צנית או צנית נחשבים לרוב למחלה עתיקה או כ"בעיה לא גדולה ", אך מסתבר שמחלה זו פוגעת בקהילה הרחבה ועלולה לגרום למחלות קשות אם לא מטפלים בה מיד. למרות שהסיבה העיקרית לצנית היא רמות גבוהות של חומצת שתן בזרם הדם, יכולתו של הגוף לייצר ולעבד חומצת שתן כרוכה במספר חומרים שונים. שינוי התזונה עשוי להיות אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת צנית, או מניעת צנית להפוך לכואבת או תכופה יותר. ירידה במשקל או נטילת תרופות הן אפשרויות נוספות ולעתים קרובות הן מומלצות יחד עם שינויים תזונתיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לאכול צנית מונעת מזונות
שלב 1. שתו לפחות שמונה כוסות מים מדי יום
התקפי כאב של צנית מתרחשים כאשר חומר הנקרא חומצת שתן יוצר גבישי מלח במפרקים. נוזלים יכולים להפיץ חומצת שתן בגוף, מה שהופך אותה לדרך יעילה להפחית את הסיכויים להתקף צנית. מים הם הנוזל היעיל ביותר למטרה זו, אך אתה יכול להשתמש ב -100% מיץ פירות לחלק מהמכסה היומית שלך.
- משקאות ממותקים, כגון סודה או מיצי פירות ממותקים, עלולים להחמיר את הגאוט.
- שמונה כוסות הנוזל המינימליות המתייחסות מתייחסות לגודל בארה"ב. שמונה כוסות נוזל שוות 64 אונקיות, שני ליטר או 1.9 ליטר.
שלב 2. צורכים מזונות עשירים באשלגן
אשלגן יכול לגרום לחומצת השתן, הגורם להתקפי צנית, לעבור במערכת שלך. מזונות רבים עתירי אשלגן, כולל שעועית לימה, אפרסקים מיובשים, מזלון, תרד מבושל או תפוחי אדמה אפויים עם קליפתם.
אם אינך מוכן לאכול לפחות שתי מנות מהמאכלים האלה מדי יום (או שבע בגינת צנית חמורה), נסה לקחת תוסף אשלגן במקום זאת, או התייעץ עם דיאטנית או רופא
שלב 3. צורכים פחמימות מורכבות
פסטה מלאה, לחם חום, ירקות ופירות הם מאכלים שצריכים לצרוך אנשים הנמצאים בסיכון לצנית. אכלו מזונות אלה והימנעו מלחם לבן, עוגות וממתקים מעודנים, לפחות בתזונה היומית שלכם.
שלב 4. קח תוספי ויטמין C או אכל מזון עתיר ויטמין C
מחקר אחד לפחות מראה שצריכה מרובה של ויטמין C מדי יום, במיוחד בין 1,500 ל -2,000 מ"ג ביום, מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לצנית. אנשים רבים הסובלים מגאוט מוסיפים למיץ מיץ לימון כדי לעמוד בדרישות ויטמין C הנ"ל, למרות שקשה להשיג רמות גבוהות כל כך של צריכת ויטמין C מבלי לקחת תוספי מזון.
שלב 5. אכלו דובדבנים
תרופה עממית ישנה לטיפול בצנית, דובדבנים יכולים למעשה להפחית את הסיכון לצנית. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שדובדבנים עשויים להפחית את רמות חומצת השתן בדם, גורם עיקרי לצנית.
שלב 6. שתו קפה נטול קפאין
מחקר אחד הראה שקפה עשוי לסייע בהפחתת חומצת השתן, ולכן להפחית את הסיכון להתקפי צנית. הסיבה לכך אינה ידועה, אך נראה כי קפאין אינו גורם לגאוט, ועלול לגרום להחמרת בצנית. זה מצביע על כך שקפה נטולת קפאין עשויה להיות בחירה טובה יותר.
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממאכלים מזיקים
שלב 1. הימנע ממאכלים ממותקים ו"ג'אנק פוד"
פרוקטוז, שניתן למצוא בסירופ תירס ובמתיקים אחרים, מגביר את רמות החומצה באופן משמעותי. כאשר חומצת השתן מצטברת, היא יוצרת גבישים דמויי מחט (מונוסודיום אוראט), מה שגורם לכאבי מפרקים ודלקות המכונים צנית. דיאטות עתירות סוכר, ממתיקים ומזונות מעובדים הן כיום הגורם העיקרי לצנית.
- נסה להחליף משקאות מוגזים ומיצי פירות ממותקים במים ו/או במיצים שכותרתם "100% מיץ פירות".
- תסתכל על חומרי הגלם של פריטי המכולת שאתה קונה. הימנעו ממזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, וצמצמו מזונות המכילים סוכר או סוגים אחרים של סירופ תירס.
שלב 2. צמצם את צריכת הבשר והדגים שאתה אוכל
כל סוגי הבשר מכילים פורין, המתפרק לחומצת שתן הגורמת לצנית. אתה לא צריך לחסל בשר לחלוטין, אבל לאכול לא יותר מ 4-6 עוז (113-170 גרם) מדי יום מומלץ מאוד.
- הבשר שיכול לשכב שטוח בכף היד שלך הוא כ -3 גרם, 85 גרם או מנה אחת. מומלץ לאכול שתי מנות כאלה מדי יום.
- בשר רזה בטוח יותר מבשר שומני.
שלב 3. הימנע מסוגי בשר מסוכנים במיוחד
כמה מזונות אחרים מכילים רמות גבוהות של פורין, שעלולות לעורר התקפי צנית. נסה לחסל אותם מהתזונה שלך, או לאכול אותם רק מדי פעם ובכמויות קטנות:
- כליות, כבד, מוח ובשר איברים אחרים
- אנשובי, סרדינים ומקרל
- רוטב מבשר
שלב 4. הפחת את צריכת השומן בתזונה
שומנים בתזונה, במיוחד שומן רווי, יכולים להאט את תהליך העיבוד של חומצת השתן בגוף ולהחמיר את כאבי הגאוט. למרבה המזל, ההצעות המוצעות לעיל מפחיתות גם את כמות השומן בתזונה, אך ניתן למצוא דרכים אחרות להפחית את צריכת השומן לרמות בריאות אם יש צורך בכך. אם אתה בדרך כלל שותה חלב מלא שומן, נסה לעבור במקום זאת לשומן אחד או חלב דל שומן. אם אתה רגיל לאכול מאכלים מטוגנים, נסה לצלות ירקות או עוף.
שלב 5. שנה שתיית בירה ליין
אלכוהול נקשר לגאוט, אך ניתן לשתות אותו במתינות עם מעט מאוד סיכויים להשפעות שליליות. עם זאת, בירה מכילה שמרים עתירי פורין, ולכן סביר מאוד להחמיר את הצנית. מנת ענבים של 150 מ ל מדי יום היא דרך בטוחה יותר לצרוך אלכוהול.
הוספת ענבים לתזונה לא מפחיתה את הסיכוי לפתח צנית. מומלץ רק כתחליף בירה
שיטה 3 מתוך 4: יש משקל מאוזן בצורה בריאה
שלב 1. בצע שיטות אלה אם אתה סובל מעודף משקל
אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, סביר מאוד שמצב זה יחמיר את צניתכם. עם זאת, אם אתה שומר על משקל תקין על פי הרופא שלך, אל תנסה לרדת במשקל, וקרא את ההוראות להלן לפני שאתה שוקל כל דיאטה.
שלב 2. אל תעשה דיאטה קיצונית
השינויים התזונתיים המומלצים במקומות אחרים במאמר זה מספיקים לעתים קרובות לאט אך בטוח לרדת במשקל. אם אתה בסיכון לצנית, ירידה מהירה מדי במשקל עלולה למעשה לגרום להתקף צנית מכיוון שהלחץ על גופך עלול לגרום לעומס על הכליות שלך לעבד חומרים מזיקים.
דיאטות עתירות חלבון, דיאטת התנזרות ותזונה הכוללת תוספי משתן מסוכנות במיוחד לאנשים הנמצאים בסיכון לצנית
שלב 3. פעילות גופנית.
כל פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את המשקל ואת הסיכונים הכרוכים בצנית, כולל הליכה עם הכלב או גינון. עם זאת, מומלץ למבוגרים פעילויות פשוטות כגון רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טניס או שחייה לפחות 2.5 שעות בכל שבוע.
שלב 4. שאל את הרופא או הדיאטנית אם אתה מתקשה להשיג משקל תקין
אם אתה עוקב אחר לפחות חלק מהשינויים התזונתיים המתוארים במקומות אחרים, ולא ראית התקדמות לקראת משקל תקין, פנה לרופא מומחה. מכיוון שגאוט מושפע מחומרים רבים ושונים, לא מומלץ ייעוץ תזונתי ממקורות אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: סיבות וטיפולים שונים
שלב 1. בקש מהרופא לרשום תרופות
אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים כדי למנוע צנית, הרופא שלך עשוי לרשום אלופורינול או תרופות אחרות. עקוב אחר ההנחיות בזהירות, מכיוון שלקיחת יותר מדי תרופות או נטילת תרופות בזמן הלא נכון עלולה להיות השפעה הפוכה ולהחמרת גאוט.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי הרעלת עופרת
עדויות אחרונות מצביעות על כך שהרעלת עופרת, אפילו ברמות נמוכות מדי מכדי לגרום לבעיות אחרות, עלולה לגרום או להחמיר צנית. למרות שיש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר זאת, ייתכן שתרצה לשקול שהרופא יבדוק את שיערך או את דמך לאיתור חומרים רעילים. הדבר נכון במיוחד אם אתה גר או עבד בבניין ישן יותר, השתמשת בצבע על בסיס עופרת או עבדת בתעשייה המשתמשת בעופרת.
שלב 3. הימנע מתרופות משתנות במידת האפשר
תרופות אלו משמשות לעתים לטיפול בבעיות בריאות אחרות, או כתוספי תזונה. למרות שהשפעותיהם על צנית שנויות במחלוקת, ייתכן כי הן עלולות להחמיר את המחלה. שאל את הרופא אם תרופות אחרות שאתה נוטל הן משתן ואם כן, אם תוספי אשלגן מומלצים לשם כך.
טיפים
- צנית היא סוג של דלקת פרקים, או דלקת במפרקים. מחלה זו נקראת לפעמים דלקת מפרקים צנית, או פודגרה אם היא גורמת לדלקת של הבוהן הגדולה.
- נסה לעקוב אחר כל מזון או משקה שאתה אוכל, ולראות אם מזון מסוים נקשר להתקף צנית. הגוף של כל אחד שונה, כך שמאכלים מסוימים עשויים להשפיע עליך יותר מאשר על אחרים.
