אצל רוב הנשים הווסת היא מצב כואב, מועד ללחץ ו/או דיכאון, או אפילו מביך. גם אתה חושב כך? למעשה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על נוחות גופך כאשר המחזור יגיע. רוצים לדעת את הטיפים המלאים? המשך לקרוא למאמר זה!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת תכנית
שלב 1. דע מתי מגיע המחזור שלך
אין דבר מעצבן יותר מאשר לקבל מחזור כשאתה לא מוכן. אף שאיש אינו יכול לדעת את השעה המדויקת של הווסת, למעשה כל אישה יכולה להעריך זאת. על ידי הכרת התאריך המשוער של המחזור שלך, אין ספק שתוכל להתכונן טוב יותר ולהימנע מדברים מביכים שעלולים להתעורר עקב חוסר הכנה.
- ביומן או בספר סדר היום שלך, נסה לסמן את התאריך הצפוי של התקופה שלך בכל חודש. כיום, אתה יכול אפילו להוריד בקלות אפליקציות לניטור המחזור החודשי שלך כמו מעקב אחר תקופות.
- השתמש בכרית או בפנטילינר דק ממש לפני ואחרי המחזור כדי לתפוס עודפי דם שעלולים לצאת.
שלב 2. אל תרגיש מודע לעצמי מדי
האם אי פעם ראית אישה קונה רפידה סניטרית וחשבת שזה 'מריח כמו אישה במחזור'? כנראה שלא. תאמין לי, המחזור שלך הוא לא מצב שאמור לגרום לך להרגיש נבוך ו/או פרנואידי.
אם פתאום קיבלת מחזור אבל לא לבשת כרית סניטרית, אל תהסס לשאול נשים אחרות מסביבך. האמן לי, כל הנשים חוות מחזור וסביר להניח שהן לכודות במצב דומה. במילים אחרות, אף אחד לא יצחק או ילגלג עליך אחרי
שלב 3. בנה הלך רוח חיובי לגבי המחזור החודשי
למרות שזה מרגיש מעצבן, למעשה הווסת הסדירה מראה שמצב גופך ותפקודיו ממש בריאים. במחזור בריא, המוח ישלח מסרים כימיים לשחלות כדי לייצר הורמונים כגון אסטרוגן ואנדרוגנים החשובים מאוד לגוף שלך. על ידי התנהגות כזו, אין ספק שיהיה לך קל יותר להעריך את הדברים שקורים בגופך ולהתמקד יותר בדברים חיוביים אחרים מחוץ לתקופה שלך.
שלב 4. השתמש במוצרים הטובים ביותר לגוף שלך
כיום, ישנן אפשרויות שונות שיש לנשים במהלך הווסת כגון רפידות, טמפונים, כוסות מחזור, ספוגים וכו '. השתמש בכל מוצר שגורם לגוף שלך להרגיש טוב! אל תשתמש במוצר אחד רק כי החברים שלך משתמשים בו. אם הגוף שלך מרגיש בנוח, באופן אוטומטי המצב בזמן הווסת לא יפריע לך יותר מדי.
שלב 5. להתמודד עם תקופות לא סדירות
מחזור לא סדיר (לא תמיד מגיע מדי חודש) יקשה עליך לתכנן לשמור על נוחות גופך במהלך הווסת מדי חודש. עבור אנשים מסוימים, אי הסדירות מתייחסת למעשה לנפח דם הווסת. במילים אחרות, ישנם מקרים בהם נפח הדם הווסת שלהם גבוה בהרבה מהרגיל. אם יש לך גם מחזורים לא סדירים או נפח וסת, נסה לפנות לרופא המיילדות שלך כדי להתמודד עם זה ולעזור לך לתכנן טוב יותר מדי חודש.
- עבור בני נוער שזה עתה קיבלו מחזור, זה נורמלי שהמחזור שלהם לא סדיר בשנים הראשונות. בנוסף, אי סדירות הווסת יכולה להיות מושרשת גם בבעיות בריאות שונות כגון ציסטות בשחלות, נפיחות באגן ואורח חיים לקוי כגון דפוסי פעילות גופנית לא סדירה וירידה דרסטית במשקל. אם המחזור שלך לא סדיר, הגיע הזמן לרדת לשורש הבעיה כדי להיפטר מהדאגות שלך. על ידי כך, אין ספק שתוכל ליהנות יותר בקלות מחודש מדי חודש.
- סביר להניח שהרופא המיילד שלך יכול לעזור להפוך את המחזור לסדיר יותר. לדוגמה, הרופא שלך ירשום לך תרופה למניעת הריון שתשלוט אוטומטית במחזור שלך במועד מאוחר יותר. אם מחזור לא סדיר מטריד אותך מאוד, נסה לבקש מהרופא לרשום תרופות לשליטה בהריון.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת תסמיני PMS (תסמונת קדם וסתית)
שלב 1. שימו לב לאוכל שאתם אוכלים
ציות לפיתוי לאכול מאכלים מתוקים שהם פחות בריאים אפשר לעשות מדי פעם. עם זאת, אם אתה ממשיך לאכול חטיפי שוקולד חלב בזמן המחזור, אתה בעצם מחמיר את גופך! מלח, סוכר וקפה יכולים לעורר ואף להחמיר את תסמיני PMS. לכן, השתדלו להימנע משלושתם לפני ובמהלך המחזור החודשי.
- מדוע יש להימנע מסוכר, מלח וקפה בזמן הווסת? צריכת סוכר יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך המצב הרגשי שלך יחמיר. בינתיים, למלח יש פוטנציאל לגרום לגוף להרגיש נפוח יותר, וקפאין יכול להגביר את ייצור האסטרוגן אשר נמצא בסיכון להחמרת תסמיני PMS.
- הרחב את הצריכה של ירקות עלים ירוקים, סלמון, דגנים מלאים ודגנים, בננות ויוגורט. כל המזונות הללו עשירים מאוד בחומרים מזינים שהגוף צריך להרגיש נינוח ונוח יותר בזמן הווסת.
שלב 2. להיות פעיל
לא משנה כמה גדול הפיתוי להשתכשך כל היום על הספה, הגוף שלך ירגיש בריא ומאושר יותר אם תזיז אותו באופן קבוע. מלבד היעילות בהקלה על תסמינים פיזיים לא נעימים כגון התכווצויות ונפיחות, פעילות גופנית מסוגלת גם לשחרר אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. מכיוון שחום גופך יורד במהלך המחזור, עשה כל מה שצריך כדי לשמור על קרירות גופך.
- אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת. כל שעליך לעשות הוא לטייל עם כלבך ברחבי המתחם, לעשות קצת יוגה קלה, או לקחת שיעור כושר פחות קיצוני עם האנשים הקרובים אליך. עשה כל מה שמניע את גופך כדי לשפר את מצב הרוח שלך ברגע.
- לפעמים, דם הווסת יכול לדלוף במהלך האימון. לכן, נסה להשתמש ברפידות ובטמפונים להגנה כפולה, במיוחד אם נפח המחזור שלך גדול מהרגיל. אם תרצה, תוכל ללבוש גם בגדים בצבע כהה, כך שדליפות דם הווסת לא יתפסו בעין בלתי מזוינת.
שלב 3. השתמש בשמנים אתריים
שמנים אתריים או ארומתרפיה הם עזרים טבעיים לשיפור מצב הגוף. שופכים כמה טיפות מהשמן לאמבט מים חמים, או מורחים כמות קטנה של השמן על פרק כף היד ומעסים אותו בעדינות. הניחוח המסתובב הוא גם חזק מספיק כדי לגרום לך להרגיש מאושר ונינוח יותר.
מבין סוגי וריאנטים רבים של ניחוחות קיימים, מומלץ שמני ברגמוט ושומרי מרווה לייצב את מצב הרוח שלך. בינתיים, שמן גרניום מומלץ לאלו מכם שחשים כל הזמן סוערים, ושמן לבנדר הוכח כיעיל בהפיכת הגוף לרפוי יותר. לאלו מכם שחווים כאבי ראש מוגזמים, נסו להשתמש בשמן מנטה לבן. בינתיים, אשכולית ושמן לימון פועלים ביעילות רבה להפחתת נפיחות עקב הווסת
שלב 4. להתמודד עם לחץ
למעשה, לחץ יכול להחמיר את תסמיני ה- PMS שלך! לכן, תמיד קח את הזמן לנתח את המצבים המפעילים את הלחץ שלך. אם המצב מתוקן בקלות, תתגבר על זה מיד והוציא אותו מהראש שלך. אם קשה לך לשלוט על המצב, זכור תמיד כי לא תוכל לשלוט בשום דבר ולהירגע על ידי יוגה, מדיטציה או אמבטיה חמה.
שלב 5. קח תרופות נגד כאבים
אם כאבי השד, כאבי הגב, כאבי הראש או התכווצויותיך אינם חולפים עם תרופות טבעיות, נסה לקחת משכך כאבים כמו איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve). אתה יכול גם לקחת תרופות שנועדו במיוחד להקל על תסמיני PMS, כגון פמפרין ומידול.
עקוב תמיד אחר הוראות המינון המופיעות על האריזה ופנה לרופא אם יש לך שאלות בנוגע לדפוס צריכת התרופות
שלב 6. השתמש בכרית חמה
כלי נוסף המשמש בדרך כלל להקלה על תסמיני PMS הוא כרית חמה. מכיוון שכריות חמות יעילות לסייע בהקלה על ההתכווצויות שאתה חווה, נוכחותן גם יכולה לגרום לגוף להרגיש בנוח כאשר אתה במחזור. אל תהסס להתפנק עם המותרות האלה בזמן שאתה במחזור!
- אתה יכול לקנות כריות חמות מיוחדות במרבית בתי המרקחת. עקוב תמיד אחר ההוראות שעל האריזה מכיוון שחלק מהכריות החמות חייבות להיות עטופות במגבת או בד עבה לפני המריחה על העור.
- אין לטעון את הרפידות למשך הלילה או ללא השגחה.
חלק 3 מתוך 3: תהנה
שלב 1. ערכו טקס צפייה בקומדיה
באופן כללי, היום הראשון למחזור הוא הרגע המתסכל ביותר עבור נשים. בנוסף לחוויה של סימפטומים פיזיים שגורמים לגוף להרגיש לא בנוח, המצב הרגשי שלך יהיה מאוד לא יציב באותו זמן. אז נסה לקיים טקס חודשי של צפייה בסרטי קומדיה ביום הראשון למחזור כדי לשפר את מצב הרוח שלך! צפה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב, חפש באוסף תקליטורי ה- DVD הקומיים שלך, או חפש כמה פיוטים בבטן ב- Netflix. סרטים או סרטוני קומדיה יעילים לאירוח ובמקביל לעזור לך לשכוח את תסמיני ה- PMS הגורמים לגוף להרגיש לא בנוח. אם תרצה, תוכל תמיד לצפות בסרט או סדרת טלוויזיה מועדפים ביום הראשון של תקופתך.
שלב 2. להתפנק
אצל חלק מהנשים הווסת היא תקופה מאוד מעייפת וגורמת לגוף להרגיש לא בנוח. לכן, אל תהססו לפנק את עצמכם כדי להקל על תסמיני PMS המופיעים. רוב הסיכויים שאחרי זה אתה באמת יכול ליהנות מהמחזור שלך יותר! אם כל הגוף מרגיש כואב, נסה לבצע הזמנה במקום העיסוי הקרוב ביותר. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לעשות מניקור! בחר צבע ציפורן בהיר כך ששפתייך תמיד יחייכו כשאתה רואה אותו. כמו כן, אל תהססו לקחת את הזמן להתרחץ באמבטיה חמה בזמן קריאת הספר האהוב עליכם. עשה כל מה שעושה אותך מאושר, נינוח, ומרגיש רענן!
שלב 3. התחפש ולבש בגדים אטרקטיביים
רוב הנשים מרגישות שהגוף שלהן מתמלא ונראות לא אטרקטיביות בזמן הווסת. אז האם אתה? נסה להילחם ברגשות אלה על ידי התחפשות ולבישת בגדים מעניינים! הימנע מללבוש מכנסי טרנינג רופפים לאורך כל היום. התלבשו וצאו לטיול עם החברים הקרובים ביותר שלכם! במידת הצורך, הפוך פעולות אלה לשגרה החודשית שלך. תאמין לי, מצב הרוח שלך ישתפר באופן דרסטי אם אתה תמיד לובש בגדים נוחים ומושכים ותיישר את שיערך בכל פעם שאתה יוצא.
אל תפחד ללבוש תחתונים מעוצבים וחמודים כאשר אתה בתקופה. רוב הסיכויים שאתה באופן טבעי תתפתה ללבוש את התחתונים המכוערים ביותר בזמן המחזור. מעתה והלאה, נסה להתנגד לדחף! תאמין לי, תחתונים משעממים דווקא יחמירו את מצב הרוח שלך. לכן, תמיד ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב יותר ובטוח בעצמו! אם אתה מפחד להשאיר כתמים על התחתונים שלך, נסה ללבוש גרביונים קלים
שלב 4. להירגע
להיות פעיל אכן יעיל בהקלה על תסמיני ה- PMS שאתה חווה. עם זאת, קח זמן להירגע! עבור חלק מהנשים הווסת יכולה להיות תקופה מעייפת מאוד. בנוסף, הסימפטומים הפיזיים של PMS עשויים להחמיר בימים מסוימים במחזור שלך. לכן, אל תהססו לנוח בכל פעם שהגוף מרגיש עייף מדי או לא נוח. הקדישו זמן לצפייה בתוכניות טלוויזיה מעניינות, אכלו את החטיפים האהובים עליכם והתיישבו על הספה כל היום. אין צורך להרגיש אשם כי לפעמים, מנוחה היא המתנה הטובה ביותר שהגוף שלך יכול לתת.
טיפים
- כאשר הבטן שלך צפופה, נסה להניח כרית חמה או בקבוק מלא במים חמים על הבטן.
- במלח אפסום יש מרכיבים רבי עוצמה להקלה על התכווצויות וכאבים שמטרידים את גופכם. אם יש לך זמן, אין שום רע בלהירגע על ידי השרייה במים חמים שזכו במלח אפסום לפי הטעם.
- אם תסמיני ה- PMS שלך כה חמורים עד שהם מקשים עליך ללכת לבית הספר, לעבודה או לפעילויות חשובות אחרות, פנה לרופא מיד. רוב הסיכויים שיש לך מצב רפואי הדורש טיפול רפואי.
- עבור אנשים מסוימים, PMS יכול להיות תקופה כואבת מאוד. הקשיבו תמיד לצרכי גופכם ואל תתנו לאנשים אחרים לפשט את מצבכם.
- אם אין לך לוח שנה פיזי, נסה להשתמש בלוח שנה מקוון, הזמין בדרך כלל בכל מחשב, מחשב נייד, טאבלט וטלפון סלולרי.
- היו בעלי גישה חיובית למחזור החודשי! לכל הפחות, תודה על שלא נכנסת להריון בזמן לא מתאים.
- השתמש בלוח שנה. בימים אלה ניתן להוריד בקלות יישומים שונים לניטור המחזור החודשי ותסמיניו בטלפון הנייד ו/או במחשב הנייד.
- נסה ללבוש אביזרים אדומים כאשר אתה במחזור. אל תהסס להפגין כבוד לגוף שלך, אך אין צורך להסביר את המשמעות העומדת מאחורי לבישת אביזרים אלה לאנשים אחרים אם אינך רוצה בכך.
- הקפד תמיד לשאת בתיק תחתונים, רפידות וטמפונים חלופיים.
- האזן לשירים האהובים עליך בזמן המחזור שלך! פעולה זו יעילה בהרגעת הגוף תוך עזרה לשכוח את הכאב שנוצר.
