אתה בדייט, יושב בשיעור מתמטיקה, או יושב בחדר מלא אנשים במקום שקט מאוד, ואז אתה מרגיש דחף להעביר גז. בעולם אידיאלי, אתה יכול לברוח ולגרש את הגז הזה מגופך. עם זאת, לא תמיד יש לך ברירה. לפעמים, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להחזיק את הפליטה שלך כדי למנוע מבוכה. אז איך עושים את זה? ראה את הצעד הראשון כדי להתחיל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: אסטרטגיות לעצור את הפליטה
שלב 1. לכבות את הישבן
תחשוב על זה ככה: אם אין רווח בין הישבן שלך, אז איך אתה מפליץ לצאת? אמנם זה יכול להיות קצת כואב ולא ניתן להחזיק אותו לאורך זמן, אבל אם אתה סוגר את התחת שלך, אתה יכול למנוע מהנבל לצאת החוצה. לשם כך, אתה באמת צריך להדק את פי הטבעת שלך ולשמור אותו במצב זה; אם תאפשר לו לשנות את המיקום, הנפיחה שלך תשתחרר מגופך. אם יש לך מזל, עשייה זו לפרק זמן ארוך יכולה לגרום לנפיחה "להישאב" חזרה לגופך - דע כי זהו אינו פתרון קבוע, ופריצות יכולות לחזור עם יותר לחץ מבעבר.
שלב 2. שנה את המיקום שלך לאט
לפעמים אתה רק צריך לנער קצת את הגוף שלך כדי להזיז את הפליץ לחלק אחר של הגוף שלך. רק אל תעשה תנועות פתאומיות, אחרת הסיכוי שיצא החוצה ייצא. אם אתה יושב, נסה לעבור מצד אחד של התחת לצד השני.
שלב 3. נשען לאחור על הכיסא
אם בישיבה אתה צריך להפליץ, הניח את הידיים לסירוגין על זרועותיך, הניח את משקלך על בהונותיך, ואט לאט להישען קדימה קדימה, ואז הרם את הישבן מהכיסא. זה לפעמים עוזר לדחף להפליץ ללכת, כיוון שחיצת בהונותיך והישענות קדימה יכולות לעזור גם להחזיק מעט את פי הטבעת שלך.
שלב 4. שכב
אם אתה יושב או עומד ורוצה להפליץ, לפעמים שכיבה יכולה לעזור לך לשנות את המיקום ולהקל על הדחף להפליץ. אם אתם יוצאים לטיול עם חברים, יהיה קשה לעשות זאת, אך אם כולכם יושבים יחד וצופים בטלוויזיה, בדקו אם אתם יכולים לשכב על הספה או לעשות משהו שעוזר לכם להחזיק את הפריטים אבל עדיין נראה טבעי.
שלב 5. קום ישר
אם אתה קם ומרגיש את הדחף להפליץ, תקן את היציבה שלך, נסה להשאיר את הראש גבוה ככל האפשר, ויישר את גופך. זה יעזור לנפיח יותר מקום להסתובב בגוף מבלי שתצטרך להרפות.
שלב 6. העבר מצד אחד של התחת לצד השני
אם אתה יושב ומרגיש את הדחף להפליץ, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לנוע בזהירות מצד אחד של התחת שלך לשני. לפעמים, התנועה הזו היא כל מה שאתה צריך כדי להקל באופן זמני על הדחף להפליץ. זה יכול גם לעזור לך להפליץ בצורה פחות רועשת, אם אתה מרגיש דחף להפליץ. הבעיה עם המהלך הזה היא שזה יכול להיות מורגש מאוד, כך שאולי תרצה לגרום לזה להיראות כאילו אתה נמשך לפתע למשהו מימין שלך - ואז לשמאלך …
שלב 7. דע כי החזקת הנפיחה שלך תגרום לה להיות חזקה יותר עם צאתה החוצה
אמנם החזקת הנפיחות שלך היא אסטרטגיה טובה לטווח הקצר, אך דע כי לעתים רחוקות מאוד "נעלמים" הפליטות. אסטרטגיה זו יכולה לעזור לך להפחית את ביישנותך, אך בסופו של דבר, הדחף שלך להפליץ יחזור שוב - בכוח רב מאי פעם.
שלב 8. דע כי החזקת הנפיחות שלך "עלולה" לגרום לנפיחות והתכווצויות
למרות שעדיין לא בטוח אם החזקת נפיחות מזיקה לבריאותך, כמה רופאים מסכימים שפעולה קבועה עלולה לגרום לנפיחות והתכווצויות. אז אם אתה נמצא במקום ציבורי, אתה יכול להחזיק את הפליטה שלך כל עוד אתה יכול, אבל ברגע שאתה יכול לשחרר אותו, להירגע כל חלק בגוף שלך, לקום ולתת לכל המערכת לפעול.
חלק 2 מתוך 3: אסטרטגיות לעלייה שקטה
שלב 1. שחרר לאט את הפליטה
אם אתה נמצא במקום ציבורי ואין לך מוצא ויודע שהפריץ ייצא בכל רגע, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשחרר אותו לאט לאט. בזהירות ובאיטיות שחרר את הפליטה שלך, זז מעט, ואז תן לנפיחה לאט לעזוב את גופך. אם תוציא את כל החבטות בבת אחת, זה יהיה חזק מאוד.
שלב 2. השמיע רעש כדי להסוות את צליל הפליטה
זה לא טריק טוב במיוחד, אבל לפעמים, כשאתה מגלה שפשוט הפצצת, ואין לך דרך אחרת לעשות רעש או להסיט את דעתך כשאתה יודע שהפריץ עומד לצאת. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- שיעול קשה
- מתפקע מצחוק בקול רם
- הורדת ספר הלימוד
- תדליק את הרדיו
- הפעל את אזעקת הטלפון
שלב 3. המציא תירוץ לעזוב כדי שתוכל להפליץ
זו הדרך הקלה ביותר להפליץ ולהימנע מצרות. במידת האפשר, אתה יכול לסלוח לעצמך לכמה דקות ואז ללכת לשחרר את הנפיחות שלך. להלן הדרך הקלה ביותר לעשות זאת:
- העמיד פנים שאתה מקבל את השיחה
- לך "בדוק משהו" בצד השני של החדר
- תגיד שאתה צריך קצת אוויר צח
- תגיד שאתה רוצה לשטוף ידיים
- השתמש בשירותים
חלק 3 מתוך 3: מזעור נפיחות
שלב 1. הפחת את כמות המזונות שיכולים לגרום לגזים
מזונות מסוימים העשירים בגופרית יכולים לגרום לך להעביר גזים בתדירות גבוהה יותר - מאכלים אלה גם יגרמו לניפוח שלך להריח! מזונות עשירים בפחמימות מאפשרים לך גם להעביר גזים, אך לכל אחד יש את "מזונות הטריגר" שלו. אמנם אינך צריך להימנע לחלוטין ממאכלים אלה, אך תוכל לצמצם אותם אם אתה יודע שאתה נוסע למקום שבו לא תוכל להפליץ. מזונות שעלולים לגרום לגזים כוללים:
- ירקות כגון שעועית, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטים, בצל ופטריות.
- פירות כמו תפוחים, אפרסקים ואגסים
- סובין ומוצרים המכילים דגנים מלאים
- מוצרי חלב כגון גבינה, יוגורט וגלידה
- ביצה
- משקאות מוגזים, כגון סודה
שלב 2. הימנע מאכילה או שתייה מהר מדי
סיבה נוספת לכך שיש לך גז היא כי אתה אוכל את האוכל או שותה מהר מדי ולא נותן לגוף מספיק זמן לעכל את האוכל שלך. בפעם הבאה שאתה אוכל, נסה לאכול לאט וללעוס את המזון כראוי עד שכל ביס מתעכל ביסודיות. הפסיקו לאכול בחיפזון, אם זה מה שאתם עושים, נסו להאט את אופן האכילה ואכלו כמה דקות קודם לכן במידת הצורך. אם אתה אוהב סודה, הקפד לשתות אותו לאט במקום לשתות אותו בשלוש לגימות, מכיוון שזה יכול להחמיר את המצב.
שלב 3. הימנע מללעוס מסטיק או לינוק מממתקים
התנועה החוזרת על עצמה של מסטיק או מציצת ממתקים יכולה לגרום לך להפליץ יותר. זה יכול לקרות במיוחד כאשר אתה עושה את זה על בטן ריקה. אם אתה לא רוצה להתבייש, אכל פחות מסטיק וממתקים. הלעיסה גורמת לך לבלוע יותר אוויר, ולגרום להתמוטטות המזון במעיים שלך, מה שעלול לגרום לעלייה.
שלב 4. שקול לקחת תרופות
למרות שזה לא ממש הכרחי ויש להשתמש בו רק אם יש לך בעיה באמת, אתה יכול לשקול לקנות תרופות כדי להקל על תסמיני גזים. אתה יכול לקנות תרופות כמו Beano, Gas-X, Mylanta Gas או אפילו טבליות לקטאז. תרופות נוטות לפרק את הסוכר בגוף, ולהקל על העיכול שלך. עם זאת, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרה זו, כדי לעזור לך לדעת מה אתה באמת צריך.
שלב 5. התעמל באופן קבוע
לפעמים אנשים מפליצים יתר על המידה כי הם לא מתאמנים באופן קבוע, או כי הם יושבים פרקי זמן ארוכים - שני הדברים האלה נוטים לקרות ביחד. אם אתה שמה למטרה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום ולזוז כמה שיותר ביום, אז הגוף שלך יהיה בכושר טוב יותר ותהיה פחות סיכוי להפליץ. פעילות גופנית גם עוזרת לך להיפטר מגזים נוספים מהמערכת שלך.
שלב 6. זכור כי הפצצות הן חלק נורמלי בחייך
כולם מפליצים. הרגל זה הוא טבעי ובריא. אדם ממוצע מפליץ בין 14 ל -21 פעמים ביום - גם אם האדם אינו מבין זאת. אל תחשוב שמשהו לא בסדר איתך רק בגלל שאתה מפליץ הרבה.
טיפים
- אם כל השאר נכשל והניפוח יוצא בקול רם אל תיבהל. אנשים ישכחו מזה עם הזמן. הדבר הטוב ביותר לעשות זה לצחוק על זה כך שאנשים אחרים לא יוכלו להשתמש בזה כבדיחה.
- אם אתה במצב שאתה כבר לא יכול להחזיק בנפיצה שלך, או לעשות הרבה רעש, למשל, באמצע הבדיקה, נסה להפליץ בשקט. לחץ על הישבן, ואז שחרר לאט את הנפיחה. אתה יכול להפליץ פעמיים עד שלוש, אבל הצליל יהיה נמוך מבעבר.
- בזמן שאתה משחרר לאט את הנפיחה, הקפד לא ליצור דחיפה על ישבנך בישיבה.
אַזהָרָה
- הפליץ יחזור, והלחץ יהיה גדול יותר, קשה יותר לאחיזה והצליל כנראה יגדל וריח יותר.
- כשאתה בתהליך הפליצה בשקט, וודא שכל מה שאתה מגרש הוא הרוח ושום דבר גרוע יותר.
- אל תחזיק את הפליץ יותר מדי זמן. אם תחזיק אותו במשך שעות, המעיים שלך יתחילו לכאוב, ובמקרים חמורים תגיע לבית החולים.
