לנרקיסיסטים יש נטייה לשלוט באחרים באמצעות מניפולציה, איומים, שבחים ואמצעים אחרים. אם אתה חווה זאת, אתה עשוי להתנגד לטיפול שלו ולרצות לשנות את התנהגותו. במקום לצפות מהאדם האחר להשתנות מכיוון שזה לא פשוט, למד כיצד לתקשר עם אדם נרקיסיסטי, כגון הצבת גבולות ברורים כדי שיבינו שאינך רוצה שיתייחסו אליך בקלילות ותגיב בתבונה להתנהגותו כדי למנוע סְתִירָה. בקש עזרה ותמיכה מאנשים אחרים אם אתה מתקשה באינטראקציה עם נרקיסיסטים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: החלת גבולות ברורים
שלב 1. קבע מה אתה יכול ומה לא יכול לקבל
שים לב להתנהגותו ולמילים שמעצבנות אותך ולדברים שצריך לשנות, כגון מילותיו, בקשותיו או אופן ההתייחסות אליך באינטראקציות יומיומיות. אומרים שאדם הוא באופן שרירותי אם הוא מבצע את הפעולות הבאות.
- מעליב אותך
- מאיים עליך
- נוזף בך או מגעיל בך
- מאשים אותך בבעיות שיש לו
- להציק או להטריד אותך
- מאלץ אותך להגשים את רצונו
- משקר לך ואז מכחיש זאת
שלב 2. הסבר בצורה ברורה ואדיבה את הגבולות שאתה רוצה לאכוף
הפוך את בקשתך למוצקה כך שיבין בבירור מה אתה רוצה, אך כאשר אתה מתמודד עם נרקיסיסט, עדיף לא לשאול אותו.
- לדוגמה, אמור לו, "נהניתי לדבר איתך, אבל מוטב שאעזוב אם תצחיק אותי שוב" או "אני שמח שהתקשרת, אבל אני אתנתק אם אתה עדיין כועס. " הקפד לדבר רגוע וידידותי.
- אל תכעס בגלל מה שהוא אמר ועשה. הימנע מלומר מילים שפוגעות ברגשותיך מכיוון שזה יגרום להן לכעוס עוד יותר. לדוגמה, אל תגיב באומרו: "אתה באמת מדבר יותר מדי! אני עצלן מכדי לדבר איתך!" או "אם תמשיך לכעוס, אני ינתק!"
שלב 3. ספק תוצאות אם הוא מפר את הגבולות
אחרי שאתה מסביר את הגבולות ואת ההשלכות אם הם מפרים, שים לב לתגובות. עשה מה שאתה אומר לו לעשות אם הוא עובר את הגבול.
- לדוגמה, אתה יכול לומר שתעזוב אותו אם ימשיך להקניט אותך. אם הוא עדיין מתגרה בך, קום והלך.
- דוגמה נוספת, הזהרת שתנתק אם ימשיך לכעוס. תנתק את הטלפון אם הכעס שלו לא ייעלם.
עֵצָה: הקפד לאכוף באופן מיידי את ההשלכות שאמרת לו. אל תהסס, הזהיר או תתחרט אם הוא מתנצל או מחמיא לך.
שלב 4. היו מוכנים לשינויים בעת אינטראקציה בעת הטלת גבולות
ברגע שתגדיר גבולות ותיישם אותם בעקביות, הגישה שלו עשויה להשתנות או שהוא עלול להיראות מתחמק. הסיבה לכך היא שהוא מודע לשינוי ולכן הוא כבר לא יכול לצפות ממך להגשים את רצונותיו. זה סימן טוב למרות שזה עלול להרגיש קשה בהתחלה.
- לדוגמה, לאחר שתגיד לו מה שאמר כפוגע, הוא יכול לדבר איתך לעתים רחוקות, או אפילו להתעלם ממך.
- גם אם דברים שונים בעת אינטראקציה, אל תניח שהתנהגותם או אופים השתנה.
שלב 5. שיקוף והעריך אם אתה נכנע
אם אינך מיישם אילוץ או משאיר לו פרצה להתעלם ממנו, גלה מדוע וקבע כיצד ליישם את האילוץ בעקביות.
- לדוגמה, ייתכן שאמרת שתעזוב אם הוא היה מתגרה או מאיים עליך, אך לא עזבת את החדר. גלה את הסיבה. אתה נכנע? האם הוא עשה או אמר משהו שמנע ממך לצאת מהחדר? האם תוכל להתמודד עם הטיפול שלו ולהטיל גבולות אם אותו דבר יקרה שוב?
- זכור כי הצבת גבולות היא דבר מתמשך כל עוד שניכם נמצאים במערכת יחסים. הקפד לאכוף את המגבלות בעקביות ובעקביות בעת אינטראקציה איתן.
שיטה 2 מתוך 3: מענה לטיפול שלה
שלב 1. אל תתמוך ב"הצלחתו "הרגיז אותך בכך שאתה רגוע
לעתים קרובות נרקיסיסטים מעירים הערות שגורמות לאחרים לכעוס מבלי לחוש אשמה. תגיב בנחת. אם אתה מתחיל להתעצבן, קח כמה נשימות עמוקות ואז קח כמה נשימות עמוקות או צא מהחדר לטיול נינוח לפני שתתקשר איתו שוב.
אתה יכול להתרחק ממנו אם הוא יתנהג איתך רע. עזוב מיד אם הוא מבקר, מאשים, מעליב, מאיים עליך או עושה דברים שגורמים לך לכעוס
שלב 2. היה מאזין טוב והקשיב למה שיש לו לומר
לרוב נרקיסיסטים מדברים הרבה כי הם אוהבים לחפש תשומת לב ורוצים להיות במרכז תשומת הלב. היה מוכן להיות מאזין כאשר הוא מדבר והגיב להודיע לו שאתה מקשיב לסיפור שלו, למשל על ידי:
- חייך והנהן תוך יצירת קשר עין.
- אמור "כן", "וואו" או "הממ" כדי שהוא ימשיך לדבר.
- שאל שאלות, למשל, "אמרת שיש לך בעיה. מה זה אומר?"
שלב 3. הסיחו את דעתו על ידי דיון בנושא שהוא נהנה ממנו
נרקיסיסטים אוהבים לדבר על עצמם ולשתף את מה שהם יודעים. אם הוא מתחיל לכעוס, הסיח את דעתו על ידי שאל אותו משהו שהוא אוהב. זה מועיל במיוחד אם הוא מתחיל להתעצבן או לדבר איתך בגסות.
לדוגמה, אם הוא יודע הרבה על מכוניות, שאל שאלות על מכוניות. אם הוא אומר שהוא מבין בניהול פיננסי, בקש ייעוץ כיצד להשקיע
עֵצָה: לפני שאתה שואל שאלה, המתן עד שהוא נרגע שוב. אם הוא מנדנד או מתנהג קר, המתן 20 דקות ולאחר מכן שאל שאלות כדי להסיח את דעתו.
שלב 4. הפגין אמפתיה למה שהוא עובר כדי לגרום לו להרגיש טוב
למרות שנרקיסיסטים נוטים להיות לא מסוגלים לאמפתיה, הם יחזרו לעצמם אם תגלו להם אמפתיה כשהם יתחילו לכעוס. גלה דאגה ואמפתיה למה שהוא מרגיש או חווה, למשל על ידי אמירה:
- "זה בטח ממש מעצבן, כן, תקוע שעות בתנועה".
- "נראה שאתה עדיין כועס. מה רע?"
שלב 5. אל תתמוך ברצונו להתפאר
אחד המאפיינים של נרקיסיסט הוא תחושת עדיפות על אחרים. לכן, הוא יתקרב לאנשים שגורמים לו להרגיש נהדר. עם זאת, זה יכול להחמיר את הבעיה. אל תתנו לו לקבל את מה שהוא רוצה לשבח או להתפאר בו. התעלם ממנו או שנה את נושא השיחה.
- למשל, אם הוא ממשיך להתגאות בכך שהוא איש מכירות גדול, אמור לו, "אה כן? אגב, מה התוכניות שלך לסוף השבוע הזה?"
- אתה יכול לתת לו מחמאות אמיתיות אם מגיע לו, אבל אל תמשיך לשבח אותו כדי שלא יתגאה יותר.
שלב 6. השתמש במילה "אני/אני" כדי להעביר משאלות מבלי להאשים אחרים
אם לשניכם יש ריב, הוא ירגיש מותקף אם תבקר אותו כל כך. עם זאת, אתה לא צריך פשוט לוותר. אם אתה רוצה להצביע על החסרונות שלו, השתמש בביטויים אישיים וסובייקטיביים כדי שלא ירגיש מותקף.
- השימוש במילה "אני/אני" מונע ממנו להיות מתגונן, תוקפני וגס רוח מכיוון שנרקיסיסטים לעתים קרובות מעריכים יתר על המידה התנהגויות אלה. הימנע מכך על ידי שימוש במילה "אני/אני" בדיונים איתו כדרך להפגין כבוד לעצמך.
- למשל, במקום להגיד, "אתה באמת רשע וגס רוח", אתה יכול לומר, "אני כל כך עצוב שהתייחסו אלי ככה".
שלב 7. גלה את האמת של מה שהוא אמר כי נרקיסיסטים אוהבים לשקר
אם משהו עושה לעצמו דימוי רע, הנרקיסיסט לא מהסס לשקר כדי למנוע זאת. לכן, ייתכן שלא בהכרח תקבל ממנו מידע מדויק. אם אתה מטיל ספק במה שהוא אמר, הוכח שזה נכון. אל תאמין רק למה שהוא אומר.
לדוגמה, אם הוא חולק ניסיון בעבודה שגרם לו להרגיש כמו גיבור, שאל את עמיתיו למידע זה
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה ותמיכה
שלב 1. שתף את החוויה שלך ובני משפחה בניסיון שלך לתמיכה
התמודדות עם נרקיסיסטים כל יום יכולה להיות מתישה ופוגעת. אם שניכם חברים, אל תתעסקו איתם לעתים קרובות. עם זאת, קשה לברוח אם שניכם גרים באותו בית או עובדים כעמיתים לעבודה. שתף את החוויה שלך עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ובקש עזרה.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מתקשה להתמודד עם ג'ון. נראה שג'ון הוא נרקיסיסטי. האם אוכל להתקשר אם אני רוצה לפרוק?"
שלב 2. הצטרף לקבוצה תומכת או פורום מקוון כדי שתוכל לדון עם אחרים
חפש קבוצת תמיכה אם אין לך חבר או בן משפחה שיתמוך בך או שאתה רוצה לדון בניסיון שלך עם קבוצת אנשים. בנוסף למציאת קבוצות תמיכה במיקומים סמוכים, הצטרף לפורומים מקוונים באמצעות אתרים.
חפש קבוצות תמיכה דרך אתרי בריאות הנפש או הצטרף לפורומים מקוונים, כגון Reddit
שלב 3. מצאו מטפל מקצועי לשחרור רגשות נטל
אתה תרגיש רגוע יותר בחיי היומיום שלך אם תוכל לפרוק את רגשותיך ולשתף את הבעיות שלך בהתמודדות עם נרקיסיסטים. המטפל יכול להסביר כיצד לתקשר עם נרקיסיסט וכיצד להגיב למילים או לפעולות מעצבנות.
אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת רופא לקבלת הפניה, בקשת חבר או בן משפחה ושימוש באינטרנט
שלב 4. צור קשר עם Halo Kemkes אם אתה חווה אלימות
אם עברת התעללות מילולית, רגשית או פיזית, פנה לאנשים שיכולים לעזור לך. אם אתה בסכנה, למשל מכיוון שהוא מאיים או מתעלל בך פיזית, התקשר מייד למשטרה.
סוגי ושיטות לביצוע מעשי אלימות מורכבים מ:
התעללות פיזית: מכה, נועל, טופר, נושך, דוחף או זורק לעברך דברים.
התעללות מילולית או רגשית: צועק או צועק עליך, מעליב אותך, מאשים אותך בהתנהגות רעה, מונע ממך לראות חברים/בני משפחה ואומר לך לעשות משהו.
אלימות מינית: נגיעה בגוף שלך או קיום יחסי מין איתך בכפייה (אונס), סירוב להשתמש בקונדום ועיסוק בפעילות מינית אלימה.
