ייתכן שיהיה לכם אירוע חברתי גדול בסוף השבוע, או פגישה חשובה בעבודה בעוד מספר ימים. או שאתה רוצה לרפא הצטננות שאתה סובל ממנה. הצטננות גורמת לעייפות, חולשה ועצבנות. הצטננות היא סוג נפוץ של מחלות. כולנו חווינו את זה, במיוחד בעונה הקרה. למרבה הצער, הצטננות לעתים קרובות פשוט צריכה לקרות. בדרך כלל הגוף לוקח בערך 7-10 ימים עד שהקור מתרפא. עם זאת, ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את תסמיני הקור כך שתחוש טוב יותר בתוך יומיים. יש גם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע הצטננות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לנסות תרופות ביתיות יעילות
שלב 1. הקפד להישאר לחות
הרופאים ממליצים לשתות הרבה נוזלים כדי לסייע בהפחתת תסמיני הצטננות. כאשר הסימפטום הראשון של הצטננות הוא אף סתום, התחל לשתות הרבה מים. שתו יותר מים מהרגיל כדי שהגרון לא יכאב.
- תה ירוק מועיל במיוחד כאשר אתה הצטנן. תכולת נוגדי החמצון העשירה שלו מסייעת בהגנה על הגוף מפני זיהומים.
- ככל שיותר נוזל, יותר טוב. התייבשות רק תחמיר את ההצטננות.
שלב 2. הישאר מנוח
אחת ההשפעות הגרועות ביותר של הצטננות היא שהגוף נוטה להרגיש עייף. אל תדחוף את עצמך יותר מדי. אחת הדרכים הטובות ביותר להתאושש היא לנוח הרבה כדי שהגוף יוכל למקד את האנרגיה שלו במאבק בצינון. לך לישון מוקדם מהרגיל.
נסה לישון שבע או שמונה שעות בלילה. אם אינך מרגיש טוב הוסף שינה או שעתיים. מנוחה תעזור לגוף להחלים
שלב 3. אכלו את המאכלים הנכונים
מרק עוף, כמו מה שאמותינו הכינו בעבר, יכול באמת לעזור להקל על תסמיני הצטננות ולעזור לגוף להרגיש טוב יותר. מדענים עדיין חוקרים את היתרונות של מרק עוף, אך כמה מחקרים מראים שמרק עוף מפחית את התפשטות הליחה ובכך מפחית את הסימפטומים של הצטננות בדרכי הנשימה העליונות. מחקרים הראו כי גם למרקים תוצרת בית וגם למרקים שנרכשו בחנות יש השפעה דומה.
- מאכלים אחרים שהוכחו גם כמסייעים בהקלה על תסמיני הצטננות כוללים יוגורט, המכיל חיידקים "טובים" המסייעים לגוף להילחם בזיהום.
- לשום יש תוכן להגברת חסינות הגוף. הוסף שום למרק עוף לקבלת יתרונות נוספים.
- לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר יכול לסייע בהקלה על כאבי בטן, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת למרק עוף.
שלב 4. השתמש בעשבי תיבול
אכינצאה משמשת זה מכבר כדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית וטיפול במחלות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שאכינצאה באמת יכולה לעזור לגוף להתאושש מהר יותר מהצטננות. עם זאת, לאכינצאה (ולכל צמחי המרפא האחרים) יש תופעות לוואי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אכינצאה מכיוון שהוא יכול להגיב באופן שלילי לתרופות או לתוספי מזון שאתה נוטל.
- תוספי סמבוק יכולים לסייע בטיפול בתסמיני הצטננות. ניתן להשיג את סמבוק בצורה של נוזל או כדורים. סמבוק יכול לשמש כגירוי.
- ביצה חלקלקה יכולה להפחית אי נוחות מגרון גרון. צמחי מרפא ורופאים רבים אינם ממליצים על צמח זה לנשים בהריון.
שלב 5. התחילו לזוז
אם אתה מרגיש את זה, עשה קצת פעילות גופנית מתונה. גם טיול קצר בחוץ לפני ארוחת הצהריים מועיל מאוד. פעילות גופנית קלה יכולה לפתוח את מעברי האף ולהקל עליך באופן זמני מהצטננות.
- אל תעשי אימון אירובי אם אתה מתקשה לנשום בגלל אף סתום. במקום זאת, עשה פעילות גופנית קלה או מתונה.
- פעילות גופנית היא חיזוק מצב הרוח הטבעי כך שאתה תרגיש טוב יותר לאחר קצת פעילות גופנית.
- אין להתאמן אם יש לך חום, שיעול או כאבי בטן, או אם אתה עייף או כואב.
שלב 6. השתמש בקיטור
קח מקלחת חמה. רחצה לא רק מקלה על מתח השרירים, היא יכולה לסייע בהפחתת גודש באף. בזמן המקלחת, תנשוף בעדינות נחיר אחד בכל פעם. אתה תרגיש שהקיטור עוזר להקל על הנשימה.
- אתה עדיין יכול להשתמש באדים אם אין לך זמן להתקלח. תפוס מים חמים בכיור חדר האמבטיה, ואז התכופף מעליהם עם מגבת מעל הראש. נשם עמוק כדי למקסם את היתרונות של האדים.
- מוסיפים עשבי תיבול לטיפול באדים. מוסיפים למי טיפת כמה טיפות שמן אקליפטוס. כמה מחקרים מראים כי אקליפטוס יכול לסייע בהפחתת שיעול.
- השתמש גם בנענע. מנטול, המפחית את גודש האף, הוא המרכיב הפעיל העיקרי בנענע. הוסף שמן מנטה למי אמבט לקבלת יתרונות נוספים מאשר אדים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש ברפואה
שלב 1. שוחח עם הרוקח
קשה למצוא את התרופה הטובה ביותר ללא מרשם. לכן, שאל את הרוקח שלך המלצות לתרופות בטוחות ויעילות.
הסבר בבהירות בפני הרוקח. ספר להם אם אתה מרגיש ישנוני מאוד, או אם אתה מתקשה לישון. הודע להם גם אם יש לך אלרגיות או רגישויות
שלב 2. לטפל בסימפטומים הנכונים
אל תיקח יותר מדי תרופות ללא מרשם, מה שעלול לגרום לישנוניות ולבעיות בריאות אחרות. אתה בטוח לקחת תרופה אחת כאשר אתה נלחם בצינון. בחר תרופה המתמקדת בסימפטומים הגרועים ביותר שלך. חיפוש מרכיב זה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת גודש באף.
אם הצטננות גורמת לך להשתעל בלילה, חפש תרופות ללא מרשם המכילות דקסטרומתורפן
שלב 3. קח משככי כאבים
הצטננות מלווה בכאבים ולפעמים גם בחום. השרירים והמפרקים עלולים להיפגע ולהוסיף לאי נוחות בגוף. קח משככי כאבים ללא מרשם בכדי להקל על תסמינים אלה.
- אספירין ואיבופרופן יעילים בטיפול בהתקררות. אך פעל בהתאם להנחיות המינון על הבקבוק.
- היזהר בעת מתן אספירין לילדים מכיוון שהרגל זה נקשר לתסמונת ריי. אין לתת אספירין לילדים מתחת לגיל שנתיים. אסור לתת לילדים אסמים שהחלימו מאבעבועות רוח או שפעת. התייעץ עם רופא לפני שאתה נותן לילד אספירין.
שלב 4. דע מתי ללכת לרופא
אם יש לך הצטננות, הרופאים לא יכולים לעזור הרבה והוכח כי אנטיביוטיקה יעילה נגד זה. אתה לא צריך ללכת לרופא אם אתה יודע שהצטננת.
אם תסמיני הקור נמשכים זמן רב או הופכים לחמורים מאוד, פנה לרופא. אתה צריך ייעוץ רפואי במיוחד אם אתה חווה קוצר נשימה
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הצטננות
שלב 1. תרגל כמה הרגלים בריאים
ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע מעצמך להצטנן. הקפד לעקוב אחר כמה מההנחיות הבסיסיות הבאות לחיים בריאים. לדוגמה, וודא שאתה ממשיך לישון מספיק.
- אכלו תזונה בריאה עם פירות וירקות כדי לסייע בבניית מערכת חיסונית חזקה. מזונות אלה יסייעו לגוף להילחם בחיידקים.
- תעשי מדיטציה. מחקרים מראים שאנשים שעושים מדיטציה מדי יום מדווחים על פחות הצטננות בשנה. הסיבה לכך היא שמדיטציה מפחיתה מתח שעלול לפגוע במערכת החיסון.
- התעמלו לעיתים קרובות. לאנשים שהתעמלו חמישה ימים בשבוע היו פחות סיכוי לסבול ממחלות נשימה כגון הצטננות.
שלב 2. שטפו את הידיים
חיידקי הצטננות ושפעת קלים מאוד להתפשטות ויכולים להימשך זמן רב כמעט על כל משטח. ניתן להעביר אליך חיידקים אלה אם אתה נוגע בפריטים יומיומיים, כגון דלתות וטלפונים. שטפו את הידיים מספר פעמים ביום, במיוחד בעונת הצטננות ושפעת.
בעזרת סבון ומים חמים, משפשפים ידיים למשך 20 שניות לפחות. הקפד לייבש אותו במגבת נקייה
שלב 3. נקו את הסביבה
צמצם את החשיפה לחיידקים על ידי ניגוב כל המשטחים בהם אתה נוגע לאורך כל היום. העדיפו את סביבת העבודה שלכם. עמיתים לעבודה הם אחד המקורות הנפוצים ביותר לחיידקים. שמור על חיידקים על ידי ניגוב המחשב, הטלפון והעט שלך בעזרת מטלית ניקוי, בתחילת היום ובסופו של יום.
בצע את אותו תהליך בבית. נגב את כל המשטחים שנוגעים בהם בדרך כלל כמו הברז בכיור האמבטיה
טיפים
- התייעץ עם רופא אם אינך בטוח אם תרופה מתאימה לך.
- נסה כמה שיטות שונות עד שתמצא את השיטה המתאימה לך ביותר.
