ביישנות היא תכונה לא רעה. עם זאת, להיות ביישן יכול לגרום לך פחות לדבר או לא נוח במצבים חברתיים. התחל לנקוט בצעדים קטנים כדי להרגיש בטוח יותר כשאתה מדבר עם אנשים חדשים וכאשר אתה לוקח חלק בשיחות קבוצתיות. ביישנות לא חייבת לעצור אותך מחברים וחיים חברתיים טובים. לוקח זמן להפוך לאדם פתוח יותר. אתה צריך לקחת את הפחדים והמחשבות השליליות שלך לאט לאט ולצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לתרגל את הכישורים החברתיים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שיחה עם אנשים חדשים
שלב 1. התאמן בפתיחת שיחה
יתכן שיהיה לך קשה לנהל שיחה עם אדם זר. עם זאת, המגושמות תפחת אם תתכוננו היטב. הכינו כמה פתיחי שיחות לפני שאתם הולכים לאירוע חברתי, כך שיהיה לכם על מה לדבר.
- אם אתה הולך למסיבה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "האוכל היה נהדר. ניסית כבר את _?” או "מאיפה אתה יודע _?"
- אתה יכול לתת מחמאה. "וואו החולצה שלך יפה. איפה קנית את זה?"
- אם אתה הולך למקום מפגש של אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך, הפוך אותו לנושא שיחה ואז שאל שאלות. אתה יכול לומר, "אני גם אוהב לשחק משחקי וידאו. מה המשחק שאתה הכי אוהב?"
שלב 2. התאמן במה שאתה עומד להגיד
רשמו את מה שאתם רוצים לומר והתאמנו מול המראה או בקול רם. תרגיל זה יעזור לגרום לשיחה להרגיש טבעית יותר כאשר עליך לומר זאת במצבים אמיתיים. עם זאת, גם אם תתאמן, ייתכן שהדברים לא יתנהלו כמתוכנן וזה בסדר.
- לאחר תרגול וניסיון לתרגל זאת במצבים אמיתיים, ניתן לבצע התאמות המבוססות על ניסיון.
- התרגילים שאתה עושה אמורים להוביל לאתגרים שתתמודד איתם. אם אתה הולך לבית ספר חדש, ייתכן שתתרגילי שיחה יתמקדו בשיעורים, הערות בית ספר או פרויקט או בחינה חדשים. אם אתה הולך למסיבה, תרגילי שיחה עשויים להתמקד במוזיקה, במחמאות ובאוכל המוגש.
שלב 3. התמקדו באדם השני
ביישנות עלולה לגרום לך לחשוב על עצמך בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. אתה עלול לדאוג מה האדם חושב עליך או מה לומר אחר כך. במקום לחשוב על עצמך ועל מה שאתה מרגיש, התמקד במה שהאדם השני אומר או במתרחש סביבך.
- להיות מאזין טוב יכול לעזור לך להתמקד באדם השני. צור קשר עין, הנהן בראשך מדי פעם וחייך.
- אתה יכול להעיר הערות כמו "כן", "הוא אה" או "מממממממ" לאורך כל השיחה.
- שימו לב להתנהגותה, לטון הדיבור שלה, לשפת הגוף, להבעות הפנים ולאופן האינטראקציה שלה עם אנשים אחרים. השתמש באמפתיה כדי לנסות להרגיש על מה הוא מדבר. שלב זה גם עוזר לך להיות מעורב יותר בשיחה ויכול להגיב בצורה נכונה יותר.
שלב 4. תרם תרומות קטנות תוך כדי שיחות קבוצתיות
יכול להיות שקל יותר פשוט לשבת ולצפות בשיחה שמתקיימת מאשר לקחת חלק בשיחה. המצב הזה יהיה קשה עוד יותר אם הקבוצה תורכב מאנשים שמכירים אחד את השני, בזמן שאתה זר. אם זה המצב, נסה להישאר מעורב בשיחה והעיר הערות קטנות כמו:
- "כן אני מסכים."
- "זה מטורף."
- "גם אני שמעתי על זה."
- בואו לצחוק אם הם צוחקים, אל תשתקו.
- ההערות הקטנות האלה יכולות גם להכין אותך להתחיל לתרום יותר לשיחה ככל שאתה מרגיש יותר בנוח.
שלב 5. שאל שאלות פתוחות
שאלה פתוחה היא שאלה הדורשת יותר מתשובה "כן" או "לא". שאלות מסוג זה ימשיכו את השיחה ויאפשרו לכם להכיר טוב יותר את האדם האחר. רוב האנשים אוהבים לדבר על עצמם. אז, הנטל יוסר מהכתפיים שלך.
- לדוגמה, במקום להגיד "האם יש לך חיות מחמד?" אתה יכול להגיד, "איזה סוג של חיה אתה אוהב?"
- במקום להגיד "יש לך תוכניות לסוף השבוע הזה?" תגיד, "למה אתה מצפה לסוף השבוע הזה?"
שלב 6. קח חלק בשיחה בשלב מוקדם
כאשר אתה מעורב בסיטואציה קבוצתית ורוצה לדבר יותר, נסה לקחת חלק בשיחה בעשר הדקות הראשונות. אם אתה קופץ לשיחה מוקדם, יש סיכוי נמוך יותר לנעול את הפה או לאבד את העצב. אתה גם לא צריך לתרום תרומה גדולה מדי לשיחה.
אתה יכול פשוט להסכים להצהרה של מישהו או לשאול שאלה
שיטה 2 מתוך 4: היה דובר טוב
שלב 1. בצע אינטראקציות קטנות
לפתח מיומנויות על ידי קיום אינטראקציות קטנות עם אנשים אחרים. צעדים קטנים יגדילו את הביטחון שלך ביכולות שלך. עם אינטראקציות קטנות, לא אמורה להיות בעיה אם השיחה מסתיימת בצורה מביכה.
- חייך אל האנשים שאתה פוגש ברחוב.
- התחל שיחה עם הקופאית, המלצרית, איש המכירות, איש המשלוחים או הדוור.
- תן למישהו מחמאה כנה.
- שאל שאלות שהן לא פורמליות. כשאתה בקופה, אתה יכול לומר, "האם יש היום הרבה לקוחות?"
שלב 2. הישאר מעודכן במידע
הישאר מעודכן עם המידע העדכני ביותר כגון חדשות, ספורט, בידור וטלוויזיה. שלב זה מאפשר לך להשתתף בכל שיחה שמתרחשת סביבך. אין צורך להיות בעל ידע מעמיק בכל הנושאים, מספיק כדי שתוכל להגיב ולספק דעות.
- בקר בכמה אתרי חדשות או תרבות פופולרית שתוכל לקרוא במהירות כל יום כדי להתעדכן במה שקורה.
- תוכל גם לקרוא את העיתון או לצפות בתוכנית חדשות פעם ביום למידע העדכני ביותר.
שלב 3. המשך השיחה לנושא הבא
כשמישהו מדבר, הוא בדרך כלל יתן לך רמז לגבי נושא אחר שאתה יכול לדון בו. אם תקשיב טוב, תוכל למצוא דרכים אחרות להעביר את השיחה לנושא הבא.
- למשל, אם מישהו אומר, "אתמול הלכתי לארוחת ערב עם ג'אקה". על סמך המשפט הזה, אתה יכול לשאול לגבי המסעדה, פעילויות אחרות של היום וג'אקה.
- תוכל גם לקשר כל תשובה לשאלה לחוויה אישית. אתה יכול לדון בכל מסעדות שהיית בהן או במסעדות חדשות שהיית רוצה לנסות.
שלב 4. הצג שפת גוף פתוחה וידידותית
צור קשר עין טוב וקום זקוף. דבר בביטחון: הקרין את קולך כך שהאדם האחר ישמע אותו היטב, אל תדבר מהר מדי, ודיבר בנימה ידידותית ומסבירת פנים. הטיפים הקטנים האלה יכולים לעזור לאחרים להבין אותך טוב יותר, ולעזור לך להרגיש יותר מוצלח ושמע חברתית.
שלב 5. התאמן לעתים קרובות ככל האפשר
להיות בן שיח טוב זו מיומנות שאפשר לפתח. ככל שתתרגל יותר כך הכישורים שלך יהיו טובים יותר. אתה תהיה פחות עצבני במצבים חברתיים, ולהיות איש שיחה פעיל תרגיש טבעי יותר.
שיטה 3 מתוך 4: התגברות על ביישנות
שלב 1. בחר את האזור שברצונך לתקן
אתה עלול להרגיש ביישן במצבים מסוימים ולהרגיש יותר נוח לדבר באחרים. בחר את האזור שברצונך לשפר. האם אתה רוצה להיות דובר פעיל בעבודה? האם אתה רוצה לדבר עם אנשים חדשים? הקול שלך נעלם פתאום בשיחה קבוצתית?
לדוגמה, אם אתה מנסה לדבר באופן פעיל יותר בעבודה, ייתכן שתוכל להגדיר מטרה לתת את דעתך בפגישה או לשוחח עם 2 עמיתים מדי יום
שלב 2. זיהוי דפוסי חשיבה שליליים
ישנם הרבה דפוסי חשיבה שליליים שיכולים לגרום לך להרגיש נבוך וחוסר נוחות במעגלים חברתיים. למרות שמחשבות אלה אינן מוצדקות, הן עלולות לגרום לך להרגיש חסר ביטחון ופחות ביטחון. מחשבות שליליות שבדרך כלל עוברות בראש כוללות:
- אתה אדם מוזר ו/או לא אוהב.
- אנשים כל הזמן ישפוט אותך.
- אנשים ידחו אותך אם אתה עושה טעות.
- אתה מוגדר לפי מה שאנשים חושבים עליך.
- חווית דחייה היא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך.
- דעתך אינה חשובה.
- אתה תמיד צריך להגיד את הדבר הנכון.
שלב 3. דבר בקול כאשר אתה לבד
אנשים ביישנים עשויים להקדיש זמן להתעכב על המחשבות שלהם. יתכן שיש לכם הרבה מחשבות שאינכם חולקים עם אחרים, והן רגילות לשתוק. עליך לאמן את דעתך לומר בקול רם את מה שעולה לך בראש.
- בכל פעם שאתה באמת לבד (למשל בחדר האמבטיה, בחדר השינה, במכונית) אמור כל מחשבה שעוברת לך בראש.
- דבר עם עצמך לפחות 5 דקות כל יום בקול רם.
- זה אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל ככל שתעשה את זה יותר, כך תתרגל לזה יותר.
שלב 4. התמודד עם הפחדים שלך בהדרגה
אתה עלול להיות נבוך מפחד מדחייה או להיראות טיפש או טיפשי במצבים מסוימים. אי אפשר לכבוש את הפחד בן לילה. זה לוקח זמן ואימון. הגדר יעדים כלליים וצעד צעדים קטנים כדי להגיע ליעדים אלה. התחל בצעד שיש בו הכי מעט מתח והגביר אותו לאט. לדוגמה, אם אתה מפחד לדבר עם אנשים חדשים בקבוצה, להלן צעדים שתוכל לנקוט:
- חייך וצור קשר עין עם כמה אנשים.
- שאל שאלות כמו "איך גילית על האירוע הזה?" או "היית כאן בעבר?" למישהו.
- מצאו קבוצה של אנשים שנראים ידידותיים והצטרפו אליהם. האזן לשיחה המתמשכת והעיר כמה הערות אם תרצה.
- הצטרף שוב לקבוצה, אך הפעם השתתף בשיחה.
- אל תעבור לשלב הבא עד שחווית חוויה חיובית מהמצב הקודם. לדוגמה, לא תשאל מישהו ממישהו עד שתחייך אל כמה אנשים והם יחייכו אליך בחזרה.
שלב 5. צא מאזור הנוחות שלך
אנשים ביישנים נוטים לעשות את אותן הפעילויות שוב ושוב ולבלות עם אותן קבוצות אנשים. הכנס את עצמך למצבים חדשים כדי לצאת מאזור הנוחות שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להתנדב או להצטרף למועדון שמעניין אותך.
- אם אתה מתנדב או מצטרף למועדון מסוים, יש לך כבר משהו משותף עם חברי מועדון אחרים. יהיה לך קל יותר לדבר איתם.
- ניסיון דברים חדשים ייתן לך גם נושאים חדשים לדבר עליהם עם אנשים אחרים.
שלב 6. היו סבלניים
אתה לא תלך מביישנית לדברנית ברגע. חשוב שיהיו לך ציפיות מציאותיות ותהיה טוב לב לעצמך. נסה להתקדם כל יום. אם אתה מחייך לאדם אחד ביום שני, נסה לחייך בשתיים ביום שלישי. אם תעשה את זה בעקביות, תתקדם.
- לפעמים אתה עלול לטעות או להרגיש טיפשי. נסה לא להתאמץ יותר מדי עם עצמך. כל אחד יכול לעשות טעויות.
- זכור כי לאנשים מסוימים לא תהיה אפשרות לדבר איתך או שהם פשוט אנשים גסים. אל תיעלב אם לא תצליח.
שיטה 4 מתוך 4: השגת הצלחה במצבים חברתיים
שלב 1. השתתף בפעילויות קבוצתיות
נסה להצטרף לפעילויות קבוצתיות המאפשרות לך להיות בסביבה של אנשים החולקים את תחומי העניין שלך. תחומי עניין משותפים נותנים לך באופן אוטומטי קשרים עם הסובבים אותך. בדרך זו, אינך צריך לדאוג יותר מדי על מה לדבר.
- אל תדחה את ההזמנה של חבר לקחת אותך למקום אחר, בין אם אתה נרגש להשתתף באירוע ובין אם לא. ברגע שאתה שם, אתה עלול בסופו של דבר ליהנות מזה.
- פעילויות קבוצתיות שתוכלו לנסות כוללות מועדוני בית ספר, קבוצות ספורט או התנדבות בקהילה שלכם.
שלב 2. הגיעו מוקדם
אתה עלול להתפתות להגיע מאוחר כדי שתוכל להשתלב עם ההמון. אולם פעולה זו אינה רווחית. הגעה מוקדמת נותנת לך את ההזדמנות להסתגל לסביבה שלך ולהרגיש בנוח. אם אתה מכיר את האדם שמנחה את האירוע, שאל אם הוא זקוק לעזרה בהכנת האירוע. אתה תרגיש יותר בנוח כי יש לך חיים עמוסים.
- ברגע שאנשים מתחילים להגיע, אתה מרגיש בנוח.
- לדוגמה, אם המסיבה מתחילה בשעה 19:00, הופיע בשעה 18:45.
שלב 3. תן לעצמך הזדמנות לנוח
אתה עלול להיות המום או מותש כאשר אתה מתרועע עם אנשים אחרים. זה דבר טבעי. במידת האפשר, קבע מגבלת זמן לכמה זמן תהיה במסיבה. אולי אתה מתכנן ללכת למסיבה בת שעה ולתקשר עם אנשים.
- אם אתה לא יכול ללכת, נסה לבלות 10-15 דקות לבד בחדר האמבטיה או במקום שקט.
- אתה תרגיש רענן לאחר שבילה לבד.
