אם אתה רוצה לכווץ את המרפק כי זה מרגיש כואב או נוקשה, להגמיש ולהאריך את התלת ראשי על ידי כיפוף ויישור היד כמה פעמים. בדיוק כמו לסחוט את מפרקי האצבעות, המרפקים נוחים לאחר התכווצות עקב אובדן הלחץ על המפרקים. עם זאת, שיטה זו אינה יכולה לחסל את כאבי הדקירה במרפק, היא אף יכולה להחמיר את הכאב. אם המרפק כואב, פנה לרופא באופן מיידי מכיוון שתלונה זו עשויה לנבוע מדלקת של הבורסה, אפיקונדליטיס (מרפק טניס) או גיד קרוע.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: פיצוח ושחזור מפרק המרפק
שלב 1. כווץ את התלת ראשי על ידי יישור הידיים כדי לכופף את המרפקים
בעת ביצוע כיפוף התלת ראשי, הזרועות ישרות והתלת ראשי מכווצים כך שינופחו כמה שיותר. פעולה זו מעוררת לחץ על מפרק המרפק לשחרור בועות אוויר קטנטנות מנוזל הסינוביאלי בתוך המפרק, וגורמת לקול חורק כמו בלחיצת מפרק.
- התלת ראשי נמצאים בצד האחורי של הזרוע העליונה מאחורי הזרוע.
- אין לבצע כיפוף התלת ראשי אם כאבי המרפק חזקים. ייתכן שיש לך בעיה רפואית חמורה יותר מאשר פריקת מרפק.
שלב 2. יישר את הזרוע וכווץ את התלת ראשי כדי לשחזר את מפרק המרפק העקום
החל את טכניקת כיפוף התלת ראשי בשלב לעיל כדי לשחזר את מפרק המרפק העקור. אם ניתקת את מפרק המרפק שלך, למשל, מפציעה במהלך ספורט, נסה לכופף את המרפק כדי להחזיר את עצם האמה לפני הפנייה לרופא. אם המרפק שלך עדיין כואב לאחר החבטה הראשונה, הרפה את התלת ראשי על ידי הרשה למרפק להתכופף מעט.
- לאחר מכן, יישר שוב את זרועותיך. המשך להרפות את התלת ראשי וליישר את המרפק מספר פעמים עד שמפרק המרפק נוח.
- שלב זה גורם לעצמות שנפגשות במרפק להתחכך זו בזו.
שלב 3. אל תמשיך לשקשק את המרפק אם מפרק המרפק עדיין מחליק
עצור את כיפוף התלת ראשי כאשר התכופפת ויישרת את המרפק 5-6 פעמים, אך המרפק עדיין לא נוח. אם תמשיך, תנועה זו רק גורמת לקצות עצמות הזרוע להתחכך זה בזה. במקום לשחזר את המפרק, שלב זה הופך את מפרק המרפק לכואב יותר.
אם אתה נתקל בכך, פנה לרופא או פנה למחלקת החירום (IGD) בבית חולים
שיטה 2 מתוך 2: עובר טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם פריקת המפרק לא נפתרה
לפעמים, קשה להבחין בעקירת מפרקים ושבר בעצמות. אם אתה מרסק את המרפקים, אך ללא הועיל, פנה לרופא או פנה למיון בהקדם האפשרי. אין לעכב את הטיפול אם המרפק מחמיר.
פנה מיידית למיון אם המרפק כואב מאוד, לא יכול להיות כפוף או שהיד רדומה
שלב 2. פנה לרופא אם המרפק שלך נפוח או כואב
יש סיכוי טוב שתפתח בורסה אם אתה רגיל לשקשק במרפקים כמה פעמים ביום בכוונה או לא. דלקת הבורסה נגרמת כתוצאה מנפיחות בבלוטות הנוזלים במרפק עקב פעילות רבה מדי וחווית חיכוך רבה מדי. ייתכן שיש לך בורסה אם מפרק המרפק שלך נפוח וכואב כאשר אתה מזיז אותו.
אם אתה שומע צליל במרפק שלך אך אינך יודע מה הסיבה לכך, ייתכן שקרעת רצועה או גיד שריר, שבר בעצמות או מפרק נקע
שלב 3. הסביר לרופא את הסימפטומים שלך ועד כמה החמור הכאבים
צריך לספר לרופא שלך כאשר יש לך כאבי מרפק ועוצמת הכאב. בנוסף, אמור לרופא שהמרפק כואבת רק בעת הזזה או כולל במהלך השינה בלילה. אם אתה לא מכופף את המרפקים, אלא מבצע תנועות זרוע חוזרות ונשנות במהלך הפעילויות היומיומיות שלך, ייתכן שיש לך מרפק טניס.
תנועות שחוזרות על עצמן ומפעילות לחץ על המרפקים שוב ושוב, כגון הקלדה על מקלדת, הרמת משקולות כבדות מאוד בחדר הכושר, משחק טניס או גולף, עבודה כאינסטלטור עלולות להחמיר את כאבי המרפק
שלב 4. שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי אפשרויות צילום רנטגן לאישור מצב המרפק
ייתכן שיש לך פריקת מרפק או שבר בזרוע אם המרפק כואב מאוד, אינך יכול לכופף את המרפק או שאינך יכול להשתמש ביד. אם אתה נתקל בתלונות אלה, בקש מהרופא לבחון את המרפק שלך באמצעות סורק, כגון מכשיר רנטגן או MRI כדי לברר את מצב עצמות המרפק והזרוע שלך.
בדיקה זו אינה כואבת ואורכת 15 דקות בלבד
שלב 5. שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול המתאימות ביותר
אינך זקוק לניתוח או לאשפוז אם כאבי המרפק אינם נובעים משבר בעצמות. שאל את הרופא שלך להסביר מדוע יש לך כאבי מרפקים, כגון מרפק טניס, בורסה, נקעים או נוקשות במפרק. שאל גם כיצד להפחית כאבי מפרקים ולמנוע הישנות כאבים. הרופא שלך עשוי להמליץ לך למרוח קרח על המרפק ולא להזיז את המרפק אם זה כואב.
בדרך כלל, הרופא שלך ימליץ לך לא לבצע תנועות קצרות שחוזרות על עצמן באמצעות המרפק ולא לשקשק את המרפק לעתים קרובות
טיפים
- אם אתה לעתים רחוקות לכופף את המרפקים כדי להקל על הכאבים, שיטה זו בטוחה למדי ואינה גורמת לכאבים, אך אינה עולה על 2 פעמים ביום.
- פנה לרופא אם אתה חורק את המרפקים מספר פעמים ביום כדי להרפות את המרפקים. יתכן שהתלונה נגרמת מבעיה בריאותית.
- אם מרפק אחד או שני המרפקים כואבים לעתים קרובות, אך לא בגלל פציעה או תנועות ידיים החוזרות על עצמן, ייתכן שיש לך דלקת מפרקים שגרונית או אוסטיאוארתריטיס.
