סבל מדלקת ריאות יכול להיות ניסיון קשה מאוד. לאחר שהתאוששת, כדאי לחזק את הריאות כדי שתוכל לחזור לשלוט בנשימה ובחיים שלך. עיין בשלב 1 להלן להנחיות כיצד לחזק את הריאות לאחר דלקת ריאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה
שלב 1. בצעו תרגילי נשימה עמוקים
נשימה עמוקה יכולה לסייע בשיקום כושר הריאה שאבד. אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בישיבה. הניחו את הידיים על המותניים בצורה נינוחה. שאפו כמה שיותר אוויר. כאשר אתה מגיע לקיבולת המרבית בריאות, עצור את נשימתך למשך 5 שניות. אז תוציא כמה שיותר אוויר. הקפד לנשוף באיטיות ולרוקן לחלוטין את הריאות או ככל האפשר בהתאם למצבך הבריאותי.
חזור על הליך זה 10 פעמים לכל סט. מומלץ לבצע 3 עד 4 סטים של תרגילי נשימה עמוקים לאורך כל היום
שלב 2. לנשום על ידי שפתיים קפוצות
נשימה עם שפתיים קפוצות יכולה לסייע בהגברת צריכת החמצן לריאות, ויחד עם זאת יכולה להפחית את כמות הפחמן הדו חמצני. התחל בהרפיה של כל הגוף. ניתן לעשות זאת בעמידה או בישיבה. נשמו דרך האף למשך 3 שניות. לפני הנשיפה, גרר את שפתיך כאילו אתה עומד לנשק מישהו. נשוף דרך שפתייך המעוותות למשך 6 שניות. שאפו ונשפו לאט. אין להוציא ולצאת מהריאות בתנועות פתאומיות.
חזור על הליך זה. נשימה עם שפתיים קפוצות הושלמה אם לחולה היה קוצר נשימה. יש לחזור על תרגיל נשימה זה עד להקטנת קוצר הנשימה
שלב 3. נסה לנשום מהסרעפת שלך
הסרעפת היא שריר שדוחף ושואב אוויר פנימה והחוצה מהריאות. שכב על הגב כשהברכיים כפופות. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. קח נשימה עמוקה. תנו לבטן ולצלעות התחתונות להרים ולוודא שחלל החזה העליון אינו זז. זהו אתגר שיש להתגבר עליו בעת ביצוע נשימה סרעפת. עליך לשאוף את האוויר למשך כ -3 שניות. לאחר מכן נשוף כ- 6 שניות. אתה צריך לטהר את השפתיים ולשלוט טוב יותר על הנשימה שלך.
חזור על כל ההליך. בהתחלה, תרגיל זה עשוי להיות קשה לביצוע. עם זאת, על ידי ביצוע תרגילים וחזרות נוספות, אתה יכול לעבוד על הסרעפת ובסופו של דבר להגדיל את יכולת הריאה שלך. עם הזמן הנשימה הסרעפת תהיה קלה יותר לביצוע
שלב 4. בצע נשימות קשקשות
נשימה של שיעול שיעול תעזור להיפטר מחיידקים והפרשות נשימתיות על ידי הפעלת רפלקס השיעול. אם אינך יכול לקום, תוכל לשבת או להרים את הראש מהמיטה. תירגע ותכין את עצמך. כיצד לבצע את תרגיל הקשקשת:
- שלב 1: בצע 3 עד 5 תרגילי נשימה עמוקים. שלב את הנשימה שלך עם נשימות על שפתיים ונשימה סרעפת. נשוף כאילו אתה משתעל. כאשר עשית 3 עד 5 סיבובים של נשימה עמוקה, פתח את הפה אך אל תנשוף תחילה. עצור את הנשימה והדק את החזה והבטן.
- שלב 2: נשוף את האוויר מהריאות בתנועה מהירה. אם נעשה נכון, תבצע רפלקס שיעול ותשחרר את חסימת ההפרשות בדרכי הנשימה. אם יוצאת ליחה כלשהי, ירק אותה החוצה וחזור על כל ההליך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שתו הרבה מים
אם אתה מבוגר, שתה 8 כוסות מים ביום. עבור ילדים, כמות המים הדרושה תלויה במשקל הגוף. מים עוזרים לריר הריאות להפוך לנוזלי יותר. נוזלים או מים עוזרים להסיר ריר מהריאות כמו גם מהאף והפה ביתר קלות. זה הופך את הנשימה שלך טובה יותר.
שלב 2. עשו פעילות גופנית באופן קבוע
ביצוע ספורט ותרגילי כושר גופני באופן קבוע יסייע לריאות להתגבר על המחלה. עבור רוב האנשים שמתאמנים במיקומים בגובה פני הים, הריאות ירוויו דם עורקי בחמצן ביעילות רבה יותר מאשר אנשים מחוץ לגובה זה. המשמעות היא שאם אתה מתקשה לנשום מפעילות גופנית בגובה רב, או כאשר אסתמה או מחלת ריאות כרונית מחמירים, לאנשים המתאמנים באופן פעיל יהיה אוורור נוסף לנצל.
ריצה, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הם כולם דרכים מצוינות לשחזר את כוח הריאה. לפני התרגול, יש לבצע מתיחות וכיפוף (כיפוף) תחילה. כל אימון אמור להימשך כ 20 עד 30 דקות. עצור את התרגיל אם אתה קוצר נשימה או אם הלב שלך מרוץ
שלב 3. הפסק לעשן
ידוע כי עישון מזיק לבריאות. ואם הריאות שלך יקבלו דלקת ריאות, המצב שלך יחמיר. אחת ההשפעות של הניקוטין היא התכווצות הסימפונות הסופיות של הריאות, שיכולות לחסום את זרימת האוויר אל תוך והריאה מהריאה. אם אתה סובל מקשיי נשימה, אתה בהחלט לא רוצה שהריאות שלך תהיינה צרות יותר.
- הניקוטין גם משתק את הציליה, שהן תחזיות דמוי שיער היושבות בתוך התאים שמרפדים את דרכי הנשימה. Cilia עוזרים להיפטר מעודף נוזלים וחלקיקים. אז כשהם משותקים, הצלקות מפסיקות לעזור להיפטר מעודף נוזלים בדרכי הנשימה הנגרמות כתוצאה מדלקת ריאות.
- השפעה נוספת של עישון היא הגירוי הנגרם על ידי עשן הגורם להפרשת נוזלים מוגברת לתוך מעברי דרכי הנשימה.
שלב 4. קח את האנטיביוטיקה שנקבעה
גם אם אתה חושב שאתה מרגיש טוב יותר, אל תפסיק לקחת אנטיביוטיקה אלא אם כן הרופא שלך אומר לך. אתה נמצא בסיכון לפתח עמידות לתרופות אם אתה מפסיק פתאום להשתמש בתרופה זו או לא לוקח אותה בזמן. המשמעות היא שמתן אנטיביוטיקה לא יהיה יעיל אם לא תמלא אחר המרשם שנתן הרופא.
שלב 5. צורכים כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים
תזונה טובה תעזור להילחם במחלות, ותזונה מאוזנת יכולה לספק את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך. עבור תוספת קטנה, קח טבלית מולטי ויטמין או ויטמין C פעם ביום כדי לסייע למערכת החיסון שלך.
- אתה צריך ויטמינים כגון ויטמינים A, B, C, E, חומצה פולית וברזל כמו ברזל, אבץ, סלניום ונחושת, כולם חייבים להיות בכמות מספקת. כל הויטמינים והמינרלים הללו פועלים כנוגדי חמצון ויסייעו למערכת החיסון להילחם במחלות, במיוחד מחלות זיהומיות כמו דלקת ריאות.
- אבץ סולפט שימושי מאוד ל ריפיטלליזציה או לתיקון רירית דרכי הנשימה.
- ויטמין D ותוספי בטא קרוטן יכולים גם לחזק את המערכת החיסונית.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות מחלות
שלב 1. אל תשתה אלכוהול בזמן שאתה מחלים
אלכוהול יכול להפחית את ההתעטשויות והרפלקסים לשיעול הדרושים להסרת ריר מהריאות, ולהפריע ליעילות האנטיביוטיקה או תרופות אחרות שאתה לוקח כאשר יש לך דלקת ריאות.
שלב 2. אל תאחר לחיסון
ישנם מספר חיסונים שניתן להשתמש בהם למניעת דלקת ריאות. חיסוני שפעת (שפעת) ופנאומוקוק הם כמה דוגמאות לחיסונים שניתן לתת. מספר חיסונים ניתנים לילדים באופן קבוע, אך בתנאים מסוימים יומלץ גם למבוגרים להתחסן.
- ישנם שני סוגים של חיסונים נגד שפעת או שפעת. חיסון אחד כזה הוא "זריקת שפעת", המכילה וירוס שפעת נהרג המוחדר לשריר באמצעות מזרק. חיסון זה ניתן לחולים מעל גיל 6 חודשים, כולל אנשים בריאים ובעלי מצבים רפואיים כרוניים.
- סוג אחר הוא חיסון נגד שפעת בצורה של תרסיס לאף, המכיל וירוס חי ומוחלש. מכיוון שהנגיף נחלש, אין לו מספיק כוח לגרום למחלות, אך הגוף יוכל להדוף את הנגיף. ניתן להשתמש בחיסון זה לאנשים בריאים בגילאי שנתיים עד 49, אך שאינם בהריון.
שלב 3. כסה את הפה שלך בעת שיעול או כאשר מישהו משתעל
כיסוי הפה בעת שיעול או כאשר מישהו אחר משתעל יעזור למנוע התפשטות חיידקים, ובכך להפחית את הסיכוי לדלקת ריאות לחזור. כדאי גם לשטוף ידיים בכל פעם שאתה נמצא ליד מישהו שמתעטש או משתעל.
כמה דרכים שניתן ליישם לכיסוי הפה והאף כוללות שימוש בנייר טישו, שרוולים עליונים או לבישת מסכת פנים
שלב 4. שטפו את הידיים באופן קבוע
אנו יכולים לקבל ולהפיץ פתוגנים (מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות) בידינו כאשר אנו משתמשים בהם כדי לכסות את פינו כאשר אנו משתעלים, סובבים ידיות, מטפלים במזון, משפשפים את עינינו ומחזיקים את ילדינו. מבלי לשטוף ידיים, הפתוגנים יתרבו על ידינו ויתפשטו לכל דבר שאנו נוגעים בו. להלן טכניקות נאותות לשטיפת ידיים כמתואר על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC):
- הרטיבו את הידיים בעזרת מים זורמים נקיים.
- מרחו סבון וקצף על גב הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים על ידי שפשוף הידיים יחד.
- המשיכו לשפשף את הידיים לפחות 20 שניות.
- שטפו את הידיים היטב במים זורמים נקיים.
- יבש את ידיך.
שלב 5. נקו באופן קבוע ויסודי את כל החפצים בהם אתם נוגעים לעתים קרובות
כפי שהוסבר בשלב הקודם, ידיים יכולות להיות כלי יעיל להפצת פתוגנים. כך שתוכל למנוע את התפשטות המחלות על ידי ניקוי דברים שלרוב נוגעים בידיים שלך.
פריטים שיש לנקות כוללים: ידיות לדלתות, מתגי תאורה ושלטים
טיפים
- ניתן להגדיל את כושר הריאות כאשר אתה נמצא זקוף או נשען קדימה על ידי הנחת כרית על ברכיך.
- לנוח לעתים קרובות. בזמן שאתה מחלים מדלקת ריאות, כדאי לקחת הפסקות תכופות כדי שהגוף שלך יוכל לתקן את עצמו.
- עליך לבצע תרגילי נשימה במהלך היום עם דגש רב יותר בבוקר. הריאות שלך יתמלאו בהפרשות נשימות מצטברות בלילה, לכן כדאי לבצע כמה תרגילי נשימה כאשר אתה מתעורר בבוקר.
