האם לשקר לך טבע שני? ברגע שאתה נכנס להרגל הזה, יהיה קשה מאוד להיות מסוגל לומר את האמת שוב. שקר יכול להיות ממכר כמו עישון או שתיית אלכוהול. שקר מספק נוחות ומהווה מנגנון חירום בו תוכל להשתמש כאשר אתה מתמודד עם תחושות של אי נוחות. כמו ברוב סוגי ההתמכרות, הפסקת השקר חשובה מאוד לטובתך. וכמו כל תלות, הצעד הראשון הוא להודות שיש לך בעיה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: החלטה להפסיק לשקר
שלב 1. גלה מדוע שיקרת
אנשים מפתחים לעיתים קרובות את ההרגל לשקר מגיל צעיר. אולי למדת לשקר כילדה, כאשר סביר יותר שתשיג את מבוקשך אם תשקר, ואתה ממשיך לעשות זאת כנער ומעבר לו כדרך להתמודד עם הסיטואציות הקשות שכולנו מתמודדים איתן בחיים. הכרת הסיבה השקר לשקרים שלך היא הצעד הראשון לשינוי.
- האם אתה משקר כדרך להשיג שליטה במצבים מסוימים? כאשר אתה יכול לראות דרך ברורה להשגת מטרותיך בשקר, יהיה קשה לומר את האמת. אולי אתה רגיל לשקר כדרך לגרום לאנשים אחרים לעשות מה שאתה רוצה שהם יעשו.
- האם אתה משקר כדרך לגרום לעצמך להיראות טוב יותר? הלחץ להתחרות מרחיק אותנו מהרגע בו אנו יכולים להבין מה זה אומר. שקר הוא דרך קלה להגדיל את הסטטוס שלך בעבודה, במעגל החברתי שלך ואפילו עם מי שאתה אוהב.
- אולי שיקרת כדרך לבדר את עצמך. אמירת האמת היא לעתים קרובות מאוד קשה, וגורמת למתח, למבוכה ולחוסר נוחות. לשקר לאחרים, ולפעמים לעצמך, חוסך ממך צורך להתמודד עם מצבים ורגשות לא נוחים.
שלב 2. החליט מדוע ברצונך להפסיק
למה להפסיק לשקר כשזה יכול להקל על החיים? אם אין לך סיבה ברורה להפסיק, יהיה לך יותר קשה להפוך לאדם ישר יותר. חשוב היטב על ההשפעה שיש לשקר עליך, על מערכות היחסים שלך ועל מטרתך בחיים. להלן כמה סיבות להפסיק לשקר:
- להרגיש שוב אדם ישר. כשאתה משקר אתה יוצר ריחוק בינך לבין המציאות. אתה מסתיר חלק מעצמך ומראה לעולם מה לא בסדר. לעשות זאת שוב ושוב תהיה השפעה שלילית על רווחתך והערך העצמי שלך. מגיע לך החופש להיות מסוגל לספר לעולם את האמת על עצמך. מגיע לך להיות ידוע במי שאתה באמת. החזרת היכולת להתגאות בזהות שלך עשויה למעשה להיות הסיבה החשובה ביותר להפסיק לשקר.
- להתחבר מחדש עם אחרים. שקר לאחרים מונע יצירת מערכות יחסים אמיתיות. מערכות יחסים טובות מבוססות על יכולתו של אדם לחלוק חלק מעצמו עם אחרים. ככל שתספרו זה לזה יותר על עצמכם, מערכת היחסים שלכם תהיה קרובה יותר. אם אינך יכול להיות כנה עם אנשים אחרים, תהיה לכך השפעה שלילית על היכולת שלך ליצור חברים ועל תחושת השייכות שלך לקהילה אמיתית.
- להחזיר את האמון של אחרים. שקר עשוי לא לגרום נזק פיזי, אך כאשר נעשה כדי לתמרן התנהגות של אחרים, הדבר מפחית את רצונם החופשי ואת זכותם לבצע בחירות המבוססות על האמת. אם אנשים שאתה מכיר תופסים אותך משקר, הם יגינו על עצמם מפני מניפולציות נוספות על ידי חוסר אמון בך. הדרך היחידה להחזיר לעצמו את האמון של מישהו היא להתחיל להיות כנה, להמשיך להיות כנה עד שהם סומכים שוב על המילים שלך. זה יכול לקחת שנים, אז כדאי להתחיל כבר עכשיו.
שלב 3. התחייב להפסיק
התייחסו לשקר כמו לכל תלות אחרת, התחייבו ברצינות להפסיק. מיזם זה דורש הרבה מחשבה ועבודה קשה, לכן קבעו תאריך שבו אתם נשבעים להיות כנים ולגרום לתוכנית לפעול. קריאת מאמר זה היא כבר שלב מצוין.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת תכנית
שלב 1. חפש עזרה מבחוץ
אתה יכול להרגיש לבד במאבק שלך להפסיק לשקר, אבל אנשים רבים עברו את זה ויכולים לעזור. קשה לעצור כל מיני התמכרויות לבד. בקש עזרה מאנשים שיכולים לתת לך עצות טובות ולעזור לך לקחת אחריות על המטרות שלך.
- נסה עם מטפל. לדבר עם מישהו עם רקע בפסיכולוגיה וניסיון לעזור לאנשים לעבור את אותו הדבר יהיה בעל ערך רב במעבר שלך משקר לכנות.
- דבר עם אנשים קרובים אליך. אנשים מסוימים בחייך יוכלו לעזור לך להפסיק לשקר, גם אם הם נפגעו על ידי חוסר ההגינות שלך. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, ספר להורים, לאחים שלך או לחברים קרובים על התוכניות שלך להפסיק לשקר, כדי שיוכלו לתת לך תמיכה.
- הצטרף לקבוצת תמיכה. לדבר עם אנשים אחרים שמבינים בדיוק מה אתה עובר לא יסולא בפז. חפש קבוצות תמיכה מקוונות או קבוצות פגישות פרטיות בקהילה שלך.
שלב 2. זהה את הגורמים המעוררים שלך
כדי לשבור בהצלחה את הרגל השקר, זיהוי מצבים, רגשות או מקומות שנוטים למנוע ממך לומר את האמת. ברגע שאתה יודע מה מעורר את השקרים שלך, אתה יכול להימנע מהגורמים האלה או למצוא דרכים להתמודד איתם בכנות.
- האם אתה נוטה לשקר כאשר אתה מרגיש בצורה מסוימת? אולי אתה חרד לגבי בית הספר או העבודה שלך, למשל, ואתה משקר כדי להקל על הרגשות שלך באופן זמני. גלה דרכים שונות להתמודד עם החרדה שלך.
- האם אתה משקר לאנשים מסוימים? אולי שיקרת לאבא שלך במקום להתמודד עם התגובה שלו לציונים הגרועים שלך. אתה צריך ללמוד להתמודד עם גורמים מסוימים אלה בצורה בריאה יותר.
שלב 3. אם אינך יכול לומר משהו נכון, אל תגיד דבר כלל
כאשר אתה מתמודד עם גורם ומתפתה לשקר, עצור מעצמך לרצות לדבר. אם אינך יכול להיות כנה באותו הזמן, עדיף לשתוק או לשנות נושא. אינך נדרש לענות על שאלות שאינך מעוניין שיענו עליהן, או לחשוף מידע שאינך מעוניין לחשוף.
- אם מישהו שואל ישירות שאלה שלדעתך אי אפשר לענות עליה בכנות, אתה יכול להגיד לו שאתה מעדיף לא לענות על השאלה. זה עלול לגרום למצב קצת מביך, אבל עדיף מלדבר שקרים.
- הימנע ממצבים שבהם אתה מרגיש שאתה חייב לומר משהו שאינו נכון. שיחות קבוצתיות גדולות שבהן כולם מתפארים בהישגיהם, למשל, יכולים לעורר רצון "להתחרות" בשקר.
- חפש סימנים פיזיים שאומרים לך שאתה עומד לשקר. אתה עלול להרגיש את העיניים שלך מביטות כלפי מטה ולחוש את הלב שלך פועם מהר יותר. כאשר אתה מרגיש שזה קורה, הסר את עצמך מהסיטואציה כדי שלא תגלה שקר.
שלב 4. התאמן באופן פעיל כדי לומר את האמת
אם אתה משקר יותר ממה שאתה אומר את האמת, אמירת האמת באמת דורשת תרגול. המפתח הוא לחשוב לפני שאתה מדבר, ולהחליט להגיד את האמת במקום שקרים. שוב, אם נשאלת שאלה שאינך יכול להשיב עליה בכנות, אל תענה עליה. ככל שתגיד את האמת בתדירות גבוהה יותר, כך העסק שלך יהיה קל יותר.
- נסה להתאמן עם זרים, או בפורומים מקוונים. לספר את האמת לאנשים שאתה לא קשור אליהם יכול להיות חופשי יותר, כי אין השלכות.
- עם אנשים שאתה מכיר, ניתן לבצע את תרגול הכנות על ידי דיבור על דברים ניטרליים שנוח לך לדון בהם. תן חוות דעת כנה, או התחל במידע בסיסי על התוכניות שלך לסוף השבוע או מה אכלת לארוחת הבוקר.
- אם אתה מתקשה לדבר על עצמך, דן בחדשות, בפוליטיקה המקומית, פילוסופיות, רעיונות עסקיים, מתכונים שניסית, תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך, להקות שאתה רוצה לצפות בהן, חיי אנשים אחרים, הכלב שלך או מזג האוויר. הנקודה היא תרגול אמירת הדברים הנכונים
שלב 5. למד כיצד להתמודד עם השלכות
בשלב כלשהו, אמירת האמת תכניס אותך למצב שאתה תמיד נמנע מלדבר שקרים. אתה חייב להודות כשלא פעלת לפי הכללים, או לחשוף שאתה לא עובד, או להודות שלא קיבלת תפקיד באודישן שהיית בו, או להגיד למישהו שאתה לא באמת מעוניין מערכת יחסים. להתמודד עם תוצאות לא נעימות עדיף עדיין מאשר לשקר, כי זה מחזק את האופי שלך ובונה את האמון של אחרים.
- היו מוכנים לתגובות של אחרים. אולי שמיעת האמת גורמת למישהו להעיר הערה שלילית או תגובה שאינך אוהב. גם אם זה המקרה, אתה עדיין יכול להיות גאה בכך שאתה אומר את האמת, ויודע שאתה מתמודד עם בעיות בכוח וביושר ולא בוחר בדרך הקלה יותר.
- נסה לבנות אמון מאנשים שלא סומכים עליך בהתחלה. אם אתה נתפס לעתים קרובות לשקר לאנשים מסוימים, זה עלול לקחת הרבה זמן עד שהם מאמינים שאתה אומר את האמת. המשיכו לנסות, כי הדרך היחידה להחזיר לעצמו את האמון של מישהו היא כנות. בפעם הבאה שתשקר, תחזור לרבע הראשון.
שיטה 3 מתוך 3: הישאר כנה
שלב 1. זיהוי הסימנים הגורמים לך להחליק
כאשר אתה נוהג לומר את האמת, הדפוסים במוח שלך שגורמים לך לשקר יראו. חשוב להישאר ערניים לפיתויים שגורמים לך לשקר כדי שלא תחליק חזרה להרגל לשקר.
- למד כיצד לשבור את הדפוסים האלה על ידי התמודדות עם החרדה הנמצאת בשורש הבעיה. אם אתה מתמודד עם אירוע חיים שגורם לך לחרדות, ואינך מרגיש בנוח לומר את האמת, למד כיצד להתמודד עם החרדה שלך בדרך אחרת.
- אל תהיה קשה מדי על עצמך אם אתה מחליק. להיות כנה זה קשה, וכולנו מחליקים מדי פעם. זכור כי יש רק דרך אחת לפתור את הבעיה: אל תשקר. תמשיכי להיות כנה. אל תתנו לדפוס הזה לשלוט בחייכם.
שלב 2. הפוך את הכנות לגרעין הדמות שלך
כנות היא דמות בעלת ערך רב בכל התרבויות והחברות. כנות היא תכונה מושחזת בעבודה קשה כדי להישאר חזקה במצבים קשים שנה אחר שנה. תן לכנות, ולא לשקרים, להיות התגובה האוטומטית שלך כאשר אתה מתמודד עם ניסיונות חיים.
- הכרה בכנות אצל אחרים יכולה להיות מועילה אם תנסה לחיות חיים כנים. מיהם האנשים שאתה מעריץ? שאל את עצמך מה האדם היה עושה או אומר אם היה לך קשה להתמודד עם בעיה בגישה הכי כנה.
- חפש מודלים לחיקוי כנה, כגון מנהיגים רוחניים, דמויות מכובדות בספרות, פילוסופים, מנהיגי תנועות חברתיות ואחרים. כולם לא ישרים מדי פעם, אבל אדם מכובד משפר את עצמו בכך שהוא תמיד מנסה לעשות את האמת עם כל האתגרים שלו.
שלב 3. בנה מערכת יחסים טובה
ככל שתגיד יותר את האמת ותקבל אחריות על הציפיות של אנשים אחרים, כך הם יבטחו בך יותר. זה מרגיש טוב שאחרים סומכים עליך. אמון מוביל לחברות טובה ולתחושות שייכות. כנות מבטלת בדידות ובונה קהילה. כאשר אתה מפסיק לשקר, אתה מקבל את החופש להיות עצמך ולהתקבל על ידי אחרים כפי שאתה.
טיפים
- אם אתה משקר לגבי הכל, תבין שאתה לא יכול לעצור בשלב אחד. כמו סמים לא חוקיים, הרגל לשקר קשה מאוד לשבור. אתה צריך לעשות את זה לאט. ההורים שלך יגידו לך כשאתה עומד לשקר ואתה צריך לעצור ולשאול את עצמך, "האם זה לא בסדר?" נסה לשאול את עצמך במהירות, "האם זה שקר?". כל זה לוקח זמן, אך בסופו של דבר תוכל להפסיק אם באמת תנסה. וגם שאל את עצמך איך היית מרגיש אם מישהו ממשיך לשקר לך.
- שקרים מתעוררים לעתים קרובות כתוצאה מתחושות של חוסר התאמה, או מהצורך להגן על האמת ועל אחרים ובכך להפוך את עצמך פחות פגיע. למד לקבל שהאמת היא זכותו של כולם. קח נשימה עמוקה, תחשוב על האדם שאתה מדבר איתו ועל מה הם היו אומרים אם היו מגלים שאתה משקר, פתח את הפה ואמר את האמת. לאחר שתעשה זאת תרגיש הקלה וחופשי מאשמה.
- דבר על מה שאתה מרגיש. "סם, אני כל כך מתבייש במה שעשיתי. אני שונא את עצמי. אמרתי לקים שאתה אוהב אותה, למרות שאמרת לי אחרת. האם תסלח לי?"
