לעתים קרובות אנשים מסביבך אומרים שאתה רציני מדי? האם אתה מרגיש שאתה לא יכול להירגע, למרות שהאנשים סביבך נהנים? האם הייתם רוצים להבין בדיחה? אם ענית "כן", זה הזמן להתלבש בנוחות, לזרוק את הדאגות וללמוד להירגע! אם אתה רוצה לדעת איך לשנות, מאדם שאוהב לדאוג מהכל לבחורה על החוף שאין לה מה לדאוג מלבד כשהשמש שוקעת, קרא את שלב 1 כדי להתחיל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. קבל את העובדה שאתה לא יכול לנהל הכל
אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מסוימים אינם יכולים להירגע היא הרצון לנהל כל סיטואציה. הם רוצים לחזות בדיוק מה יקרה ומתי. הם רוצים לדעת מתי הם יצליחו, איך הבוס/החבר הכי טוב/הורים יגיבו, והם רוצים להאמין שהם יודעים בדיוק מה לעשות כדי להשיג את מבוקשם. לרוע המזל, החיים האמיתיים אינם כאלה. החיים מלאים בהפתעות ואתגרים, טובים ורעים כאחד. אם אתה רוצה להירגע, עליך להיות מוכן לקבל כל דבר, צפוי ובלתי צפוי.
- צריך צעדים קטנים כדי להגיע לשם. אחת הדרכים להתחיל היא לחשוב על האפשרויות השונות שיכולות לקרות. לדוגמה, דמיין שאתה נחשב לקידום בעבודה. במקום להניח שתקבל את זה, חשוב על האפשרויות וכיצד היית מגיב לכל מצב. אולי אתה עומד לקבל קידום, או שאולי אומרים לך שאתה עומד להשיג אחד בקרוב, או שאולי אומרים לך שאתה צריך לעבוד עוד יותר קשה כדי להשיג אחד כזה. מה שלא יקרה, אתה מוכן, ולא תהיה מזועזע מדי כשה"לא צפוי "קורה.
- יש דברים שאתה לא יכול לצפות מראש. אולי אתה והחבר שלך בדרך למקום מאוד רומנטי אבל פתאום המכונית שלך מתקלקלת באמצע הכביש. זה מבאס, אבל אתה צריך ללמוד לצחוק על מה שאתה לא יכול לשלוט בו.
- תפסיק להיות זה שמתכנן הכל, אפילו הדברים הקטנים. אם תמשיך לתכנן מה אתה הולך לעשות כל חמש עשרה דקות ביום, אתה תהיה מתוסכל ומאוכזב אם משהו לא ילך.
שלב 2. להיפטר מהסטנדרטים הלא ריאליים
זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה לא יכול להירגע היא זו. אתה יכול לצפות שכולם יתנהגו יפה לאורך כל היום. אולי אתה חושב שהמורה, הבוס, החבר, החברה שלך, או כל אחד אחר בחייך יכולים לקרוא את מחשבותיך כל הזמן. אולי אתה חושב שהעולם צריך לתת לך את מה שמגיע לך. עם זאת, אם אתה רוצה להירגע, עליך ללמוד לקבל את החסרונות שיש סביבך. אם אתה רוצה תמיד להיות מסוגל לקבוע כיצד יחס האנשים סביבך, עליך להקדיש את זמנך לשחק ב- SIMS בלבד.
- כשאתה מפסיק לצפות שאנשים יתנהגו כמו שאתה רוצה, תרגיש טוב כשאתה מופתע מגישה שעולה על הציפיות שלך.
- אף אחד לא מושלם. לפעמים הם גסים, חסרי רגישות וילדותיות. וזה בסדר. זכור את העצה להפסיק לנהל דברים. היפטר מהציפיות הגבוהות שלך באופן בלתי סביר לגבי כל מה שמסביב. אם תעשה זאת, תוכל בהחלט להירגע.
- במקרה זה, עליך לזרוק גם את הסטנדרטים הלא ריאליים שהצבת לעצמך. אם היית רוצה להיות מנכ"ל/שחקנית/סופר רבי מכר זוכה אוסקר כשהיית בן 25, אתה תהיה מאוכזב כשזה לא קורה.
שלב 3. אל תפחד לעשות טעויות
אנשים שתמיד חסונים יתקשו כשדברים לא יתנהלו לפי התוכנית כי הם עשו טעות, גדולה או קטנה. עליך ללמוד לקבל את הכישלון כחווית למידה, במקום להעניש את עצמך על שלא עשית את המיטב. טעויות הן חלק מהחיים והחיים לא יהיו כיפיים אם נוכל להשלים את כל העבודה כמו רובוטים. אם אתה עושה טעות, חשוב מה אתה יכול ללמוד מהטעות, מה אתה יכול לעשות כדי לתקן אותה, וכיצד תוכל להשתמש בידע זה בעתיד.
אנשים שאינם יכולים להירגע ממשיכים לאחל שהם היו מושלמים, כך שהם מרגישים כמו מפסידים גדולים אם הם טועים בעשייה שלהם
שלב 4. למד להתעלם ולקבל
אנשים שאינם יכולים להירגע חושבים תמיד על הטעויות הקטנות שאנשים אחרים עשו ועל אופיו המעצבן של אותו אדם. אולי קייטי הייתה שיכורה מדי במסיבת יום ההולדת שלך, או שחברתך למעבדה שכחה לעשות את שלו בפרויקט שעבדת עליו יחד, וזה מבאס. אבל כמה אנרגיה אתה מוכן לבזבז רק להתחרט על מעשיהם של אחרים? התשובה הנכונה היא: אין. למד לנשום עמוק, קבל שישנם סוגים שונים של אנשים בעולם הזה, והמשך בחייך.
- אם מישהו כל הזמן מעצבן וזה כמעט משגע אותך, קח נשימה עמוקה, התבודד בחדר השירותים אם אתה צריך ולמד להתעלם מזה. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לספר לכולם סביבך עד כמה האדם הזה מעצבן. לדבר על זה רק יגרום לך להיראות נסער ויגרום לך להרגיש יותר גרוע.
- תחשוב מה הלאה. האם הגישה של ביל או הפה הגדול של מלורי ימשיכו לעצבן אותך כעבור שתיים שעות? אם התשובה היא לא, מה דעתך להפסיק לחשוב על זה מעכשיו?
שלב 5. עליך להיות מציאותי לגבי מה שאתה יכול לצפות במצב נתון
זה גם יכול לעזור לך להירגע יותר. לפני שאתה נכנס לסיטואציה מסוימת, תחשוב על הדברים שעלולים לקרות ולא על הדבר היחיד שקיווית שיקרה, ויהיה בסדר. ניקח לדוגמא שאתה מתכנן לעצמך מסיבת יום הולדת. התרחיש האידיאלי ביותר הוא שכל האורחים המוזמנים יופיעו, המסיבה שלכם היא המסיבה הכי טובה שהם היו בה אי פעם, הם ידברו עליה במשך שנים וכן הלאה. עם זאת, במציאות יש דברים שלא הולכים לפי התוכנית. אולי כמה אורחים לא יכלו להגיע למסיבה שלך, כמה אנשים שתו יותר מדי טקילה ופגעו במדף הספרים שלך, ואולי הדבק שלך מתנהג כמו אידיוט. ככל שתוכלו לדמיין יותר תרחישים, כך הסיכוי להיבהל יקרה כאשר משהו לא צפוי קורה.
זה לא שאתה לא שומר על גישה חיובית ומקווה לטוב. עם זאת, אם תחשבו על כל האפשרויות, יש פחות סיכוי להיבהל ולעורר סערה כאשר קורה משהו לא נעים
שלב 6. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות
תכונה זו קיימת לעתים קרובות אצל אנשים שאינם יכולים להירגע. אולי אתה מתקשה לצחוק כשאתה במשבר, להבין מתי הם רק משחקים איתך, או אפילו להבין את החולשות שלך כי אתה חושב שאתה אדם רציני, חשוב ועסוק מאוד שלא לא רוצה להודות בחסרונות שלך. ערוך רשימה של כל החולשות שלך ולמד לצחוק עליהן. עדיף להיות מודע לחולשות שלך מאשר לחכות שמישהו אחר יראה לך.
המפתח הוא לא להיות רגיש מדי. אם אתה מתנהג כאילו אתה עומד לבכות או להרגיש נעלב מכל מילה שאנשים אומרים עליך, אף אחד לא יכול להרגיש בנוח סביבך. אתה לא רוצה להיות מישהו שמונע מאנשים אחרים רק ליהנות קצת, נכון?
שלב 7. התבונן בסיטואציה מנקודת מבטו של האדם האחר
דרך נוספת להירגע היא להבין מדוע אנשים מעצבנים מתנהגים כפי שהם עושים. אולי מרסיה הרשתה לעצמה להשתכר מדי במסיבת יום ההולדת שלך והיא מנסה להבחין באורות שלך. זה עשוי להיות מעצבן, אבל זכור שמרסיה נזרקה על ידי החבר שלה באותו שבוע ומאז היא מתנהגת מוזר. אולי מארק לא מסר את משימותיו בזמן; זכור כי לאחרונה הוא נאלץ לדאוג לאמו החולה וגם מצבה לא היה כל כך טוב. בני אדם הם רק אנשים, ואם תחשוב על סיבות לכך שהתנהגותם אינה רצויה לך, אתה עשוי להיות מוכן יותר לקבל את הגישה שלהם.
זה לא אומר שתמיד יש סיבה טובה לפעולות של מישהו אחר שחורגות מהגבולות. עם זאת, לעתים קרובות יש הסבר למעשה, אם אתה רוצה לחפור קצת יותר לעומק. וזה מה שאנשים שצריכים להירגע תלויים בחייהם - הסברים
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. תיהנה מבלי להרוס את המוח
אתה עדיין יכול לחשוב על עצמך כאדם חכם או כאדם רציני כשאתה נהנה מדי פעם. לך באולינג. שחקו צ'ארדות (נחשו את הסגנון). שתו יין עד שתשתכרו קצת ותצחקו עם החבר הכי טוב שלכם. לבש תחפושת חמודה. ריצה על החוף. עשו משהו שדורש 0% כוח מוח. זה יהיה כיף. עזוב את הדאגות, השאיפות והבעיות שלך וחיה את חייך כרגע. לחיות את החיים ולהנות ולהתנהג קצת טיפש יעזור לך להיות מאושר יותר ולהפחית את המתח שלך.
- עשה משהו ספונטני. אתה לא צריך לתכנן זמן ספציפי כדי ליהנות, בלי להרעיב את המוח. אם אתה בחוץ עם החברים שלך ופתאום אתה לא רוצה לדבר על אופציות, עשה משהו מצחיק וטיפש!
- לעשות משהו חדש לגמרי. קח שיעורי ריקוד סלסה, צפה במופעי קומדיה וקעקע קעקועים מזויפים על הפנים של החברים שלך. יהיה נהדר אם הפעילות תפנה לתלמידי כיתה ה ' - פשוט עשו זאת!
שלב 2. למד לקבל בדיחות
זהו המפתח להיות אדם רגוע יותר. אם מישהו צוחק עליך, הופך אותך לאובייקט של בדיחה או עושה צחוק בתגובה להערה שהעלית, למד לצחוק על זה - או אולי להשיב לבדיחה! אם אינך יכול לקבל בדיחות, גם אם הן לא נועדו לפגוע בך, תקבל מוניטין של רצינות ולא נעימות מדי. צחק על עצמך, קבל את דבריו של האדם, והגיב. אם הבדיחה נועדה לפגוע, יש לך את כל הזכות להיעלב. אבל באופן כללי, אנשים פשוט רוצים שתהיה מוכן להתבדח ולומר לך שאף אחד לא מושלם.
שלב 3. שברו כמה כללים
זה לא אומר שאתה צריך לגנוב מכונית או אייפוד. עם זאת, אתה צריך להפסיק להיות כל כך אובססיבי לכללים שאתה משתגע כשאתה רואה אנשים אחרים שוברים אותם. לא תמיד לבצע משימות על פי הכללים החלים. יהיה לך הרבה יותר מהנה כשתעשה דברים בדרך שלך במקום לעשות מה שאנשים אחרים רוצים כל הזמן.
אם אתה בחוץ עם החברים שלך שמתנהגים קצת בפזיזות-שותים יותר מדי, נוסעים במהירות מופרזת, קצת מעצבנים בזמן הנסיעה-אולי אתה זה שאומר "תפסיקו, חבר'ה!" או שאתה יכול להגיד כן ולראות ששום דבר רע לא קרה
שלב 4. קח זמן לנוח
לפעמים, אתה רק צריך לקחת הפסקה באמצע החיים העמוסים שלך כדי להירגע באמת. אם אתה מרגיש שאתה כבר מאוד מתוח באמצע העבודה, הקולג 'או אפילו זמן ליהנות עם החברים שלך, אולי אתה צריך לקרר את הראש לכמה דקות, לצאת החוצה, להסתכל על תמונות של חתולים מקסימים, תתקשר לאמא שלך, או עשה כל דבר שיכול לגרום לך להרגיש שוב נורמלי. אין שום רע בלקחת זמן לנוח באמצע החיים העמוסים שלך, וזה לא אומר שאתה חלש. כאשר אתה צריך לצאת לזמן מה במצב מלחיץ וזה פשוט מרגיע אותך, עשה זאת!
אם אתה אדם מסוג שאוהב לעבוד קשה, אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לנוח עד שהעבודה שלך תסתיים. עם זאת, במציאות, אם תנוח במשך חצי שעה, תוכל להשלים את העבודה ביתר קלות מכיוון שהמוח שלך צלול יותר
שלב 5. מנוחה
אחת הסיבות לכך שאתה מתקשה להירגע היא כי הגוף שלך עייף כל הזמן מבלי שאתה בכלל מבין זאת. אם אתה מקבל מספיק מנוחה, תספק לך מספיק אנרגיה וראש צלול להתמודד עם היום שלך, ולא תסיח את דעתך מהאתגרים הבסיסיים ביותר שעומדים בפניך. לישון 7-8 שעות לפחות. לך לישון בערך באותו הזמן בלילה והתעורר בערך באותו הזמן. הגבל את צריכת הקפאין אחרי הצהריים, כך שלא תרגיש מתוח וחסר מנוחה כשהגיע הזמן לישון. לשינויים קטנים אלה יכולה להיות השפעה רבה על האופן שבו אתה רואה את העולם.
אם אתה באמת מרגיש לחוץ במהלך היום, אל תזלזל ביתרונות השינה במשך 15-20 דקות כדי לרענן את גופך
שלב 6. צא
רק על ידי החוצה, קצת אוויר צח והליכה של 20 דקות תרגישי רגועה יותר, יותר שלווה ובאחת עם העולם. הקפד לצאת 2-3 פעמים ביום אם אתה עובד מהבית או אם אתה מבלה את רוב זמנך בבית. תתפלא שאתה מרגיש יותר רגוע ורענן רק מהיותך בחוץ, והדברים הקטנים כבר לא מפריעים לך.
שלב 7. צא עם אנשים רגועים
זה חשוב מאוד. אם אתה רוצה להירגע ולא להיות אובססיבי לגבי להיות מושלם, אתה צריך לבלות עם אנשים רגועים יותר ממך. אתה לא צריך לבחור היפי שאוהב לנגן בגיטרה, אבל אסור לאותו אדם להיות אובססיבי לדברים הקטנים בחיים. הם יכולים לעשות דברים באופן ספונטני ולהירגע מתי שהם רוצים. הגישה שלהם תתחכך בך, ובלי לחכות יותר מדי, תרגישי רגועה יותר.
מצד שני, אם אתה יוצא עם אדם רציני מאוד, שאובססיבי לגבי ציונים מושלמים, קריירות מושלמות וכן הלאה, אתה חייב להפוך לאדם רציני יותר
שלב 8. ארגן את חייך
סידור שולחן העבודה או הארון שלכם אולי לא נשמע כמו צעד לחיים נינוחים יותר. עם זאת, תגלה שאם אתה מסודר ומוכן יותר, אתה תהיה רגוע יותר. יכול להיות שאתה מתקשה יותר להירגע מכיוון שאתה לא יכול למצוא שום דבר בארון שלך או שאתה תמיד חסר מסמכים חשובים, או בגלל הכאוס בחייך. אז קח קצת זמן (אולי רק 30 דקות ביום) כדי להתחיל לסדר את החלל סביבך, ותופתע עד כמה אתה מרגיש קל יותר.
שלב 9. תרגיל
על ידי פעילות גופנית, אתה יכול להזין את הכעס שלך, לתת לגוף שלך מוצא חיובי ולספק מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום שלך. שים לעצמך מטרה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, בין אם זה בריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס סלעים או שחייה, ותחוש איך זה יהרוס את האנרגיה השלילית שהחזקת בה. הזמן את החברים שלך להתאמן איתך כדי שתוכל לצחוק תוך שריפת קלוריות.
אם אתה תמיד בלחץ, אתה עלול להרגיש שאין לך זמן לדברים כמו פעילות גופנית. עם זאת, אם אתה מנהל את לוח הזמנים שלך, בהחלט יש זמן לטפל בנפש ובגוף
חלק 3 מתוך 3: מנסה להירגע
שלב 1. קבל עיסוי
לך למספרה לעיסוי והקל על המתח בצוואר, בגב ובגוף. אם אינך מרגיש בנוח עם זה, בקש מאחד החברים הטובים שלך לעשות לך עיסוי. זה בהחלט יעזור לך להירגע יותר, במיוחד כאשר אתה מאוד לחוץ או מתוח. אל תדחה את זה עד שתנסה. ברגע שתנסה את זה, לפני שאתה יודע את זה, אתה נרשם לעיסוי מדי שבוע!
שלב 2. עשה יוגה
יוגה הוכיחה שהיא מועילה לנפש ולגוף בריא, ועוזרת לאנשים להירגע ולחיות את הרגע. אתה יכול לקחת שיעור יוגה ייעודי אם אתה רוצה לזוז יותר, או שאתה יכול לקחת שיעור מרגיע יותר וממוקד מדיטציה אם אתה רוצה למקד את דעתך. תרגול 2-3 פעמים בשבוע יכול לגרום לך להיות יותר רגוע וממוקד. אם באמת נהנית מהשיעור, ייתכן שבסופו של דבר תוכל להתאמן לבד.
שלב 3. ריקוד
הפעילו מוזיקה רועשת ורקדו לבד בחדרכם, או ערכו תחרות ריקודים ספונטנית עם חבריכם. בין אם זה בבית, במועדון או בשיעורי ריקוד, ריקוד יכול לעזור לך לפזר אנרגיה שלילית, ללמוד להתנסות ולא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות ולעזור לך להירגע ולהנות.
שלב 4. מדיטציה
מדיטציה במשך 10-20 דקות ביום יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע לאורך כל היום. מצא מקום שקט בבית שלך, שב, עצום עיניים והתמקד בנשימה. הרגישו את נשימתכם נכנסת ויוצאת מגופכם כאשר אתם מרפים כל חלק בגוף אחד אחד. התעלם מהרעש או מהסחות דעת אחרות והתמקד בהגעה למקום שקט ומאושר. כשתסיים, תהיה מצויד טוב יותר להתמודד עם האתגרים העומדים לפניך.
שלב 5. שתו כוס תה או קפה
עבור אנשים רבים, ההרגל להכין כוס תה או קפה הוא מרגיע, וכך גם ליהנות מהמשקה עצמו. לכן, עשו את טקס הבוקר הזה כדי להתחיל את היום ברוגע ובנינוחות. זכור לא להגזים בקפאין מכיוון שאתה רק מתעצם יותר מזה.
שלב 6. צחק עוד
צחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר וצחוק יכול לגרום לך להיות רגוע יותר, לא משנה כמה יומי לך יהיה רע.עשה הרגל לצחוק יותר מדי יום, בין אם זה צפייה בסרטי קומדיה, צפייה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב, בילוי יותר עם החברים הכי מצחיקים שלך או צפייה בתוכניות קומדיה. זה אולי נראה קצת מוזר "להכריח" את עצמך לצחוק, אבל זה יעזור לך להתמודד עם כל אתגר ולצחוק על החולשות שלך במקום להרגיש מתוח בכל פעם שמשהו לא הולך לך.
שלב 7. שקול את האפשרות שתצטרך לבצע שינוי משמעותי בחייך, כך שתוכל להירגע
אולי העבודה שלך גורמת לך לסבול. אולי שלושת החברים הכי טובים שלך הם אנשים רציניים ומתוחים מדי, מה שהופך אותך לדאגה ללא סיבה נראית לעין. אולי אתה מוציא יותר מדי זמן מה שאתה מצפה מההורים שלך ואתה מרגיש שאין לך זמן לעשות מה שאתה באמת רוצה. אם לשנות את הגישה שלך ולבצע שינויים קטנים לא עובד בשבילך, אולי אתה צריך לעצור ולחשוב על השינויים הגדולים שאתה צריך לעשות כדי לגרום לך אושר יותר קדימה.
ערוך רשימה של כל הדברים שגורמים לך להיות לחוץ ואומלל. אם אתה מוצא תבנית מסוימת והכל בא ממקור אחד, אולי הגיע הזמן שתעשה פעולות גדולות. זה אולי מפחיד, אבל בסופו של דבר אתה תהיה אדם מאושר יותר בגלל זה
טיפים
- לטייל לבד
- למתוח את השרירים. שחרר את הכתפיים.
- אל תעשה עבודה בזמן שאתה מנסה להירגע.
- קח נשימה עמוקה.
- תהנה מהטבע. השקו את הצמחים שלכם. בקר בגינה שלך.
- חפש אוכל טוב.
- שתו מים לאט.
