התקפי אסטמה מתרחשים כאשר אינך נושא את המשאף שלך? למרות שזה מרגיש מפחיד, יש למעשה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך ולנרמל את קצב הנשימה שלך באופן טבעי. לאחר מכן, נסה לתרגל עצות שונות שיכולות למנוע או לפחות להפחית את הפוטנציאל להתקפי אסתמה בעתיד.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ויסות נשימה ללא משאפים
שלב 1. שימו לב למשך הזמן
בדרך כלל התקפי אסתמה נמשכים 5 עד 10 דקות. בכל פעם שאסטמה מכה, נסה להקפיד על משך הזמן. אם הנשימה שלך לא חוזרת לקדמותה לאחר 15 דקות, התקשר לרופא מיד!
שלב 2. הישאר יושב או שב מיד אם אתה עומד
ישיבה זקופה בכיסא היא המיקום הטוב ביותר לנרמל את הנשימה. אל תתכופף או תשכב, כיוון ששניהם יקשו עליך לנשום.
שלב 3. שחרר את הבגדים שאתה לובש
מכנסיים או צווארוני חולצה הדוקים מדי עלולים לעכב את הנשימה. לכן, נסו להקדיש את הזמן לשחרר את החלק של הבגד שמקשה עליכם לנשום כמו שצריך.
שלב 4. שאף עמוק ולאט דרך האף, ואז נשוף דרך הפה שלך
תירגע ונסה להתמקד רק בקצב הנשימה שלך. נסה לשאוף לספירה של חמש, ואז לנשוף לספירה של חמש. אם תרצה, תוכל גם לעצום עיניים ולדמיין חפץ מרגיע תוך ניסיון לנרמל את קצב הנשימה שלך.
- תוך כדי שאיפה, התמקד בהכנסת כמה שיותר אוויר לחלל הבטן שלך. לאחר מכן, השתמש בשרירי הבטן כדי לדחוף את האוויר החוצה. טכניקה זו נקראת שיטת הנשימה הסרעפת והיא מסוגלת להעמיק את עוצמת הנשימה.
- כדי לוודא שהנשימה שלך טובה, נסה להניח יד אחת על הבטן (ממש מתחת לצלעות), והשניה על החזה. כאשר אתה נושם, עליך להזיז רק את כפות הידיים על הבטן, לא על החזה.
שלב 5. התקשר למשטרה או לשירותי חירום אם התקף האסתמה לא מפסיק
אם אתה עדיין מתקשה לנשום לאחר 15 דקות, התקשר מייד למשטרה או לבית החולים הקרוב ביותר! עליך גם לעשות זאת בכל פעם שאתה מרגיש שיש לך התקף אסתמה חמור או שאתה מרגיש מאוד לא נוח. כמה מצבים שצריך להיזהר מהם ודורשים טיפול רפואי מיידי:
- קושי בדיבור במשפטים שלמים
- מזיעים כי קשה לנשום
- נושם מהר מדי
- כריות הציפורן ו/או העור נראות חיוורות או כחולות
שיטה 2 מתוך 4: יישום אסטרטגיות אחרות
שלב 1. בקש ממישהו שילווה אותך
אל תהסס לספר לאנשים זרים על התקף האסתמה שלך למקרה שתצטרך לקחת אותך לבית החולים. בנוסף, החרדה שלך תפחת אם אתה יודע שיש מישהו שתלווה אותך תמיד עד שקצב הנשימה שלך ישתפר.
אם אתה לבד במקום ציבורי, אל תהסס לבקש עזרה מאדם זר באומרו: "אני חווה התקף אסטמה אבל אין לי את המשאף שלי. רוצה ללוות אותי עד שהנשימה שלי תחזור לקדמותה?"
שלב 2. שתו כוס קפה שחור חזק או תה
למעשה, צריכת כוס אחת עד שתיים של קפה או תה המכיל קפאין יכולה גם לסייע לגוף להילחם בהתקפי אסתמה. באופן כללי, הגוף מסוגל להפוך קפאין לתאופילין, שהוא המרכיב הפעיל בכמה תרופות אסטמה. בנוסף, צריכת נוזלים חמים מסוגלת גם לדלל ליחה וריר כך שזה יעזור להקל על הנשימה.
אין לצרוך יותר משתי כוסות קפה על מנת שהלב שלך לא יכה מהר מדי
שלב 3. החל טכניקות דיקור
לחיצה על נקודות דיקור סביב הריאות יכולה להרפות את השרירים ולנרמל את קצב הנשימה. נסה להפעיל לחץ עדין על אזור הכתף הימנית הקדמית, ממש מעל בית השחי, למשך מספר דקות. לאחר מכן, בצע תהליך דומה באזור הכתף השמאלית הקדמית באותו זמן.
אם אתה לא לבד, נסה לבקש ממישהו הקרוב אליך ללחוץ על נקודת הדיקור בחלק הפנימי של השכם, כ -3 ס"מ מתחת לקצה העליון של השכמות. לחיצה על נקודה זו במשך מספר דקות יכולה לעזור להקל על הנשימה
שלב 4. נצל את האדים לפתיחת דרכי הנשימה שלך
נתיב אוויר פתוח יעזור לך לנשום בנוחות יותר. אם אתה בבית, נסה ללכת לשירותים, לסגור את הדלת, ואז להפעיל את ברז המים החמים ולשבת שם 10-15 דקות. תאמין לי, אחרי זה בהחלט תוכל לנשום בנוחות ובהקלה.
אם כן, נסה להפעיל מכשיר אדים (מכשיר להתאמת לחות האוויר). אם לא, נסה למלא דלי או אמבטיה במים חמים, ולאחר מכן קירב את פניך אל פני השטח של הדלי או האמבטיה כדי לחשוף את האדים החמים לבריחה. הקפד לעטוף גם את הראש במגבת כדי ללכוד את האדים
שלב 5. לך למקום אחר
לפעמים, החלפת מקומות היא תרופה עוצמתית ביותר להפחתת מתח ולנרמל את קצב הנשימה. בנוסף, הפנורמה המשתנה מסוגלת גם להרפות את הגוף ולשלוט בנשימה.
לדוגמה, אם אתה בבית, נסה לעבור מהמטבח לסלון. עם זאת, אם אתה נמצא במקום ציבורי, לך לשירותים או צא החוצה לשאוף אוויר צח לכמה דקות
שיטה 3 מתוך 4: זיהוי גורמי אסטמה
שלב 1. להבין את הגורמים הנפוצים המפעילים התקפי אסתמה
למעשה, התקפי אסתמה יכולים להיות מופעלים על ידי מצבים שונים. כדי לטפל באסתמה, ודא שאתה מסוגל לזהות גורמים נפוצים; כמה מהם הם:
- אלרגנים כגון אבק, קשקשים של בעלי חיים, ג'וקים, אזוב ואבקה (אבקה)
- חומרים מגרים כגון כימיקלים, עשן סיגריות, זיהום אוויר ואבק
- תרופות המכילות אספירין, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ותרופות חוסמות בטא לא סלקטיביות
- כימיקלים המשמשים לשימור מזון, כגון סולפטים
- דלקות בדרכי הנשימה העליונות, כגון זיהומים ויראליים באף, בגרון או בריאות
- ספורט ופעילויות גופניות אחרות
- אוויר קר או יבש מדי
- הפרעות רפואיות כגון לחץ, עצירת נשימה במהלך השינה (דום נשימה בשינה) ותחושת צריבה בחזה
שלב 2. שמור יומן מיוחד לזיהוי גורמי אסתמה
אחת הדרכים לזהות גורמים להתקף אסתמה היא רישום כל המזונות שאתם אוכלים יחד עם גורמים אחרים המעוררים בדרך כלל את התקפי האסתמה שלכם. בכל פעם שיש לך התקף אסטמה, בדוק את המאכלים שאכלת לאחרונה או גורמי סיכון אחרים ביומן שלך. בעתיד, נסה להימנע ממזונות או גורמים אחרים להפחתת הסיכון להישנות התקפי אסתמה.
אם להתקף האסטמה שלך יש גורם מובהק, נסה כמיטב יכולתך להימנע תמיד מההדק הזה
שלב 3. בצע בדיקת אלרגיה
אלרגנים מכילים סוגים ספציפיים של מולקולות חיסון, כלומר מולקולות IgE, שיכולות לעורר ייצור היסטמין ומתווכים אלרגיים אחרים. אם התקפי אסתמה מתרחשים לעתים קרובות לאחר שאוכלים משהו, סביר להניח שהסיבה לכך היא אלרגיה למזון. כדי לתקן זאת, בצע מיד בדיקת אלרגיה במרפאה או בבית החולים הקרוב ביותר.
שלב 4. זהה אם הגוף שלך רגיש למזונות מסוימים
רגישות למזון היא מצב שכיח ואינה זהה לאלרגיה, אך היא עלולה גם לעורר התקף אסתמה. מחקר אחד הראה כי 75% מהילדים הסובלים מאסתמה היו בעלי רגישות למזון. כדי לברר אם יש לך גם מצב זה, נסה לזהות מזונות שעלולים לגרום להתקף האסתמה שלך ולאחר מכן התייעץ עם הרופא שלך. חלק מהאנשים בדרך כלל בעלי רגישות ל:
- גלוטן (חלבון המצוי במוצרי חיטה מזוקקים)
- קזאין (חלבון המצוי במוצרי חלב)
- ביצה
- פירות הדר
- בוטנים
- שוקולד
שיטה 4 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
שלב 1. הגדל את צריכת ויטמין C
נטילת הגוף עם יותר ויטמין C הוכחה כמפחיתה את חומרת התקפי האסתמה. באופן כללי, עליך ליטול 500 מ ג ויטמין C מדי יום כל עוד אין לך בעיות בכליות. בנוסף, הכפל את צריכת המזונות העשירים בוויטמין C כגון:
- משפחת הדר כמו תפוזים וענבים
- פירות יער
- מֵלוֹן
- קיווי
- ברוקולי
- בטטה
- עגבניות
שלב 2. צורכים מזונות המכילים
המוליבדן הוא מינרל מיקרו. באופן כללי, המינון המומלץ לילדים בגילאי 1-13 שנים הוא 22-43 מיקרוגרם ליום. אנשים מעל גיל 14 צריכים לצרוך 45 מק"ג מוליבדן ליום, בעוד שלנשים בהריון ו/או מיניקות נטען כי הן צריכות 50 מק"ג מוליבדן ליום. למרות שרוב המולטי ויטמינים מכילים מוליבדן, אתה עדיין יכול לקנות אותם באופן עצמאי בבתי מרקחת שונים. סוגים מסוימים של מזונות המכילים מוליבדן טבעי:
- דגנים
- עדשים
- אפונה
- ירקות עלים ירוקים
- חלב
- גבינה
- אֱגוֹזִים
- קְרָבַיִם
שלב 3. השלימו את הגוף עם סלניום
סלניום הוא חומר טבעי הדרוש לתמיכה בתגובות הביוכימיות של הגוף כדי לשלוט בדלקות. אם אתה רוצה לקחת תוסף סלניום, בחר תוסף המכיל סלנומטוניון כדי להקל על הגוף לספוג. בנוסף, אין לצרוך יותר מ -200 מיקרוגרם של סלניום ליום מכיוון שמינונים מוגזמים אכן יהיו רעילים לגופך. סוגים מסוימים של מזונות העשירים בסלניום:
- חיטה
- סרטן
- לֵב
- טורקיה
שלב 4. קח תוסף B6
הבינו שלוויטמין B6 יש מערכת יחסים הדוקה מאוד עם יותר מ -100 תגובות גוף. מלבד היכולת להפחית את הדלקת, ויטמין B6 יתמוך גם במערכת החיסון שלך! באופן כללי, ילדים בגילאי 1-8 שנים צריכים לקחת 0.8 מ"ג מהתוסף ליום; ילדים בגילאי 9-13 שנים צריכים ליטול 1 מ"ג מהתוסף ליום; מתבגרים ומבוגרים צריכים ליטול 1.3-1.7 מ"ג תוספי מזון ביום, בעוד שנשים בהריון ו/או מיניקות צריכות ליטול 1.9-2 מ"ג תוספי מזון ליום. סוגים מסוימים של מזונות העשירים בוויטמין B6 ונספגים בגוף בקלות:
- סלמון
- תפוח אדמה
- טורקיה
- עוף
- אבוקדו
- תרד
- בננה
שלב 5. קח תוסף B12
אם צריכת ויטמין B12 שלך נמוכה, נסה לקחת תוספי B12 נוספים כדי להפחית את הפוטנציאל להתקפי אסתמה. באופן כללי, ילדים בגילאי 1-8 שנים צריכים לקחת 0.9-1.2 מ"ג מהתוסף ליום. בני נוער ומבוגרים צריכים ליטול 2.4 מ"ג תוספי מזון ביום, בעוד שנשים בהריון או מניקות צריכות ליטול 2.6-2.8 מ"ג תוספי מזון ליום. כמה מקורות מזון המכילים ויטמין B12 הם:
- בָּשָׂר
- פירות ים
- דג
- גבינה
- ביצה
שלב 6. הגדל את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3
לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות מצוינות או דלקתיות לגוף. לכן, נסה לצרוך לפחות 2,000 מ ג EPA (חומצה eicosapentaenoic) ו- DHA (חומצה docosahexaenoic) מדי יום. כמה מקורות מזון המכילים חומצות שומן אומגה 3:
- סלמון
- אנשובי
- מָקָרֶל
- דָג מָלוּחַ
- סַרדִין
- דגי טונה
- אֱגוזי מלך
- זרעי פשתן
- שמן קנולה
שלב 7. נסה לקחת תוספי צמחים
למעשה, ישנם מספר סוגים של צמחי מרפא המשמשים לעתים קרובות לטיפול באסתמה. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי הרצון לצרוך כל צמחי מרפא, במיוחד כדי להפחית את הסיכון לאינטראקציות שליליות עם תרופות שנקבעו על ידי רופא. אם צורכים צמחי מרפא בצורה של תוספי מזון, הקפד לעקוב תמיד אחר הוראות השימוש והמינון המופיע על האריזה. אם נצרך בצורת אבקה או עשבי תיבול מיובשים, נסה לבשל כפית אחת. עשבי תיבול מיובשים או 3 כפיות. עשבי תיבול טריים עם 250 מ ל מים רותחים למשך 10 דקות לשתות כתה. לשתות שלוש עד ארבע כוסות תה צמחים מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- שׁוּשׁ
- לובליה אינפלטה (טבק הודי)
