ילדים היפראקטיביים מרגישים לעיתים קרובות חסרי מנוחה, מתקשים להתרכז, אינם יכולים לשבת בשקט או מתרגשים יתר על המידה. באופן כללי, יש להם נטיות מסוימות שמפריעות ליכולת המיקוד, אך אין בהכרח הפרעת קשב וריכוז (ADHD). כדי לעזור לילד היפראקטיבי, בצע שינויים בתזונה שלו ועסוק בשגרה מרגיעה, במקום לתת יותר מדי או יותר מדי תרופות.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: הגדרת סביבה שקטה
שלב 1. הקמת אזור שקט מיוחד
ייעד חדר, חדר או אזור מיוחד שבו הילד שלך יכול לשבת לבד. שים כרית, הבובה האהובה עליה, ספר סיפורים או חפץ אחר שהיא אוהבת. במקום להיות מקום להסתתר כאשר הוא מתקשה, הוא יכול להשתמש באזור כדי למצוא ביטחון ולהירגע.
שלב 2. נגן מוזיקה שקטה
אם אתה אוהב להאזין למוזיקה בבית, נגן מוזיקה קלאסית או מדיטטיבית במקום מוזיקת רוק אופטימית ואופטימית. צלילים חזקים מדי עלולים לעורר היפראקטיביות אצל ילדים. מצד שני, יהיה שקט יותר אם תסיר את הרעש או תשנה אותו.
שלב 3. צמצם את זמן המסך במכשירים אלקטרוניים
יותר מדי בהייה במסכי טלוויזיה, משחקי וידיאו, מחשבים וטלפונים ניידים נוטה לעורר היפראקטיביות מכיוון שתמונות נעות ללא הרף, צבעים עזים וצלילים חזקים גורמות למוח להיות מוטרד. קבע כמה זמן הילד יכול להסתכל על המסך או לבטל את ההרגל לגמרי.
שלב 4. תנו עיסוי קל
ילדים היפראקטיביים בדרך כלל מגיבים מאוד למגע ולחיבה. הוא ירגיש רגוע יותר אם תעסה את הגב, הרגליים או הידיים מכיוון שמגע פיזי יכול לעורר אנדורפינים הגורמים לתחושת רוגע ונוחות.
שלב 5. דבר בקול רגוע
במקום לצעוק או להשמיע קולות חזקים, דבר ברכות כדי להרגיע אותו. היפראקטיביות תיפסק כשהוא שומע אותך מדבר כי הוא חייב לעצור את מה שהוא עושה.
שלב 6. הרחיקו את הילד ממצבים מסוימים
היפראקטיביות מופעלת בקלות אם הוא באמצע הרבה אנשים, במיוחד אם הוא מסתובב עם ילדים שצורחים כל הזמן ולא יכולים לשמור על דממה. קח את הילד שלך למקום שקט אחר להיות לבד או עם חברה.
שיטה 2 מתוך 5: תכנון פעילויות
שלב 1. חשוב על פעילויות הדורשות אנרגיה רבה
הזמן אותו להתאמן יחד, למשל: הליכה, רכיבה על אופניים או התעמלות בפארק. ילדים רבים חווים היפראקטיביות מכיוון שהם אינם יכולים לתעל את האנרגיה המצטברת. האוויר הצח והמראות השונים הסיחו את דעתו.
מצא ספורט שהוא נהנה ממנו. אילוץ את ילדך לבצע תרגילים שהם לא אוהבים יכול לעורר היפראקטיביות וקושי בריכוז
שלב 2. אפשרו לילדכם לבצע פעילויות מרגיעות
תן לה זמן להירגע ולהירגע על ידי קריאת ספר, שירת שיר מרגיע, או הכנת אמבט חם לה להשרות. טיפות שמן לבנדר הגורמות לתחושת רוגע.
שלב 3. לבלות בחוץ
אנשים רבים מרגישים רגועים כשהם בחוץ, אפילו אם רק בחצר שלהם או בפארק. הוצאת ילדכם לטיול בסביבה עם הרבה עצים מועילה גם היא מכיוון שהוא יכול לנשום אוויר צח, להתאמן ולקבל הזדמנות להרגיע את דעתו.
שלב 4. הזמן את הילד לעשות פעילויות אחרות שיכולות להסיח את הדעת
אם אתה מבחין שפעילויות מסוימות נוטות לעורר היפראקטיביות, למשל מכיוון שהן רועשות מאוד, מתסכלות ומלאות כאוס, הזמין אותן לבצע פעילויות אחרות כדי להסיח את דעתן כך שניתן יהיה למקד את תשומת הלב שלהן מחדש.
שלב 5. למד ילדים כיצד לדמיין ו מדיטציה מכוונת.
כולם יכולים לעשות מדיטציה כדי להרגיע את הנפש ולהרגיע את הגוף. אתה יכול גם לעזור לילדך לבצע ויזואליזציות מודרכות כדי להרגיע את עצמו מכיוון שהוא מתקשה לשלוט במחשבותיו כאשר הוא מתמודד עם בעיות מלחיצות. אתה יכול למצוא מדריכי מדיטציה או הדמיות בצורת תמונות לילדים באינטרנט או לקרוא ספרים בספרייה.
בצע את השלבים הבאים כדי להדריך את הילד לדמיין. תנו לו לשבת בעיניים עצומות ולדמיין מקום שקט, למשל: חוף או פארק יפה. לאחר מכן, תן לו לשים לב לקולות, להרגיש את הרוח על פניו ולצפות בפרטים סביבו. כדי להקל על הדברים, בקשו ממנו לדמיין מקום שהוא אוהב או שהה בו
שלב 6. עזור לילד לתרגל נשימה עמוקה
למד אותם כיצד לנשום עמוק כדי להירגע. תנו לו לנשום עמוק דרך האף ואז לנשוף לאט דרך הפה. הזכיר לו למקד את תשומת לבו לחלק גוף ספציפי כשהוא שואף.
- לדוגמא: בקשו ממנו להדק את רגליו תוך כדי שאיפה ואז להירגע שוב בזמן הנשיפה. לאחר מכן, בקש ממנו לעשות את אותו הדבר עבור חלקים אחרים של הגוף עד שהוא ירגיש נוח יותר.
- בקשו ממנו לדמיין צבע לוהט (אדום, צהוב, חום) או אור חם המקיף אותו ועוטף את גופו. בקשו ממנו לדמיין את הצבע או האור מביאים לו שלום.
שלב 7. עזרו לילדכם לתרגל יוגה או טאיצ'י לילדים
תרגילים מדיטטיביים מרגיעים כמו יוגה וטאצ'י מועילים למבוגרים ולילדים כאחד. התרגול עוזר להם לשלוט בעצמם ולמצוא איזון בחיי היומיום שלהם. חפש מדריכי תרגול ב- DVD או באינטרנט.
שלב 8. תן לילד שלך ספר כדי להרגיל לכתב עת
אם הוא יכול לכתוב, תן לו מחברת או סדר יום לרשום את רגשותיו. תן לו לכתוב דף או שניים כדי לשתף את מחשבותיו, בעיותיו ודאגותיו. הוא רשאי לשמור את הרשומה או לקרוע אותה ולזרוק אותה.
כדי שהילד יוכל לרשום את כל מה שהוא מרגיש בכנות, אל תקרא את היומן שלו. הוא ירגיש בטוח להביע את רגשותיו אם תכבד את פרטיותו
שיטה 3 מתוך 5: הקמת שגרה
שלב 1. ערוך לוח זמנים יומי
פעילויות שגרתיות מסייעות לילדים להתפתח ולספק שקט נפשי מכיוון שהם כבר יודעים מה לעשות לאורך כל היום. עם זאת, אתה יכול פשוט להגדיר לוח זמנים לאכילה, הכנת שיעורי בית לאחר הלימודים, מקלחת ופעילויות חשובות אחרות. אל תזמן את כל הפעילויות הקטנות.
שלב 2. הרגל לאכול ביחד
לווה את ילדך כשהוא אוכל כדי לספק תשומת לב והבטח שהוא תמיד אוכל מזון בריא. היו דוגמה עבורו על ידי אימוץ תזונה בריאה.
אל תאכלו בזמן שאתם מסתכלים על מסכי מדיה. כבו תחילה את הטלוויזיה, המחשב והטלפון הסלולרי כאשר אוכלים יחד
שלב 3. אמצו דפוס שינה בריא
ילדים קטנים צריכים לישון 10-12 שעות בלילה ובני נוער 8-9 שעות. וודא שהוא הולך לישון בזמן מסוים כדי שיוכל לישון טוב לאורך כל הלילה לפי הצורך.
הגבל את הזמן לצפייה במסכי מדיה (טלוויזיה, מחשב, משחקי וידיאו), במיוחד לפני השינה בלילה, כך שלא יופרעו דפוסי השינה
שיטה 4 מתוך 5: שינוי תפריט האוכל
שלב 1. הכינו תפריט בריא לארוחת הבוקר
תנו לילדכם חלבון ודגנים מלאים כדרך טובה להתחיל את היום. מכינים טוסט ממולא ביצה או חמאת בוטנים. אין להגיש דגנים עם סוכר לבן, לחם מקמח חיטה, מזונות המכילים פחמימות וסוכר מזוקק מכיוון שהם עלולים לשבש את איזון רמות הסוכר בדם.
שלב 2. גלה אם לילדך יש אלרגיות למזון
אלרגיה למזון עלולה לגרום לבעיות התנהגות. סלק תפריטים מסוימים כדי לברר אם הילד שלך אלרגי או רגיש לאוכל זה. התחל בסילוק מזונות המעוררים לעתים קרובות אלרגיות, למשל: מזונות העשויים מחיטה, חלב, ביצים, תירס, רכיכות או אגוזים. שימו לב כיצד הוא מרגיש והתנהגותו מכיוון שאחד המרכיבים הללו מושמט ואז החליטו על תפריט אוכל עבורו על פי המידע הזה.
שלב 3. הכינו ארוחה של ירקות ופירות
ירקות ירוקים מכילים הרבה ויטמינים וחומרים מזינים מועילים. ירקות רבים מכילים חומצות אומגה 3 לטיפול בהיפראקטיביות. החלף את הקונדיטוריה המכילה ממתיקים מלאכותיים בפירות.
שלב 4. ודא שילדך נשאר לחות
הוא צריך לשתות מספיק מים מדי יום כדי להרגיש בנוח יותר לאורך כל היום ולנקות את הגוף מרעלים. במקום לתת סודה או מיץ פירות, הגישו מים.
שיטה 5 מתוך 5: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. השתמש בשמנים אתריים
ניתן להוסיף שמנים אתריים ממוצא צמחי למים חמים לאמבטיה או כארומתרפיה מרגיעה. שמני ריח לבנדר, מנטה והדרים יכולים לטפל בהיפראקטיביות.
טפטפו כמה טיפות שמן אתרי על מטפחת ובקשו מהילד לשאוף את הארומה כדי להרגיע אותו
שלב 2. מגישים תה מרגיע
עשבי תיבול רבים מועילים להרגעה, למשל: קמומיל, שמן אקליפטוס ונענע. אין להגיש תה חם מדי, במיוחד לילדים צעירים.
שלב 3. ספק תוספי תזונה
היפראקטיביות יכולה להיגרם מחוסר בסידן או מגנזיום. צריכה תזונתית תעזור להרפות את השרירים ותקל על הילד להירדם. קנה תוספי מזון בחנויות המוכרות מזון בריא מרכיבים טבעיים. קרא את הוראות השימוש כך שתתן את התוסף במינון הנכון.
