רוצה לעודד חבר שזקוק לתמיכה, אבל לא יודע איך? יש מקרים שבהם אתה רוצה לתת תמיכה לחבר שזה עתה נפרד, סובל מדיכאון חמור או רוצה לרדת במשקל כדי להשאיר אותו כוח. לשם כך למד את הדרך הנכונה לספק תמיכה כך שהאדם שעוזר לא ירגיש מופרע. בדרך כלל, נוכחותך ותשומת הלב שלך מספיקים כדי לרגש אותו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: עידוד חבר הנמצא בבעיה
שלב 1. נסה ליצור איתו קשר
כשאתה שומע שמישהו שאתה מכיר עובר בעיה או משבר, אולי הוא התגרש לאחרונה, נפרד, מתאבל או חולה, נסה ליצור עמו קשר בהקדם האפשרי. אנשים שעוברים קשיים או קשיים נוטים להרגיש מבודדים.
- אם הוא מחוץ לעיר או שקשה למצוא אותו, צור איתו קשר בטלפון, בדוא"ל או ב- WA.
- אתה לא צריך להסביר שאתה יודע שיש לו בעיה. תשומת הלב, הברכה והתמיכה שאתה מספק יכולים לעודד אנשים המתמודדים עם קשיים.
- אתה יכול לראות אותו, אבל אל תבוא בלי לספר לו קודם. זה שימושי מאוד אם הוא חולה כדי שלא יוכל לצאת מהבית.
שלב 2. הקשיב למה שיש לו לומר מבלי לשפוט
בתנאים מסוימים, אנשים רבים רוצים לשתף דברים שהם חווים או לחלוק את רגשותיהם, במיוחד אלה המתמודדים עם משבר. אולי יש לך דעה על בעיה שיש לו, אבל אתה לא צריך לתת את דעתך או עצה, במיוחד אם לא מבקשים ממנה.
- התמקדו בחברכם כדי שידעו שאפשר לסמוך עליכם כדי שישארו בעלי מוטיבציה לאורך כל תהליך ההחלמה.
- אם חווית את אותה הבעיה, נצל ניסיון זה כדי לתת ייעוץ או ייעוץ.
- תן לו לדעת שאתה יכול להציע עצות או עצות. עם זאת, אל תתפלא אם הוא מסרב.
שלב 3. הציעו עזרה בצורה של פעולות קונקרטיות
במקום לתת עצות, כדאי לתת לו את העזרה שהוא באמת צריך. לאנשים שמתקשים, שלב זה שימושי מאוד גם אם אתה עושה רק דברים קטנים.
לספק סיוע בפעילויות יומיומיות, כגון קניית מצרכים, ניקיון הבית או האכלת חיות מחמד. פעילויות אלה בדרך כלל נעצרות באופן מיידי כאשר חייו של מישהו מוגבלים
שלב 4. תן לו לשחזר את רגשותיו בדרכו שלו
רגשות המושפעים משינויים גדולים בחיי היומיום (עקב מחלה, מוות של אדם אהוב, גירושין או פרידה) הם בדרך כלל מאוד לא יציבים. אתמול הוא יכול היה לקבל את המצב, אבל היום הוא שוב היה עצוב.
- אל תגיד לו, "אתמול נראה לך בסדר. מה רע?" או "כמה זמן אתה ככה?"
- לשלוט באי הנוחות כשהוא כועס או עצוב. ההתמודדות עם אנשים שמוציאים רגשות שליליים אינה קלה, במיוחד כאשר אתה מתקשר עם האנשים הקרובים אליך. זכור שהוא פורק את רגשותיו מכיוון שהוא עובר משבר, לא בגללך. תן לו להרגיש חופשי להביע את רגשותיו כשהוא איתך.
שלב 5. היה חבר תומך
הראה לו שאתה מוכן לעזור ולתת תמיכה. למרות שעדיף שיהיו כמה אנשים שיתמכו בך כדי שלא תישא בנטל לבד, נסה להיות תומך טוב.
- תן לו לדעת שהוא לא מכביד עליך, למשל באמרו: "אם אתה כועס או לחוץ, התקשר אלי! אני כאן כדי לעזור".
- שלב זה שימושי במיוחד לאנשים שנפרדו לאחרונה או התגרשו. אם הם רוצים לשוחח עם החבר/בן הזוג לשעבר, חבר תומך הוא זה שצריך להתקשר אליו.
שלב 6. עודד את חברך לשמור על צרכיו העיקריים
כאשר אנשים מתמודדים עם קשיי חיים, כגון מחלות, צער וכו ', אנשים רבים נוטים להתעלם מהצרכים העיקריים שלהם, כך שהם ישכחו את לוח הזמנים של הארוחות, לא אכפת להם מהמראה, והם אינם ששים לצאת מהבית.
- הזכיר לחברים להמשיך לדאוג לעצמם, למשל להתרחץ פעמיים ביום ולהתאמן באופן קבוע. כדי להפוך את התמיכה שלך ליותר שימושית, קח אותה לטיול כמה פעמים בשבוע או קפה בקפיטריה כדי שתראה טוב.
- כדי שהוא יאכל, תביא לו אוכל. אז הוא לא צריך לבשל ולשטוף כלים. לחלופין, הזמינו אותו לאכול במסעדה או להזמין אוכל אם הוא לא רוצה/יכול לנסוע.
שלב 7. אל תגרום לחבר שלך להרגיש חסר אונים
לאנשים רבים יש כוונות טובות בכל הנוגע למתן תמיכה לחבר שמתקשה, אך לפעמים הוא יכול להשאיר את האדם שעזר לו לחוש בדיכאון, אפילו חסר אונים. זכור כי גירושין, מחלות או צער יכולים לגרום לאנשים להרגיש חסרי תקווה.
- תנו בחירה. כאשר מוציאים חבר למסעדה, תנו לו להחליט מתי ואיפה הוא רוצה לאכול. בדרך זו, הוא מקבל את ההזדמנות לקבל החלטה. גם אם זה רק קביעת דברים קטנים, שלב זה יכול להחזיר את הביטחון.
- אל תבזבז על זה הרבה כסף. אתה יכול לקחת אותה למניקור בסלון לא יקר, אבל היא תרגיש חוב אם תוציא עליה הרבה כסף. בנוסף, אתה גורם לו להרגיש שהוא לא מסוגל לדאוג לעצמו.
שלב 8. שמור על עצמך
כאשר חבר עובר משבר, רגשותיך מושפעים בדרך כלל, במיוחד אם עברת את אותה הבעיה.
- החל גבולות. אולי אתה רוצה להמשיך להיות עם חבר שעובר תקופה קשה, אבל אל תתני לזה לקחת את חייך.
- גלה אילו התנהגויות ומצבים יכולים להיות טריגרים. אם אתה נותן תמיכה לחבר שברח מהבית בגלל מקרה אלימות במשפחה ועברת את אותו הדבר, אל תתערב יותר מדי.
שלב 9. המשך לתקשר איתו
אנשים רבים נוטים לדאוג מאוד לחבר שמתקשה, אך שוכחים זאת לאחר זמן מה. אל תתנהג כך. אינטראקציה קבועה על ידי כך לשאול מה שלומו, כדי שידע שאתה זמין אם הוא זקוק לעזרה.
שיטה 2 מתוך 3: לעודד חבר בדיכאון
שלב 1. דע את תסמיני הדיכאון
זכור כי אנשים המתמודדים עם מצוקות אינם בהכרח בדיכאון. עם זאת, אם חברך מראה סימפטומים של דיכאון, וודא שהוא או היא מקבלים עזרה במניעת החמרה של הדיכאון.
- האם הוא תמיד נראה עצוב, מודאג או אדיש? האם הוא נראה חסר תקווה או פסימי (דברים לא ישתפרו, החיים שלי בלאגן)?
- האם הוא מרגיש לעתים קרובות אשם, חסר ערך או חסר אונים? האם הוא תמיד עייף וחוסר אנרגיה? האם הוא מתקשה להתרכז, לזכור דברים או לקבל החלטות?
- האם יש לו נדודי שינה או מתקשה לקום בבוקר? האם הוא נהיה רזה מאוד או שמן מאוד? האם הוא לעתים קרובות כועס וכעס?
- האם הוא אמר פעם או דיבר על מוות או התאבדות? האם אי פעם עשה ניסיון או אמר שהוא רוצה להתאבד? אם כן, רצונו היה להסביר מדוע לדבריו חייו לא ישתפרו.
שלב 2. הפגין אמפתיה לצערה, אך אל תתעכב על זה
זכור כי עצב, פסימיות ותחושות של חוסר אונים הן אמיתיות. נסה להבין שהוא מרגיש רגשות שליליים ולאחר מכן הפנה את תשומת לבו למשהו אחר.
- אתה לא צריך להתאמץ להסיח את דעתם, כי אנשים הסובלים מדיכאון נוטים להסיח את הדעת בקלות. לדוגמה, כאשר שניכם צועדים על החוף, תוכלו לשנות נושא רק על ידי הצבעה על ההשתקפות היפה של השמש במים או צבע השמיים.
- דיון ברגשות שליליים כל הזמן מחמיר את המצב מכיוון שאנשים הסובלים מדיכאון ימשיכו לחוות תנאים שליליים.
שלב 3. אל תיעלב כאשר אתה עוזר לחבר בדיכאון
אנשים הסובלים מדיכאון מתקשים בדרך כלל ליצור קשרים רגשיים עם אנשים אחרים בגלל הבעיות שהם חווים. הוא יתקשה יותר להתרועע אם ההתנהגות שלו פוגעת בך.
- לפעמים, אנשים הסובלים מדיכאון מתקשים לשלוט ברגשותיהם, ולכן הם כועסים בקלות או אומרים מילים קשות. זכור שהוא עושה זאת מתוך דיכאון, לא מתוך רצונו.
- אל תתני לו להתייחס אלייך כרצונו. אם הוא גס רוח בגלל דיכאון, הוא צריך לפנות למטפל כי יתכן שלא תוכל לעזור לו. הודע לו שתתמוך בו אם לא יפעל באופן שרירותי.
שלב 4. אל תזלזל בהשפעות החמורות של דיכאון
דיכאון נגרם לרוב מחוסר איזון של כימיקלים במוח. במקום להרגיש עצוב או עצבני, אנשים הסובלים מדיכאון נוטים להיות חסרי אונים מכיוון שהם מרגישים חסרי תקווה או חסרי ערך.
אל תייעץ לחברים שלך באמרו "שכח מזה" או "תחיה חיים מאושרים אם תתאמן יוגה, תרד במשקל, תתרועע וכדומה". בנוסף לגרום לו להרגיש אשם ולא נוח לגבי מה שעובר עליו, זה ימנע ממנו להסתמך עליך
שלב 5. עזרה בעשיית דברים קטנים
דיכאון מקשה על פעילויות פשוטות, כמו ניקוי הבית, שטיפת כלים ויציאה לעבודה. להקל על העומס על ידי עשיית דברים קטנים יכולה להיות השפעה עצומה על אנשים הסובלים מדיכאון.
- אנשים הסובלים מדיכאון משקיעים אנרגיה רבה כדי להתגבר על הפרעות נפשיות התופסות את כל חייהן כך שלא יוכלו לבצע פעולות יומיומיות.
- מדי פעם, הביאו לו ארוחת ערב שהוא אוהב, עזרו לו לנקות את ביתו, או הציעו לטפל בחיית מחמד.
שלב 6. היו מאזין אמפתי
לא קל לטפל בהפרעות דיכאון. עזרה לחבר על ידי היותו מאזין טוב מועילה יותר מאשר לתת עצות או דעות לגבי בעיה שהוא חווה.
- כדי להתחיל בשיחה, אתה יכול לומר: "חשבתי הרבה על איך שהלך לאחרונה" או "רציתי לדבר איתך. אתה מרגיש מאוד לא טוב בזמן האחרון".
- אם הוא אינו יכול לבטא את רגשותיו או להיפתח, שאל אותו: "מה קרה שגרם לך להרגיש כל כך לעכב?" או "ממתי הרגשת כך?"
- כדי לעודד אותו, אמור לו: "אל תדאג. אני כאן כדי לעזור" או "אני מבין את המצב שלך. אני אעזור לך להתגבר על כל קשיים" או "אתה וחייך חשובים לי מאוד".
שלב 7. זכור כי אינך מטפל
גם אם אתה מטפל מוסמך, אל תתייחס לחברים, במיוחד מחוץ לשעות העבודה. ללוות מישהו בדיכאון ולהקשיב לתלונות שלו לא אומר שאתה צריך לקחת אחריות על המצב הנפשי שלו.
אם הוא מתקשר אליך לעתים קרובות באמצע הלילה בזמן שאתה ישן, אומר שהוא אובדני או שהוא קודר במשך שנים, הוא צריך לפנות למטפל
שלב 8. הזמן חבר למצוא מטפל מקצועי
אתה יכול לתת לחברך עידוד ותמיכה, אך אינך יכול לתת לו את הטיפול המקצועי לו הם זקוקים ולהתמודד עם דיכאון מכוונות טובות בלבד. אם אתה באמת רוצה לעזור לו, הציע לו להתייעץ עם מטפל למרות שהשיחה הזו אולי לא תהיה נעימה במיוחד.
- שאל את דעתו לגבי אפשרויות טיפול מקצועי לשיקום בריאות הנפש.
- המלץ על מטפל מקצועי טוב אם אתה מכיר אותו או חפש מידע בנושא במידת הצורך.
שלב 9. להכיר בכך שדיכאון יכול לחזור על עצמו
דיכאון אינו מחלה הניתנת לריפוי על ידי נטילת תרופות (למשל דלקת גרון). אנשים הסובלים מדיכאון עשויים להיאבק על החיים גם אם הם מקבלים את הטיפול הנכון.
אל תפסיק לעזור לו. הדיכאון גורם לסובל להרגיש בודד ומבודד מאוד, אפילו מרגיש שהוא מטורף, אבל הוא ירגיש חזק יותר אם תהיה תמיכה
שלב 10. החל הגבלות
גם אם אתה רוצה לעזור לחבר שלך לצאת מצרות, אל תזניח את עצמך כאשר אתה מציע תמיכה.
- הקפד לפקוח עין על עצמך. מדי פעם הימנעו מאינטראקציה עם חברים בדיכאון. הקדישו זמן עם אנשים חיוביים ואינם זקוקים לתמיכת אחרים.
- זכור, מערכת יחסים לא הדדית עם חבר בדיכאון יכולה להוביל ליחס פוגע ואנוכי. אל תתערב במערכות יחסים מסוג זה.
שיטה 3 מתוך 3: לעודד חבר שרוצה לרדת במשקל
שלב 1. אל תייעץ לחבר לרדת במשקל
אין לך זכות לשלוט באנשים אחרים כי אתה רק צריך לנהל את עצמך. המלצה לחבר לרדת במשקל היא התנהגות גסה ועלולה לפגוע בחברות. תנו לאחרים לקבל החלטות בעצמם ולקבוע מה הכי טוב עבורם.
זה עדיין תקף למרות שמשקלו גורם לבעיות בריאות. אולי הוא כבר מכיר את הבעיה והוא יעשה משהו אם ירצה לפתור אותה
שלב 2. ספק תמיכה אם הוא מתחיל לרדת במשקל
אנשים שרוצים לרדת במשקל בדרך כלל זקוקים לתמיכה מחברים. אם הוא רוצה לשתף אתכם בתכניותיו, בררו באיזו תוכנית דיאטה ופעילות גופנית הוא יעקוב.
- התחייבו להתאמן יחד. אמור לו שאתה רוצה ללוות אותו ברכיבה על אופניים או לרוץ כל אחר הצהריים. תן עידוד על ידי הזמנתו להתאמן בחדר הכושר.
- אכלו את האוכל שהוא מכין או את תפריט הדיאטה כדי שלא ירגיש מבודד כי הוא צריך לעשות דיאטה.
שלב 3. התמקד בדברים שהוא עושה היטב
אינך אחראי לניטור חייהם של אנשים אחרים. אם הוא לא מבקש זאת, אל תבררו על הפעילויות שלו, תזונה, משקל וכו '. אתה לא כלב שמירה של אנשים שעושים דיאטה. אל תעקוב אחר חייהם של אנשים אחרים כי אתה רק צריך לספק תמיכה ועידוד.
- שבחו אותו על התקדמותו והצלחתו.
- אל תבקר אדם אחר אם הוא עושה משהו לא בסדר. אין לך זכות לנזוף בחבר אם הוא אוכל מזון מהיר או מסרב להתעמל.
שלב 4. חוגגים את ההצלחה
קח זמן לחגוג את הצלחתו אם הוא מסוגל לרדת במשקל שאליו הוא מכוון או אם הוא רוצה להגדיל את עוצמת האימון שלו. וודא שהחגיגה אינה עוסקת בהנאה מהאוכל ולא במיקוד באוכל.
קח אותה לסרט, קנה לה פדיקור, או תן לה ספר אהוב שעוד לא הספיק לקנות
שלב 5. שימו לב לאדם, לא לתוכנית הדיאטה
כשאתם משוחחים עם חברים, אל תתמקדו בתזונה, משקל או פעילות גופנית שאתם לא עושים. במקום זאת, שאל מה שלומו, פעילותו בבית הספר או בעבודה, חיות המחמד שלו.
בין אם הוא מצליח או לא מצליח לרדת במשקל, הוא עדיין חבר שלך. חיי היומיום שלו הם לא רק טיפול באוכל והתעמלות כדי לרדת במשקל
שלב 6. אל תהיה נחמד מדי
כשמישהו זקוק לתמיכה, אינך צריך לתת חבורה של הצעות "שימושיות" לשיפור, להסביר תוכנית אימונים ולחלק ספרים כיצד לרדת במשקל.
כדאי לשאול אותו מה הוא צריך ולספק תמיכה, במקום לעשות משהו חסר תועלת
טיפים
- אל תשתמש במילים שיפוטיות כאשר אתה מעודד חבר שעובר צרות, בדיכאון או יורד במשקל. אתה מעצבן אותו אם אתה אומר, "אתה צריך להיות חכם יותר" או "לא תיכנס לדיכאון כי אתה צריך לרדת במשקל אם אתה אוכל תזונה בריאה".
- הערבים הם התקופות הקשות ביותר לאנשים הסובלים מבעיות או זקוקים לעידוד. היו מוכנים לתמוך בהם.
