרגיש לא בנוח, אינך צריך לקבל אותה. עם זאת, אם אתה באמת אוהב את זה, קבל את זה.
שלב 4. חגג את היכולת שלך לדאוג לעצמך
עבור חלק מהאנשים, הקדיש את הזמן לדאוג להיגיינה ולבריאות שלהם יכול לגרום להם להרגיש שהם באמת ראויים לתשומת לב. טיפול בגוף חשוב לא פחות מאשר טיפול בנפש. ישנן מספר דרכים "קיצוניות" למדי לשמור על ניקיון שיכולות להרגיע אותך:
- למשל, להתקלח ארוכה, או לפנק את עורך בסבון/תחליב ריחני.
- זה שונה מהוצאה של הרבה כסף על איפור או בגדים פופולריים - זה אומר שאתה צריך לקחת את הזמן ולדאוג לגוף שלך.
שלב 5. לבשו בגדים נוחים
אתה בהחלט יודע אילו בגדים גורמים לך להרגיש יותר מביך ואילו מכנסיים גורמים לך לא נוח לזוז. אם יש לך בגדים כאלה, הגיע הזמן לתרום אותם לצדקה. לבשי את הצבע האהוב עליך. אם אתה מרגיש בנוח, הביטחון העצמי שלך יצוץ. אם מישהו צוחק על הבגדים שלך, משך בכתפיך ואמר: "אני אוהב את זה!"
- זכור שאנשים אחרים לא באמת יראו או ידברו עליך לעתים קרובות ככל שאתה חושב.
- אל תלבש בגדים שגורמים לך להרגיש לא בנוח רק בגלל שאתה חושב שהם מגניבים. עשה מה שגורם לך להרגיש טוב, ואחרים יראו שאתה מרגיש טוב עם עצמך.
- במצבים מסוימים, תרגישו הקלה רבה יותר אם תלבשו את הבגדים הנכונים לאירוע בו אתם משתתפים. לדוגמה, אם אתה הולך לפגישה, עליך להתלבש לפי קוד ההתנהגות של העובד, גם אם הלבוש עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח.
שלב 6. צור חתימה משלך
התנסו בבגדים וגלו אילו בגדים גורמים לכם להרגיש שאתם נראים במיטבכם. אתה יכול ללבוש בגדים מהודרים בימים מסוימים, בעוד שבימים אחרים אתה יכול לבחור בגדים שגורמים לך להרגיש יותר בנוח. זה נורמלי. בקר בחנות בגדים עם חברים ונסה כמה בגדים חדשים בצבעים וסגנונות שונים. רוב הסיכויים שתמצא משהו שנראה טוב באמת.
- אין שום בעיה להתמקד במראה שלך, במיוחד כשאתה מנסה להביע את מי שאתה באמת. לדוגמה, אתה יכול ללבוש צבע לבוש מסוים - זה מראה את טעמך בצבע.
- פשוט תתעלם מהבגדים שלדעתך פחות אידיאליים. התלבושת עשויה להתאים יותר למישהו אחר.
- שינוי הסגנון שלך יכול לעזור לך לגלות צד בעצמך שמעולם לא ידעת על קיומו.
- אתה יכול גם לנסות תסרוקת חדשה. אם יש לך שיער ארוך, אתה יכול לקלוע, לקלל או לקצץ את שיערך. נסה למצוא דרכים להביע את עצמך באמצעות המראה שלך. זכור, ישנן אפשרויות רבות. כל הדברים האלה יגדירו אותך אם אתה באמת אוהב אותם.
שלב 7. התיידדות עם אנשים יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר
אם אתה יוצא עם חברים והם מתחילים לדבר על משהו שגורם לך אי נוחות, שנה נושא. אם אתה תמיד עם חבר שאובססיבי לגבי המראה שלך, נסה לשנות את הנושא למשהו שלא קשור למראה החיצוני. אם זה קורה לעתים קרובות, עליך לנסות למצוא חברים אחרים שיש להם עקרונות טובים יותר בחיים.
- שאל את עצמך אם החברים שלך מפרגנים ועוזרים לך יותר, או מצאת אשמה בכל מה שאתה עושה. אם הם רואים אותך באופן שלילי, עליך מיד להתרחק מהם. זה אולי נשמע דבר רע מאוד, אבל אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך.
- לדוגמה, אתה יכול לשנות את הנושא אם החברים שלך מתחילים לדבר על משקל או דיאטה, ואתה לא רוצה לדבר על זה. הראה להם שיש נושאים מעניינים יותר לדבר עליהם, כגון הביצועים של קבוצת הכדורגל שהם תומכים בהם, וכמה בן הגור הזהב שלהם הוא החודש.
שלב 8. למד משהו חדש
קרא מאמרים על מה שקורה בעולם. אתה תרגיש בקיא יותר בנעשה, בנוסף לעזור לך לצאת מהשגרה שלך ולהסיר את דעתך. קח שיעור יצירת חימר או צפה בסרט תיעודי. עשו משהו שמעורר בכם השראה ללמוד ולהעריך את העולם. אתה תרגיש מיד חזק כי יש לך רצון לשינוי וידע חדש.
אם אתה לומד משהו מעניין, שתף אותו עם אחרים. זה יגרום לך להרגיש שיש לך מה לחלוק עם העולם
שלב 9. תרגיל
פעילות גופנית תגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. אמנם ירידה במשקל וכניסה לכושר הן התוצאות שאנשים שואפים בדרך כלל, אך תרגיל הליבה חשוב מאוד. פעילות גופנית גורמת לך להרגיש יותר מודע לעצמי ומפתחת שגרה בריאה. בנוסף, עומס האנדורפינים (שניתן לייצר במהלך פעילות גופנית) יעזור לך להרגיש מאושר יותר. התאמן לפחות 30 דקות כל יום ולמד לאהוב את מה שאתה עושה. אתה תרגיש טוב יותר רק על ידי ביצוע השינויים הקלים האלה בחיי היומיום שלך.
- מצא חבר להתאמן איתו כדי להפוך את הפעילות למהנה יותר ולגרום לך יותר אנרגיה. אתה אפילו תרגיש טוב יותר אם יש לך חבר לעודד אותך כשמתחשק לך להפסיק.
- אם אינך שבע רצון משגרת האימונים הנוכחית שלך או שלא מצאת משהו שאתה אוהב, המשך לשנות אותו ונסה סוגים חדשים של פעילות גופנית. לכל אחד יש את סוג הספורט האהוב עליו; השאלה היא האם מצאת את המתאים לעצמך?
- כמה צורות פעילות גופנית לא יקרות נמצאות ברחבי הבית או בפארק, אירובי או הרמת משקולות קלות ובורפיז.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על הרגשה טובה של עצמך
שלב 1. מתנדב
התנדבות היא דרך מצוינת להרגיש טוב עם עצמך, כמו גם להחזיר לסובבים אותך. בנוסף, יש לך גם את ההזדמנות להראות מה אתה יכול להציע לעולם. מצא את סוג העבודה ההתנדבותית המתאימה לכישרונות שלך, בין אם זה ללמד אנשים לקרוא או סתם לדבר איתם. הקפידו להרגל לעשות זאת מספר פעמים בחודש לפחות. ברגע שתתחיל להתנדב, תתחיל לראות שיש הרבה אנשים שמעריכים אותך ושאסור לך להקדיש זמן להסתכל על עצמך.
- אתה יכול להסתבך בלימוד מבוגרים או קריאת פעילויות לילדים, ניקיון פארקים סמוכים, התנדבות בספרייה או בחנות הספרים, או התנדבות במטבחי מרקים/במקלטים ללא קורת גג.
- בהתאם לסוג המיומנות שיש לך, יתכן שיש סוג ספציפי יותר של עבודת התנדבות שתוכל לבצע. לדוגמה, עורך דין יכול לפעמים לבצע עבודה בחינם, או שאדריכל יכול לבנות בית בחינם.
שלב 2. המשיכו לכתוב את היומן
המשך לכתוב יומן גם לאחר שסיימת לבצע את ה- TPK (או אם אתה עדיין מנסה לעשות זאת). זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. עליך לכתוב לפחות פעם או פעמיים בשבוע ולערוך תרשים של ההתקדמות שלך. רשום את הדברים שאתה עושה, גם את אלה שגורמים לך להרגיש טוב יותר וגם את אלה שעושים אותך גרוע יותר. שיטה זו יכולה לעזור לך להיות מאושרת יותר. עם זאת, דע כי כמובן שיהיו אתגרים או ימים מסוימים שיגרמו לך להרגיש לא בנוח. אתה צריך להיות כנה לגבי הימים האלה. הקפד תמיד לשאול את עצמך מה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- דע גם כי שינוי לוקח זמן להגיע לתוצאות הרצויות.
- קח את הזמן לקרוא מחדש את היומן שלך לפחות פעם בחודש. זה יכול לעזור לך לראות עד כמה התקדמת.
שלב 3. לבדר את עצמך כשאתה צריך את זה
כשאתה מרגיש עצוב, קבל את זה כמשהו טבעי (עצב לפעמים אפילו טוב יותר מאשר להרגיש מאושר). עם זאת, דע שאתה יכול לשלוט ברגשות שלך ולהחליט לא להרגיש עצוב אם אתה לא רוצה. נסה מה עשוי לגרום לך אושר או בקש עזרה מחבר. לרוב האנשים יש פעילות שגורמת להם להרגיש טוב יותר.
- דוגמאות לכך כוללות דיג, קניות, טיולים, עבודות בית, מדיטציה, משחק באולינג, מפגש עם חברים, התעמלות וכתיבה.
- בבוקר, פתח את החלונות ותן לאוויר הצח ולשמש להיכנס פנימה. בלילה, לבש את בגדי הלילה שלך ושב בנוחות בקריאת ספר, צפייה בסרט או האזנה לשיר. קח אמבטיה חמה אם אתה מרגיש לחוץ. תארו לעצמכם שהמים שטפו את כל הדאגות שלכם.
- אתה יכול גם ליצור טקס משלך שאתה יכול להרגיש בנוח איתו. כאשר אתה מרגיש כועס או לחוץ, קח שלוש נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות. הפעל את השיר האהוב עליך. מצא דרך להרים את מצב הרוח שלך, וחזור עליה בכל פעם שאתה מרגיש חסר מנוחה.
- הבינו שבעצם עצבנות יכולה להיות דבר טוב, כי זה יכול לעזור לכם למצוא את הבעיה. ככל שתוכל למצוא אותו מוקדם יותר, כך תרגיש טוב יותר.
שלב 4. התחל ליצור רשימה של הדברים שאתה רוצה
מצא מחברת ורשום את המקומות שבהם אתה רוצה לבקר, את החוויות שאתה רוצה לחוות, את האנשים שאתה רוצה לפגוש ואת הכישורים שאתה רוצה ללמוד. רשימת מטלות/רשימת חלומות היא דרך מצוינת להתחיל להפוך את החיים למהנים יותר, מרגשים יותר ומלאי חוויות מרגשות.
צור תיבות סימון קטנות עבור כל פריט ברשימה שלך, כך שתוכל לסמן אותו בכל פעם שמשהו קורה. היו תכניות מהנות לעתיד והניחו להן עדיפות ליישום. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, כי אתה תרגיש שיש לך הרבה מה לעשות. ודא שהדברים ברשימת החלומות שלך ניתנים להשגה, לא משנה כמה מוזרים הם נראים. נסה לא להרתיע את עצמך על ידי רשומה של משהו שאינך יכול להשיג
שלב 5. חפש השראה מהמודלים לחיקוי שלך
תחשוב על מה שאתה צריך בשביל לחיות כמו המודל לחיקוי שלך, בין אם זה אמך, שאקירה או המורה שלך למתמטיקה. חשוב כמה הם נדיבים בהתייחסות לאנשים אחרים, כיצד הם מגיבים לדברים מאכזבים או למצבים לא נעימים, וכיצד הם מודים על כל רגע חשוב בחיים ונהנים ממטרת החיים שהם חיים. זה חשוב, במיוחד כאשר אתה מרגיש מאוד חסר תקווה. לעצום עיניים ודמיין כיצד מודל החיקוי שלך יתמודד עם המצב בו אתה נמצא.
השראה ממקורות חיצוניים יכולה לעזור לך להכין צעדים להתגבר על מצבים קשים ולהתגבר על אתגרים
שלב 6. שמור על רשת תמיכה חזקה
אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך, ייתכן שתזדקק לעזרה. עליך להיות תלוי בחברים, קרובי משפחה, הורים או מישהו חשוב בחייך. אנשים אלה יכולים להיות עמיתים לעבודה, שכנים או חברים לכיתה. אתה צריך מישהו כשאתה בצרות - מישהו שיקשיב אם אתה צריך עזרה. ייתכן שתצטרך גם לשמור על אנשים בעלי אופי טוב במעגל החברתי שלך, כך שתוכל לצפות בהתרגשות מה צופים לך החיים.
- למרות שהשגת מטרות אישיות היא חשובה, עליך גם להתרועע. הקפידו להרגל לפנות זמן לפגוש אנשים אחרים, לפחות כמה פעמים בשבוע.
- יקיריכם הם דמויות חשובות. תמיד תוכל לפגוש אנשים חדשים בפעם הבאה. חיבור עם חברים ואנשים חשובים בחייך ירחיב את נקודת המבט שלך ויגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
מאמר קשור
- קביעת סוג האישיות של מאיירס בריגס שלך
- תאהב את עצמך
- תהיה עצמך
- תפסיק לשנוא את עצמך
- לסלוח לעצמך
- להיות אדם בטוח
- בנה ביטחון
