שכחת האהבה הראשונה שלך יכולה להיות קשה. אהבה ראשונה מלמדת אותך איך זה להיות מאוהב. החוויה הראשונה נותנת לך מושג מה תחיה/תתמודד מול חוויה כזו בעתיד. אם אתה מתקשה לשכוח את האהבה הראשונה שלך, זה נורמלי לחלוטין. רוב האנשים נאבקים ומנסים להתגבר על האהבה הראשונה שלהם, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לחזור. ראשית, הגבל את דעתך בנושא. נסה להתמקד במה שיש ואל תעכב רגשות לגבי העבר. היו נקודת מבט טובה יותר או "בריאה" יותר על מערכת היחסים שלכם. גם אם מערכת היחסים הראשונה שלך הסתיימה, אתה יכול ללמוד הרבה על עצמך כאשר אתה מתאהב. אחרי שהיית עצוב, נסה לקום. התמקדו במה שלפניכם, ולא באהבה שנעלמה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ביחס
שלב 1. הגבל את הזמן שאתה משקיע בחשיבה על האקס שלך
אתה עלול להרגיש שאתה צריך להיפטר מכל המחשבות על זה בבת אחת. עם זאת, לאסטרטגיה כזו יכולה להיות השפעה שלילית. אם תאלץ את עצמך לא לחשוב על משהו, בסופו של דבר תחשוב על זה יותר ויותר. במקום לנסות לא לחשוב על האקס שלך, הגבל את הזמן שאתה מבלה בו. זו יכולה להיות אסטרטגיה בת קיימא יעילה יותר.
- קח זמן לחשוב על האקס שלך. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על זה במשך חצי שעה בבוקר. אם אתה מתקשה לדמיין או לזכור איתו את הזיכרונות שלך, נסה להאזין לשיר או לחשוב על סרט ששניכם אהבת.
- רשום את מחשבותיך ביומן שיעזור לך לשלוט ברגשותיך ולעבד את המתרחש.
- אחרי זה, נסה לא לחשוב על זה כל היום. אם הצללים מתגנבים בחזרה, אתה יכול לומר "חשבתי על זה קודם. מוטב לי לשמור את זה כדי לחשוב על מחר ".
שלב 2. חפש דפוסי חשיבה לא מציאותיים
אם אתה "המום" מאובדן האהבה הראשונה שלך, יתכן שאתה נוטה לחשוב על דברים גרועים יותר. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על דברים כמו "לעולם לא אאהב אף אחד שוב" או "לעולם לא אשמח יותר". אם אתה מתחיל לחשוב כך, עצור והתנגד להנחות אלה.
- אף זוגיות אינה זהה לעולם. נכון שלעולם לא תרגיש כך שוב. עם זאת, אין זה אומר בהכרח שלעולם לא תאהב מישהו או תרגיש מאושר שוב.
- תהיה מציאותי. רוב האנשים לא מסתיימים במערכת יחסים לכל החיים עם האהבה הראשונה שלהם. חשוב על ההורים, החברים או בני משפחה אחרים. כולן אולי איבדו את אהבתן הראשונה, אך בסופו של דבר במערכת יחסים טובה או בריאה.
- תחשוב ספציפית. לדוגמה, אם אתה מרגיש שלעולם לא תמצא אהבה שוב, החלף את ההנחה הזו למשל, "אם אני אתחיל לפתוח את לבי שוב כשאני מוכן, אולי אמצא אהבה שוב. אני לא הולך לסיים לבד ככה ".
- תזכיר לעצמך שלמרות שהמצב קשה כרגע, יש הרבה אפשרויות שתאהב מישהו שוב ותרגיש מאושר, גם אם זה ייקח הרבה זמן.
- שוחח עם חבר, בן משפחה או יועץ אמין על ההנחות או המחשבות שלך. הם יכולים לעזור לך להשיג נקודת מבט טובה יותר ולהילחם במחשבות לא מציאותיות.
שלב 3. התמקדו במה שיש כרגע
תזכיר לעצמך את מה שיש לך כרגע. תחשוב על החברים שלך, העבודה, תחומי העניין והתשוקות שלך. גם אם אין לך מערכת יחסים או רומנטיקה שאתה רוצה כרגע, יש עוד הרבה דברים שאתה יכול לחשוב עליהם.
- עשו דברים שונים כדי שתישארו דבוקים במה שיש כרגע. ליהנות מתחביב חדש. הצטרף למועדון. קח חלק בפעילויות התנדבותיות. הרשמה במרכז הכושר. כל פעילות או דבר שמעסיק אותך וממוקד יכול לעזור לך.
- זיכרונות חדשים יכולים לעזור לך לשכוח את העבר. קח צעדים קונקרטיים כדי ליצור זיכרונות חדשים וטובים יותר, כך שתוכל לשכוח את האקסית שלך.
- חשוב שתקדיש את הזמן ותתרגל את המיינדפולנס, ותשקף על רגשותיך ומחשבותיך ברגע הנוכחי. עם זאת, מומלץ לאזן בין רגעים של התבוננות פנימית לבין פעילויות שיכולות להסיח את דעתך ולעזור לך להתמקד בדברים אחרים.
שלב 4. שמור על עצמך
מאוד קשה לך לחשוב חיובי כשאתה לא יכול לדאוג לעצמך. ייתכן שלא תוכל לישון, להתאמן או לאכול כמו שצריך לאחר הפרידה. עם זאת, אתה עדיין צריך לעבור טיפול עצמי בסיסי. כך תוכל להישאר אדם חזק ולהימנע ממחשבות או הנחות שליליות.
- בנוסף לישון ולאכול טוב, תן לעצמך פינוק מדי פעם. אל תהססו להתפנק קצת אחרי שעברתם פרידה.
- תהנו מהערב עם חברים. להזמין אוכל ממסעדה. נסה ללכת ברגל או לרכב על אופניים. צפה בסרטים שאתה אוהב.
שלב 5. צור קשר עם אנשים שיכולים לתמוך בך
בקש מחבר או בן משפחה מהימן שיבדוק אותך מדי פעם ותזכיר לך בעדינות לדאוג לעצמך. הם יכולים גם להוציא אותך מהבית אם אתה לבד יותר מדי. זכור שאתה יכול לבקש עזרה כאשר אתה מתמודד עם צער או אובדן.
- לפעמים תרגיש טוב יותר אם תדבר עם חבר תומך בטלפון. על ידי דיבור על הרגשות שלך, אתה יכול להרגיש טוב יותר ולנהל את הרגשות שלך.
- אם אתה מרגיש אשם על כך שאתה מסתמך יותר מדי על חברים או משפחה, התחייב להראות את נוכחותך (באותה צורה או "רמה") כאשר/אם הם זקוקים לך.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח נקודת מבט על העבר
שלב 1. בדוק אם יש דפוסי חשיבה שליליים
אפשר ללמוד מכל מערכת יחסים. הכל תהליך של צמיחה ושינוי, כך שתוכל למצוא מערכת יחסים רומנטית בריאה, מאושרת ומתמשכת. כשאתה מנסה לשכוח את האהבה הראשונה שלך, שים לב לדפוסי חשיבה שליליים שכדאי להימנע מהם או למנוע אותם במערכות יחסים עתידיות.
- תחשוב מדוע מערכת היחסים שלך התפרקה. האם ישנן עמדות שאתה יכול באמת לשנות? האם יש סיבה לחוסר התאמה שלך? למה אתה נמשך אליו? האם זה נגרם מהסיבות הלא נכונות?
- פעמים רבות מערכות היחסים מסתיימות מכיוון ששני אנשים אינם תואמים זה לזה. אתה יכול לראות בכך הזדמנות לברר כיצד לבחור מישהו מתאים/נכון יותר בעתיד.
- לדבר עם מישהו שחושב באופן אובייקטיבי עוזר לך לזהות את הדפוסים האלה ולמצוא מוצא. דבר עם חבר שאתה יכול לסמוך עליו או מצא יועץ שיוכל לעזור לך להעריך את מערכת היחסים שלך בצורה מאוזנת ואובייקטיבית יותר.
שלב 2. הרשה לעצמך ליהנות מזיכרונות העבר
אתה לא צריך למחוק את כל הזיכרונות מהאקס שלך. עם הזמן אתה יכול לחייך כשאתה זוכר מה קרה. אהבה יכולה לעורר רגשות של אושר, והאהבה הראשונה שלך תמיד תהיה מיוחדת. אם אתה יכול לחייך לזכר האהבה הראשונה שלך, הרשה לעצמך ליהנות מהזיכרון במקום פשוט למחוק או לשכוח אותו.
- אתה יכול לצבור כוח באמצעות זיכרונות ישנים. צפה בזיכרונות אלה כדרך להזכיר לעצמך שאתה אדם אוהב. הכרה בעצמך כאדם אוהב יכולה להיות דבר טוב.
- זיכרונות ישנים יכולים גם לגרום לך להרגיש טוב יותר במצבים רעים. אולי אתה זוכר פתאום את דברי העידוד שחברך לשעבר אמר כשאתה מרגיש רע עם עצמך. אתה יכול לזכור או לשאת זיכרונות טובים, כל עוד אתה מודע לכך שהקשר הישן שלך הסתיים.
שלב 3. הבין שאין שום דבר מיוחד באהבתך הראשונה
אהבה ראשונה יכולה להיות חוויה בלתי נשכחת. אתה לומד הרבה על עצמך וזוכה לחוות אהבה בפעם הראשונה. עם זאת, אנשים נוטים להגזים בחוויה הראשונה שלהם עם משהו. בדרך כלל אין שום דבר מיוחד במערכת היחסים הראשונה שלך מלבד ה"סטטוס "שלה כחוויה הראשונה שלך בזוגיות. זכור כי אתה תהלל באופן אינסטינקטיבי את החוויות הראשונות שלך. אל תתנו למנטליות הזו להרוס את היכולת שלכם ליהנות ממה שיש לכם כרגע.
- אתה אולי זוכר את החוויה שלך באהבתך הראשונה בלהט. במערכת יחסים חדשה, זה יכול לעורר נטייה להשוות רגשות עכשוויים לרגשות העבר. עם זאת, חשוב על החוויה הראשונה שלך עם משהו. ייתכן גם שאתה מגזים בחוויה. היום הראשון שלך בתפקיד עשוי להרגיש מרשים מאוד, אך רוב הסיכויים ששום דבר אחר לא יקרה באותו יום בהשוואה לימים אחרים.
- במקום להסתכל על האהבה הראשונה שלך כשותף מושלם, ראו בה את האהבה הראשונה שלכם מבחינת ניסיון. אתה לומד לאהוב מישהו ולחיות מערכת יחסים רומנטית. עם זאת, האקס שלך אינו הגבר או האישה היחידים עבורך. אתה רק נאלץ להגזים בזיכרונות שלך פשוט כי זו הייתה החוויה הראשונה שלך.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לראות את החוויה באור טוב יותר. נסה לומר "אשתמש במה שלמדתי מהקשר כדי לבנות מערכת יחסים טובה יותר בעתיד. הדבר הטוב ביותר יבוא בשבילי!”
שלב 4. התייחס לחבר שלך לשעבר כ"מדיום "ללמוד על עצמך
תחשוב על מה שאתה לומד ממערכות יחסים. תחשוב מה אתה אוהב בעצמך במערכות יחסים. האם למדת להיות חסר אנוכיות? למדת לטפל בבן / בת הזוג שלך? גם אם מערכת היחסים שלכם הסתיימה, אל תראו בכך כישלון. רוב מערכות היחסים הרומנטיות שיש לך בחיים מתאמנות עבורך. העריך את מה שאתה לומד על עצמך ועל היכולת שלך לאהוב, במקום פשוט לשכוח את מערכת היחסים.
שיטה 3 מתוך 3: צא מהקשר
שלב 1. חזור על המטרות הגדולות בחיים
לאחר שחווית אובדן, אתה בדרך כלל שוכח את המטרות הגדולות בחיים. אתה עלול להרגיש שאובדן האהבה הראשונה שלך מסמל כישלון למצוא מערכת יחסים אוהבת בחיים. עם זאת, התבונן במטרה הגדולה יותר בהקשר של מערכת היחסים. קשר כושל לא בהכרח אומר שאתה לא מצליח להשיג את המטרות שלך.
- תחשוב מחדש מה אתה רוצה בחיים. בנוסף למציאת בן זוג, חשוב על מטרות אחרות. איזו קריירה או השכלה אתה רוצה, למשל.
- זכור שאתה יכול להפסיק לחפש אהבה או מערכת יחסים לזמן מה. אתה לא צריך לנסות למצוא אהבה שוב באופן מיידי. תן לעצמך זמן להתאושש ולרדוף אחר מטרות אחרות, ולאחר מכן נסה לפתוח את ליבך שוב כשתהיה מוכן.
- הפסד לא בהכרח אומר שנכשלת. למעשה, רוב האנשים חווים אובדן ודחייה רבים במאבק לעבר מטרה גדולה יותר. אתה לא צריך את האקס שלך כדי להשיג את המטרות שלך.
שלב 2. אל תמהר לפתוח שוב את ליבך
אנשים רבים חשים שמערכת יחסים או מעורבות עם אדם אחר יכולים לעזור להם לשכוח את אהבתם הראשונה. אמנם מערכת יחסים חדשה יכולה להסיח את דעתך מהקשר הישן שלך, אך יש סיכוי טוב שלא תוכל לחיות מערכת יחסים מוצלחת בדרך זו. במקום לפתוח את הלב מיד, קח זמן לשקף על עצמך ועל המצב הקיים.
- תחשוב מה אתה מצפה ממערכת יחסים. הכירו כיצד הצרכים שלכם היו או לא נענו במערכות יחסים קודמות. כך תוכלו לגלות כיצד למצוא שותף מתאים יותר בעתיד.
- אנשים רבים "קופצים" ממערכת יחסים אחת לאחרת בתקווה למצוא את בן הזוג המתאים. עם זאת, אם אינך מרגיש רגוע/טוב בעצמך, אינך יכול לנהל רומנטיקה "פונקציונלית". עליך קודם כל "ליילל" את האהבה הראשונה שלך ולקבוע מה אתה רוצה בעתיד.
- כאשר אתה מתאושש מהתמוטטות מערכת היחסים שלך, אתה עלול להרגיש פגיע רגשית מאוד לרגע. לא תמיד התחושות שיש לך לגבי אנשים אחרים בתקופה כזו הן רציונליות. היזהר כשאתה רודף אחרי תחושות כאלה כי אתה עלול להיפגע או להינצל על ידי מישהו שמכיר את "השבריריות".
שלב 3. לחקות את התנהגותם של אחרים
מצא חבר, בן משפחה או עמית לעבודה שגם הוא עבר פרידה אבל הצליח לקום. נסה לחקות את התנהגותו של מישהו שאינו זקוק לקשר כדי למצוא סיפוק ואושר.
- חפש מישהו שיכול למצוא סיפוק או אושר בכוחות עצמו. אתה צריך להישען על מי שלא צריך מערכת יחסים כדי להיות מרוצה.
- לאחר שמצאתם מישהו, חשבו כיצד הם יתמודדו עם סיום הקשר. מצא דרכים להישאר עצמאי וחזק לאחר הפרידה.
- אם אתה מרגיש בנוח, בקש ממנו להיות המנטור שלך. התקשר אליו לייעוץ מדי פעם במהלך ההתאוששות שלך. עם זאת, היזהר לא לסמוך עליו יותר מדי.
שלב 4. קבל שתרגיש עצוב לזמן מה
גם אם אתה רוצה להתעלות מעל העצב שלך, חשוב שתקבל את רגשותיך. נקט צעדים כדי להרגיש טוב יותר, אך קבל עצב כחלק "רגיל" בתהליך. לשכוח את האהבה הראשונה שלך קשה, וגם אם עשית הכל טוב, השינוי לא יקרה רק. אל תרביץ לעצמך כשיש לך יום רע. זה נורמלי ולוקח לך זמן להתעורר מעצבות.
- אל תיבהל אם הזיכרון שלו גורם לך להרגיש עצוב. אם תנסה נואשות להימנע מעצב, אתה רק יחמיר את המצב.
- במקום זאת, קבל את העובדה שתרגיש עצוב לזמן מה. לבכות במידת הצורך. עזוב את העצב והחרדה כדי שתוכל להתרומם.
- כדי לעזור לך לקבל נקודת מבט טובה יותר, חשוב על הרגעים העצובים שהיו לך בעבר וזכור שבסופו של דבר תרגיש טוב יותר. תזכיר לעצמך שהעצב יסתיים ויהיו לך ימים טובים יותר ככל שעובר הזמן.
טיפים
- תעסיק את עצמך. אל תתנו לעצמכם לשקוע בחלל, כי זוהי הזדמנות לחשוב על זה שוב. התעמלו, נקו את החדר או צרו תחביב.
- נסה לרשום מה אתה מרגיש. כשמחשבות ורגשות רעים ממשיכים לשחק שוב ושוב במוחך, נסה לרשום אותם כדי להרגיע אותם.
- זרוק את החפצים של המאהב לשעבר שלך שעדיין יש לך. בגדים מאחסנים את הבושם שהוא לובש ויכולים להזכיר לך אותו, יותר מכל דבר אחר. זרוק גם את הפתקים שכתב או את התמונות שצייר. לראות דברים שפעם גרמו לך לחייך רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע.
- נסה לקבל הכל ותבין שאם הוא רוצה להישאר איתך חברים, הוא יתאמץ. יחסים חייבים להיות בעלי הדדיות. האחריות לתיקון משהו או השגת מטרה אינה מונחת כולה על כתפיך.
- אם מערכת היחסים שלך מסתיימת, כנראה שיש סיבה מאחורי זה. נסה לזהות את הסיבה העיקרית, קום מהפרידה ונסה להימנע מאותן טעויות כדי שלא יקרו שוב.
- דבר עם אנשים חדשים. הכרות עם אנשים חדשים עוזרת לך להתגבר על האקס שלך ולהתמקד בקבוצת חברים חדשה. הצטרף למועדון, התנדב, או צא לאירוע חברתי בעצמך וקיים אינטראקציה עם אחרים.
אַזהָרָה
- גם אם אתה שונא אותו, אל תגיד עליו דברים רעים. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע.
- ביקור בדף הפייסבוק של האקס שלך הוא לא רעיון טוב. לראות תמונות או לקרוא פוסטים מאנשים אחרים בשבילו רק יגרום לך להרגיש עצבני.
- אל תשתמש בסמים לא חוקיים כדי לפתור את הבעיה שלך. תרופות אלו לא יספקו הטבות לטווח הארוך והן יכולות למעשה להחמיר את המצב. אין לצרוך אלכוהול או תרופות הרגעה בעת ניסיון להתאושש מפרידה.
