אם הפרידה מהאהוב שלך שוברת את ליבך, תוכל להתגבר על זה גם אם זה מרגיש ממש קשה בהתחלה. העצב העמוק שאתה מרגיש נגרם כתוצאה מסיום מערכת יחסים שהפעילה דופמין, ההורמון שגורם לך להרגיש מאושר. כרגע אתה לא מאושר כי פרידה מפסיקה את הפרשת הדופמין. החדשות הטובות הן כי צעדים אלה יכולים לעזור לך להתגבר על עצבותך ולהפוך לאדם חזק יותר!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שליטה ברגשות
שלב 1. לנער את גופך כדי לתעל עודף אנרגיה
כדרך הישרדות הגוף משחרר אנרגיה שלילית כאשר מתעוררות רגשות שליליים, כגון תחושות של עצב, כעס או חרדה. עם זאת, אנרגיה זו מדכאת אותך אם לא תשחרר אותה. טלטול הגוף הוא דרך קלה לשחרר אנרגיה שלילית. לנער את הגוף החל מהכתפיים ולאחר מכן להוריד בהדרגה לרגליים תוך כדי דמיון האנרגיה השלילית הזורמת החוצה מהגוף.
אם אתה לא אוהב לנער את הגוף שלך כדי לשחרר אנרגיה שלילית, עשה תרגיל בעצימות גבוהה
שלב 2. שתף את הקרובים אליך ברגשותיך
אתה תרגיש רגוע לאחר שתשתף את מה שאתה מרגיש. שאל מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כדי להקשיב לך שתשתף ברגשותיך. ספר לי מה קרה לך וההשפעה. אמור גם דברים שגורמים לך להרגיש מודאג.
בקשו ממנו להקשיב מבלי לתת עצות. הסבר שאתה עצוב מאוד כי הרגע נפרדת ובקש ממנו להקשיב לך שתף ברגשותיך
דרך נוספת:
אם אתה לא רוצה לספר למישהו, רשום על דף כל מה שאתה מרגיש. סיים לכתוב, לשרוף או לגרוס ולזרוק אותו לפח.
שלב 3. קבע את הסיבות כך שתוכל להסיק שהוא לא האדם המתאים עבורך
אל תזללי את האקסית שלך לאחר הפרידה. במקום זאת, הדגש תכונות שמוכיחות כי הוא אינו ההתאמה האידיאלית עבורך. זכור את הזמן שבו הוא גרם לך להרגיש עצוב או תכונה שלא הייתה לו. השתמש בתירוץ זה כדי לשכנע את עצמך ששניכם לא מתאימים.
קבע את הקריטריונים לשותף האידיאלי שלך. השתמש ברשימה זו כדי לבחור את השותף הנכון בעתיד
שלב 4. בדוק את האמונה שלא תתאהב שוב בגלל דבר כזה
פרידות כואבות יותר אם אתה חושב על האקס שלך כשותף האידיאלי עבורך. אולי אתה לא יכול לדמיין שמישהו אחר יהיה המאהב שלך, אבל זה יקרה יום אחד. במקום להניח שרק אדם אחד ראוי להיות שותף לחיים שלך, תזכיר לעצמך שאתה עומד לפגוש מישהו שמגיע לאהוב אותו.
אתה עדיין יכול לפגוש אנשים שמגיע להם להיות אוהבים. כל אחד יכול לבחור את המועמד המתאים ביותר לחיים לחיים. אז הפרידה היא לא עניין גדול
שלב 5. שמור יומן תודה על מנת שתוכל להיות מודע לדברים הטובים בחיי היומיום שלך
אתה יכול להיפטר מרגשות שליליים על ידי התמקדות במשהו חיובי בחיי היומיום שלך והכרת תודה על כל מה שטוב בחיים מאפשרת לך לחשוב בחיוב! התחל לנהל יומן הכרת תודה על ידי רשום 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום, בין אם הם חשובים או מזדמנים! כאשר אתה מרגיש רע, קרא שוב את כל מה שכתוב ביומן שלך כדי להרגיע את עצמך.
למשל, הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, "חברים, החתול האהוב שלי, היום שטוף שמש"
שיטה 2 מתוך 4: חיים כל יום לאחר הפרידה
שלב 1. נסה להעסיק את עצמך במשך 2-3 שבועות לאחר הפרידה
פרידות בדרך כלל כואבות מאוד כי אין יותר אהבה ותשומת לב מהמאהב שהיה איתך. כרגע אתה עלול להרגיש עצוב ועצוב בגלל בדידותך. כדי להתגבר על זה, מלא את חיי היומיום שלך על ידי ביצוע פעילויות מהנות עם בני משפחה וחברים. בנוסף, עליך לדאוג לעצמך על ידי:
- הקדש 15-60 דקות בכל בוקר כדי להתמקד במה שאתה רוצה להשיג.
- לעשות פעילות גופנית בהתאם לתחביב שלך, כמו ריקוד או קיקבוקס.
- ממלא את הצרכים העיקריים, כגון אכילה, רחצה וסידור הבית.
- פנקו את עצמכם, למשל נהנים מטיפול בעיסוי או מכוס קפה חם.
- ללמוד או לעבוד.
- הקדישו זמן למימוש מטרות חיים או ליהנות מתחביבים.
שלב 2. קבע שגרה חדשה המתמקדת בדברים שאתה מתעדף
לפני שנפרדת, סביר להניח שפטפטת הרבה והתראית. נכון לעכשיו, תוכל לנצל את הזמן הפנוי שלך להשגת המטרות שלך. קבע לוח זמנים יומי שישאיר אותך ממוקד בחיים שאתה רוצה. אל תשכח לכלול פעילויות חשובות שיש לבצע, כגון תשלום חשבונות, שטיפת בגדים ואכילת מזון בריא.
כאשר רק נפרדתם, אתם עלולים להימנע מלשים לב לעצמכם, אך על ידי היצמדות לשגרת היום יום בעקביות תוכלו לאמץ אורח חיים בריא
דוגמה ללוח הזמנים היומי:
06.00: להתעורר מוקדם, להתקלח, להתלבש
07.00: הביע כוונות חיוביות
07.30: ארוחת בוקר מזינה
08.00-17.00: עבודה במשרד/לימודים בבית הספר
17.30: ארוחת ערב מזינה
18.00-21.00: ביצוע פעילויות עם חברים או הנאה מתחביבים
21.00: להירגע לפני השינה בלילה
שלב 3. מצא הסחת דעת כדי שלא תחשוב על האקסית שלך בימים הראשונים לאחר הפרידה
סיום מערכת יחסים מאושרת מעורר בדרך כלל תחושת אובדן. עם זאת, להיזכר במאהב לשעבר והחוויות הנפלאות איתו רק מאריך את העצב. במקום זאת, לעסוק בפעילויות שמשאירות אותך ממוקד במה שקורה כדי להסיר את דעתך מהעצב. עשה פעילויות מהנות שגורמות לך להרגיש מאושר בהיעדרו!
- למשל, הזמינו חברים לשחק משחקים בבית, לטייל בגבעות, לצאת לקמפינג, לקחת שיעורי ציור, לשחות או לעסוק בפעילויות קהילתיות.
- אל תשתמש בהפרעות כדרך להרגיע את רגשותיך מכיוון שאתה צריך להשתחרר מרגשות שליליים.
שלב 4. עשו פעילויות מהנות כדי שהגוף שלכם ייצר דופמין
אתה תרגיש בנוח אם אתה עדיין מקבל דופמין למרות שנפרדת. לכן, עשו לפחות פעילות אחת בכל יום שגורמת לכם להרגיש מאושרים. במקום להתמודד עם עצב בצורה שלילית, מצא דרכים מועילות ותומכות בהשגת אורח החיים הרצוי. לדוגמה:
- הרגל להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
- קח שיעורי תפירה או בישול.
- הצטרף לקבוצת ספורט המשחקים.
- שמור על בעלי חיים אם אתה רוצה.
- הצטרף לקהילת תחביבים.
- התנדב בהתאם למשימה שאתה רוצה למלא.
שלב 5. צור קבוצה תומכת של חברים ובני משפחה
כאשר רק נפרדת מהמאהב שלך, עליך להצטרף לקהילה. צרו קשר עם בני משפחה וחברים. בקשו מהם ללוות אתכם תוך כדי צ'אט או הודעת טקסט אחד לשני מדי יום כדי להזכיר לכם שאתם אהובים מאוד.
אולי אתה רוצה להיות לבד, אבל עדיף לך להיות עם אנשים שאוהבים אותך. אם אתה מעדיף להישאר בבית, הזמן חברים או שכנים לעשות פעילויות בבית, כגון צפייה בסרט או יצירת מלאכת יד
שיטה 3 מתוך 4: שכחת חברתו לשעבר
שלב 1. היפטר מכל הדברים שמזכירים לך את האקסית שלך
אתה תתגעגע אליו אם תראה דברים שמזכירים לך אותו. היכנס לסלון ואסוף תמונות, מתנות ומזכרות המעלות זיכרונות מהאקס שלך ותורם אותן או זורק אותן כך שלא תזכור אותן שוב.
אם אינך רוצה לזרוק אותו, אחסן אותו בקופסת קרטון ולאחר מכן תן אותו לחבר. הוא יזרוק אותו או יחזיר לך אותו כשאתה מוכן
שלב 2. עשה גמילה דיגיטלית כדי להיפטר מתזכורות לגבי האקס שלך
המכשיר הדיגיטלי שלך עשוי להיות מלא בתמונות של שניכם ויכול להיות כואב להסתכל עליו. להיזכר בתקופות הטובות שהיו לך עם האקסית שלך תוך התבוננות באוסף התמונות שלך, קשה עוד יותר לשכוח אותן. בצע גמילה דיגיטלית בדרכים הבאות:
- בטל את המעקב אחר כל החשבונות שלו ברשתות החברתיות.
- מחק את כל ההודעות או האימיילים מהאקס שלך.
- שמור תמונות של המאהב לשעבר שלך או שניכם בתיקיות נפרדות או מחק אותן מיד.
- חסום את מספר הטלפון הנייד שלו.
- אל תיגש לרשתות החברתיות כמה ימים לאחר הפרידה.
עֵצָה:
לאחר הפיצול, הקפד לא לגשת לכל המדיה החברתית במשך 1-2 שבועות. אתה תזכור את מערכת היחסים שזה עתה הסתיימה כשתראה זוגות אחרים חולקים את אושרם. במקום להשוות את עצמך לאחרים, קח את הזמן לחיות את החיים שאתה רוצה.
שלב 3. התמקד בעצמך במקום לחשוב על חיי היומיום של האקסית שלך
אולי אתה רוצה להכיר את האנשים שהוא פגש, את הפעילויות שלו או את הרגשות שלו לאחר הפרידה. אל תתנו לו שנייה! העדיפו רצונות וצרכים משלכם. אל תחשוב על זה יותר.
ברגע שאתה מבין שאתה זוכר את האקס שלך, הסיח את דעתך על ידי מחשבה על התחביב או התשוקה שלך
שלב 4. אל תתפתה לרצון לפגוש אותו
זה טבעי לרצות להכיר את האדם שאתה עדיין אוהב, אבל זה רק מחמיר את העצב. המוח שלך רגיל ליצירת קשרים רגשיים בזמן שאתה עדיין במערכת יחסים והוא מתחזק ככל שאתה רואה אחד את השני. כדי שלא תתפתו, אל תפגשו את אהובכם לשעבר לבד.
אם שניכם חייבים להיפגש, בקשו ממישהו שילווה אתכם כך שלא תהיו לבד כאשר תפגשו אותו
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. התמקד במערכות יחסים קיימות ורכוש חברים חדשים
מערכות יחסים טובות עם חברים ובני משפחה מסייעים לך להפוך לאדם חזק ועצמאי יותר. בנוסף, הנוכחות שלהם גורמת לך להבין שאתה לא צריך את האקס שלך! הקדישו זמן עם אנשים שממלאים תפקיד חשוב בחייכם להעמקת מערכות היחסים. השתתפו באירועים קהילתיים, הצטרפו לקבוצת ספורט, נצלו את אתר Meetup, או קחו קורסים ליצירת חברים חדשים.
- אינטראקציה עם חברים על ידי צ'אט או שליחת הודעות מדי יום.
- הזמן חברים לקפה, ארוחת ערב או משחק.
שלב 2. עשו את הדברים שאתם נהנים מהם, אך הזנחו בזוגיות
כשיש לך מאהב, יש להקריב הרבה דברים כדי להפוך לשותף טוב. לאחר הפרידה, חיה את חיי הרווק שלך על ידי הנאה מהפעילויות שחסרות לך כל כך הרבה זמן! תחשוב על הדברים שנהנית מהם כשלא היית במערכת יחסים ואז תזמן אותם לשגרת היומיום שלך.
- לדוגמה, ביטלת את החברות שלך בחדר הכושר מכיוון שלא הספקת להתאמן, אך כעת תוכל להתחדש ולהתאמן בחדר הכושר!
- דוגמא נוספת, אתה מפסיק לצייר או לצלם כי הזמן מבוזבז במערכת יחסים. הוצא את ארגז הכלים שהוחבא בצורה מסודרת במחסן והתחל ליהנות שוב מהתחביב שלך!
שלב 3. עבדו על פרויקט חדש כתחביב כדי לגרום לכם להרגיש מאושרים
החליטו על פעילות שתמיד רציתם לעשות או משהו שמעניין אתכם. לאחר מכן, רשום את השלבים הדרושים לביצועו. הקצה זמן בלוח הזמנים היומי שלך לביצוע התוכנית. בדוק את השלבים שהושלמו. כך תוכלו להפסיק לחשוב על האקס שלכם וליהנות מהחופש.
- לדוגמה, קבלו את ההחלטה לקבל תואר שני או להקים עסק לצילום.
- כשאתה מתחיל פרויקט חלומי, זכור לעצמך שאתה שואף להשיג את מטרות חייך למענך שאינן תלויות ביחסים שלך עם האקסית שלך.
שלב 4. עשה דברים חדשים שאתה לא יכול לעשות עם האקסית שלך כי הוא תמיד מסרב
נסה להיזכר מתי הוא סירב כשביקשת ממנו לבצע פעילות שאתה נהנה מהם, כגון ארוחת ערב במסעדה חדשה או ביקור במוזיאון, ורשום את כל זה. בקש מחבר שילווה אותך או עשה את הפעילות בעצמך תוך בדיקת כל פעילות שבוצעה. בכל פעם שאתה עושה משהו, זכור כי האקס שלך תמיד מסרב להזמנתך.
עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש דחויים כל הזמן, כמו למשל לקחת חבר לאכול אוכל הודי במסעדה, לצבוע צנצנות חרס, לשחק כדורעף חופים, ליהנות מפיקניק בפארק, לבקר בפלנטריום או להאזין לקריאת שירה
שלב 5. קבע את מטרות החיים שאתה רוצה להשיג
תארו לעצמכם את תנאי החיים שלכם שנה, 5 שנים, 10 שנים מהיום. תחשוב על איך שאתה חי את היום שלך ועל הדברים שאתה רוצה לעשות. לאחר מכן רשום מה ברצונך להשיג בשנים הקרובות כדי שתוכל לקבוע כיצד לגרום לזה לקרות. שלב זה יעזור לך להתכונן לחיים שאתה רוצה ולהתגבר על האקסית שלך.
- לדוגמה, אתה רוצה לקנות בית, להתחיל קריירה וליהנות מחופשה בהמתנה.
- דוגמה נוספת, אתה מבין שאתה רוצה להגביר את היצירתיות תוך כדי היומיום שלך או שאתה רוצה לעבור למקום אחר.
טיפים
- אל תהיה בקשר ישיר עם אנשים אחרים. הקפד לא להכניס מטען רגשי לחייהם של אנשים אחרים. בסופו של דבר אתה מבין שהשותף החדש שלך הוא מישהו שאתה לא מכיר או שמעניין אותך. נסה להבין ולקבל את עצמך.
- התמקד ביצירת זיכרונות חדשים עם חברים כדי להחליף רגשות שליליים כשאתה חושב על האקס שלך.
אַזהָרָה
- התעלם משמועות ומידע המסתובב עליך ועל האקסית שלך. זה לא שווה לחשוב על זה.
- אל תבזבז אנרגיה בניסיון לשקם את מערכת היחסים שלך עם האקסית שלך. הדרך הטובה ביותר לנקום היא לחיות את החיים שאתה חולם עליהם וליהנות מאושר עצמך!
- אל תשתמש באנשים אחרים כדי לגרום לחברה לשעבר שלך לקנא. שיטה זו אינה מועילה מכיוון שהיא פוגעת בעצמך ובאחרים.
