ארומתרפיה שימשה במשך מאות שנים להירגע ולרענן את הגוף, ואף לרפא מחלות. רחצה עם ארומתרפיה מספקת מספר יתרונות בבת אחת, כגון הרגעת הנפש, לחות העור ורענון הגוף. ישנן מספר דרכים להשרות ארומתרפיה, גם אם יש לך עור רגיש. החל משימוש בשמנים אתריים, ג'לים השריה ועד נרות ארומתרפיה ומפיצי ארומה, אתה ובן זוגך יכולים ליהנות מחוויית רחצה מפנקת.
שלב
חלק 1 מתוך 2: למידה על ארומתרפיה
שלב 1. למד אודות ארומתרפיה
ארומתרפיה היא שימוש בניחוחות (בדרך כלל משמנים אתריים) לשמירה על בריאות גופנית ופסיכולוגית. ארומתרפיה שימשה במשך מאות שנים בתרבויות שונות ברחבי העולם. על ידי הכרת סוגי הניחוחות השונים והיתרונות הבריאותיים של ארומתרפיה, תוכל לקבוע איזה סוג ארומתרפיה הוא המתאים ביותר.
כל אחד-ממבוגרים לילדים-יכול להשתמש בארומתרפיה. עם זאת, עבור ילדים צעירים מאוד, מבוגרים ונשים בהריון, עליך להיזהר בעת שימוש בשמנים אתריים ומים חמים
שלב 2. למד על היתרונות הבריאותיים של ארומתרפיה
שמנים אתריים יכולים לספק מגוון יתרונות בריאותיים כאשר הם נשאפים או מוחלים על העור. שמנים אתריים יכולים גם להקל או לרפא מחלות כגון קוצר נשימה או מצבים פסיכולוגיים רגועים, כגון חרדה. על ידי למידת היתרונות של ארומתרפיה, אתה יכול לבחור את השמן האתרי המתאים ביותר לצרכיך.
- ארומתרפיה יכולה להקל על הסימפטומים של מחלות פיזיות מסוימות. לדוגמה, שימוש בשמן אתרי אקליפטוס יכול לסייע בהקלה על קוצר נשימה.
- ארומתרפיה יכולה גם להקל על הסימפטומים של מחלות נפש מסוימות. לדוגמה, שימוש בשמן אתרי לבנדר או קמומיל יכול להקל על תסמיני חרדה ודיכאון.
- באופן כללי, השימוש בארומתרפיה (במיוחד אם משתמשים בו בזמן אמבטיה חמה) יכול לעזור להרפות ולהרגיע את הגוף.
שלב 3. למד אודות שמנים אתריים
שמנים אתריים מופקים מזיקוק של עלים, גבעולים, פרחים, קליפת עצים או שורשים של צמחים מסוימים. שמנים אלה מכילים את התמציות הטבעיות של הצמחים המשמשים ולכן שמנים אתריים אינם רק נוזלים שמנים או נוזלים ריחניים.
- שמנים אתריים הם בדרך כלל נוזלים צלולים שאינם שמנים מדי ובעצם נוטים להיות כמו מים.
- שמנים אתריים הם גם לא בשמים או בשמים.
- שמנים אתריים מרוכזים מאוד כך שאינך צריך להשתמש יותר מדי בכדי לקבל את היתרונות.
שלב 4. חפשו שמנים אתריים המתאימים לצרכים שלכם
יהיה עליך להשתמש בשמנים אתריים שונים באמבטיה שלך, בהתאם ליתרונות שאתה רוצה לקבל מהארומתרפיה (למשל להרפיה ולהרגעת הנפש או להקלת תסמיני המחלה). לכל שמן יש תוכן שונה ועל ידי הכרת התוכן בכל שמן, אתה יכול לבחור את השמן האתרי המתאים ביותר לצרכיך.
- תמיד יש מבחר רחב של שמנים אתריים זמינים, כך שתוכל להשתמש בהם מתי שאתה רוצה או צריך אותם.
- שמן אתרי ברגמוט יכול להקל על מתח, דיכאון, חרדה ולטפל בדלקות עור כגון פסוריאזיס ואקזמה.
- שמן אתרי קמומיל יכול להיות חומר הרגעה חזק. מלבד היותו חומר חיטוי, שמן אתרי קמומיל יכול גם לשפר את מצב הרוח ולהקל על דיכאון.
- שמן אתרי אקליפטוס מסייע בהקלה על בעיות נשימה, חום וכאבי ראש, ויכול להמריץ. בנוסף, שמן אתרי זה מכיל גם מיזוג ודאודורנט.
- שמן אתרי יסמין יכול להקל על מתח ומתח. שמן אתרי זה יכול גם להשיק את תהליך העבודה, להקל על דיכאון ובעיות נשימה.
- שמן אתרי לבנדר יכול להיות בחירה מצוינת להפגת מתחים. בנוסף, שמן זה יכול לשמש גם כתרופה נוגדת דיכאון, דיאודורנט וכמרגיע.
- שמן אתרי לימון יכול לשפר את הריכוז, לשפר את העיכול ולטפל באקנה.
- שמן אתרי מיורן יכול להקל על חרדות ומתחים, עייפות מעוף וטיפול בבעיות נשימה ומחזור הדם.
- שמן אתרי ורדים יכול להקל על דיכאון וחרדה, כמו גם לשפר את העיכול. בנוסף, שמן זה גם משפר את זרימת הדם ומתגבר על בעיות נשימה, כגון אסתמה.
- לשמן אתרי מנטה יש אפקט מצנן וממריץ שישאיר אתכם שוב תחושת שובע. שמן זה יכול גם להגביר את הערנות הנפשית.
- שמן אתרי עץ התה יכול לשמש כחומר חיטוי לריפוי כוויות או חתכים, כמו גם להקלה על פצעים קרים (שלפוחיות על השפתיים הנגרמות מנגיף הרפס סימפלקס) וכאבי שרירים.
- לקבלת רשימה מלאה של שמנים אתריים ומרכיביהם, בקר בכתובת
שלב 5. השתמש בשמן נשא לערבב עם שמנים אתריים
מכיוון שלשמנים אתריים יש ריכוז כה גבוה, יהיה עליך לדלל אותם עם שמן בסיס כדי שיהיה קל יותר להשתמש בהם. ישנם מגוון שמנים צמחיים שיכולים לשמש כשמנים בסיסיים, כולל שמן שקדים מתוק, שמן זרעי אבוקדו, שמן זית ושמן שומשום. השימוש בשמני בסיס מספק גם יתרונות נוספים, כגון לחות יעילה של העור.
- הקפד להשתמש בשמנים צמחיים טבעיים. שמנים צמחיים הם "שותף" מתאים ויעיל ביותר לשמנים אתריים. חלק משמני הבסיס המתאימים ביותר כוללים שמן שקדים מתוק, שמן זרעי אבוקדו, שמן זית ושמן שומשום.
- אין להשתמש במים או בנוזלים אחרים כדי להמיס שמנים אתריים מכיוון שהתערובת תהיה קשה לשימוש יעיל לרחצה או להתקלח (עם מקלחת).
שלב 6. להיות משתמש מושכל בשמנים אתריים
מכיוון שלכל סוג שמן יש תוכן שונה וייתכן שהוא לא מתאים לכל המשתמשים, חשוב שתקרא או תדע את תכולת השמן לפני השימוש בו. כמו כן, מומלץ לבצע בדיקת אלרגיה על העור לפני השימוש בשמן לרחצה.
- על ידי קריאת התווית על בקבוק השמן, תוכל לברר את התוויות נגד לשמן. לדוגמה, אין להשתמש בשמן אתרי אקליפטוס אם הינך בהריון, מניקה או סובלת מאפילפסיה.
- אם אינך קורא את התוויות נגד של שמנים אתריים, אתה מסתכן בהשפעה חמורה על בריאותך.
- לפני השימוש בשמן לרחצה, בצע תחילה בדיקת אלרגיה על העור. למרוח טיפה אחת עד שתיים של שמן אתרי מדולל בחלק הפנימי של המרפק. השאירו אותו למשך 24 שעות ואם אין גירוי בעור, תוכלו להשתמש בשמנים אתריים לאמבטיה.
שלב 7. קבע את שיטת השימוש הרצויה בשמנים אתריים
ישנן שיטות שונות לשימוש בשמנים אתריים כארומתרפיה. החל מהתחלת אמבט חם ועד לחימוםו בעזרת מפזר ניחוח, השתמש בשיטה המתאימה לך ביותר.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש בשמנים אתריים לארומתרפיה היא לערבב אותם עם שמן בסיס ולאחר מכן להוסיף אותם לאמבטיה.
- השימוש בשמנים אתריים המוספים למי האמבט עשוי להיות חזק מדי עבור אנשים מסוימים מכיוון שיש אנשים שיש להם עור רגיש. במקרים כאלה, אתה יכול להשתמש במכשיר ריח מחומם כדי לקצור את היתרונות של ארומתרפיה.
שלב 8. ריססו את השמן על המגבת
אם אינך רוצה למרוח את השמן על העור שלך (או לפחות ליצור מגע ישיר של העור עם השמן) מכיוון שיש לך עור רגיש, תוכל לרסס את השמן על מגבת. ריח השמן יכול להרגיע אותך ולהקל על השינה.
- אתה יכול להכין תרסיסי שמן אתרי בקלות. הוסיפו 30-40 מהשמן האתרי האהוב עליכם (במיוחד אלה שעוזרים להקל על השינה) ל- 45 מ"ל מים מזוקקים. מערבבים את השניים בבקבוק ריסוס נקי, ואז מרססים (רק קלות) על מגבת.
- כמות השמן האתרי בו אתה משתמש תהיה תלויה עד כמה חזק אתה רוצה שהריח יהיה.
- אתה רק צריך לרסס את השמן, קלות, על המגבת כדי לקבל את היתרונות. אינך צריך לטבול את המגבת בשמן מכיוון שהדבר עלול לגרות את העור.
חלק 2 מתוך 2: אמבט ארומתרפיה
שלב 1. בחר את השמן האתרי שבו אתה רוצה להשתמש וערבב אותו עם שמן הבסיס
לפני שאתה נהנה מן המותרות של אמבט ארומתרפיה, בחר שמן אתרי או ג'ל השרייה המתאים לצרכיך. ייתכן שתרצה להירגע, לרענן או להקל על הסימפטומים של מחלה מסוימת. לאחר שבחרתם את השמן האתרי בו אתם רוצים להשתמש, ערבבו את השמן עם שמן הבסיס (לפי העדפתכם).
- אם אינך יכול למצוא שמן אתרי מסוים, נסה להשתמש בג'ל השרייה מבושם, מלח ארומתרפיה או פצצת אמבט (מוצר כדור "פצצה" המתערבב עם מים ובעל ניחוח). אם העור שלך מגורה משמנים אתריים, אתה יכול להשתמש במוצרים אלה. עם זאת, עליך לקחת בחשבון שלמוצרים אלה עשויות להיות אותן השפעות (או שונות) כמו שמנים אתריים.
- כדי להשתמש בשמנים אתריים באמבט מים, מערבבים את השמן עם שמן הבסיס. היחס המתאים ביותר הוא כ-7-12 טיפות של שמן אתרי ל -25 מ"ל של שמן בסיס. כמות השמן האתרי בו אתה משתמש תהיה תלויה עד כמה חזק אתה רוצה שהניחוח יהיה.
שלב 2. מכינים את מי ההשריה
עכשיו זה הזמן למלא את האמבט שלך במים ובתערובת של שמן אתרי, כך שתוכל להפיק את מלוא היתרונות של ארומתרפיה. וודא שהמים המשמשים אינם חמים מדי כך שתוכל להרגיש רגוע. כמו כן, הוסיפו את השמן תוך מילוי האמבט במים כך שהשמן יתפשט ויתערבב היטב.
- אם אין לך אמבט טבול בבית, שים מעט שמן אתרי מומס על ספוג אמבטיה והתקלח כרגיל. הקפד לנשום עמוק בעת קרצוף גופך בעזרת הספוג.
- וודא שהמים אינם חמים מדי כאשר אתה ממלא את האמבט, כך שלא תשרוף את עורך. אתה יכול להשתמש במד חום כדי לבדוק את טמפרטורת המים האופטימלית לכל אחד. לכל אחד יש העדפות שונות או טווחי טמפרטורות אידיאליים. לדוגמה, טמפרטורת המים האידיאלית לילדים ותינוקות היא בין 37 ל -38 מעלות צלזיוס.. לקשישים (קשישים), טמפרטורת המים האידיאלית היא בטווח של 37 עד 39 מעלות צלזיוס. לנשים בהריון, טמפרטורת המים האידיאלית היא 37 או 38 מעלות צלזיוס. בינתיים, עבור רוב האנשים, טמפרטורת המים האידיאלית היא בין טווח של 36 עד 40 מעלות צלזיוס.
- הוסף שמן אתרי בזמן מילוי האמבט כדי למרוח את השמן באופן שווה.
- אם אינך רוצה להוסיף שמן לאמבטיה, נסה להוסיף לאמבט חלב מלא כדי לסייע בהחלקת העור ולחותו.
שלב 3. צור אווירה נוחה ומרגיעה
בדרך כלל אנשים מתרחצים עם ארומתרפיה כדי להרגיע את גופם. אם אתה רוצה לרענן את גופך, אתה עדיין צריך להפוך את חדר האמבטיה לנוח ומרגיע ככל האפשר על ידי השמעת מוזיקה, הגדרת מוצרי טיפוח והדלקת נרות.
- נרות ארומתרפיה ומנורות ארומה יכולים למקסם את התוכן או היתרונות של שמנים אתריים. בנוסף, הזוהר הרך של הנר יכול לגרום לך להיות רגוע יותר. שניהם זמינים באופן נרחב בקמעונאים הגדולים ובאינטרנט.
- אם יש לך עור רגיש, שימוש בנרות ארומתרפיה ומנורות ארומה יכול להוות אלטרנטיבה טובה.
- עמעם את האורות בחדר האמבטיה, אך אל תכבה אותם (אלא אם אתה משתמש בנר).
- מוזיקה רגועה יכולה לעזור להגדיר את מצב הרוח כדי להרגיש רגוע ורענן.
שלב 4. לשפשף את העור בעזרת מברשת או מטלית יבשה לפני הכניסה לאמבט ההשריה
השתמש במקלחת או במברשת אמבט כדי לשפשף את העור לפני שאתה צולל לתוך האמבטיה. זה לא רק משפר את זרימת הדם ומסיר תאי עור מתים, אלא גם עוזר לשמן להיספג בעור ולחות את העור.
- השתמש במברשת עם זיפים טבעיים או לופה כדי לשפשף את גופך.
- התחל בשפשוף כפות הרגליים, ולאחר מכן עבד עד החזה. קרצוף בתנועה ישרה (וארוכה). הקפד לשפשף את הגוף כמה פעמים וחוזרות על מנת לוודא שאתה מקרצף את כל הגוף באופן שווה.
- היזהר בעת שפשוף חלקי גוף רגישים.
- כשתסיים, תוכל להיכנס לאמבט הספוג או להתקלח במים חמים.
שלב 5. משרים ארומתרפיה
עכשיו, הגיע הזמן שתוכלו ליהנות ממה שהוכן: אמבט ארומתרפיה! אמבט מפואר עם ארומתרפיה בזמן הנכון יכול לתת לכם את היתרונות של ארומתרפיה.
- כדי לקבל את היתרונות של ארומתרפיה ביעילות, עליך להשרות במשך 15-20 דקות. השרייה ארוכה מהזמן המומלץ עלולה להתייבש או לפגוע בעור.
- נסה להשתמש במוצרי טואלטיקה, כגון כריות או עלי כותרת של ורדים, כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
- כדי לגרום לך ליהנות יותר מהתחושה של השרייה עם ארומתרפיה, כסה את עיניך במטלית חמה. הקפד להרטיב את מטלית הכביסה במים נקיים (לא במים שעורבבו בשמנים אתריים) כך שלא ייכנס שמן לעיניך.
- וודא שמי ההשריה לא משתכרים או נכנסים לעיניים.
- ברגע שאתה יוצא מהאמבטיה, עטוף את עצמך במגבת חמה כדי לשמור על חום ולשמור על לחות העור עד למריחת קרם לחות על העור.
טיפים
- זכור כי רצוי להשתמש בכמות קטנה של שמן אתרי תחילה. אתה תמיד יכול להעצים את הריח על ידי הוספת שמנים אתריים אם אתה מרגיש שזה לא מספיק, אבל אם הריח חזק מדי, יהיה קשה להפחית את הארומה.
- אתה יכול לערבב סוגים שונים של שמנים אתריים, אך ערבובם דורש קצת ניסיון והתנסות כדי לגלות אילו ניחוחות עובדים הכי טוב כאשר הם מעורבים.
אַזהָרָה
- אין להשתמש בשמן אתרי רב מדי מכיוון שהוא עלול לגרות את העור.
- וודא ששמן הארומתרפיה או המלח לא נכנסים לעינייך.
- אין לשתות את השמן האתרי המשמש. ניתן להשתמש בשמנים אתריים באופן מקומי בלבד.
