נרקיסיסטים (שאוהבים את עצמם בצורה מוגזמת) הם אנשים שקשה להתמודד איתם. מחשבותיהם מוגבלות רק להיראות כאנשים שאינם אמיתיים ועולמם מוגבל רק לעצמם ומתעלם מהסביבה החיצונית. ישנם הרבה דברים שיכולים לגרום לאדם להיות בעל אישיות נרקיסיסטית וישנן צורות רבות של נרקיסיזם. עם זאת, ישנם כמה תרגילים שאתה יכול ליישם בהתמודדות עם נרקיסיסט.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם נרקיסיסטים לטווח ארוך
שלב 1. למד כיצד לזהות נרקיסיסט
לפני הזיהוי, זכור כי לאנשים רבים יש נטייה להיות נרקיסיסט אך אינם נרקיסיסטים באופן אוטומטי. על ידי למידה מה הופך מישהו לנרקיסיסט, תוכל להימנע ממנו יותר ולהתמודד עם האנשים הנרקיסיסטים שכבר קיימים בחייך.
-
לנרקיסיסטים אין אמפתיה.
זהו אינדיקטור גדול לכך שאדם הוא יותר מסתם אובססיביות עצמית. נרקיסיסטים אינם יכולים להבין את נקודת המבט של אנשים אחרים ואינם יכולים לחוש מה שאנשים אחרים מרגישים. הם עושים זאת רק כדי לעזור לעצמם. לדוגמא: יש עובד שמקבל מבצע גדול במשרדו. במקום לברך את הנרקיסיסט, הנרקיסיסט מפנה אליו את תשומת לבו באומר שהוא צריך להיות זה שמקבל את הקידום או לספר לו משהו טוב שקרה לו.
- לנרקיסיסטים יש גם מעט או לא הבנה של מעשיהם. הם מרגישים צורך להעריץ כל הזמן, מרגישים שמגיע להם את הטיפול הטוב ביותר, ואינם רוצים לקבל את התלונות שהעלו האנשים בחייהם.
- כדי לברר אם אתה מתמודד עם נרקיסיסט או לא, שאל כמה מהשאלות האלה. האם אנשים שנחשדים כנרקיסיסטיים מתנהגים כאילו העולם מתרכז רק בהם? האם הם מרגישים שצריך להחמיא להם לפני שהם שמים לב אליך? אם אתה לא מסכים איתו, הוא מנסה להתעלם ממך? האם אתה מרגיש זלזול? האם השיחה שלך איתו תמיד הופכת לדבר על הנרקיסיסט? אם התשובה לשאלות אלה היא "כן", יתכן שאתה מתמודד עם נרקיסיסט.
שלב 2. זהה את הצרכים שלך
אם אתה צריך מישהו שיכול לתת זה לזה תמיכה והבנה, עדיף להגביל את עצמך לנרקיסיסט. מצד שני, אם הנרקיסיסט בחייך הוא אדם מושך או נלהב ואתה לא מחפש תמיכה נוספת, החברות או מערכת היחסים שלך עשויה לעבוד לעת עתה.
- הקפד לא לסכן את עצמך על ידי שמירה על קשר עם נרקיסיסט. זה נכון במיוחד אם יש לך מערכת יחסים הדוקה איתם (כגון בן זוג או הורה), כיוון שתבלה איתם יותר זמן.
- אם אתה מרגיש עייף מהגשמת משאלותיהם (הם זקוקים לזכות מתמדת, שבחים, תשומת לב וסבלנות), אז עליך לחשוב מחדש על מערכת היחסים איתם. אם מתייחסים אליך כלפיהם (מטופלים, מזלזלים כל הזמן, מתייחסים אליהם כאילו אין לך כבוד עצמי), עליך להיפטר מהם באופן מיידי, מכיוון שהם מסוכנים לבריאותך.
שלב 3. קבל את הפגמים שלהם
אם האדם הזה באמת חשוב לך, עליך לקבל את הנרקיסיזם שלו. תפסיקו לשאול שאלות, לבקש תמיכה או תשומת לב שנרקיסיסטים לא יכולים להרשות לעצמם. אם תתחנן למשהו מהנרקיסיסט, לא תקבל דבר ורק תרגיש יותר מתוסכל ומאוכזב. זה רק יהרוס את מערכת היחסים שלכם.
לדוגמה, אם אתה יודע שחברו בוב הוא נרקיסיסט, אל תמשיך לנסות לדבר איתו על הבעיה שלך, כי הוא לא יוכל להזדהות ויחזיר את השיחה לדבר עליו
שלב 4. אישרו את הערך העצמי שלכם בדרכים שונות
אישרו את הערך העצמי שלכם בדרכים שונות. באופן אידיאלי, הערכה עצמית נוצרת מבפנים ואינה תלויה בתמיכה חיצונית. אך עבור רוב האנשים, ההערכה העצמית מתחזקת כאשר אחרים מכירים בקיומם על ידי הערכתם כיחידים. אל תבקש מנרקיסיסט לתמיכה מסוג זה, כי הוא לא יוכל לספק זאת.
- תבין שגם אם אתה מפקיד את הבעיה שלך בידי האדם, הוא או היא לא יוכלו להעריך את מהות הבעיה עליה אתה מדבר. הם משתמשים בידע שלהם ככלי לתמרן אותך. אז היזהר אם אתה אומר משהו לנרקיסיסט.
- זכור, המוטו של הנרקיסיסט הוא "אני בא ראשון". כאשר מתמודדים איתם, עליך לפעול על פי המוטו שלהם.
שלב 5. היו חמלה
זה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל זכור: מתחת לכל הביטחון העצמי הניכר בנרקיסיסט, עמוק בפנים יש חוסר ביטחון עצמי הדורש הכרה מאחרים שיש לכבוש. בנוסף, לאדם נרקיסיסטי אין חיים מלאים מכיוון שהוא מתעלם מכל הרגשות הקיימים.
- זה לא אומר לתת להם לעשות מה שהם רוצים. עליך לזכור כי נרקיסיסט הוא אדם רגיל שהפך למישהו שאינו יכול להתייחס לאנשים אחרים. זה קורה לעתים קרובות כי להורים שלהם יש גם אופי נרקיסיסטי.
- צריך גם לזכור שלנרקיסיסטים אין הבנה של אהבה ללא תנאי. כל מה שהם עושים נועד תמיד לספק את עצמם, ונדמה שזו הדרך היחידה לחיות.
- חמלה עשויה לעזור אם אתה זוכר שהתנהגות שלילית זו היא ביטוי של שנאה עצמית ותחושות נחיתות אצל נרקיסיסטים.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם נרקיסיסטים בטווח הקצר
שלב 1. הימנע ממשחקי חשיבה
נרקיסיסטים רבים משתמשים במשחקי מחשבה כדי לאלץ אותך להישאר במגננה ולחזק את עמדתם. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לזהות את המשחק ולהפסיק לשחק. כדי להתמודד עם נרקיסיסט, עליך להוציא את האגו שלך מהדרך.
- צא מ"משחק האשמה ". במוחו של הנרקיסיסט הוא אף פעם לא מרגיש אשם, מה שאומר שהוא צריך מישהו שיאשים את הכישלונות שלו. במקרה זה, זה אומר שאתה. במקום לנסות להתווכח או להסביר את התקלה או להסתבך רגשית, אתה צריך להציב גבולות. אתה צריך לפקוח עין על מה שהוא עושה, כדי שתוכל להגיד (בנימה תמימה) "היי דן, הנה ספירת המלאי, אנחנו באמת צריכים עוד נייר".
- אנשים נרקיסיסטים נוטים להיות שקרנים מצוינים. אם אתה זוכר משהו מאוד שונה בהם (במיוחד אם הם עשו טעות) אל תחפש עוד. אל תנסה להתווכח עם זה, אלא אם כן יש לך הוכחות אמפיריות מוחלטות שאתה צודק. גם אז, נרקיסיסטים יתנהגו בצורה כזו שדברים מסתובבים וגורמים להם להיראות טוב.
-
הדבר החשוב ביותר הוא לטפח את הגישה להתעלם מהתנהגותו. אם אתה במערכת יחסים עם נרקיסיסט, דיבור פוגע ומעשים ושקרים יבואו בעקבותיו. אל תגיב. זה כמו משחק לתפוס משהו. זה פשוט שאתה לא צריך לתפוס את הכדור ולזרוק אותו שוב. פשוט תן לכדור (עלבונות, משחקי מחשבה וכו ') ללכת ולעבור לידך.
להתמודד עם נרקיסיסט שלב 5 - היו מוכנים לא לעמוד בציפיות שלהם. לעולם לא תוכל להפוך לאדם שהם מצפים ממך להיות, כלומר מישהו שמסוגל לתת להם את מלוא תשומת הלב.
- אל תיקח ללב את הביקורת שלהם. הטריק הוא תמיד לזכור שהביקורת מגיעה מנקודת מבט מאוד לא יציבה. אל תנסה אפילו להתווכח עם החסד שלך כי הם לא יוכלו להקשיב.
- אם הם כל הזמן מזלזלים בך (בין אם זה בן זוג, הורה או בוס), מצא מישהו שאתה סומך עליו שידבר על מה שיש לו להגיד (חבר מהימן, יועץ וכו '). אם אתה יכול, קח הפסקה מהנרקיסיסט כדי להתאושש.
שלב 2. הקשיב הרבה
אם אתה צריך להתייחס לנרקיסיסט, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להקשיב. נרקיסיסט ידרוש את תשומת לבכם ואוזניכם ויכעס או יצטנן אם תתעלמו מהם. לכל דבר יש גבולות, ואם הנרקיסיסט בחייך דורש את תשומת ליבך כשאינך יכול, אל תוותר. אם אתה מתכנן ליצור חברים או לפתח מערכת יחסים עם נרקיסיסט, עליך להיות מוכן להקשיב לאדם זה בכנות.
אם מחשבותיך מפוזרות, בקש מהן הבהרה מוקדם ככל האפשר, על מנת שתוכל לחזור לשיחה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "חשבתי על ה- X שסיפרת לי עליו כרגע ולא שמעתי מה אמרת. אתה יכול לחזור?"
שלב 3. היו כנים ככל האפשר בעת שבחים
לנרקיסיסט בחייכם יש יתרונות שאתם מעריצים. לשבח את היתרונות לעתים קרובות. זה יראה אמיתי יותר, כך שאתה אהוב על הנרקיסיסט. זה גם יהווה לך תזכורת מתמדת מדוע אתה שומר על קשר עם אדם זה.
- לדוגמה, אם הנרקיסיסט הוא סופר טוב, הקפד לחשוף זאת. אמור דברים כמו "אתה באמת מצליח להמציא רעיונות. אני אוהב את הדרך שבה אתה מבטא את הרעיונות שלך בצורה ברורה. " הם יזהו את הכנות שלך ויעשו פחות מאמץ לתקוף אותך.
- אם אתה באמת רוצה להבין את יצירותיו הנהדרות, אתה יכול להגיד משהו כמו "אתה יותר טוב בכתיבה ממני. מעולם לא הפסקתי ללמוד להביע רעיונות כדי שיהיו ברורים יותר ". אתה מציב אותם נגדך (והעולם) כך שהם ירגישו מאושרים יותר. אל תעשה זאת כאשר אתה מתחיל להאמין שהם יכולים לעשות דברים טוב יותר ממך.
- תנו מחמאות תכופות על התכונות שהן הכי גאות בהן. נרקיסיסטים זקוקים להכרה ותשומת לב מצד אחרים. הם יאהבו את המחמאה ויעריכו את מערכת היחסים איתך. עם זאת, הם עדיין מנסים למצוא דרך להשפיל ולשלוט בך, בגלל חוסר הביטחון הטמון בלבם. השיטה מתוחכמת ומתוחכמת מאוד, לכן היזהרו.
שלב 4. חייך והנהן
אם הנרקיסיסט בחייך הוא מישהו שאינך יכול להימנע ממנו ואינך מרגיש שאתה יכול להחמיא לו, אז השלב הבא הוא לשתוק. אין להרוויח מהנרקיסיסט על ידי עצירת פיו. עם זאת, על ידי אי הסכמה עם אדם זה, אתה יוצר רושם של אישור פסיבי.
מכיוון שהנרקיסיסטים דורשים תשומת לב מתמדת, החיוך וההנהון הוא הטוב ביותר שניתן לתת מבלי לעסוק באינטראקציה נוספת. שיטה זו עובדת עם נרקיסיסטים שאי אפשר להימנע ולהתייחס אליהם בחייך (כגון עמיתים לעבודה או חברים שאינך קרוב אליהם במיוחד)
שלב 5. שכנע את הנרקיסיסט שמה שאתה רוצה עובד בשבילו
אם אתה צריך משהו מנרקיסיסט, הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא לארוז את הבקשה בצורה משכנעת שיש מה להרוויח מעזרה לך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לשכנע את חברה שלך ללכת איתך למסעדה והנרקיסיזם שלה מתרכז במעמדה החברתי, אמור משהו, "שמעתי שזו המסעדה הטובה ביותר ללכת אליה אם אתה רוצה ליצור קשר עם כל האנשים המשפיעים. בקהילה.
- כדוגמה נוספת, אם אתה רוצה לראות תערוכה עם חבר הבחור שלך והנרקיסיזם שלו מתמקד באינטליגנציה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "הוא אמר שהתערוכה הזו תעניין אנשים אינטליגנטים שיכולים לחשוב מהר".
שלב 6. העבירו ביקורת בונה בצורה עדינה
נרקיסיסטים לא רוצים לקבל ביקורת גלויה. הוא עשוי לחשוב שאתה מקנא או כועס ובסופו של דבר יוריד את דעתך. אל תעליב את הנרקיסיסט, גם אם מפתה לעשות זאת. הביע ביקורת באופן שהנרקיסיסט מאמין שיש לו עדיין כוח.
לדוגמה, אם אתה צריך להזכיר ללקוח נרקיסיסטי לשלם לך, היה עדין על ידי בקשת תזכורת לתקופת התשלום המוסכמת במקום לומר על הסף שהתשלום מאוחר
חלק 3 מתוך 3: מתן ייעוץ
שלב 1. שקול ייעוץ
לפעמים, במיוחד אם הנרקיסיסט הוא מישהו שאתה אוהב (בן זוג, הורה או ילד), תוכל לשקול ייעוץ. זה מאוד קשה לביצוע, כי נרקיסיסט קשה מאוד לשכנע אם יש בו משהו לא בסדר.
הזמן הטוב ביותר לתת ייעוץ הוא אחרי משהו ששינה את חייו של הנרקיסיסט בצורה כה קשה (כגון חולי, אובדן עבודה וכו ') שבו דברים המספקים את האגו שלו נהרסו או אבדו
שלב 2. פנה לעזרה מקצועית
אתה צריך מסיבה ניטרלית ומנוסה, כי במהלך הייעוץ יכול לקרות משהו רגשי וכעס. איש מקצוע יכול גם לעזור לך לתכנן ייעוץ ולייעץ לגבי סוג ייעוץ לעשות.
- איש מקצוע ידון באפשרויות טיפוליות שונות שתוכל לשכנע את הנרקיסיסט לקחת אותה. לפסיכותרפיה ולטיפול קבוצתי יש את היתרונות שלהם והוכח שהם מסייעים לנרקיסיסטים לנהל את אישיותם ולבנות את היכולת לראות באחרים אנשים שהם חשובים לא פחות מעצמם.
- חפש וחפש עצות מאנשים מהימנים בקהילה שלך לגבי מי להמליץ על אנשי מקצוע. וודא שאתה מקבל את איש המקצוע הנכון לביצוע משימה זו.
שלב 3. מצא 4 עד 5 אנשים שיכולים לעזור
אנשים אלה חייבים להיות אנשים קרובים לנרקיסיסט או שנפגעו אך מוכנים לעזור לנרקיסיסט.
וודא שאנשים אלה לא מזהירים את הנרקיסיסט לפני כן ואל יפיצו שמועות על מה שקרה
שלב 4. תכנית ייעוץ
אתה בהחלט לא רוצה לעשות ייעוץ פתאום. עליך לתכנן היכן ומתי ייערך הייעוץ ומה תגיד ותעשה. אנשי מקצוע בהקשר זה יכולים לספק את סיוע הייעוץ שאתה מחפש.
- עליך להעלות מספר נקודות דיבור. אלה הנקודות העיקריות שתצביע במהלך הייעוץ. הנקודות יכולות להיות כיצד בעיותיו של הנרקיסיסט פגעו במשפחה (תן דוגמאות ספציפיות) ומדוע אתה נותן ייעוץ (הנרקיסיסט נהג באלימות או הפסיק לעזור למשפחה. שוב, עליך להיות ספציפי).
- עליך לצפות את ההשלכות של מעשיהם העשויים להתנגד לייעוץ. התוצאה היא שהנרקיסיסט עשוי לנתק את הקשר איתך או לסרב להשתתף בפעילויות שאינן חשובות לו. זה ייתן לך שליטה עליהם לשנות.
שלב 5. הסבר כיצד הנרקיסיסט פגע בעצמו
השימוש בחמלה במהלך הייעוץ הוא מאוד חשוב כי הסיבה שאתה נותן ייעוץ היא כי יש לה הזדמנות להפוך לאדם טוב יותר.
השתמש בהצהרות "אני". "אני מרגיש מוזנח כשאתה מפנה אותך כל הזמן בחזרה אליך", או "אני מרגיש שאתה כל הזמן מצפה ממני להיות שם בתקופות רגשיות, אך מצד שני, אתה לא מספק לי תמיכה רגשית." שוב, השתמש בדוגמאות ספציפיות למתי הם פוגעים בך
טיפים
אתה לא יכול לנצח להתווכח עם אנשים מסוג זה, גם אם אתה מנצח … אתה בעצם מפסיד. העצה הטובה ביותר היא לשמור על הדברים ברורים ולצמצם את השיחות למינימום
אַזהָרָה
- זכור, אם אתה עושה ייעוץ, זה לא אומר שהנרקיסיסט יעשה מה שבאמת צריך לעשות כדי להשתפר. ייתכן שטיפול בנרקיסיסטים עלול להיכשל, לכן היו מוכנים לתוצאות.
- חשוב לדאוג לבריאותך הנפשית כאשר אתה מתמודד עם נרקיסיסט. אם איכות החיים שלך הולכת ופוחתת בגללם, עליך להתרחק גם אם הנרקיסיסט הוא הורה, בן זוג או בוס.
