הצפה על הגב היא דרך מצוינת להיות נוח יותר במים ולהירגע בפחות מאמץ. כדי לצוף על הגב, עליך למקם את הראש, פלג הגוף העליון והפלג התחתון כראוי. לא רק שפעילות זו יכולה להיות טריק נהדר להוסיף להרגלי השחייה שלך, אלא שהיא גם טכניקת הישרדות מרכזית אם אתה נסחף מהזרם. אם אתה רוצה ללמוד איך לצוף על הגב וליהנות מהזמן שלך במים בחופשיות יותר, קרא את השלבים שלהלן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: היכונו לצוף עם הגב
שלב 1. התרגל להיות בתוך המים
על מנת לצוף על הגב מבלי להיכנס לפאניקה, עליך להיות רגוע ונינוח בתוך המים, גם אם אינך שחיין. אתה צריך ללמוד איך לצוף על הגב בבריכת שחייה, לא בים או באגם סרוח. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות נוח במים ולדעת לשחות מצד לצד מבלי להשתמש בסיוע.
אם אתה צף על הגב כדרך ללמוד שחייה, עליך להיות זהיר במיוחד ולהישאר עם המאמן שלך
שלב 2. מצא מאמן
אל תנסה לצוף בכוחות עצמך בפעם הראשונה. גם אם השתלטת על טכניקות שחייה בסיסיות אחרות, אם זה הניסיון הראשון שלך, אז לא תזדקק למאמן. כמו כן וודא שאתה נמצא במקום השמור על ידי מישהו שיכול להציל אותך במידת הצורך.
המאמן יניח את ידיו מתחת לגבכם ויאפשר לכם להתאים את גופכם כך שיהיה לכם נוח לנסות את הטכניקה הזו בעצמכם
שלב 3. נסה להשתמש בכלי הצף
שימוש ב- PFD (מכשיר הצפה אישי) סביב הזרועות או באמצע יכול גם לגרום לך להרגיש בנוח בתוך המים. אם אתה משתמש במאמן אך אינך מרגיש מוכן לנסות לצוף, נסה להשתמש בכלי זה עד שתתרגל אליו.
שלב 4. יישר את גופך עם פני המים
לפני שתתחיל לצוף, עליך ליישר את גופך עם המים. באופן אידיאלי, הגוף שלך יתחיל במצב שכמעט מקביל למים או לתחתית הבריכה. אתה יכול גם ליישר את גופך ולבעוט עד שגופך גולש באופן טבעי לאורך פני המים.
ברגע שהגוף שלך מקביל למשטח המים, יהיה לך קל יותר לשלוט על שאר גופך
שיטה 2 מתוך 3: ארגון הראש שלך
שלב 1. הנח את האוזן במים
למרות שזה עלול להיות לא נוח בהתחלה, פשוט שכב את הראש עד שהאוזניים שקועות לחלוטין. אם האוזניים שלך מחוץ למים, זה אומר שהצוואר שלך מתוח ויהיה יותר קשה לגוף שלך לצוף.
שלב 2. הרם את הסנטר
ברגע שהאוזניים שלך שוקעות, הרם את הסנטר. אתה יכול להרים מעט את הסנטר, בערך סנטימטר או שניים (בערך) מהמים ולהצביע על השמיים. זה יעזור לך להניח את הראש ולהפוך את כל הגוף לקל יותר.
שלב 3. ודא שמפלס המים נמצא במרכז הלחיים
כאשר אתה שוקע באוזניים ומתחיל להרים את הסנטר, וודא שמפלס המים הוא באמצע הלחי. משטח זה עשוי להיות נמוך יותר אם תרימו את הסנטר גבוה יותר.
שלב 4. הישאר מאוזן
החזק את הראש במרכז כך שלא תטה ימינה ושמאלה. החזקת הראש במרכז תשמור על גופך גם כן.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הגוף שלך
שלב 1. מקם את הזרועות בצורה נכונה
ישנן מספר דרכים למקם את הידיים כאשר אתה צף על הגב. אם אתה מתחיל, אתה יכול לכופף את זרועותיך ולהניח את כפות הידיים על הראש (כמו לבצע כפיפת בטן), ולאחר מכן לכופף את המרפקים כדי לכפות את הגוף למעלה. להלן מספר דברים שתוכל לנסות כאשר אתה ממקם את זרועותיך כראוי:
- אם נוח לך יותר במים, תוכל להזיז את הידיים ישירות מאחורי הראש ולחקות תנוחת צלילה. זה ישנה את יכולת הצף שלך ויאזן את משקל שתי הרגליים.
- אתה יכול גם להזיז את היד מיד, אפילו להחזיק אותה במרחק סנטימטרים ספורים מהצד שלך.
- מה שתעשה עם הידיים שלך, וודא שכפות הידיים שלך עדיין פונות לשמיים.
שלב 2. הקשת מעט את המותניים
זה יכול לעזור להטות את הגוף קדימה. פשוט הקשת את המותניים העליונות כמה סנטימטרים קדימה.
שלב 3. הרם את החזה
תוך כדי הקשת המותניים, הרימו את החזה מהמים.
שלב 4. הרם את הבטן
כמו כן, עליך להרים את הבטן באופן פעיל עד שהמרכז יוצא מהמים.
שלב 5. לכופף את הברכיים
כופפו את הברכיים כדי לפזר מעט את הרגליים. אם הרגליים שלך ישרות לגמרי, היה מוכן לשקוע.
שלב 6. הרגע את הרגליים
לאחר שכופפת את הברכיים, הרפה את הרגליים והשאיר כמה רגל ביניהן. הרגליים שלך לא יצפות באופן טבעי. עבור מבוגר, הרגליים יהיו כבדות יותר מאשר פלג הגוף העליון, כך שכפות הרגליים שלך יישארו מחודדות במים. זה עשוי להיות שונה עבור ילדים, שאין להם רגליים שריריות.
שלב 7. הזז את הרגליים (במידת הצורך)
אם אתה מרגיש שהגוף שלך מתחיל לשקוע ליד הרגליים שלך, בעט בו מעט כדי להחזיק אותו במקומו כדי לשמור על הגוף שלך צף. אתה יכול לצוף על הגב ולבעוט בכל פעם שאתה מרגיש שהגוף שלך מתחיל לשקוע כלפי מטה, או שאתה יכול להמשיך לבעוט כדי להימנע משקיעת גופך.
שלב 8. בצע כמה התאמות קלות
כשאתה ממשיך לצוף על הגב, שים לב לתגובת גופך ובדוק אם משהו שוקע. המשך בבעיטה אם אתה מתחיל לשקוע ברגליים, והזז את הידיים והידיים אם אתה מתחיל לשקוע בפלג הגוף העליון. אתה יכול גם לנסות להרים את הסנטר גבוה יותר או להקציף את הגוף יותר כדי להפוך את הגוף לקל יותר.
אם אתה לא צף בהצלחה, המשך לנסות עד שזה קורה. ללמוד לצוף על הגב לוקח זמן
טיפים
- הקפד לשחות לפני שתנסה לצוף. זה יכול לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך ולתת לך ביטחון אם אתה מרגיש שאתה עומד להיכשל.
- אל תספרו לחברים שלכם שאתם רוצים לצוף; רק דמיין שאתה צף וכאשר חברך מסיר את אחיזתו מגופך, לא תיבהל.
- נסה גם לכופף את הגב כדי למצוא איזון.
- תמיד להירגע. אתה יכול לפנטז אם זה עוזר!
- נסה לדחוף את הירכיים ולשמור אותם במצב למעלה.
תשומת הלב
-
הזהר!
אל תעשה זאת במים עמוקים אם אף אחד לא לידך כדי לעזור.
- למד תחילה כיצד לשחות בתחתית המים, מכיוון שאתה יכול לשקוע בכל עת ולתרגל בעומק של 0.9 מ 'אם אתה גבוה מ -1.5 מ'.
- התאמן עם מבוגר לידך.
- אל תתאמן מלא או כמעט מלא.
- אם זה הניסיון הראשון שלך, שאל מאמן שיעזור לך! אל תעשה זאת לבד!
