למרות שלא נגרם על ידי וירוס חמור מאוד, הצטננות עדיין עלולה לגרום לך לאומללות. המפתח לריפוי הצטננות במהירות הוא גילוי מוקדם. אם אתה חושב שהצטננת, עליך לנקוט מיד באמצעי זהירות. הגדל את צריכת הויטמינים שלך. להקל על הפרעות בגרון. נקו את חלל האף. פעולות אלו יחזקו את יכולתו של הגוף להדוף הצטננות ובתקווה יקצרו את משך הזמן. מלבד פעולות אלה, עליך לנוח ולהירגע כמה שאפשר. אל תנסה לקחת אנטיביוטיקה, מכיוון שהצטננות נגרמת על ידי וירוסים, לא מחיידקים, כך שאנטיביוטיקה לא תעזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ריפוי מהיר
שלב 1. איתור הצטננות בהקדם האפשרי
תסמיני הצטננות מתחילים כמעט מיד לאחר שהדבקה בנגיף. סימני הצטננות כוללים נזלת, כאב גרון, שיעול, גודש או ריר עודף, כאבי גוף קלים, טמפרטורה מתונה ועייפות קלה. אם אתה רוצה הזדמנות לסגוד להצטננות בהקדם האפשרי, עליך לפעול במהירות. לאחר 12 השעות הראשונות, הקור יתפשט כדי להישאר בגופך במשך ימים. אתה צריך לחזק את המערכת החיסונית שלך.
שלב 2. קח מדכאי שיעול
השתמש במדכאי שיעול רק אם השיעול שלך יבש. מדכאי שיעול כוללים דקסטרומתורפן וקודאין. עם זאת ייתכן שתצטרך מרשם לקודאין. תופעות הלוואי כוללות נמנום ועצירות. Dextromethorphan זמין בצורת טבליות או סירופ ולעיתים הוא משולב עם חומר מכייח. אם אתה משתעל מהחזה ומייצר ריר, אל תיקח תרופות לשיכוך שיעול, מכיוון שתרופות אלו עלולות להגדיל את הסיכוי לפתח זיהום בחזה. עדיף לבקש מהרוקח סירופ לשיעול מכייח.
שלב 3. קח חומרים מרתקים
חומרים משחררי אף - צורה של נוזלים או כדורים - מסייעים לכיווץ כלי הדם בקרום האף ומאפשרים להיפתח חלל האף. Phenylephrine (כגון Sudafed PE) ו- pseudoephedrine (Sudafed) הם שני חומרים מורידים ללא מרשם שהוכחו כמסייעים לטיפול בהצטננות.
- אתה יכול גם לקבל חומרים מרתקים עבור תרסיסי אף ללא מרשם. זה לוקח רק ריסוס או שניים ומיד תרגיש הקלה. תרסיסים לאף מכילים אוקסימטזולין, פנילפרין, קסילומטזולין או נפזולין. השתמש לפי ההוראות. השימוש בו יותר מ 3-5 פעמים ביום יכול למעשה להגביר את תחושת העומס.
- תופעות הלוואי של חומרים מורידים כוללות נדודי שינה (בעיות שינה), סחרחורת ולחץ דם מוגבר. אין להשתמש בחומרים מורידים דרך הפה אם יש לך בעיות לב או יתר לחץ דם. השתמש בהנחיית רופא אם יש לך סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, גלאוקומה או בעיות בערמונית.
שלב 4. לשתות מכייחות
מכייח הוא סוג של תרופות ללא מרשם המנקות את הסינוסים על ידי התרופפות ריר והסרת ליחה שעלולה להיתקע בריאות. תרופה זו תקל עליך לנשום ותגרום לך להרגיש בנוח יותר.
- מכייחים זמינים בחינם בבתי המרקחת. תרופה זו נמכרת בדרך כלל בצורה נוזלית, אך יכולה להיות גם בצורת טבליות ואבקה. בארצות הברית, החולה היחיד הקיים כיום ללא מרשם הוא גואיפנזין. החומר הפעיל הזה הוא המבוקש ביותר בבחירת תרופות נגד שיעול. המותג הנפוץ ביותר של מכייח המכיל גואיפנזין בבתי המרקחת הוא Mucinex.
- היזהר מכיוון שכמו לתרופות אחרות, גם למכייחים יש תופעות לוואי. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הקשורות למכייחים כוללות בחילות, הקאות ונמנום. הפסק להשתמש בתרופה אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
שלב 5. הגדל את צריכת ויטמין C שלך
ויטמין C כבר מזמן סומך על תכונותיו למניעת קור, אך האם ידעת שהוא עוזר גם לקצר את משך ההצטננות?
- הגדל את צריכת הויטמין C שלך על ידי שתיית מיץ תפוזים ואכילת פירות וירקות כגון תותים, קיווי וירקות עלים ירוקים העשירים בוויטמין C.
- אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין C, הזמינים בצורת טבליות בחנויות תרופות ומזון. על פי מכוני הבריאות הלאומיים האמריקאים, המינון המומלץ הוא 90 מ"ג ליום לגברים ו -75 מ"ג ליום לנשים.
שלב 6. פני לרופא
לגוף שלך יש יכולת להילחם בצינון, אך הרופא שלך יכול לתת לך מרשמים נוספים להקלה על התסמינים. אבל אל תבקש מהרופא שלך אנטיביוטיקה להצטננות, אנטיביוטיקה לא תשפר את הסימפטומים או את משך ההצטננות שלך.
- התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
- כאבי אוזניים/אובדן שמיעה
- חום מעל 39ºC
- חום מעל 38 מעלות צלזיוס הנמשך יותר משלושה ימים
- קוצר נשימה / צפצופים
- ריר דמים
- תסמינים כלליים הנמשכים יותר מ -7 עד 10 ימים
- כאב גרון עם חום, אך ללא שיעול וללא נזלת. זה עשוי להיות אינדיקציה לדלקת גרון אשר יש לטפל באנטיביוטיקה באופן מיידי כדי למנוע סיבוכים בלב.
- שיעול עם חום, אבל אין נזלת וכאב גרון. תסמינים אלה עשויים להצביע על דלקת ריאות ויש לטפל בהם באנטיביוטיקה.
שיטה 2 מתוך 4: נקה את הסינוסים שלך
שלב 1. לקנח את האף כמו שצריך
כאשר האף שלך מרגיש מלא, באופן טבעי תרצה לקנח את האף, אך היזהר לא להגזים. בעוד שנשיפת האף יכולה לסייע בניקוי מעברי האף שלך מריר עודף, להתעטשות קשה מדי או לעיתים קרובות מדי יש השפעה הפוכה.
- למעשה, כמה מומחים קובעים כי נשיפה באף עלולה לגרום ללחץ מוגבר עקב ריר כלוא, מה שמוביל לפגיעה נוספת בחלל האף. אתה יכול להימנע מבעיה זו על ידי נשיפת האף רק בעת הצורך ושימוש בניקוי מתאים.
- הדרך הנכונה לקנח את האף היא לכסות נחיר אחד באצבע, ואז לנשוף בעדינות כדי לנקות את הנחיר השני. אותו תהליך חוזר על עצמו בנחיריים השני. הקפד לשטוף את ידיך עם סבון אנטיבקטריאלי לאחר מכן כדי למנוע התפשטות הנגיף הקור.
- הימנע מגירוי באף מהתעטשויות מוגזמות באמצעות מטפחת כותנה רכה ומעט ג'לי נפט כדי להרטיב ולשמן את הנחיריים.
שלב 2. נסה להשתמש בתמיסת השקיית מי מלח או סינוסים כדי לנקות את חלל האף
כל סוג של בקבוק או מיכל עם קצה קטן יכול לשמש עם תמיסת מלח כדי לדלל ולהסיר ריר מחלל האף.
- נסו להכין פתרון מלוח על ידי ערבוב חצי כפית מלח כשר בכוס מים.
- מלאו את המיכל בתמיסת מלח, הטו את הראש לצד (מעל הכיור), והכנסו את קצה המיכל לאחד הנחיריים ושפכו. הפתרון המלוח יתאגר בנחיר אחד לפני היציאה מהנחיר השני. כאשר הטפטוף מפסיק, נושף בעדינות את האף, ולאחר מכן חזור על תהליך זה בנחיריים השני.
שלב 3. השתמש בטיפול אדים
Steam שימושי מאוד לניקוי הראש. החום מהאדים משחרר ריר בעוד הלחות מהמים מסייעת להרגיע מעברי אף יבשים. השתמש באדים באחת מהדרכים הבאות:
אדים את הפנים בסיר מים רותחים. יוצקים מים חמים לקערה ואז מניחים עליה את הפנים עד שהם נחשפים לאדים. הניחו מגבת מעל הראש לאחסון האדים. הוסף שתי טיפות של שמן אתרי לניקוי סינוסים (כגון עץ התה או שמן מנטה) לניקוי האף המרבי
שלב 4. התקלח במים חמים
כן, גם אם אתה לא מרגיש טוב, אסור לך לדלג על רחצה כל יום כי זה יכול לעזור לרפא הצטננות מהר יותר. מחממים את המים לאווירה גבוהה אך נוחה, ומניחים למקלחת להתמלא באדים. אם החום גורם לך להרגיש קצת חלש או סחרחורת, אתה יכול לקחת כיסא פלסטיק או שרפרף לחדר האמבטיה.
אמבטיות אדים חמות מועילות מאוד כאשר יש לך הצטננות, לא רק להקלה, אלא גם על האפקט החם והמרגיע שלה. שוב, נסה להשתמש במים הכי חמים שיש. אם אתה רוצה לשטוף את השיער (באמבטיה או במקלחת), זכור לייבש את השיער לאחר מכן, שכן שיער לח יפחית את חום הגוף, וזה לא טוב להצטננות
שלב 5. שתו נוזלים חמים
כאשר אתה הצטנן, אין דבר יותר מנחם ממשקה חם. אך מעבר לגורם הנוחות, שתייה חמה יכולה לסייע בניקוי מעברי האף ולהקלה על כאבי גרון, מה שהופך אותם למושלמים לריפוי הצטננות.
- בחירה טובה של שתייה חמה היא תה צמחים, כגון קמומיל ונענע. תה וקפה רגילים עשויים לגרום לך סחרחורת אם אתה מרגיש סחרחורת, אבל הם לא טובים ללחות.
- אחת התרופות המסורתיות לקור שעדיין יעילה כיום היא משקה פשוט העשוי ממים חמימים, לימון ודבש. מים חמים מנקים סתימות. לימון מחזק את המערכת החיסונית ודבש מקל על גרון. פשוט מוסיפים פרוסת לימון טרי לכוס מים חמימים ומוסיפים דבש לפי הטעם.
- מרק עוף כבר מזמן נבחר כמזון מזין לחולים קרים ולא רק בגלל השפעותיו הקלות לאכילה והנוחות. ישנן הוכחות מדעיות התומכות ברעיון שמרק עוף מגביל את ייצור תאי הדם הלבנים מסוימים התורמים לסימפטומים של הצטננות.
שיטה 3 מתוך 4: מנוחת הגוף
שלב 1. קח זמן לנוח
אחת הדרכים הבטוחות להאריך את משך ההצטננות - לימים ואף לשבועות - היא להמשיך בפעילות רגילה ולא לתת לגוף זמן להתאושש. הדרך הטובה ביותר להיפטר מהצטננות בהקדם האפשרי היא לקחת כמה ימי חופש, להירגע במקום חמים ונוח ולתת לגוף לנוח.
- גם אם אתה לא רוצה לקחת חופשת מחלה, תחשוב על עמיתיך לעבודה-הם בהחלט לא רוצים שתפיץ חיידקים במשרד! כשאתה נשאר בבית אתה עוזר להם.
- בנוסף, הצטננות הינה וירוסים התוקפים ומחלישים את המערכת החיסונית, וגורמים לך להיות רגישים יותר ללקות במחלות אחרות או שההצטננות שלך מחמירה. לכן מנוחה בבית היא האפשרות הבטוחה ביותר, לפחות עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
שלב 2. תנוח מספיק
נסו לזכור כי גופכם נאבק בנגיף הקור וזקוק לכל האנרגיה שיש לו כדי לנצח. נמאס מעצמך מפעולות אחרות בבית, כגון השלמת מטלות בית, ספורט, טיולים ופעילויות אחרות רק יאריך את הקור ויגרום לך להרגיש גרוע יותר. הקפד לישון לפחות שמונה שעות בלילה ותנמנם תכופות במהלך היום.
- גם אם אינך יכול לישון, נסה להתכרבל על הספה עם שמיכה חמה ומשקה חם. נצל את ההפסקה הזו כדי לצפות מחדש בסדרות האהובות עליך כמו חברים או לסיים את כל ספרי הארי פוטר.
- בזמן השינה, נסה לתמוך בראשך עם כרית נוספת. זה עלול להרגיש קצת מוזר אם אתה לא רגיל לזה, אבל זווית גבוהה יותר תעזור לייבש את חלל האף. אם זה מאוד לא נוח, נסה להניח כרית נוספת מתחת לסדינים או מתחת למזרן, כך שהפינות לא יהיו חדות מדי.
שלב 3. הקפד להישאר חם
בעוד שמזג אוויר קר או קר לא גורם למעשה להצטננות (זה נגרם על ידי וירוס הצטננות), התחממות במהלך תהליך ההחלמה תעזור. אז הגדר את התרמוסטט, הדלק את האש וערם את השמיכות - תרגיש טוב יותר מיד.
- למרות שלתנאים החמים יש יתרונות, חום יבש יכול למעשה לגרות את חלל האף והגרון המודלקים. ניתן להילחם בכך באמצעות מכשיר אדים להחזרת הלחות לאוויר. כלי זה יכול לעזור לך לנשום בנוחות יותר.
- אבל אתה צריך להיות זהיר כי מכשיר אדים יכול להפיץ פתוגנים ועובש.
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
נפיחות באף והזעה מתחת לשמיכות עבות עלולות לגרום להתייבשות שתגביר את תסמיני הקור ותשאיר אותך עם כאב ראש וגרון יבש.
- נסה לשתות קצת יותר מהממוצע כאשר אתה חולה, זה יכול להיות בצורה של תה חם, מרק, פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה (אבטיח, עגבנייה, מלפפון, אננס), או מים.
- דרך קלה לבדוק אם יש התייבשות היא לבדוק את השתן. אם הוא צהוב בהיר או כמעט בהיר, אתה בסדר. אבל אם הוא בצבע צהוב כהה, זה אומר שיש ריכוז גבוה של צואה לא מדוללת בגוף שלך, וזה סימן לשתות יותר.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם תסמינים אחרים
שלב 1. קח משככי כאבים/הפחתת חום
אם יש לך כאבים וחום גבוה, שתי האפשרויות העיקריות עבורך הן acetaminophen (Tylenol) ו- NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אספירין, איבופרופן או נפרוקסן). הימנע מ- NSAID אם יש לך חומצה או צרבת. אם אתה כבר לוקח NSAID לטיפול בבעיות אחרות, דבר עם הרופא שלך אם ברצונך להגדיל את השימוש בהם. אין ליטול יותר מהכמות שנקבעה, בהתאם להוראות האריזה. שימוש מופרז עלול לגרום להרעלת כבד. אינך רוצה לקבל מצב חמור נוסף בזמן שאתה מנסה להילחם בצינון.
שלב 2. לגרגר עם מי מלח להקלה על כאבי גרון
גודש הוא לא הסימפטום הלא נעים היחיד שתצטרך להתמודד איתו כל עוד גרון נוזל, יבש, מגרד או כואב לא פחות מעצבן. דרך קלה וטבעית להתמודד עם זה היא לגרגר עם תמיסת מלח. המים יניחו את הגרון, בעוד שהתכונות החיטוי של המלח עוזרות להילחם בזיהום. הכינו פתרון משלכם על ידי ערבוב כפית מלח בכוס מים חמימים. אם הטעם ממש גרוע, הוסיפו מעט סודה לשתייה כדי להסוות מעט מליחות. לגרגר עם פתרון זה עד ארבע פעמים ביום. אל תבלע.
שלב 3. שתו סירופ סמבוק
אומרים כי הקבוק הוא נהדר לחיזוק החיסון הטבעי, ולכן הוא פופולרי מאוד כתרופה טבעית להצטננות. הכוסות מכילות פלבנואידים, בעלי תכונות נוגדות חמצון ויכולות לסייע במניעת נזק לתאי הגוף. עם זאת, מעט מאוד מחקרים נערכו על בני אדם, כך שחוקרים אינם יודעים עד כמה הוא יעיל. אתה יכול להשתמש בסמבוק בכמה דרכים כגון:
- קח כף סירופ סמבוק מדי בוקר. את הסירופ הזה אפשר לרכוש בבתי המרקחת.
- הוסיפו כמה טיפות תמצית סמבוק (זמינה גם בבתי המרקחת) לכוס מים או מיץ.
- או שתו תה סמבוק - משקה חם עם עלי פרח ונענע.
שלב 4. שתו כף דבש טהור
דבש טהור יעיל וטבעי לחיזוק החסינות, ומכיוון שהוא אנטי ויראלי ומקל על גרון, הדבש הוא המרכיב העיקרי בתרופות טבעיות רבות לקור.
אתה יכול לשתות כף דבש טהור לבד או מעורבב במים או תה חם. תרופה טבעית נהדרת נוספת לריפוי הצטננות היא כוס חלב מעורבב עם כף אבקת כורכום, ואז מערבבים במהירות עם כף דבש. נסה להשתמש בדבש מקומי טהור, מכיוון שהגוף שלך מפתח סובלנות לאלרגנים שמגיעים מהאזור שלך
שלב 5. לאכול שום
לשום יתרונות בריאותיים מרשימים הודות לתכונותיו האנטי מיקרוביאליות, אנטי ויראליות ואנטיביוטיות. ישנן עדויות המצביעות על כך שהשום הגולמי יכול לסייע בהקלה על תסמיני הצטננות, לקצר את משך ההצטננות ולהגביר את המערכת החיסונית ולמנוע את הצטננות.
- אפשר לקחת שום כתוסף, אך התוצאות הטובות ביותר מתקבלות כאשר אוכלים אותו גולמי. מרסקים שן שום ונותנים לו לשבת בטמפרטורת החדר למשך 15 דקות. תהליך זה אפשר לפתח תרכובת הנקראת allicin - המקור האנטיבקטריאלי החזק שהופך את השום למועיל כל כך לבריאות.
- אפשר לאכול שום ללא גלם (אם יש לך בטן חזקה) או לערבב עם מעט דבש או שמן זית ולמרוח על קרקרים.
שלב 6. קח תוספי מזון טבעיים
ישנם תוספי מזון טבעיים הנחשבים כמסייעים בהקלה על תסמיני הצטננות. למרות שזה לא בהכרח יכול לרפא או לעצור הצטננות, זה יכול לעזור להיפטר ממנו מהר יותר. דוגמא:
- אכינצאה היא תוסף צמחים הנחשב ככיל תכונות אנטי ויראליות המסייעות בטיפול בדלקות בדרכי הנשימה. כאשר נלקחים בצורת טבליות ברגע שהסימפטומים הראשונים מופיעים, סבורים כי אכינצאה מפחיתה את משך ההצטננות.
- אבץ הוא חומר טבעי נוסף שהוכח על ידי מחקר מדעי כמקצר את משך ההצטננות על ידי מניעת רבייה של וירוסים. אבץ ניתן ליטול בצורה של טבליות, כיסניות או סירופ.
- ג'ינסנג היא תרופה עתיקה להצטננות שהוכחה מדעית כמסייעת לקצר את משך ההצטננות, כמו גם לחזק את המערכת החיסונית. ניתן לקחת ג'ינסנג כתוסף, או להרתיח אותו במים להכנת תה.
