הלחץ להיראות אטרקטיבי בסטנדרטים קונבנציונאליים הוא כה גדול שאפילו פעוטות מרגישים זאת. אולי לפעמים אתה מרגיש לא אטרקטיבי, ואולי ההרגשה הזו תמיד קיימת. מה שברור, תחושת חוסר אטרקטיביות אינה סיבה להתכחש לאושר. נסה ללמוד לקבל את הפגם הזה בביטחון העצמי שלך, לטפח אטרקטיביות ולאהוב את עצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התבוננות בעצמך
שלב 1. נסה להתעמת עם סטנדרטים של יופי
הדרך שבה אתה רואה את עצמך מעוצבת על ידי גורמים שאינם משקפים את המציאות באמת. תקני היופי סותרים ומשתנים כל הזמן. תקנים אלה צריכים לשקף חוסר איזון בכוח - גזענות, אפליה המבוססת על גיל, וסקסיזם. כאשר יש לך מחשבות שליליות לגבי המראה שלך, שאל את עצמך: מה גורם לי להרגיש כך? האם אני מקפיד על סטנדרטים הרסניים?
- צפייה בטלוויזיה לעתים קרובות מדי גורמת לרוב האנשים לאחל להם מראה שונה.
- הבינו כי להיבטים מסוימים של פרסום אין קשר בין מה שהופך אדם לאטרקטיבי בחיים האמיתיים.
- אנשים בתמונות מניפולציות כדי להיראות מושכים ומתאימים. אדם ייראה מפחיד אם אין לו קמטים, שומן או אסימטריה בגוף בחיים האמיתיים.
- תבין שיופי שונים אוהבים מסיבה כלשהי. לדוגמא, דוגמנית תצוגת אופנה בעלת גוף דק כדי לא להסיח את הדעת מהבגדים שהיא לובשת.
שלב 2. מצא מודל לחיקוי
אף אחד אינו ייחודי. חפש אנשים מעניינים שנראים כמוך. קשה לראות מי אתה באמת כשאתה מוקף באנשים שאינם דומים לך. זכור את סיפור הברווזון המכוער: הוא לא הפך לאטרקטיבי כשגדל, אך הוא הוערך לא נכון כילד.
- אסוף תמונות של אנשים שמעניינים אותך שיש להם דברים משותפים איתך. חפש תמונות וציורים של אנשים עם שיער, מבנה גוף ועור הדומה לשלך ובעיניים, לאף ולפה דומים.
- אתה יכול למצוא אותם במגזינים, בקטלוגים של מוזיאונים ובאינטרנט.
- חפש תמונות של אנשים מהמקום שממנו אתה בא.
- חפש תמונות של אנשים מעניינים מתקופות שונות. תבחין שתקני היופי משתנים ללא הרף ולעולם לא נשארים אותו דבר, אפילו בתוך מדינה אחת במהלך שנה.
- פרסם את התמונות האלה בחדר שלך.
- נסה להתלבש כמו אייקון היופי האהוב עליך למסיבת תחפושות.
שלב 3. קבל מחמאות
כשמישהו אומר שאתה נראה מושך, האמין שהוא מתכוון לזה בכנות. אתה לא צריך לחשוב שאתה נראה מושך כדי להאמין למה שאנשים אומרים שאתה נראה מושך. תגיד "תודה" ותחזיר את המחמאה.
- כשמישהו מתעניין בך, סמוך עליו.
- אנשים עם הערכה עצמית נמוכה דוחים דייט כיוון שהם מתקשים לקבל הצעות אלה. אם מישהו מבקש ממך לצאת לדייט, תגיד כן!
- שאל את האדם ששואל אותך מה הוא אוהב בך. תתפלא לשמוע את הדברים שגורמים להם למשוך אותך.
- הקפד לספר להם מה אתה אוהב בהם! מחמאות כנות גם הופכות את האדם לאטרקטיבי.
חלק 2 מתוך 3: שחרור השליליות
שלב 1. התמודד עם הרגשות שלך
כאשר עולות מחשבות ורגשות לא נעימים, התמודד איתן. כאשר אתה מרגיש חסר מנוחה, שאל את עצמך "מדוע פתאום אני מרגיש רע?" אז חפש טריגרים, למשל, אתה מקדיש יותר מדי תשומת לב לפרסומות, חברים מתעלמים מהם או שאתה מרגיש רעב או עייף. לאחר מכן, בדוק את רגשותיך. גלה אם אתה מרגיש "אני מכוער!" או "אני צריך לרדת במשקל" או "רק אנשים מושכים יכולים להיות מאושרים".
- אתה לא צריך להילחם ברגשות האלה. אתה רק צריך להתמודד עם זה ואז לשחרר את זה.
- אם התחושות האלה נמשכות, אמור לו לעזוב. "עזוב את התחושה שגורמת לי לחשוב שרק אנשים יפים יכולים להיות מאושרים. אני עייף ואתה תמיד מופיע כשאני עייף. עכשיו אני רוצה לנוח ואני צריך שתפסיק להטריד אותי עם השטויות שלך".
- תאהב את עצמך לפני שאתה מנסה לשנות משהו. קבל איך אתה נראה ואיך אתה מרגיש. אם תנסה לשנות או "לשפר" את עצמך מבלי לחשוב תחילה על הערכים האנושיים שלך, לא תהיה לך התקדמות.
- שאל את עצמך "האם יש לי את הזכות להיות מאושר? האם אני חשוב, מי אני?"
- אם אתה יכול להגיד כן לשאלה זו, אתה בדרך הנכונה.
שלב 2. התעלם מהשונאים
כשאנשים מעליבים אותך או מנסים לתקן אותך, גרם להם לסתום את הפה או להתעלם מזה. כשמישהו מעליב אותך, זה אומר שמשהו קורה איתו. אנשים מאושרים, בריאים ובטוחים בעצמם לא טורחים להעליב אנשים אחרים. במקום להחזיר את העלבון או להתעצבן, עצור את האינטראקציה לזמן קצר. אמור משהו כמו "נסה להתבגר" או "תעסוק בעניינים שלך".
- אל תעליב אותו בלקיחת העלבון הזה, אבל הרשה לעצמך להתעצבן כרצונך. נסה להזכיר לעצמך שאתה כועס על כך שמישהו לא נחמד ומנסה לעודד את חוסר האמון שלך. בחן את רגשותיך.
- היפטר מ"חברים "שמנסים לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. התיידד עם אנשים תומכים ואדיבים.
- נסה לא להרגיש נעלב אם מישהו מציע לך עצות יופי. במקום זאת, אולי תוכל להתיידד עם מישהו שנראה יודע איך לעשות שיער, איפור ושאר נושאי יופי. יכול להיות שאתה נהנה ללמוד את הדברים האלה ואתה עשוי להיות בטוח יותר ככל שאתה לומד יותר על יופי.
שלב 3. השתמש בשפת אהבה כדי לתאר את עצמך
כאשר אתה מוצא את עצמך מתחיל להרתיע את עצמך, עצור. תתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר טוב. האם היית קורא לחבר שלך "מכוער" או מבקר אותו? אתה כל הזמן חושב על המראה שלה?
- כתוב לעצמך מכתב המתאר את עצמך בעיניו של חבר טוב. עצור כאשר אתה מוצא את עצמך כותב משהו שמרגיש לא כנה או מאולץ. נסה לרשום בדיוק כיצד יראו אותך מישהו שאוהב אותך.
- זכור כי המילה "מכוערת" משמשת לעתים רחוקות, למעט בני נוער אומללים ומבוגרים כנים. אם תחשוב על עצמך כמכוער, אתה עלול להפתיע ולעצב את הסובבים אותך.
- שאל את עצמך, האם יש לי הלב לחשוב שחבר שלי מכוער?
- אתה כנראה לא חושב שאנשים אחרים רעים, אלא אם אתה מרגיש רע עם עצמך.
שלב 4. חפש עזרה מאחרים
אם אתה באמת מאוכזב מעצמך, אינך יכול להתמודד עם רגשות אלה, פנה לעזרה מקצועית. פנה לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית. אם אתה בדיכאון, אם אתה נמנע מפעילויות שאתה אוהב, אם אתה חסר מנוחה מכדי להתרועע או לעשות עבודה, חפש עזרה.
פני לרופא אם צורת גופך אינה תואמת את מה שאנשים אחרים אומרים לך, או אם המוח שלך עסוק במחשבות על איך שאתה נראה
חלק 3 מתוך 3: להרגיש הכי טוב שלך
שלב 1. גלה את התשוקה שלך
אולי אתה מרגיש טוב יותר לגבי החיים שלך ואת עצמך אם אתה עושה משהו שאתה באמת נהנה ממנו. קח קצת זמן לחשוב מה הכי מרגש אותך. כתוב את מחשבותיך כדי שתוכל לקרוא אותן שוב ולהשתמש בהן כדי לעזור לך לפתח את הכישרונות שלך. כמה פעילויות כתיבה שיעזרו לך למצוא את התשוקה שלך הן:
- תחשוב על מה שרצית לעשות כילד. "מה נהנת לעשות כילד? אהבת לשחק כדורגל? לרקוד? לצייר? או משהו אחר? נסה לרשום מה אהבת לעשות כילד.
- ערוך רשימה של אנשים שאתה מעריץ. "נסה לערוך רשימה של כל האנשים שאתה הכי מעריץ. רשום מה אתה מעריץ לגביהם וכיצד זה קשור לתשוקה שלך.
- תארו לעצמכם מה הייתם עושים אם הייתם יודעים שתצליחו. "קח רגע לדמיין שמובטחת לך הצלחה בכל דבר שתבחר. מה היית עושה אם לא היית מצליח להיכשל? רשום את התשובות שלך.
שלב 2. פיתוח כישרון
כאשר אתה יודע מה גורם לך אושר, מצא דרכים לעשות זאת לעתים קרובות יותר. אתה יכול להפוך את התשוקה הזו לתחביב או שאתה יכול לעשות משהו הרפתקני יותר כמו לשנות קריירה.
- אם התשוקה שלך היא עולם שקשה לחדור אליו, כגון משחק, נסה לקחת שיעור תיאטרון כדי לתעל את התשוקה הזו.
- שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם משתמשים בכישרונות שלכם. אתה צריך לראות שאתה מרגיש קליל ומאושר. זה יכול לעזור לך לאשר שהתשוקה שלך לפעילות זו היא עמוקה. אם יש לך תחושה כבדה ולא נעימה, ייתכן שתרצה להעריך מחדש.
שלב 3. קבל את כוח המשיכה שלך
יופי ואטרקטיביות זה לא אותו דבר. משיכה היא הכוח שמושך אליך אנשים אחרים. יפה לפי הסטנדרטים של רוב האנשים יכול להיות הדבר שהופך מישהו לאטרקטיבי. עם זאת, ישנם הרבה דברים שהופכים את האדם לאטרקטיבי.
- אינטליגנציה, אדיבות, ביטחון עצמי, בריאות וחוש הומור הם שהופכים את האדם לאטרקטיבי.
- אנשים בעלי דימוי עצמי ריאליסטי, יציבים רגשית ודואגים לעצמם נתפסים כאטרקטיביים.
שלב 4. נצל את כוח המשיכה החיצונית
בנוסף לחוזקות האישיות שלך, יש לך כוח משיכה העומד לרשותך. הדרך בה אתה הולך, נושאת את עצמך, מחייכת וצוחקת יכולה למשוך אליך תשומת לב. נסה ללכת בחינניות ולנוח במצב רגוע. כמה שאפשר יישר את הגוף.
- חיוך הוא אחד הדברים המעניינים ביותר שאתה יכול לעשות. כשאתה נכנס לחדר, חייך אל כל מי שנמצא בו. צור קשר עין כשאתה מחייך.
- ללבוש אדום זה מושך. מסיבה כלשהי, לבישת משהו אדום יכולה למשוך תשומת לב חיובית. אפילו לשאת תיק אדום או לנעול נעליים אדומות יכול לעשות את ההבדל.
- אל תתאפר יותר מדי. איפור קטן יכול לגרום לך להיראות יפה יותר, אבל ללבוש יותר מדי ממנו יכול לגרום לך להיות פחות אטרקטיבי. אנשים מגיבים למראה הטבעי שלך, אז התאפר כדי להדגיש את היופי שלך, לא להסתיר את עצמך.
שלב 5. וודא שאתה נראה במיטבך
אתה תשמח מאוד כאשר תוודא שאתה נראה במיטבך. להתקלח לעתים תכופות וללבוש בגדים שמתאימים לגוף שלך. נסה להתייעץ עם החנות ולבקש ממנו למדוד את גופך כדי לוודא שהבגדים שבחרת אינם צמודים מדי או גדולים מדי. לבשי בגדים נקיים בצבעים המתאימים לך. התלבש בסגנון שלך: למשל, אם אתה אוהב סוג מוזיקה אחד, התלבש לפי סגנון המוזיקה הזה.
- גם אם אתה מתעורר מרגיש לא בנוח, נסה להתלבש היטב. זה יכול לעזור להקל על התחושה.
- אתה לא צריך להוציא הרבה כסף על בגדים.
- לבשי בגדים שמדגישים את החלקים בעצמך שהם בעיניך אטרקטיביים, אך אל תנסה להסתיר שום חלק בגופך. קבלו את גופכם כפי שהוא.
- מצאו שגרת טיפוח שיער, שגרת טיפוח העור וסגנון לבוש שאתם נהנים ממנו. להתכונן לפני תחילת היום אמור להיות כיף, לא מטלה.
שלב 6. שימו לב לבריאות
לישון, לאכול ולהתאמן כרגיל. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה כל לילה, בעוד שבני נוער צריכים 9-11 שעות. תחושת עייפות יכולה לגרום לך לעלות במשקל ולגרום לבעיות בריאות.
- אכלו באופן קבוע וודאו שהאוכל שאתם אוכלים הוא מגוון. אכילת מגוון מזונות גורמת לגוף לקבל את החומרים המזינים הדרושים לו. אכלו פירות וירקות מדי יום, כמו גם חלבון דל שומן כמו ביצים, עוף ללא אגוזים. אל תשכח פחמימות מורכבות כמו אורז חום ולחם מחיטה מלאה.
- התעמלו באופן קבוע. מבוגרים צריכים לבצע 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה בשבוע.
שלב 7. היזהר עם הפרעות אכילה
הפרעות אכילה הן מצבים רפואיים מסוכנים מאוד. אם אתה רואה סימנים להפרעת אכילה זו, פנה מיד לרופא.
- אנורקסיה היא הפרעת אכילה שכיחה. חלק מהסימנים מגבילים את מה שאתה אוכל, חושבים כל הזמן על האוכל שאתה אוכל, מרגישים אשמה כשאתה אוכל או מרגיש שמן כשאתה ממש לא. פעילות גופנית מוגזמת היא סימפטום נוסף.
- בולימיה היא הפרעת אכילה שבה אנשים אוכלים יותר מדי ואז מקיאים, מתאמנים או משתמשים במשלשלים כדי להפחית את מספר הקלוריות שהם צורכים. אם אתה אובססיבי לגבי המשקל שלך, מרגיש אשם באכילה, מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מה שאתה אוכל או אוכל כמויות גדולות של מזון, נבדק אם יש לך בולימיה.
- אכילה מוגזמת או אכילת יתר היא הפרעת אכילה. אם אתה אוכל יתר על המידה, אך אינך עושה דבר בנוגע לבליעה זו, נסה להתייעץ עם רופא.
