ניקוי הריאות לפני הריצה יעזור להפוך את הריצה ליעילה ונוחה יותר. הריאות נושאות חמצן בכל הגוף; כאשר הריאות מגורות או מכילות ריר, תנאים חסרי חמצן יגיעו לחלקי שריר אחרים בגוף. ייתכן שתוכל לנקות את הריאות בעזרת תרגילי נשימה, ויטמינים ותזונה, או בעזרת תרופות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניקוי הריאות בעזרת תרגילי נשימה
שלב 1. בצעו תרגילי נשימה מבוקרים
נשימה מבוקרת, כפי שהשם מרמז, היא כאשר אתה מעמיק את נשימתך כדי לנקות כל ליחה שעלולה להיות בריאות שלך. לביצוע נשימה מבוקרת:
- קח שתיים או שלוש נשימות עמוקות. נסו לשאוף כמה שיותר אוויר, ואז נשפו כמה שיותר. נשימות עמוקות יסייעו למקם את האוויר מאחורי הליחה כך שתוכל לגרש אותה מאוחר יותר כרוק.
- קח ארבע או חמש נשימות קבועות, ואז עוד שניים -שלוש נשימות עמוקות. חזור על שלב זה פעם נוספת, תוך נשימות קבועות ועמוקות לסירוגין.
- לאחר הנשימה האחרונה, התחל לבצע תנועות נשיפה, כאילו ניסית לנקות את הריאות (וזה נכון).
- קח שתיים או שלוש נשימות קבועות, ולאחר מכן נסה לגרש את הליחה שנותרה בשיעול.
- חזור על כל ההליך לפי הצורך או עד שאתה מרגיש שהריאות שלך צלולות.
שלב 2. השתמש בטכניקת שיעול מבוקרת
שיעול הוא הדרך הטבעית של הגוף להוציא הפרשות מהריאות. אתה יכול לעשות את טכניקת השיעול הזו בקלות ברגע שאתה מתחיל לרוץ. לביצוע שיעול מבוקר:
- מצא כיסא או ספסל שאתה יכול לשבת עליהם. שב נשען קדימה כשזרועותיך מונחות על פני הבטן. ישיבה נשענת קדימה תגדיל את הרחבת הריאות למקסימום.
- קח נשימה עמוקה נוספת והחזק אותה למשך שלוש שניות. תוך כדי שאיפה תרגישו בזרועותיכם שהבטן הולכת וגדלה.
- פתח את הפה מעט ועשה שיעול קצר וחד. תוך כדי פעולה זו, הפעילו לחץ על הסרעפת על ידי דחיפת הבטן בידיים בתנועה כלפי מעלה.
- שאפו דרך האף בתנועה עדינה ואיטית. שאיפה כזו תעזור למנוע מהפרשות להיכנס שוב לריאותיך.
- הסר הפרשות בצורה של רוק.
שלב 3. שמישהו יטפח עליך על השכם במרץ
כשאתה טופח על הגב, זה יכול לעזור לשחרר את הליחה בריאות שלך. בקשו ממישהו לבצע את הפעולות הבאות:
- בקשו ממנו להניח את ידיו בקערה. בקש ממנו לטפוח לך על השכם כששתי הידיים יוצרות קערה. התחל במרכז הגב ולאחר מכן פעל למעלה.
- תנועה זו יכולה לעזור לשחרר ליחה ולגרש אותה דרך הפה.
שיטה 2 מתוך 3: ניקוי הריאות בעזרת חומרי מטבח
שלב 1. השתמש מנטה כדי לנקות את הריאות לפני שאתה יוצא לריצה
לשפשף שמן מנטה או אדים על החזה כדי לעזור לשחרר את הליחה בריאות. מנטה פועלת ביעילות נגד ליחה מכיוון שהיא מכילה מנטול, המשמש כגירוי. מנטה נחשבת גם לקטון, המסייע להמסת ריר.
אתה יכול גם לשתות תה מנטה, או לשאוף את האדים מהמים המושרים בשמן מנטה
שלב 2. שתו הרבה מים לפני ואחרי הריצה
להאכיל את מי הגוף שלך כדי לדלל ליחה או הפרשות. מים יכולים גם לסייע בהפחתת דביקות הפרשות הריאות, מה שהופך אותן לקלות יותר בשיעול.
- נסה לשתות מים לעתים קרובות לאורך כל היום. כמות המים הדרושה לכל אדם על מנת שלא יחסר לגוף נוזלים שונה עבור כל אדם. עם זאת, הגבר הבוגר הממוצע צריך בדרך כלל עד 3 ליטר מים, בעוד שהאישה הבוגרת הממוצעת צריכה בדרך כלל עד 2.2 ליטר מים.
- שתו מים קרים מאוד אם יש לכם שיעול יבש (שיעול שאינו מכיל ליחה לגירוש). מים קרים יכולים לסייע בהקלה על שיעול. כאשר יש לך שיעול יבש, שיעול יכול לגרות את הגרון שלך במקום לעזור לנקות את הריאות.
שלב 3. הגדל את צריכת ויטמין C שלך
ויטמין C ידוע כמניעת התכווצויות ריאות הקשורות לשיעול ויכול לסייע בשיפור תפקוד הריאות. לימונים הם מקור מצוין לויטמין C. מוסיפים מיץ ליים למים שאתם שותים.
מאכלים נוספים המכילים ויטמין C הם פלפלים, גויאבות, ירקות עלים כהים, קיווי, ברוקולי, פירות יער, תפוזים, עגבניות, אפונה ופפאיה
שלב 4. קח ויטמין A
אחד מתפקידיו של ויטמין A הוא לסייע בתיקון ועיצוב מחדש של הריריות הפנימיות, אשר בתורו יכול לסייע בחיזוק הריאות. מיץ הגזר עשיר גם בבטא קרוטן, שהופך לגוף לויטמין A.
מאכלים אחרים העשירים בוויטמין A כוללים בטטה, ירקות עלים כהים, סקווש, חסה, משמשים מיובשים, מזלון, פלפלים, טונה, צדפות ומנגו
שיטה 3 מתוך 3: ניקוי הריאות בעזרת תרופות
שלב 1. קח מכייח כדי לנקות את הריאות
סוג זה של תרופות יעזור לשחרר חסימות בריאות, בחזה ובגרון. זה יעזור להקל על היפטרות ההפרשות בריאות.
- התרופה הגנרית הנפוצה ביותר של מכייח היא גואיפנזין. אתה יכול לקחת את התרופה כחלק מהכנת הריצה שלך.
- המינון לתכשיר לשחרור מיידי הוא 200 עד 400 מ"ג בפה כל ארבע שעות, או ככל שצריך. אם תבחר את התכשיר לשחרור ממושך, קח 600 עד 1200 מ"ג בפה כל 12 שעות.
שלב 2. נסה תרופה אצטילציסטאין (ריר)
זהו סוג אחר של תרופות שיסייעו לשטוף את ההפרשות שהצטברו בריאות שלך. תפקידה העיקרי של תרופה זו הוא לדלל הפרשות ריר כך שגופך יוכל להיפטר ממנה ביתר קלות. עם זאת, תרופה זו עשויה להיות קשה לנשיאה בזמן הריצה, מכיוון שתזדקק ל nebulizer (או משאף) כדי לקחת את התרופה.
השתמש בנבולייזר לשאוף 5 עד 10 מ"ל אצטילציסטאין כל ארבע עד שש שעות
שלב 3. אם יש לך אסתמה, שוחח עם הרופא שלך על אלבוטרול
Albuterol נלקח בשאיפה כדי לסייע בהגברת זרימת האוויר לריאות. אם יש לך אסתמה או אסתמה הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית הנובעת מפעילות גופנית מאומצת, הרופא שלך עשוי לרשום משאף. הקפד תמיד לשאת את התרופה איתך, במיוחד אם תרוץ או תעשה ספורט אחר.
Albuterol מרפה את השרירים בדרכי הנשימה, אשר נחסמים במהלך התקף אסתמה, ומאפשר לאוויר לזרום לריאות כרגיל
שלב 4. דע מתי עליך להתקשר לרופא
אם יש לך חסימות מתמשכות בריאות שלך, המשפיעות על יכולת הריצה שלך או ביצוע פעילויות אחרות בחיי היומיום שלך, התקשר לרופא. מצבים אחרים בהם ייתכן שיהיה עליך לפנות לטיפול רפואי כוללים:
- אם יש לך שיעול דם. זה יכול להיות סימפטום של דימום פנימי בדרכי הנשימה. אם הדם אדום בוהק, עלולה להיות בעיה בדרכי הנשימה העליונות, בעוד שדם חום בצבע קפה פירושו פגיעה בדרכי הנשימה התחתונות.
- אם אתה מזיע בלילה או משתעל עם חום במשך שבוע. זה יכול להיות סימפטום של שחפת ומצבים רפואיים חמורים אחרים.
- אם יש לך שיעול יותר משישה חודשים. זה יכול להיות סימפטום של ברונכיטיס כרונית.
