אתה עלול להיות מתוסכל כאשר מישהו שאכפת לך ממנו עצוב. אם חברך, אהובך או אחותך כועסים, נסערים או עצובים מאוד, ייתכן שתצטרך לדעת כיצד לעזור להם להירגע. למד כיצד להרגיע ילדה על ידי הרגעתה, תמיכה או דיבור עליה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: עזרה לה להירגע
שלב 1. לנשום עמוק עם זה
כאשר אתה מבחין שהוא מתקשה להירגע בעצמו, הוביל אותו לבצע תרגילי נשימה המשפרים את תגובת ההרפיה הטבעית שלו. לתרגל נשימה עמוקה:
- מצאו מיקום שקט ונוח שבו שניכם יכולים לשבת ללא הפרעה. שב זקוף על כרית או השתמש בכסא לתמיכה. הרפו את כתפיכם והניחו את ידיכם על ירכיכם.
- שניכם צריכים להניח יד אחת על החזה ואחת על הבטן. שאפו עמוק דרך האף שלכם לספירה של ארבע עד שמונה. עצור את הנשימה לרגע, לספירה של אחת עד שתיים. לאחר מכן נשוף דרך הפה שלך, צפה בידיים שלך יורדות יחד עם הבטן שלך באותה ספירה כמו השאיפה הקודמת. הידיים על החזה נעות בדרך כלל מעט מאוד.
- חזור על תהליך השאיפה והנשיפה במשך חמש עד עשר דקות, או עד שהוא נהיה רגוע יותר.
שלב 2. בצע הרפיה מתקדמת של השרירים
טכניקה נוספת שאפשר לנסות להרגיע ולהירגע היא הרפיית שרירים פרוגרסיבית. תרגיל זה עוזר לך להיות מודע לאזורי גופך הנמצאים בלחץ ולדעת כיצד ההרגשה להירגע באזורים מתוחים אלה.
- שב בנוחות על כיסא או ספה. התחל בנשימה עמוקה במשך כמה דקות כדי לעורר תחושת רוגע.
- התחל בכפות הרגליים והתקדם למעלה. היו מודעים לתחושות הרגליים שלכם. קח כמה שניות כדי להיות מודע לתחושה זו. לאחר מכן, מתחו את שרירי הרגליים בהדרגה עד שהם מרגישים מתוחים מאוד. החזק לספירה של 10. שחרר את המתח, צפה כיצד המתח מתפוגג בקלות. הישארו במצב זה לספירה של 10 תוך המשך לנשום עמוק.
- לאט לאט להתקדם במעלה כל הגוף שלך, להתכווץ ולשחרר כל קבוצת שרירים.
שלב 3. תרגיל
ייתכן שעוצמת הפעילות הגופנית לא תעלה מיד כשאתה חושב על דרכים לעזור להרגיע מישהו. עם זאת, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפיג מתחים ולקדם מצב רוח חיובי. פעילות גופנית מייצרת כימיקלים מרגישים במוח הנקראים אנדורפינים שנוטים לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי ואופטימי לגבי החיים.
אם אתה יודע שהיה לו יום קשה, קח אותו לשיעור התעמלות קבוצתי כמו זומבה כדי להתאמן וליצור קשרים חברתיים. רעיונות אחרים כוללים ריצה, הליכה, יוגה, משחק כדורסל, שחייה וטיפוס על גבעות/הרים
שלב 4. עשו יחד תרגיל דמיון מודרך
דמיון מודרך או הדמיה היא גישה נוספת המעודדת את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף. תרגול זה יכול להתבצע על ידי האזנה להקלטות קוליות או צפייה בסרטונים ב- YouTube. ככה זה עובד:
- מצא מקום שקט ושקט להאזנה לתרגיל ויזואליזציה מודרך או בחר להשתמש במוח שלך. הרעיון הוא להתחיל בנשימה עמוקה. לאחר מכן, התחל לדמיין מקום שגורם לכל אחד מכם להרגיש בטוח או מאושר, כמו בית סבתא, אגם מקומי או חוף אקזוטי.
- השתמש לפחות בשלושה מתוך חמשת החושים שלך כדי לדמיין את המקום הזה. אל תעצור רק איך המקום נראה לך. חשבו גם כיצד המקום מריח (כמו עוגה או פרחים טריים) או טעם (כמו שוקולד צ'יפס או אוויר מלוח). צללו עמוק יותר ויותר למצב של רגיעה כשאתם נהנים מהתחושות ומהסביבה של אותו מקום מיוחד.
שלב 5. האזן למוזיקה מרגיעה
מחקרים הוכיחו שמוזיקה קלאסית יעילה מאוד בייצור מצב נפשי מרגיע. עם זאת, זה באמת תלוי בבחורה, אולי היא רק רוצה לשכוח מהבעיות שלה לרגע ורוצה לרקוד בקצב התופים. או שתרצה להפגין אהדה על ידי האזנה לשירים המתארים את רגשותיו.
זה לא משנה איזה סוג מוזיקה משמש, כל עוד היא מרגיעה
שיטה 2 מתוך 3: הפוך למקור תמיכה
שלב 1. הימנע מלומר "תרגע קודם"
כשהוא כועס וצועק בקול רם, לא מומלץ שתגיד "תרגע קודם". אף שהרגיעה שלו עשויה להיות המוקד שלך, לשתי המילים האלה יש למעשה כוח לעצבן אותו עוד יותר. בנוסף, אמירה זו תגרום לו לחשוב שאתה מזלזל ומזלזל ברגשותיו.
במקום זאת, נסה משהו כזה: "אני יודע שאתה עצבני/מתוסכל/חרד … האם יש משהו שאני יכול לעזור לך איתו?" או "אני לא מבין מה אתה אומר. קודם כל ננשום עמוק ואז נתחיל מחדש."
שלב 2. הציעו עזרה
אם אתה רואה שהוא עמוס במשהו שעושה אותו עצוב, שאל מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הנטל, גם אם רק באופן זמני. אולי הוא רוצה שתעזור לו בפרויקט בבית הספר או עם שיעורי בית. אולי אפילו ירצה לצאת לארוחת צהריים או לטייל איתך בפארק.
שלב 3. לגרום לו לחייך
אחת הדרכים לגרום לו לשכוח ממה שלוחץ אותו היא לשנות את נקודת המבט שלו. תעשי משהו כדי לגרום לה לחייך. ספרו בדיחות או צפו ביחד בסרטונים או בסרטים מצחיקים. הוציאו את הכסף וקנו לה ספר או זוג עגילים חדשים שהיא מייחלת לה זמן רב.
שלב 4. הציעו מגע פיזי
למגע האנושי יש תכונות מרגיעות אדירות. מכיוון שמגע הוא צורת התקשורת הוותיקה והבסיסית ביותר עבור בני אדם, רוב האנשים מגיבים למגע. מגע פיזי בצורת חיבוקים, ליטופים וטפיחות על השכם, או החזקת ידיים יכול לספק תחושת נחמה שמילים לבדן לא יכולות לספק. הוכח שמגע פיזי מפחית מתח, משפר את הבריאות ומשפר את מצב הרוח.
שאל אותו אם זה בסדר, אז תן לו חיבוק, טפיחה על הגב או הכתף, או החזק את ידו. קשר פיזי לכאורה טריוויאלי איתך עשוי להיות בדיוק מה שהוא צריך כדי להרגיע
שיטה 3 מתוך 3: דיבור על הבעיה
שלב 1. המתן עד שהוא מוכן
כאשר אנו רואים שאהובינו נמצאים בצרות או בכאבים, אנו רוצים מיד לשפר את המצב. התגבר על הדחף "לתקן" את הבעיה או הפציר בו לדבר על כך. התרחיש הטוב ביותר הוא פשוט להיות שם. כשהוא מוכן לדבר, הוא ידבר.
שלב 2. הקשיב באופן פעיל
מיטב המאזינים אינם מקשיבים כדי לענות, הם מקשיבים כדי להבין. האזנה פעילה היא תהליך של מיקוד תשומת הלב שלך במה שהוא אומר ומגיב כך שתוכל להגיע להבנה משותפת. האזנה פעילה כוללת ארבעה עקרונות עיקריים:
- נסה להבין לפני שמבינים אותך. עליך לאסוף מידע על מה שהוא אמר לפני שתוכל לתת לו מענה הולם.
- אל תהיה שיפוטי. הימנע מלהביע כל שיקול דעת לגבי המצב. להפגין מחשבות חיוביות ללא תנאי ואינטליגנציה רגשית. אתה יכול להיות לצידו, לדבר ולתמוך בו מבלי להסכים לכל מה שהוא אומר.
- תן לזה את מלוא תשומת הלב שלך. צרו קשר עין ברמה שנוחה לכם, בדרך כלל כ -70% מהזמן שאתם מקשיבים (כ -50% כאשר אתם מדברים). תכבה את הטלפון שלך. התמודד מולו בזרועות ורגליים מקופלות.
- השתמש היטב בתנאים שקטים. שב בשקט גם אם אתה באמת רוצה להפריע. יכול להיות שהוא פתח סוד חשוב שמעולם לא נחשף בשל הפרעה בטרם עת. הגיבו בהנהון, בחיוך או במילים קצרות כמו "היי" או "אז מה?" להודיע לו שאתה מקשיב.
שלב 3. הכירו ברגשותיה
רוב הסיכויים שאם הוא מרגיש שקוע בלחץ או ברגש, הוא כנראה רק רוצה להרגיש שמיעה ומתקבלת. כאשר אנשים שאכפת לנו מהם מוטרדים, יתכן שיהיה לנו קל מדי להתעלם מגרעין רגשותיהם בכדי לסדר את העניינים. כשהוא נרגע מעט, בקש ממנו להסביר לך את רגשותיו מבלי להקל ראש בסיטואציה או להציע עצות לא רצויות. הצהרת הכרה שיכולה לעזור יכולה להיות:
- "אאוץ ', זה נשמע נורא."
- "כל כך מצטערת על המצב הקשה שאתה נמצא בו."
- "אני מבין למה אתה כועס. זה לא נשמע הוגן."
שלב 4. עזור לו לפתור את הבעיה
רק לאחר האזנה פעילה והכרה ברגשותיו תוכל לעבור לשלב פתרון הבעיות. ובכל זאת עליך תמיד לנסות לעזור לו רק אם הוא מבקש בגלוי את עזרתך. חוץ מזה, המשימה שלך בוצעה. אם הוא מבקש עצה או עזרה בפתרון בעיה, פתר אותה יחד.
- הגדירו את הבעיה בצורה ברורה. לאחר מכן, שאל אותו מה תהיה התוצאה הסופית האידיאלית. ברגע שאתה יודע את המטרה, תכנן רשימה של פתרונות אפשריים שיכולים לעמוד ביעד זה. קרא כל פתרון בעל פה ושקל את היתרונות והחסרונות של כל אחת מהן. תן לו לקבל את ההחלטה הסופית. זכור, אתה שם כדי להיות מקור לתמיכה, לא כדי להשתלט על חייו.
- אם הבעיה גדולה מכדי שתוכל לעזור לבד, הציע לדבר עם הוריה, מבוגרים אחרים, יועצת בית ספר או יועצת מקצועית.
טיפים
- אם הוא באמת רוצה להישאר לבד, תן לו קצת מקום. אבל זכור כי ייתכן שהוא יזדקק למישהו לדבר איתו מאוחר יותר אז הודע לו שאתה שם אם הוא זקוק לך.
- היו כנים וכנים.
- שימו לב לכל פרט במילותיו. אל תחלום בהקיץ כשהוא מביע את רגשותיך, כי הוא עשוי לשאול אותך מה אתה חושב על משהו או כיצד היית מגיב למצבו. אי הקשבה פעילה יכולה לגרום לו להרגיש שלא אכפת לך.
- חבק אותו בחיבה כשהוא בוכה ואמר לו שאתה רוצה לדעת מה קרה לו וכיצד תוכל לעזור לו.
אַזהָרָה
- אל תנסה לדבר איתו על הבעיה בעצמך. תן לו קצת זמן, תנחם אותו באמת אבל אל תנסה לגרום לו לספר לך מה באמת קורה.
- אל תגיד לו להירגע או להירגע תרתי משמע. הרגיע אותו מבלי לספר לו מילולית כי זה רק יעצבן אותו יותר.
- אל תעליב אותו.
