הצטננות היא המחלה המדבקת ביותר במערב. אם אתה מרגיש שהגרון שלך מגרד או שהאף שלך סתום, הגיב מיד עם תזונה בריאה, תוספי אבץ והרבה מנוחה. טיפולים מומלצים אלה יכולים להפחית את הסימפטומים שלך ולהאיץ באופן דרסטי את זמן ההחלמה שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תוספי מזון מומלצים
שלב 1. קנה סירופ אבץ או כיסניות אבץ אצטט כאשר מופיעים הסימנים הראשונים להצטננות
קח כל 3 - 4 שעות במשך 24 השעות הראשונות של ההצטננות שלך, והוסף עד 50 - 65 מ ג ליום. מחקרים הראו שאבץ יכול לצמצם את זמן המחלה שלך עד ליום אחד, אם נלקח מיד.
שלב 2. קח תוסף ויטמין C
למרות שוויטמין C הוא המאיץ החיסוני היעיל ביותר למניעה, אם אתה מגביר את צריכת ויטמין C במהלך 24 השעות הראשונות, הוא יכול להאיץ את זמן ההחלמה שלך. בחר מיצי פירות טהורים או תוספי מזון שהם 200 מ ג לפחות.
שלב 3. מצאו משכך שיעול ללא מרשם או חומר להורדת האף אם השיעול או האף הסתום שלכם משאירים אתכם ערים בלילה
שתו בהתאם להוראות השימוש על האריזה עד שהסימפטומים נעלמים, כיוון ששינה חשובה מאוד לריפוי הצטננות במהירות.
חלק 2 מתוך 3: מזון מומלץ
שלב 1. סלק את כל מוצרי החלב מהתזונה שלך
מוצרי חלב יכולים להגדיל את הריר במערכת הנשימה שלך. נסה לקבל את הפרוביוטיקה שלך ממקורות אחרים בזמן שאתה הצטנן.
שלב 2. אכלו מזון פרוביוטי כדי להגביר את תגובת המערכת החיסונית שלכם
בעוד שיוגורט וגבינה אינם המקורות הטובים ביותר כאשר מערכת הנשימה שלך רזה, נסה כרוב כבוש, מרק מיסו, לחם מחמצת, קומבוצ'ה וטמפה. החיידקים הטובים במעיים יכולים לצמצם את זמן ההדבקה.
חברות רבות מייצרות מיצים, מסטיק ואפילו שוקולד המכילים פרוביוטיקה פעילה. נסה את מעבר המזון הטרי או את המעבר המוכן הקפוא בסופרמרקט המקומי שלך
שלב 3. מכינים את מרק העוף
לסיפור עקרת הבית העתיק הזה יש בסיס מדעי לגבות אותו. נראה כי השילוב של מרק, ירקות ועוף מעכב את החלק בתגובת המערכת החיסונית שלך הגורם לתסמיני נשימה.
בנוסף, המרק החם מפחית ריר ומגביר את הלחות שלך
שלב 4. החלף את הקפה בתה ירוק, אכינצאה ועשבי תיבול
אתה צריך לשתות הרבה מים כשאתה חולה, ולתה הזה אין השפעה משתן גבוהה של קפה. תה אלה ידללו את הריר, ויקלו על הריח לצאת מהגוף.
שלב 5. אכל חלבון רזה, כגון דגים, עופות, חזיר וביצים
ויטמין E, אבץ, סלניום וברזל נמצאים במזונות אלה. כל אלה עוזרים לשפר את תגובת המערכת החיסונית.
שלב 6. אכלו פירות וירקות טריים בכל ארוחה
נסה בצל, אוכמניות, פלפלים, גזר, שום, פירות הדר שונים, פטריות, שומר, ירקות עלים ירוקים ובטטה. הם מכילים ויטמין C, ויטמין A, נוגדי חמצון, בטא קרוטן וויטמינים מקבוצת B המשפרים את תפקודי המערכת החיסונית שלך.
שלב 7. אכלו אוכל חריף לארוחת צהריים או ערב
נסו צ'ילי בצ'ילי, קארי או מוקפץ, שהם עתירי קפסאיצין. זהו נוגד חמצון שיכול גם לנקות ליחה ממעברי האף שלך.
חלק 3 מתוך 3: רמת פעילות מומלצת
שלב 1. עשו תרגיל הליכה
כמה רופאים ממליצים ללכת פעם עד פעמיים במשך 30 דקות במהלך הצטננות, מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית מתח. פעילות גופנית קלה עד בינונית יכולה גם לשחק תפקיד חשוב בתגובת המערכת החיסונית.
שלב 2. קבל 8 שעות שינה או יותר
לכי לישון מוקדם, קח תרופות ללא מרשם על מנת להפחית את הסימפטומים ולוודא שאתה ישן מלא בלי הפרעה במשך כל הלילה. גופך ממשיך להילחם בקור בזמן מנוחה.
שלב 3. הפחת את רמות המתח
אם העבודה היא הסיבה לכך שאתה לחוץ ויש לך תגובה חיסונית ירודה, נסה לא להגיע לעבודה ביום הראשון להצטננות כדי להתמקד בטיפולים אלה ולהשתפר. אתה יכול להפחית את זמן הכאבים ב -3 עד 7 ימים.
שלב 4. אל תשתה אלכוהול
הימנע מאלכוהול, פעילות גופנית בעצימות גבוהה, פעילויות מלחיצות וטיולים-דברים שיכולים לייבש אותך ולגרום לגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי להדוף את וירוס הקור.
שלב 5. נסה מקלחת חמה
לחות יכולה לסייע בניקוי מעברי האף. תנשוף את האף, במקום למצוץ אותו, כדי להסיר ריר.
