אם אתה לא רוצה להתאכזב, תהיה אדם חסר לב. למרות שהמשפט נשמע מופרך, העובדה היא שאנשים רבים בוחרים לדכא את רגשותיהם ולפעול "קר" על מנת להתגבר מרגשות שליליים לא רצויים. מבחינה מדעית, לכל האנשים הבריאים מבחינה פיזית ונפשית חייבים להיות רגשות; אי אפשר להכחיש או לשנות עובדה זו. עם זאת, יש להם אפשרות להרחיק את עצמם רגשית מהסיטואציות שסביבם, למנוע מעצמם להיות ידידותיים מדי ולהעמיד את האינטרסים שלהם על אחרים. רוצה לדעת מידע מפורט יותר? המשך לקרוא למאמר זה!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הקפידו להימנע מפגיעה רגשית
שלב 1. שכח מטראומות ורגשות מהעבר שעדיין רודפים אותך
המונח "חוב רגשי" משמש לעתים קרובות לתיאור רגשות עבר שעדיין רודפים ומשפיעים על חיי היומיום שלך עד היום. פתח את עצמך לכל רגשות העבר שעדיין מכבידים עליך; שברו את הדפוסים שגיבשתם כתגובה לרגשות אלה, וצאו מחוץ לאזור הנוחות שלכם. פעולה זו תקל עליך לזהות רגשות עבר ולהמשיך בלעדיהם.
בעוד שהשהייה באזור הנוחות שלך עשויה להגן עליך מפני תקיפת רגשות שליליים, בעצם שהותך שם תגרום לך להפסיד ברגשות אלה; במילים אחרות, רגשות אלה ימשיכו להציף אותך, מה שיקשה עליך להמשיך לחיות טוב. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך; אין ספק שתעזור לך לשלוט ברגשות ובטראומות השליליות השונות שעדיין רודפות אותך
שלב 2. אל תציב ציפיות ספציפיות
פעולה זו חוסכת אותך מכאב רגשי אם הציפיות הללו אינן מתקיימות. אם אתה נאלץ להגדיר ציפיות, שמור אותן למינימום ואל תעשה ציפיות ספציפיות.
הפוך את הציפיות למציאותיות יותר. לדוגמה, במקום ליצור ציפיות ספציפיות כגון "לא יכול לרדת גשם היום ומזג האוויר צריך להיות סביב 27 מעלות צלזיוס", נסה להפוך ציפיות כלליות יותר כמו "אני רוצה שמזג האוויר היום יהיה חם יותר ממזג האוויר של אתמול"
שלב 3. העסיק את עצמך
להעסיק את עצמך מעודד את סיפוקך בחיים. עם זאת, הקפד לבחור רק פעילויות שהן רווחיות ובעלות פוטנציאל לעזור לך להשיג את כל מטרות חייך. כדי להגביר את המוטיבציה שלך, נסה לתגמל את הפרודוקטיביות וההישגים שלך!
אתה יכול גם למקד את דעתך יותר בעבודה, בפעילות גופנית או בניקיון הבית במקום לחפש נקודות רגשות
שלב 4. שלוט במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים
אל תתנו לאנשים אחרים לשלוט בכם בהתנצלויות או בהבטחות שווא. זהה את סוג מערכת היחסים שאתה רוצה וודא שאתה בונה רק מערכות יחסים עם אנשים שיכולים להתאים לרצונות האלה. היה הצד היחיד ששולט על מעורבותך ומעורבותך במערכת יחסים!
שלב 5. עקוב אחר תהליך הטיפול
אם טראומת העבר עדיין רודפת אותך רגשית, ייתכן שתזדקק לעזרה מומחית כדי להתמודד איתה. זכור, בעיות רגשיות כמו דיכאון או חרדה כרונית אינן דבר שכדאי להתעלם ממנו! פסיכולוג או יועץ מנוסה יכול לעזור להמליץ על גישות קליניות או תרופות שיכולות לעזור להחלמה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: היו מגניבים כדי שלא ייקחו על ידי אחרים
שלב 1. דע מה אתה רוצה
סביר להניח שאתה כבר יודע מה לא אתה רוצה; השלב הבא הוא לזהות את הדברים שאתה אוהב ולסיים את הרצונות שלך על סמך תוצאות הזיהוי. ככל שהרצון שלך יהיה ברור יותר, כך המאמצים שלך יהיו יעילים יותר להשיג אותו.
- האמן לי שמישהו שמבין באמת את רצונותיו וצרכיו יתקשה מאוד לנצל אחרים. למעשה, יישום שלב זה הוא קריטי להבטחת הצלחתך העתידית, כמו גם מניעת אחרים מלקזז את זמנך והאנרגיה היקרה שלך בשמם.
- לפעמים מתח ואשמה יכולים לדחוף אותך לעשות משהו בניגוד לרצונך. כדי למנוע זאת, ודא שאתה באמת יודע מה אתה באמת רוצה.
שלב 2. אמור את משאלתך
ברגע שאתה באמת יודע מה אתה רוצה, שתף את הרצון הזה עם האנשים סביבך. היה ברור מה אתה באמת רוצה ומצפה, ואל תקריב את האינטרסים שלך למען צרכי אנשים אחרים.
רוב הסיכויים שאתה צריך להקריב חלק מהזמן והיכולת שלך לגרום לאנשים אחרים לעשות את הדברים שאתה רוצה. עם זאת, הקפד להציב גבולות ברורים כך שאחרים לא יפנו להשתמש ברצונות אלה כדי לנצל אותך
שלב 3. אמור "לא" לכל דבר שלא עובד עבורך
אל תבזבז זמן יקר על דברים שלא מקלים עליך להגיע למטרות החיים שלך. הקפד לעסוק רק בפעילויות התומכות ביעדים האישיים שלך; במילים אחרות, דחה כל בקשה שאינה מביאה לך יתרונות משמעותיים.
- בצורה פשוטה, נסה לומר, "מצטער, אני לא יכול (או לא) לעשות זאת." אם תרצה, תוכל גם להוסיף הסבר כמו: "אין לי זמן להתחייב לזה". (למרות שאתה ממש לא חייב!).
- אתה עלול להתקשות להתנגד אם אתה עמוס באשמה. לדוגמה, ייתכן שתתקשה לדחות את בקשתו של חבר לארח אירוע צדקה, או לדחות בקשה משפחתית לעשות משהו שאתה באמת לא רוצה לעשות. למד לומר "לא" בביטחון ובנחישות!
שלב 4. שקול את האפשרות לעבוד עם אחרים
לעתים קרובות, בני אדם מתקשים לקבל את העובדה שהם יכולים להרוויח אם הם מוכנים לשתף פעולה עם אחרים. למעשה, עובדה זו מכילה אמת שאין להכחישה; עבודה עם אחרים מתגלה כדרך בריאה ויעילה יותר להשיג את המטרות שלך! עם זאת, זכרו, וודאו כי מערכת היחסים בה אתם נמצאים יכולה להועיל לשני הצדדים; במילים אחרות, אף צד לא מרגיש שמנצלים אותם.
זכור, כל מערכת יחסים הולכת לשני הכיוונים. בכל מערכת יחסים, באופן אידיאלי תקבל כמה שאתה נותן. על ידי יישום עקרונות אלה, גם אתה יכול לבנות קשרים מקצועיים וחברתיים איכותיים עם אחרים
שלב 5. תחשוב על מניעים של אנשים אחרים
כאשר מישהו מבקש את עזרתך, נסה להבין את הסיבות והמניעים העומדים מאחוריו; הבינו גם מדוע אתם מתבקשים לעזרה. לאחר מכן, קבע אם תרוויח אם אתה מוכן לעזור לו.
שיטה 3 מתוך 3: הקפידו להימנע מאחרים
שלב 1. הימנע משיחות חולין
למעשה, קיומה של הטכנולוגיה כבר עוזר לך לעשות זאת! לדוגמה, אתה יכול להעמיד פנים שאתה בטלפון או תמיד ללבוש אוזניות כדי למנוע מאנשים אחרים לדבר איתך. אתה יכול גם לחסום ניסיונות של אנשים אחרים לעסוק בך על ידי אמירת משהו בעל משמעות, "אני עסוק מכדי לדבר איתך."
אם עמית לעבודה מזמין אותך לשוחח בזמן שאתה ממתין בתור לאוכל בקפיטריה, עצור אותו בעדינות באומרו, "אני מצטער, אני לא יכול לדבר כרגע. יש כאן עוד עבודה"
שלב 2. דחה הזמנות או הזמנות להשתתף באירועים חברתיים שונים
הביע את סירובך בצורה נחרצת אך לא פוגענית שפוגעת באדם השואל. הקפד לאשר גם כי ההחלטה היא סופית; אם אתה נותן סיבות פחות מוצקות או בלתי סבירות, רוב הסיכויים שעדיין תיאלץ להגיע.
- התירוץ המושלם להימנע בקלות כמעט מכל פעילות הוא, "מצטער, היו לי תוכניות אחרות להיום.".
- זכור, אינך נדרש לספק הסבר בעת דחיית הזמנה או שידול של מישהו. צריך לתת תגובה קצרה כמו "אני מצטער, אני לא יכול" מספיק.
שלב 3. דחה בקשות של אנשים אחרים
עבור אנשים מסוימים, סירוב לבקשות של אחרים הוא דבר טאבו. למעשה, לעולם אין לך חובה לעזור לאחרים, אתה יודע! אם אתה באמת לא רוצה לעשות את זה, תגיד "לא" בביטחון ובביטחון. אבל שוב, אין צורך להיות גס רוח כדי להביע את דבריך.
אם חבר מבקש ממך לדאוג לביתו, פשוט אמור "מצטער, אני לא יכול". זכור, אינך נדרש לספק הסבר; עם זאת, אתה יכול גם לעשות זאת אם אתה רוצה
שלב 4. בנה מערכת תמיכה חדשה
אם הבעיה היא אצל הקרובים והחברים הקרובים ביותר שלך, נסה למצוא מערכת תמיכה חדשה במקום לנסות להתרחק מכולם. הכירו אנשים שחולקים את תחומי העניין שלכם, כמו אלה שעובדים בתחומים דומים, נופשים במקומות דומים ו/או אוהבים את אותם הדברים כמוכם.
טיפים
- נצל את ההזדמנות הזמינה מול עיניך ללא היסוס.
- תפסיק להתחבר לאנשים שליליים.
- אין צורך להרגיש אשמה.
אַזהָרָה
- יש אנשים שיתקשו לקבל את הגישה הקרה שלך.
- היו מוכנים לקבל תגובה קרה לא פחות מאחרים.
