כולם בהחלט יכולים לחוות חרדה. עם זאת, אם המוח שלך פעיל מדי כל הזמן, עליך למצוא דרך להרגיע אותו. מדיטציה, יוגה ומודעות עצמית יכולים לעזור להרגיע ולנקות את המוח. עם זאת, אתה יכול גם ללמוד דרכים להיפטר מחרדות, כך שזה לא ישתלט על חייך. המוח שלך עשוי להתמלא גם בעיוותים קוגניטיביים, שהם משחקי מוח בתוך עצמך שמשכנעים אותך במשהו שאינו נכון אובייקטיבית. הכרה במה שעולה לך בראש היא הצעד הראשון למאבק בעיוותים אלה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע צעדים מעשיים
שלב 1. רשום את המחשבות שלוחצות עליך
אם המוח שלך ממשיך להתרוצץ לפני שאתה הולך לישון או בזמן שאתה עובד על משהו אחר, קח קצת זמן לסדר מחדש את המחשבות שלך. רשום את הדברים שאתה צריך לעשות. רשום כל מחשבה על ספר או מחשב. רשמו כל שאלה או מחשבה במחברת. לאחר שלקחת מספר דקות לסדר מחדש את מחשבותיך על נייר או מסך מחשב, המוח שלך יהיה חופשי יותר למשימות אחרות.
שלב 2. השתמש ביומן
טכניקת כתיבה מועילה נוספת היא כתיבה בכתב עת שיכול להפוך לחלק משגרת הערב שלכם. להקדיש את הזמן לכתוב את המחשבות והרגשות שלך יש את אותו האפקט כמו לספר אותם לחבר. טכניקה זו עוזרת לך להיפטר ממתח וחרדה. אל תחשוב שאתה צריך לכתוב משהו מיוחד. פשוט התחל לכתוב והתבונן במה שיוצא לך מהראש.
שלב 3. התמקד בביצוע כל משימה אחת בכל פעם
העולם כיום מפתה אותנו לבצע יותר ממשימה אחת במקביל. עם זאת, המוח שלך לא נועד לעבוד כך. המוח שלך נועד לבצע כל משימה אחת בכל פעם. אם תנסה להתמקד ביותר ממשימה אחת, אתה תהיה מרושל ומבולגן.
שלב 4. למד למיון מידע
כאשר אתה מקבל יותר מדי מידע, אתה יכול להיות המום. נסה לבנות מערכת למיון מידע נכנס, ושמור רק מידע חשוב. פרטים לא קשורים יסתמו את דעתכם. אחת הדרכים לברר איזה מידע חשוב היא להאזין למשפטים שחוזרים על עצמם, כי משפטים חשובים נוטים להיות מוזכרים שוב ושוב.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה להרגעת הנפש
שלב 1. נסה להשתמש בכישוף
מנטרות הן משפטים או מילים פשוטות שאתה חוזר עליהן שוב ושוב. אתה יכול להשתמש בו כדי לנקות את דעתך בזמן מדיטציה. לדוגמה, אחת המנטרות הנפוצות בהן משתמשים אנשים רבים היא "אומ" ("אומממ"). עם זאת, אתה יכול להשתמש בכל מילה שאתה רוצה, החל מ"אני אוהב את החיים "ועד" אין יותר פחד ".
כדי לנסות, קח רגע לעצום עיניים ולנשום עמוק. חזור על דבריך פעמים רבות, ותרכז את דעתך אך ורק במנטרה. אם המוח שלך מתחיל להשתולל, התמקד מחדש במנטרה שלך
שלב 2. התמקד בנשימה שלך
אחת הדרכים לעשות מדיטציה היא להתמקד בנשימה שלך. שב בשקט ועצום עיניים. שימו לב רק לנשימה שלכם כשאתם מנסים להרגיע את עצמכם. שאיפה תוך כדי ספירה עד שמונה ונשיפה תוך ספירה לשמונה תעזור גם היא. המוח שלך בדרך כלל יתחיל לשוטט, אך תתמקד מחדש בנשימה שלך.
שלב 3. מדיטציה בכל מקום
דרך נוספת להרהר שאתה בדרך כלל יכול לעשות בכל מקום, היא למקד את תשומת הלב שלך בהרגשת גופך. שבו או עמדו כשהרגליים רחוקות זה מזה. התמקדו בתחושות שחשים השרירים שלכם.
- לדוגמה, בתחנת רכבת, אתה עלול להרגיש רטט מתחת לרגליך. כשיושבים בפארק, תרגישו את משקל גופכם על ספסל הפארק, הרוח על הפנים, והרגליים על הקרקע.
- על ידי התמקדות בהרגשת גופך, אתה מרגיע את דעתך.
שלב 4. תרגל מדיטציית הליכה
מדיטציית הליכה דומה למדיטציה נושמת; כלומר אתה מתמקד בנשימה כדי להרגיע את המוח. עם זאת, הפעם אתה מתמקד גם בצעדים שלך.
- אל תלך מהר מדי. כאשר אתה עושה מדיטציית הליכה, אתה צריך להרגיש את כל צעדך, כך שלא כדאי ללכת מהר מדי.
- הדבר הגדול במדיטציית הליכה הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל עת, גם כשאתה עושה קניות.
שיטה 3 מתוך 3: נסה יוגה
שלב 1. התחל בתנוחת הילד
תנוחה זו מכוונת להתמקדות שעוזרת לך להתמקד בנשימה שלך. כדי לעשות את התנוחה הבסיסית הזו, אתה צריך לכרוע ברך. הניחו את המצח על הרצפה כששתי הידיים מושטות לרצפה. נסה תנוחה זו והתמקד בנשימה שלך. החזק תנוחה זו כחמש דקות.
שלב 2. נסה את תנוחת הזחל
שב על הרצפה. יישר את הרגליים קדימה. רכן את גופך קדימה ומתח לכיוון הרגליים. אם התנועה הזו כואבת, נסה לכופף מעט את הברכיים. החזק את המיקום הזה במשך חמש דקות.
שלב 3. בצע תנוחת רגל אחת
תפקיד מסוג זה באמת זקוק לתשומת לבכם, כאשר אתם מנסים להשיג איזון. מכאן שתפקיד זה מסייע לנקות את דעתך.
עמדה זו נקראת גם מיקום העץ. נסה לעמוד עם רגל אחת על הרצפה. לעמוד מאוזן על רגל אחת. הרם רגל אחת והנח אותה ליד הברך כשהעקב כלפי מעלה. הניחו את כפות הרגליים על הירכיים הפנימיות מעל הברכיים. הקפד להישאר מאוזן, ואז תוכל לחבר את כפות הידיים שלך על החזה שלך או להרים אותן כלפי השמיים. ספרו כל שאיפה ונשיפה, החזיקו בעמדה זו לספירה של עשר, ואז התחלפו עם הרגל השנייה
שלב 4. סיימו עם תנוחת סוואסנה. תנוחה זו פשוטה מאוד; אתה רק צריך לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה. התמקד בהרפיית השרירים והנשימה.
תרגול מודעות עצמית
-
נסה לתרגל מודעות עצמית. מודעות עצמית היא מדיטציה באמצעות הדברים שאתה עושה כל יום. אלא שבמקום להתמקד בנשימה שלך, הפעם אתה מתמקד בכל מה שקורה בחייך מבלי לתת שיקול דעת. לדוגמה, במקום לתת למוח לשוטט בזמן שתיית כוס קפה, עליך להתמקד בכל פעם שאתה לוקח לגימה של קפה, מרגיש את טעמו וחמימות הקפה.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 13 -
נסה להקדיש זמן לחמלה כלפי עצמך. תחשוב על המצב המלחיץ שאתה נמצא בו. תודו בכאב. אתה יכול להגיד "המצב הזה גורם לי לסבול" או "אני סובל".
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 14 - לשייך את הסבל שלך לאחרים. ביסודו של דבר, המשמעות היא שאתה מכיר בכך שהסבל הוא חלק מהחיים וכי אינך לבד. אפשר לומר "סבל קורה לכולם", או "כולם חווים סבל לפעמים".
- הניחו את הידיים על החזה, והרגישו את המשקל. הכירו בכך שאתם צריכים להיות נחמדים לעצמכם ולא "להכות" בעצמכם. אתה יכול להגיד, "אני חייב להיות אדיב עם עצמי", או "אני יכול להיות אדיב עם עצמי".
-
תתייחס לעצמך כמו חבר. תחשוב על זה, קל לך יותר להתייחס לאנשים אחרים מאשר לעצמך. לעתים אתה הופך למבקר הגרוע ביותר שלך. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בתרגילי מודעות עצמית כדי לעזור לשנות את הדרך שבה אתה מתייחס לעצמך.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 15 - תרשום משהו. תחשוב אחורה על תקופה שבה חבר נאבק או חש אשמה. כתוב מה הייתה תגובתך או כיצד ניסית לעזור לו.
- עכשיו, תחשוב על מצב דומה שהיית בו. כתוב כיצד היית מגיב במצבך שלך.
- שימו לב אם תגובתכם שונה. שאל למה זה שונה, ואיזה חרדה עושה את זה שונה. נצל את הידע הזה בעתיד כאשר אינך מרגיש טוב על ידי תגובה לעצמך כפי שהיית מגיב לחבר.
-
תרגל מודעות עצמית בפעילויות היומיומיות שלך. בכל פעילות שאתה עושה, יש לך את ההזדמנות להיות מודע. המשמעות היא שיש לך כל הזדמנות לשים לב למה שאתה עושה ומרגיש.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 16 - לדוגמה, בזמן המקלחת, אתה יכול להבחין בכל מברשת שמפו בשיערך ובתחושת האצבעות בקרקפת. אתה יכול גם להרגיש כל שפשוף סבון על גופך.
- בזמן שאתה אוכל, אתה יכול להיות בטוח לטעום כל ביס וליהנות מהטעם.
- בכל פעם שהמוח שלך משוטט, חזור למה שעשית בעבר.
שימוש בדרכים אחרות להרגעת הנפש
-
תחשוב על הדאגות שלך. במקום לתת לעצמך להיסחף מהחרדה שלך, תן לזה להוביל אותך. שאל את עצמך שלוש שאלות כאשר אתה מרגיש חרדה: ראשית, שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהחרדה שלך. לאחר מכן, שאל מה דעתך מנסה להעביר באמצעות החרדה. לבסוף, שאל מה אתה יכול לעשות כדי לצאת מהמצב.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 17 לדוגמה, אולי אתה מודאג מראיון העבודה שלך. חרדה זו יכולה ללמד אותך שמצבים חברתיים מלחיצים וכי אתה רוצה להיות מוכן יותר לעתיד. זה יכול גם אומר שהמוח שלך מנסה לשדר שלא התכוננת מספיק ואתה צריך יותר זמן כדי לבצע את המחקר שלך
-
השתמש בטכניקת "התרחקות קוגניטיבית". המוח שלך בעצם עובד בלי להתבקש. לכן, דעתך נוטה לחזות דברים רעים שיקרו. עם זאת, אתה יכול להתאים את נטיות החשיבה שלך שליליות לחיוביות.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 18 - לדוגמה, שקול את הופעתו של תרחיש שלילי. כן, אתה יכול להישדד בלילה, אבל העובדות מראות שזה קורה לעתים רחוקות מאוד.
- תחשוב על החיובי במקום או לפחות על השלילי. אם התראיינת וזה לא הלך טוב, תחשוב על מה שיכול היה לקרות. יכול להיות שאתה לא גרוע כמו שאתה חושב, וייתכן שתקרא לך לחזור. עם זאת, גם אם זה לא הלך ולא קיבלתם את התפקיד, תוכלו ללמוד מניסיון זה ולהשתפר בעתיד.
- לנתח מה עלול לקרות. בדרך כלל, התרחיש הגרוע ביותר במוחך כנראה לא יקרה כלל.
-
אמור לעצמך שמה שאתה חושב אינו לגמרי האמת. המוח שלך מקשר עובדות ורעיונות ומערבב אותם עם החוויות והמחשבות הקיימות שלך. מה שנמצא בראש שלך אינו האמת האובייקטיבית שאנשים אחרים רואים. אז כשאתה מרגיש שלילי, קח צעד אחורה כדי לבדוק אם האיום שאתה חושב הוא באמת עד כדי כך גרוע. לפעמים המוח שלך מגיב רק על האינסטינקט.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 19 לדוגמה, אתה מסתכל מסביב לחדר, ומישהו מסתכל הצידה כשאתה רואה אותם. אתה מתייחס לזה כעלבון. למעשה מוטב שתחשוב שהוא באמת לא ראה אותך כשראית אותו
-
למד לתת שם למחשבות שלך. אחת הדרכים להבין עד כמה המחשבות שלך שליליות היא להתחיל לתת שם למחשבות שלך. לדוגמה, בעתיד אתה אומר, "השיער שלי הוא בלגן", תקרא לזה "מחשבה שיפוטית". מצד שני, כשאתה אומר, "אני מקווה שהבן שלי לא יקלע לתאונת רכיבה", תקרא לזה "דאגה". ברגע שתתחיל לראות כמה אתה דואג או שופט, תבין שאתה צריך לשנות את החשיבה שלך כדי להיות חיובי יותר.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 20 לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני מקווה שהבן שלי לא נכנס לתאונת רכיבה", אתה יכול להגיד לעצמך שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לגרום לו לרכוב בטוח (על ידי מתן אביזרי בטיחות ומתן כספת. מקום לינה). בטוח לרכיבה על אופניים), ועכשיו כדאי להפסיק לדאוג וליהנות מהזמן עם ילדכם
-
תפסיקו לבקר את עצמכם. לעתים אתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך. אתה עלול לבקר את עצמך בזמן שאף אחד לא מבקר אותך. אם אתה מפסיק להגיד את הביקורת והופך אותה, אתה יכול להרגיע נפש מוגזמת.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 21 לדוגמה, אם אתה ממשיך לחשוב דברים שליליים על גופך, נסה להפוך אותם לחיוביים. אתה יכול לומר, "אני לא אוהב את צורת כפות הרגליים שלי. אבל הרגליים שלי חזקות, והצליחו לסחוב אותי בניסיונות רבים של החיים”
-
עשה אמבטיה כדי להרגיע את דעתך. לפעמים, מקלחת יכולה להרגיע את המוח. עם זאת, הוספת קצת טקס "טיהור" יכולה להגדיל גם את ההנאה. לדוגמה, כאשר אתה מתקלח, דמיין שכל מה שמדאיג אותך יישאב אל תוך הניקוז, כך שלא תצטרך עוד להחזיק בדאגה הזו.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 22 -
למד להיות אסיר תודה. לפעמים, הדרך היחידה לשחזר את המיקוד במוח פעיל יתר היא לכוון אותו לטוב ולא לרע. מצד שני, אם המוח שלך מתחיל לשוטט, קח כמה דקות לחשוב על האנשים והדברים שאתה אוהב ושאתם אסירי תודה בחייכם.
הרגיע נפש מוגזמת שלב 23
זיהוי עיוות קוגניטיבי
-
היזהר לא לקפוץ למסקנות. לפעמים המוח שלך קופץ למסקנות שלדעתך הן הגיוניות, שהן לעתים קרובות רעות. עם זאת, בדרך כלל מסקנה זו אינה נכונה. חשיבה מסוג זה יכולה לגרום למוחך לעבוד קשה מדי, כך שלמידה כיצד לשים לב ולשנות מחשבות אלו יכולה לעזור להרגיע את דעתך.
הרגיע נפש מוגזמת שלב 24 - לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך חושב באופן אוטומטי שמישהו מעליב אותך מכיוון שלא הזמין אותך לארוחת צהריים. המוח שלך מיד מסכם כך. למעשה, יכול להיות שהוא אפילו לא מודע לנוכחותך במשרד.
- כאשר אתה מבצע הערכה ישירה, שאל את עצמך אם יש הסבר אחר.
-
שימו לב ל"פילטר "המנטלי שלכם. המוח שלך עשוי להיות מקובע בחלק שלילי אחד של אינטראקציה או מצב. במציאות, זה יכול להיות רק חלק קטן מהאינטראקציה שאף אחד לא שם לב אליה, אבל אתה מתמקד בה יותר מדי, מה שגורם לה להיראות כל כך שלילית. אם אתה שומר על סוג זה של חשיבה כל הזמן, המוח שלך יהפוך לפעיל יתר. לכן, נסו להיפטר מה"פילטר "הזה כך שהמוח שלכם יהיה רגוע יותר.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 25 - לדוגמה, אולי הכנת ארוחת ערב למשפחתך. נראה שכולם אוהבים את זה, למעט אחד מילדיך, המעיר הערה סרקסטית. במקום להתמקד בעובדה שאנשים אחרים אוהבים את הבישול שלך, אתה מתמקד בהערה אחת זו, וממשיך לחשוב כיצד לשפר את הבישול שלך.
- אל תחפשו את השלילי, אלא נסו להתמקד בחיובי, במיוחד אם החיובי עולה בהרבה על השלילי.
-
היזהר עם פילוס יתר. יתכן שאתה מגדיל יתר על המידה אירוע אחד. במילים אחרות, בגלל ניסיון רע אחד בעבר, אתה מחליט שאתה או כל אחד אחר לא נמצאים שוב במצב הזה. אם תכלילי הכל, תמשיכי לחשוב על דברים רעים שעלולים לקרות בעתיד. כדי להרגיע את דעתך, עליך ללמוד להפסיק לחשוב כך.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 26 - לדוגמה, הילד שלך מקבל סכין בזמן שהוא עוזר לך במטבח. אתה מחליט לא לאפשר לו לעזור לך יותר במטבח, כדי למנוע ממנו להזיק. למעשה, ילדכם יכול ללמוד מניסיון זה ולהיות זהיר יותר בעתיד. אולי תגובה סבירה יותר תהיה ללמד אותו שוב כיצד להשתמש בסכין בבטחה.
- במילים אחרות, אל תקבל החלטות המבוססות על אירוע גרוע אחד בלבד, במיוחד אם היו לך חוויות חיוביות בעבר.
-
היזהרו ממחשבות "מושלמות או כלום". חשיבה מסוג זה יכולה לגרום לך לראות בהכל כישלון. חשיבה זו הולכת יד ביד עם נשמה פרפקציוניסטית; אם אתה לא יכול לעשות משהו בצורה מושלמת, אתה רואה בזה כישלון. חשיבה מסוג זה גורמת למוח שלך להיות פעיל יתר על המידה מכיוון שאתה תמיד מחפש את הטעות הבאה שלך, כך שלמידה לא לחשוב כך תרגיע את דעתך.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 27 - לדוגמה, הבטחת לעצמך להתאמן כל יום, ואז פספסת יום אחד. אם אתה הוגה "מושלם או כלום", אתה עשוי להסיק שתוכנית האימון שלך נכשלה ותוותר.
- סלח/תסלח לעצמך. לא כל סיטואציה מושלמת, ואתה יכול כמובן לטעות.הרשה לעצמך להתחיל מחדש מאפס.
-
ודא שאתה לא חושב שאסון עומד להתרחש. ביסודו של דבר, עיוות קוגניטיבי מסוג זה לובש צורה של לחשוב תמיד על הגרוע מכל. אתה עלול למצוא את עצמך מגזים בטעויות לא חשובות כדי להצדיק את המחשבה שהגרוע מכל עומד לקרות. מצד שני, אתה עלול למצוא את עצמך מזלזל במשהו כדי להצדיק את אותה מסקנה. בדומה לסוגים אחרים של עיוות קוגניטיבי, תגלה שחשיבה מסוג זה גורמת לך לחשוב על דברים גרועים יותר מדי יום ובכל רגע, כך שעצירת מחשבות אלו תעזור להרגיע את דעתך.
הרגיע נפש יתר על המידה שלב 28 - לדוגמה, תוכל להסיק כי מכיוון ששכחת להביא לילדך ארוחת צהריים לבית הספר, הוא ימות ברעב, והוא יאכל ארוחת צהריים של חבר המכילה אגוזים (למרות שילדך אלרגי לבוטנים). אתה חושש שילדך יקבל תגובה אלרגית וימות ממנה.
- מצד שני, אתה עשוי להסיק כי חברך (בעל רישום נהיגה ללא דופי) אינו נהג טוב מכיוון שהוא פנה במקרה לפינה היכן שלא כדאי, ואתה משתמש באירוע כדי להצדיק את חשיבתך לגבי אי רצון. להיות ברכב הלא נכון. הוא ניווט, כדי למנוע תאונה.
- תסתכל על כל סיטואציה בצורה ריאלית. לדוגמה, ילדכם עשוי לזכור שהוא אלרגי לבוטנים, ולמרות שהוא עלול לאכול בטעות כמה אגוזים, אחות בבית הספר תעזור להתמודד עם המצב. מצד שני, אל תתנו לטעות אחת של חברכם להרוס את כל השיאים הטובים בחייו. כולם יכולים לטעות, והוא בהחלט נהג טוב אם יש לו שיא טוב.
-
הבינו שהדברים למעלה אינם העיוותים הקוגניטיביים היחידים הקיימים. המוח שלך תמיד רוצה לעשות לך טריקים. לכן, עליך תמיד לקחת את הזמן כדי לסגת מהסיטואציה הקיימת ולבחון האם מה שאתה חושב הוא באמת משהו אובייקטיבי או נכון כאשר הוא נשלט על ידי המוח שלך.
הרגיע נפש מוגזמת שלב 29 טיפים
זכור כי לפעמים אתה צריך זמן ללמוד לשלוט בחרדה שלך. תמשיך לנסות, אז בוודאי תתקדם
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
