בחילה מבאסת. נראה שהכל השתבש, נדמה היה שהקולות נעלמים, הגוף רעד, וריח האוכל … אין מה לומר. ישנם טיפולים טבעיים רבים לבחילות קלות או קשות, כך שתוכל להמשיך בפעילות היומיומית במלוא עוצמתה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: להתגבר על בחילות עם הרפיה
שלב 1. תן לגוף שלך את מה שהוא צריך
אם אתה מרגיש סחרחורת מבחילות, נסה לא לזוז הרבה, גם כאשר הבטן שלך מרגישה שהיא הפוכה - אלא אם כן אתה צריך להקיא.
- הדבר החשוב ביותר שיש להתמודד עם סחרחורת הוא לא להזיז את הראש.
- קום לאט אחרי כל מנוחה כדי להימנע מתחושת סיבוב הראש שלך. או אם יש לך כאב ראש, תוכל לעבור אותו ביתר קלות.
שלב 2. הניחו דחיסה קרה ורטובה על המצח
למרות שזה לא יקל על בחילות או יזרז את התהליך, אנשים רבים חושבים כי קומפרסים קרים יכולים להפחית באופן משמעותי את כאבי הבחילות. שכב או הטה את הראש כך שהדחיסה תוכל לנוח על המצח, ולהרטב מחדש במידת הצורך. אתה יכול לנסות להזיז את הדחיסה לחלקים אחרים של הגוף שלך כדי לראות אם אתה מרגיש פחות אי נוחות - נסה את הצוואר והכתפיים, הזרועות או הבטן.
שלב 3. להירגע
ידוע שהחרדה מחמירה את הבחילות, לכן נסו להפסיק לחשוב שהכאב שלכם סיכל תוכניות רבות. הקפד לישון מספיק, ולישון במהלך היום כדי שתוכל לנוח. אל תחשוב אם תרגיש טוב יותר או גרוע יותר כשתתעורר, לפחות לא תחווה בחילה במהלך השינה. נסה שיטות נשימה עמוקות לבחילה קלה. נשימה עמוקה יוצרת תבניות קצביות שונות בבטן.
- מצא מקום שקט לשבת בו.
- שאפו לאט דרך האף, כך שהחזה והבטן התחתונה יעלו תוך כדי מילוי הריאות.
- אפשרו לבטן להתרחב לגמרי. ואז נשוף לאט דרך הפה שלך.
שלב 4. הקיף את עצמך בריחות נעימים
מחקרים מראים ששאיפת ריח של שמנים אתריים כמו מנטה ושמן זנגביל יכולה לסייע בהקלה על בחילות, אך יתר על כן, מסקנות מחקר זה אינן משכנעות במיוחד. עם זאת, אנשים רבים מרגישים טוב יותר כאשר הם שואפים ניחוח נעים, בין אם מאדי שמן אתרי או מנרות ריחניים.
- סלק ריחות רעים מהסביבה שלך. בקשו ממישהו להוציא את האשפה או לנקות את פח האשפה, ואל תשבו בחדר חם.
- הניחו לאוויר לזרום על ידי פתיחת חלון או הפניית המאוורר אל פניכם או גופכם.
שלב 5. הסיט את תשומת הלב
לפעמים הליכה ונשימה של אוויר צח יגרמו לך להרגיש טוב יותר. ככל שתצא מהר יותר לנשום אוויר צח לאחר התקף בחילה, כך יהיה לך קל יותר להתמודד. עם זאת, הקפד לא להסיח את דעתך בפעילויות המחמירות את הבחילות. אם הפעילות שאתה עושה גורמת לך להרגיש גרוע יותר, הפסק מיד.
- נסה לעשות משהו מהנה ושכח מבחילות. אתה יכול לצפות בסרט או לשוחח עם חבר. אתה יכול גם לשחק משחקי וידיאו או להאזין לאלבומים האהובים עליך.
- קבל שאתה צריך להקיא ולחכות להקלה אחר כך, כי מה שמפריע לך הבטן עדיף לגרש מאשר להחזיק בפנים. הניסיון למנוע הקאות עשוי להיות גרוע יותר מסתם גירוש. יש אנשים שאפילו מעוררים בכוונה הקאות בכדי לגרש אותם במהירות ובמיקום הנכון.
שיטה 2 מתוך 4: אכילת מזון ומשקאות להקלה על בחילות
שלב 1. אכלו באופן קבוע, הן הארוחות העיקריות והן החטיפים
אם אתה מרגיש בחילה, אוכל עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לחשוב עליו. עם זאת, האוכל חייב להיות בראש המאמץ להתאוששות. רעב מאי אכילה רק יגרום לך להרגיש יותר בחילה, לכן התעלם זמנית מחוסר המזון שלך כדי להרגיש טוב יותר.
- אכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום, או אכלו חטיפים למניעת כאבי בטן. הימנע מאכילת יתר, והפסיק כאשר אתה מרגיש שבע.
- הימנע ממאכלים חריפים או שמנים וממזונות מעובדים כגון צ'יפס, מזון מטוגן, סופגניות, פיצה ועוד. מזונות כאלה עלולים להחמיר את הבחילות.
שלב 2. עקוב אחר דיאטת ה- BRAT
BRAT מייצג בננה (בננות), אורז (אורז), רסק תפוחים (רוטב תפוחים) וטוסט (לחם). דיאטה פשוטה זו מומלצת לאנשים הסובלים מכאבי בטן או שלשולים מכיוון שאוכל פשוט מתעכל ולא ייצא שוב. בנוסף להתמודדות עם בחילות, דיאטת ה- BRAT תקצר גם את משך הבחילה ותמנע תגובות לא רצויות עקב בחירות מזון לא נכונות.
- דיאטת BRAT אינה דיאטה לטווח ארוך.
- אתה אמור להיות מסוגל לעבור לאט לתזונה הרגילה שלך תוך 24-48 שעות.
- ניתן להוסיף לתזונה זו מזון פשוט וקל לעיכול (מרק שקוף, קרקרים וכו ').
- חשוב לזכור שאם אתה מקיא כל הזמן, עליך לשתות רק נוזלים צלולים. דיאטת BRAT מומלצת רק לאחר שתוכל ללכת כשש שעות ללא הקאות.
שלב 3. השתמש בג'ינג'ר
מחקרים מראים כי גרם אחד של ג'ינג'ר, פחות או יותר, יכול להפחית בחילות ביעילות. צורכים 1 גרם ג'ינג'ר בכל פעם, עד 4 גרם ליום. אם הינך בהריון יש להתייעץ תחילה עם הרופא שלך - המינון לנשים בהריון נע בין 650 מ ג ל -1 גרם, אך לא יעלה על גרם אחד. ישנן דרכים רבות להכניס ג'ינג'ר לתזונה, אך אף אחת לא יכולה למנות אותו מספיק גבוה.
- ממתק ג'ינג'ר טבעי.
- תה ג'ינג'ר מיוצר על ידי מבשל זנגביל טרי מגורד במים רותחים.
- קנה ושתה ג'ינג'ר אייל.
- לא כולם יגיבו לג'ינג'ר. חלק מאוכלוסיית העולם לא תרגיש את היתרונות של ג'ינג'ר מסיבות לא ידועות.
שלב 4. השתמש מנטה
למרות שאין הסכמה מדעית, יש כמה מחקרים המראים כי מנטה יעילה להקלת בחילות. מנטה משמשת זה מכבר לטיפול בבעיות עיכול כגון צרבת וקושי בעיכול מזון, וכדי לעזור לעצור התכווצויות בטן הגורמות להקאות. מנטה כמו מנטוס או טיק-טק יש לאכול רק מדי פעם, מכיוון שממתקים מתוקים עלולים להחמיר את הבחילות. מסטיק מנטה ללא סוכר הוא בחירה טובה יותר, אך היזהרו; לעיסה תדחוף הרבה אוויר לתוך הקיבה ויכולה לגרום לנפיחות, ותחמיר את תחושת הבחילה. אם אתה עדיין מתמודד עם בחילות עם נוזלים, האפשרות הטובה ביותר עבורך היא תה מנטה.
שלב 5. שתו מספיק נוזלים
שתיית 8-10 כוסות נוזלים צלולים מדי יום חשובה לבריאותך הכללית, ונהיית חשובה עוד יותר כאשר אתה חולה. אם בחילותיך מלוות בהקאות, היזהר במיוחד בכדי להבטיח לך לחות כראוי.
- משקאות ספורט יכולים לעזור, אם ישתנו. הקאות יכולות לנקז נוזלים ואלקטרוליטים כמו אשלגן ונתרן מהגוף. משקאות ספורט מכילים את שני האלקטרוליטים הללו, כך שנראה שהם הבחירה הטובה ביותר עבור גופכם. עם זאת, משקאות ספורט הם למעשה הרבה יותר מרוכזים מהנדרש להתמודדות עם התייבשות, מכילים הרבה יותר סוכר מהצורך, וכימיקלים חסרי תועלת כמו צביעה מלאכותית כדי לסייע בשיווק, כך שאולי הם לא בהכרח טובים עבורך. עם זאת, אתה יכול לדלל משקה ספורט רגיל באופן הבא:
- מערבבים חצי או רבע ממשקה הספורט המועדף עליכם עם מים.
- או, מערבבים כמות שווה של משקה ספורט ומים. זה יעזור אם תתעקשו לשתות מים, אבל המתיקות הופכת אותו לטעים יותר.
שלב 6. שתו סודה ללא פחמה כדי לעזור להרגיע את הקיבה
למרות שהוא בעל תכולת סוכר גבוהה, סודה שאינה מוגזת שימושית להקלה על כאבי בטן. להכנתו, הכניסו את הסודה למיכל כמו טופרוור, ניערו אותו, הסירו את האוויר, כסו, נערו עד שלא נשאר יותר פחמן דו חמצני.
- קולה שימשה זה מכבר כתרופה נגד בחילות, עוד לפני ששימשה כמשקה קל.
- ג'ינג'ר אייל המכיל ג'ינג'ר טבעי הוא גם סם נגד בחילות.
שלב 7. התרחק ממשקאות מזיקים
נוזלים אמנם חיוניים, אך ישנם סוגים מסוימים של משקאות שיהפכו את הבחילה שלך לגרועה יותר. דוגמאות לכך הן משקאות אלכוהוליים, משקאות המכילים קפאין ומשקאות מוגזים. סוג משקה זה אינו שימושי להתמודדות עם בחילות, מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות קיבה נוספות. אם הבחילה מלווה בשלשולים, הימנע מחלב ומוצרי חלב אחרים עד להחלמה מלאה. הלקטוז במוצרי חלב קשה לעיכול ויגרום או יאריך את משך השלשולים.
שיטה 3 מתוך 4: קח תרופות לטיפול בבחילות
שלב 1. לטפל בבחילות בעזרת תרופות ללא מרשם
אם אתה סבור שהבחילה שלך היא זמנית ולא סימפטום לבעיה בריאותית אחרת, אתה יכול לקחת מגוון תרופות ללא מרשם ללא מרשם. נסה לקבוע את הסיבה לבחילה שלך-בין אם זה כאבי בטן או מחלת תנועה-לפני רכישת תרופות ללא מרשם. בדרך כלל תרופות נגד בחילות נמכרות בהתאם לסוג הבחילה עצמה.
- לדוגמה, ניתן לטפל בבחילות עקב כאבי בטן או דלקות גסטרואנטריטיס באמצעות פפטו-ביסמול, מאלוקס או מילנטה.
- בחילה עקב מחלת תנועה תרגיש טוב יותר לאחר נטילת אנטימו.
שלב 2. פנה לרופא לקבלת תרופות מרשם במידת הצורך
חלק מההליכים הרפואיים, כגון ניתוח או טיפול בסרטן, יכולים לגרום לבחילות קשות הדורשות תרופות חזקות יותר שניתן להשיג אותן רק במרשם רופא. בחילה יכולה להיות גם סימפטום לבעיות רפואיות שונות, כגון מחלת כליות כרונית או כיבים פפטיים. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות שניתן להשתמש בהם לטיפול בבחילות, והרופא שלך יוכל להתאים את הגורם לבחילה שלך לתרופות הנכונות.
- לדוגמה, זופראן (אונדנסטרון) משמש בדרך כלל לטיפול בבחילות הנגרמות כתוצאה מכימותרפיה והקרנות.
- Phenergan (promethazine) נקבע לשימוש לאחר הניתוח ולחולי תנועה, והסקופולמין משמש לחולי תנועה בלבד.
- דומפרידון (נמכר בשם המותג מוטיליום בבריטניה) משמש לטיפול בכאבי בטן עזים, ולעתים משמש כחלק מהטיפול במחלת פרקינסון.
שלב 3. קח את כל התרופות בהתאם להוראות
קרא בעיון את התוויות על תרופות ללא מרשם כדי לברר מהו המינון המומלץ ופעל בהתאם להן. תרופות מרשם מגיעות גם עם הוראות האריזה, אך עליך לעקוב אחר הוראות הרופא. הרופא שלך עשוי לשנות מעט את המינון בהתאם לידע שלו על ההיסטוריה הרפואית שלך.
לתרופות חזקות מאוד עלולות להיות תופעות לוואי חמורות אם נלקחות מבלי לפעול לפי ההנחיות. לדוגמא, מנת יתר של זופראן עלולה לגרום לעיוורון זמני, תת לחץ דם והתעלפות, כמו גם לעצירות קשה
שיטה 4 מתוך 4: קביעת הגורם לבחילה
שלב 1. האם אתה חולה?
אחד הגורמים העיקריים לבחילה הוא כאב. שפעת, כאבי בטן או מחלות אחרות הם חלק מהגורמים העיקריים לבחילה.
- זה יכול להיות זמן טוב לבדוק אם יש לך חום. למרות שלא כל המחלות גורמות לחום, בדיקה זו יכולה לסייע באיתור הגורם לבחילה.
- אכלת לא נכון? הרעלת מזון היא סיבה נפוצה. שאל את בני משפחתך או את בני ביתך - אם לכולם כואב הבטן לאחר שאכלו אתמול בלילה, זה יכול להיות הרעלת מזון.
- אם בעיית הבחילה שלך נמשכת יותר מכמה ימים, עלולה להיות לך בעיה במערכת העיכול שהיא יותר מסתם "כאבי בטן". ישנן סיבות רפואיות רבות הגורמות לבחילה, מהפשוטה עד החמורה. אולי אתה צריך ללכת לרופא. בחילה חמורה ומתמשכת יכולה אפילו להיות סיבה ללכת למיון (כפי שיפורט בהרחבה בהמשך).
שלב 2. שקול אלרגיה למזון או אי סבילות למזון
אם אתה חווה בחילות תכופות, שמור יומן במשך מספר שבועות כדי לראות אם אתה יכול לזהות דפוס המצביע על סיבה לבחילה. אם אתה חושד בחוסר סובלנות למזון או בתגובה אחרת, הימנע או הגבל מזונות אלה והתייעץ עם רופא.
- אי סבילות ללקטוז היא סיבה נפוצה לבחילות. היכולת לעכל חלב כראוי בבגרותו מוגבלת לאנשים ממוצא אירופי, ואף על פי כן, רבים מהם גם הם חסרי סבילות ללקטוז. השתמש בתרופות ללא מרשם כגון Lactaid או Dairy Ease כדי לעזור לך לעכל מוצרי חלב. או לבחור מוצרי חלב המעובדים בעזרת אנזימים, כגון יוגורט וגבינה.
- רגישות למזון או לאלרגיות הן סיבות אחרות. אם אתה מבחין שבחילה מתרחשת מיד לאחר אכילת תותים או מזונות המכילים תותים, זה יכול להיות אינדיקטור לבעיה.
- רגישות למזון וחוסר סובלנות ניתן לאבחן רק על ידי רופא או מומחה רפואי מוסמך.
- כיום אנשים רבים עוקבים אחר המגמה של הזדהות עצמית כבעלי "אי סבילות לגלוטן" וכדומה ללא כל בדיקה רפואית כלל. היזהר ממגמות כאלה. יש אנשים שמגיבים בצורה גרועה לגלוטן. אבל לפעמים ה"תרופה "היא אפקט פלסבו או הרגשה טובה יותר בכוחות עצמם לאחר זמן מה, ואז הם חושבים שה"תרופה" היא שינוי בתזונה כשלא ממש ברור אם זה שינוי בתזונה או העובדה שהגוף שלהם מתאושש מעצמו.
שלב 3. ודא שהתרופות שאתה נוטל אינן גורמות לבחילה
לפני נטילת תרופה חדשה לטיפול בבחילות, תחילה עליך לקבוע האם הסיבה אינה אחת התרופות שאתה נוטל. סוגים רבים של תרופות עלולות לגרום לבחילות והקאות, כגון קודאין או הידרוקודון. אם אתה ממשיך לחוות בחילה, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם לאחת מהתרופות שאתה נוטל יש תופעת לוואי זו. הרופא עשוי להציע תרופה נוספת או להפחית את המינון.
שלב 4. שקול בחילות תנועה
יש אנשים שחשים בחילה כאשר הם עולים על מטוס, סירה או מכונית. בחילה יכולה להיגרם גם מכמה דברים, כגון רכיבה על גלגל ענק או רכיבות אחרות במגרש משחקים. ניתן להימנע מחולי תנועה על ידי בחירת מושב שזז בדרך כלל רק במעט - המושב הקדמי של המכונית או מושב המטוס ליד החלון.
- נסה לשאוף קצת אוויר צח, על ידי הורדת החלון, או הקדש מספר דקות לצאת החוצה.
- אל תעשן.
- הימנע ממאכלים שמנים או מתובלים.
- נסו לשמור על ראש שקט ככל האפשר כדי להתמודד עם מחלת תנועה.
- אנטיהיסטמינים כגון דרממין או אנטימו הם אופציות ללא מרשם שיכולות לטפל ביעילות במחלות תנועה. יש ליטול תרופות אלו כ -30 דקות עד שעה לפני היציאה, אך הן עלולות לגרום לנמנום.
- סקופולמין היא תרופה מרשם המשמשת לטיפול בבחילות קשות.
- יש אנשים שמרגישים טוב יותר עם ג'ינג'ר או מוצרים שעשויים מג'ינג'ר. משקה ג'ינג'ר (בטעם טבעי), שורש ג'ינג'ר או ממתק ג'ינג'ר יכולים לסייע בבחילות.
- הימנע מתחילת הטיול על בטן ריקה או מלאה מדי.
שלב 5. דע כי "מחלת הבוקר" בהריון תחלוף
למרות שהיא מופיעה לעיתים קרובות בבוקר, בחילה המלווה בתחילת ההיריון (ולעתים עד מספר חודשים לאחר מכן) יכולה להכות בכל עת. ברוב המקרים, הבחילה תחלוף לאחר השליש הראשון, אז הישאר עם זה והמתן עד שהבחילה תחלוף מעצמה. ואם אתה עדיין מרגיש בחילה כעבור מספר חודשים, לידה תפתור את הבעיה.
- אכילת קרקרים, במיוחד מלוחים, תעזור לכם להרגיש טוב יותר, אך הימנעו מארוחות כבדות. עדיף לך לאכול חטיפים כל 1-2 שעות.
- מוצרי ג'ינג'ר כמו תה ג'ינג'ר הוכחו כמסייעים לבחילות עקב הריון.
שלב 6. שחזר את לחות הגוף כדי להתגבר על ההשפעות של הנגאובר
אם שתית הרבה אלכוהול בלילה הקודם, יהיה עליך להחזיר את הנוזלים לפני שתוכל להרגיש טוב יותר. ישנם מוצרים זמינים ללא מרשם-כגון Alka-Seltzer-שנועדו להאיץ את תהליך ההתאוששות מהשפעות המשקאות האלכוהוליים.
שלב 7. לענות על צרכי הנוזל של הגוף לטיפול בגסטרואנטריטיס (דלקת בקיבה ובמעיים)
חיידקים או שפעת הקיבה יכולים לגרום לבחילות והקאות קלות עד קשות, ובדרך כלל מלוות בכאבי בטן, שלשולים וחום. הקאות ושלשולים עלולים לייבש אותך, לכן וודא שאתה מקבל מספיק נוזלים עם הרבה מים ומשקאות ספורט. אם אתה מתקשה לבלוע מים, נסה ללגום לגימות קטנות, במקום לבלוע אותן מיד.
- סימני התייבשות כוללים שתן כהה, סחרחורת ויובש בפה.
- פנה לעזרה רפואית אם אינך מצליח לשמור על נוזלים בקיבה.
שלב 8. בדוק אם אתה מיובש
למרבה האירוניה, אחד הסימפטומים של התייבשות הוא בחילה, במיוחד במקרים של התחממות יתר ומצבים אחרים בהם אדם מאבד נוזלים.
- אל תשתה מהר מדי. קח לגימות קטנות של מים, או יונק על שבבי קרח כדי שלא יפעילו תגובת בטן ותחמיר את המצב.
- הנוזלים שאתה שותה לא צריכים להיות קרים כקרח; מים קרים רגילים או מים פושרים הם הבחירה הטובה ביותר. שתיית נוזלים קרים מדי עלולה לגרום להתכווצויות בבטן ולהקאות, במיוחד אם אתה מתחמם יתר על המידה.
שלב 9. דע מתי לפנות לרופא
ישנן בעיות חמורות רבות שיכולות לגרום גם לבחילות, כגון הפטיטיס, קטוצידוזיס, פגיעות ראש חמורות, הרעלת מזון, דלקת בלבלב, חסימת מעיים, דלקת התוספתן ועוד. התקשר לרופא אם אתה:
- לא ניתן לשמור מזון או נוזלים שנבלעו מבלי לירוק אותו שוב
- הקאות 3 פעמים או יותר ביום
- בחילה ליותר מ 48 שעות
- מרגיש חלש
- חום
- כאב בטן
- לא נותן שתן במשך 8 שעות או יותר
שלב 10. פנה לעזרה דחופה במידת הצורך
ברוב המקרים, בחילה אינה סיבה לפנות למיון. עם זאת, אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה דחופה:
- כאב בחזה
- כאבי בטן או התכווצויות קשות
- ראייה מטושטשת או התעלפות
- מרגיש מבולבל ומבולבל
- חום גבוה וצוואר נוקשה
- כאב ראש חזק
- הקאות המכילות דם או דמוי קפה
טיפים
- אם אינך יכול לישון בגלל בחילה, נסה לשכב על הצד כשהברכיים כפופות, כמו תנוחת עובר.
- הימנע מאלכוהול וסיגריות
- קח כמוסות ג'ינג'ר מיובשות (להשיג בבית המרקחת) כדי להימנע מחולי תנועה ובחילות הנלוות לכך. כמוסות אלו יעילות מאוד ואינן גורמות לתופעות לוואי מזיקות.
- הניחו בקבוק מים חמים על הבטן.
- מקלחת חמה/חמה.
- שופכים את מיץ הלימון לתבנית הקרח וברגע שזה מוצץ, מוצצים אותו בפה, תרגישו טוב יותר.
- אל תחשוב על זה. בחילה יכולה להתרחש גם כאשר אתה מנקה את הבית עם מוצרים קשים, כגון אקונומיקה ומוצרי ניקוי אחרים. לא לחשוב על זה באמת יעזור.
- שב עם הראש מונף והרגליים מורמות. זה יעצור את הבחילות עד שתתעורר שוב.
- הימנע מרעשים חזקים ואורות בהירים. לנוח בחדר חשוך ושקט עם נשימה של אוויר צח במידת האפשר.
- עקוב אחר הדחף להקיא, זה אומר שיש משהו שלא צריך להיות בגוף שלך. אבל אם אתה במצב בלתי אפשרי, כמו במכונית ולא יכול פשוט לעצור, פיהוק יעזור.
אַזהָרָה
- עליך לפנות לרופא גם אם בחילה מלווה בחום, במיוחד אם אתה מבוגר.
- בחילה המתרחשת שוב ושוב או לאורך זמן יכולה להוות סימפטום למגוון בעיות רפואיות, החל משפעת והרעלת מזון ועד הפרעות מעיים וגידולים. אם אתה מרגיש בחילה ללא סיבה נראית לעין, עליך לפנות לרופא. גם אם אתה יודע את הסיבה - כגון מחלת תנועה או מחלת ים - עליך עדיין לפנות לרופא אם הבחילות לא חולפות לאחר יום או יומיים.
- אם הבחילה שלך נובעת מהריון, הימנע מרשמים הכוללים סמים או אלכוהול, או כל דבר שעלול לפגוע בעובר.
