מחלת אהבה פוגעת לעתים קרובות באנשים שאהבתם אינה נפרשת, שבורה או מאוהבת. זה יכול לעורר מגוון רחב של בעיות פיזיות ורגשיות, כגון נדודי שינה, חוסר תיאבון, חרדה ודיכאון. אם אתה נתקל בתלונות אלה, מאמר זה מסביר כיצד לפתור אותן. עם הזמן, מחלת האהבה תעבור מעצמה, אך תחושות העצב והאכזבה ייעלמו מהר יותר אם תיישם את הטיפים הבאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תלונות פיזיות
שלב 1. יישום לוח השינה הלילי בעקביות כך שאתה יותר קל להירדם.
אנשים רבים שמאוהבים מתלוננים על כך שהם לא מצליחים לישון. אם אתה חווה את זה, החל את ההוראות הבאות, כך שאתה נרדם במהירות ולישון בשקט לאורך כל הלילה.
- הרגל ללכת לישון באותו זמן ולקום באותו זמן בכל יום, כולל סופי שבוע.
- כבה מכשירים אלקטרוניים שהמסכים שלהם פולטים אור, כגון טלוויזיות, מחשבים וטלפונים סלולריים, לפחות 30 דקות לפני השינה.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים עד לפני השינה.
- הכינו חדר קריר, חשוך ושקט כדי שתוכלו לישון בשקט. השתמש בחדר השינה רק להירגע ולישון. אל תעבדו, תאכלו או עשו עסקאות כספיות בחדר השינה.
שלב 2. אם תאבד את התיאבון, אכל ארוחות קטנות יותר, אך לעתים קרובות יותר מהרגיל
ירידה במשקל עקב אובדן תיאבון היא תלונה נפוצה כאשר אתה מאוהב. כדי למנוע זאת, אכלו את המאכלים האהובים עליכם בתדירות גבוהה מהרגיל, אך הפחיתו את המנה בכל ארוחה. כך, אתה נשאר אנרגטי מכיוון שצריכת המזון שלך לא יורדת.
פנה לרופא לייעוץ אם ירדת במשקל רב עקב אובדן תיאבון. בדרך כלל, הרופאים מבקשים ממך לעבור בדיקות כדי לברר את הסיבה מכיוון שישנה אפשרות שתלונה זו מופעלת מבעיה בריאותית
שלב 3. שתו כוס תה ג'ינג'ר אם אתם בחילים
יש אנשים שחווים בחילות והקאות בגלל מחלת אהבה. ג'ינג'ר הוא אנטי -דלקת טבעית יעילה מכיוון שהוא יעיל בהקלה על בחילות ומניעת הקאות. תה ג'ינג'ר ניתן להכין בעצמכם על ידי מבשל תה ג'ינג'ר ארוז או חתיכת ג'ינג'ר טרי.
- להכנת תה ג'ינג'ר באמצעות ג'ינג'ר טרי, קח חתיכת ג'ינג'ר ברוחב 2-3 ס"מ ואז קוצץ או דק אותו עד שהוא מתפורר. שמים את הג'ינג'ר בכוס ואז מבשלים אותו עם 250 מיליליטר מים חמים. המתן 10 דקות, ולאחר מכן קח לגימה של תה ג'ינג'ר.
- אם אין לכם זמן להכין תה ג'ינג'ר, לעסו חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי מקולף.
שלב 4. הקדש זמן להתעמלות במשך 30 דקות ביום
אירוב סדיר הוא דרך מצוינת להקל על מתח ולתעל אנרגיה מצטברת. חרדה וחוסר שקט נפוצים כאשר אתה מאוהב. ניתן להתגבר על תלונה זו על ידי פעילות גופנית קבועה. בחר פעילויות ספורט שאתה נהנה כדי שתתאמן בעקביות.
- קח את הזמן להסתובב בבית, לרכב על הגבעות, לעשות אירובי בחדר הכושר, או לטבול בבריכה הסמוכה.
- אם אינך יכול להתאמן במשך 30 דקות בכל פעם, חלק אותו למפגשים קצרים, כגון 10 דקות 3 פעמים ביום או 15 דקות 2 פעמים ביום.
שלב 5. התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בכאבים בחזה
כמה אנשים שחווים מחלת אהבה מתלוננים על אי נוחות בחזה. עליך לפנות לרופא מכיוון שזה עשוי להתקף חרדה או מצב רפואי.
אַזהָרָה: פנה לטיפול רפואי מיידי אם החזה או הזרוע מרגישים צמודים, נוקשים, צפופים או כאבים מקרינים לצוואר, לגב או ללסת התחתונה. תלונה זו היא סימפטום להתקף לב.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הפרעות רגשיות
שלב 1. שתף את הקרובים אליך כיצד אתה מרגיש
שלב זה יכול להקל על הרגשות השליליים של מחלת אהבה מכיוון שאתה מרגיש מחובר לאדם השני. הזמן חבר קרוב או בן משפחה לשוחח בצ'אט כדי להקל על העומס ולהסביר מדוע.
למשל, "אחותי, פשוט נפרדתי מ _. זה ממש עצוב. אם אתה לא עסוק, אני רוצה לדבר איתך."
שלב 2. להתמודד עם החרדה על ידי מנוחה של לפחות 15 דקות ביום
מתח וחרדה הם סימפטומים להתמודד איתם אם אתה מאוהב. לשם כך, תרגל להרגיע את המוח שלך על ידי יישום טכניקות הרפיה, למשל:
- תרגל יוגה
- לְהַרהֵר
- עושה הרפיית שרירים פרוגרסיבית
- נשום עמוק
שלב 3. אל תקה את הרגשות שלך על ידי צריכת אלכוהול או סמים
אם אתה מתקשה להתמודד עם רגשות מוטרדים או רגשות שליליים, כגון עצב או אכזבה, הימנע מאלכוהול וסמים, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. אם אתה מכור לאלכוהול או לסמים, פנה מיד לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הוא יכול לעזור לך לפתור בעיה זו.
שלב 4. החל את טכניקת Pomodoro אם אתה מתקשה להתרכז
תלונה זו חווה לעתים קרובות אנשים שיכורים מאהבה. טכניקת פומודורו היא דרך לנהל את הזמן באמצעות לוח זמנים שנקרא "פום". כל "פום" מורכב מ -25 דקות. לאחר עבודה/לימוד במשך 25 דקות, קח הפסקה של 5 דקות. לאחר השלמת 4 poms, לקחת הפסקה ארוכה יותר, נניח 20 דקות. אתה נשאר ממוקד ופרודוקטיבי יותר בעבודה או בלימודים אם אתה מיישם שיטה זו.
- השתמש באזעקה במטבח או הגדר אזעקת טלפון סלולרי לצלצל כל 25 דקות (1 פום).
- היכנס בכל פעם שאתה משלים פום אחד כדי לעקוב אחר כמה זמן אתה עובד/לומד.
שלב 5. רשום כל מה שאתה מרגיש ביומן או ביומן
בנוסף להפגת מתחים, שלב זה עוזר לך להשתחרר מעול המחשבות והרגשות. קח לפחות 10 דקות ביום לרשום את הרגשות החיוביים והשליליים שאתה מרגיש ואת הטריגרים שלהם, כך שתוכל להיפטר ממחלת האהבה שלך.
לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב בגלל פרידה, שתף את העצב שלך ביומן, מתי התחלת להרגיש עצוב, ואיך להתמודד עם זה
עֵצָה: השתמש באפליקציית הטלפון כדי להזכיר לעצמך לשמור יומן כל יום.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי נטילת תרופות נוגדות דיכאון אם יש לך דיכאון
לפעמים מחלת אהבה קשה גורמת לדיכאון כך שאתה מרגיש חסר תקווה, עצוב, מבולבל או מגורה בקלות. למעשה, אתה נרתע מפעילויות שהיו פופולריות. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים ולקצר את תקופת ההחלמה.
- ספר לרופא על כל התרופות שאתה לוקח.
- גלה אילו תופעות לוואי עלולות להתרחש אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על חולה אהבה
שלב 1. התקרב לקראש שלך אם אתה מוכן לפתוח את ליבך
אם אתה אוהב מישהו ואין לו עדיין חבר, היפגש לשיחה מזדמנת כדי ליידע אותו שאתה רוצה להיות איתו חברים ולהכיר אותם טוב יותר.
- למשל, אמור לו, "היי, מתי נדבר שוב? אם יש לך זמן פנוי, בואו לשתות קפה ביחד!"
- אם אתה רוצה להכיר חבר חדש, יש לשוחח איתו. לדוגמה, אם שניכם נפגשים לעתים קרובות בקפיטריה של בית הספר, אמרו לו, "אני רוצה לנסות תפריט חדש, אבל אני לא בטוח איזה מהם לבחור. מה התפריט האהוב עליך כאן?"
שלב 2. התחל לפתוח את ליבך כדי לשכוח את המאהב לשעבר שלך
אם נשבר לך הלב מפרידה, מצא מאהב חדש. גם אם אתה נדחה בדייט, זוהי חוויה מועילה להתגבר על הנגאובר אהבה. מצא מאהב חדש מתאים על ידי התרועעות חברתית, פעילויות עם חברים והכרת חברים חדשים!
- לדוגמה, פתח שיחה עם חבר מכללה או עמית לעבודה, ואז הזמין אותו לשתות קפה ביחד. דוגמא נוספת, חבר ותיק רוצה להכיר לך מישהו. אל תדחה הזדמנות זו!
- אם אתה מאוהב במערכת יחסים בעייתית, שקול להיפרד כדי שתוכל לחיות חיים שקטים. אתה תהיה תקוע באותו מצב שוב ושוב אם אתה מצפה שאחרים ישתנו.
שלב 3. נסה לזכור את הפגמים של האקס שלך כדי שתוכל לקבל את המציאות
אם אתה עדיין מאוכזב מכך שהדייט שלך נדחה, התמקד בפגמים במקום לזכור מה גרם לך לאהוב אותם. כתוב את הדברים שחסרים לך ולאחר מכן קרא אותם בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש עצוב.
לדוגמה, אם יש לו הרגלים רעים, כגון כסיסת ציפורניים, משיכת שיער או כעס במהירות בעת עימות, השתמש בזה כתזכורת
שלב 4. נסה להבין מדוע הקשר הסתיים
למרות שקשה, הדרך להתמודד עם מחלת אהבה היא לברר מדוע מערכות יחסים בעייתיות. גלה מדוע שניכם לא מתאימים, ואז חשבו על זה כאשר אתם מרגישים עצובים או מאוכזבים.
- לדוגמה, זכור כי שניכם נלחמים לעתים קרובות אם תישארו יחד כי הוא נגד הבחירות הפוליטיות שלכם.
- דוגמה נוספת, הוא שיקר לעתים קרובות כי ניהל רומן. סוגיה זו תעורר דרמה ממושכת וכאב לב כל עוד אתה עדיין איתו.
שלב 5. התרגל להיות אסיר תודה להפעיל רגשות חיוביים
הכרת תודה יכולה לחסל את הרגשות השליליים הנגרמים כתוצאה ממחלת אהבה כך שתחוש רגוע. לשם כך, רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם, אמר תודה מילולית או שלח הודעה למישהו שעזר לך.
אתה יכול להיות אסיר תודה על כל הזדמנות שאתה מקבל, בין אם זה במהלך הפעולות היומיומיות שלך או כשמישהו אדיב כלפיך. לדוגמה, אמור תודה כשאתה נהנה מכוס קפה חמה, נוסע ברכב של חבר לעבודה, או מקבל מחמאה
שלב 6. קח זמן להתרועע ולתקשר עם אנשים אחרים
בילוי עם בני משפחה וחברים היא דרך יעילה להסיח את הדעת ולרקום מערכות יחסים פוריות. שלב זה משחרר אותך ממחלת אהבה. קבעו לוח זמנים לפעילויות יחד, כמו הליכה בפארק, שתיית קפה, או סתם שיחות טלפון.
עֵצָה: לבלות עם אנשים מהנים. הימנע מאנשים שגורמים לך לעצבן ולחץ.
שלב 7. ארגן את הבית או חדר השינה אם עדיין יש חפצים רבים המחזיקים זיכרונות
אם יש לך הרבה חפצים בחדר השינה או בבית שלך שמזכירים לך את המאהב לשעבר שלך או את יקיריכם, עדיף לזרוק אותם או לשמור אותם במקום סגור. למכור או לתרום פריטים שלא ניתן להחזיר לבעליהם, כגון בגדים, ספרים וכו '. אם אתה רוצה לשמור אותו, שים אותו בקופסה, ולאחר מכן הניח אותו בארון כך שהוא לא יראה.
- בחר פריט אחד או שניים כמזכרות. אל תשמרו על כל הדברים שמקשים עליכם להתגבר על האקסית שלכם או לרסק.
- התמודדו גם עם זבל אחר שצריך להסיר, כגון מיילים, הודעות טקסט ותמונות שעושות אתכם עצובים ומאוכזבים.
שלב 8. הגדר את המטרות שאתה רוצה להשיג כדרך לשינוי המיקוד
אם אתה תקוע בעצב, נסה להניע את עצמך ולהתגבר על מחלת האהבה שלך על ידי התמקדות במטרות שלך. תחליט על מה אתה חולם, ואז נסה להגשים אותו. הקפד להציב מטרות שימושיות, כגון קבלת תואר ראשון, זכייה במרתון או התמחות בשפה זרה. פיתח תוכנית מפורטת והגדר יעדים שקל להשיג כדי לממש את הדברים שאתה רוצה.
- לדוגמה, אם אתה חולם לנצח מרתון, עקוב אחר תוכנית האימונים של 5 קילומטרים עד להשלמתו, ולאחר מכן היכנס למרוץ 5K.
- דוגמא נוספת, אם אתם שואפים לקבל תואר ראשון, השלב הראשון הוא הרשמה ללימודים באוניברסיטה הרצויה.
אַזהָרָה
- אם אינך מסוגל להתמודד או מתאבד, פנה לרופא או לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך התייעצות. למרות שניתן להתגבר על זה בעצמך, מומלץ לבקש עצות מאנשים אחרים, במיוחד אלה שחוו מחלת אהבה. מצא מישהו שמוכן להקשיב לך מדבר בהבנה וחמלה.
- מחלת אהבה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית. חוקרים הראו שחרדה קשה עקב מערכות יחסים בעייתיות יכולה להוביל לבעיות בריאות לב וכלי דם.
