להיות מנודה חברתי קשה, במיוחד לילדים ולצעירים. אנשים רבים הרגישו "מנודים מהסביבה שלהם"; למעשה, חוויותיהם המבוזבזות הפכו לסרטים וספרים מצליחים. להתבודד זו לא אשמתך. דעו כי הזמנים האלה יחלפו ויתחזקו. בזמן ההמתנה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להסתגל לזה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הסתגלות לבידוד חברתי
שלב 1. סמך על יקיריכם
גם אם זה קשה, מצאו אדם תומך בחייכם שגם מקשיב טוב, כמו הורה, מורה אהוב או אדם אהוב אחר. כאשר צעיר מרגיש פגוע בגלל מערכות יחסים עם חברים, עליו לפנות לתמיכה של מבוגר.
- דבר על מה שאתה מרגיש כאשר אתה מבודד.
- תחושת שמיעה והבנה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- שיחה עם מבוגרים גם תשלח לעצמך מסר שאתה לא לבד.
שלב 2. מצא דרכים נוספות להתרועע
הטילו רשת רחבה כאשר אתם מחפשים חברות. בדרך כלל, כאשר אדם מבודד במקום אחד, כגון בית ספר, הוא יכול להתקבל למקום אחר, כגון קבוצת ספורט. הכנסת עצמך למצבים חברתיים מסוימים תגדיל את הסיכויים שלך להכיר חברים חדשים.
- ביצוע פעילויות חוץ -לימודיות שאתה נהנה מהן יגרמו להזדמנויות נוספות לידידות. אולי אפילו יהיה לך קל יותר לעשות זאת כיוון שתוכל למצוא ילדים אחרים שיחלקו את תחומי העניין שלך.
- התמקד בדברים שאתה נהנה מהם. הצטרף לקבוצת ספורט, הירשם לתרגול תיאטרון, הצטרף לשיעור אמנות, צא למחנה נופש או מצא פעילות אחרת שמעניינת אותך באמת. לאחר מכן, התמקד בלהנות ולפתח עניין במקום להיות רק חברים.
- הגברת ההערכה העצמית. באמצעות השתתפות בפעילויות חוץ -לימודיות שאתה נהנה מהן, תוכל לפתח תשוקה ותחושת שימושיות. עשיית משהו שאתה נהנה ובסופו של דבר תשלוט תגביר את תחושת הערך העצמי שלך. אנשים בעלי תחושת ערך עצמי בריא ייראו אטרקטיביים עבור אחרים, לכן למד כבוד עצמי כדי לסייע בבניית מערכות יחסים עם חברים חדשים.
- שקול למצוא חברים באינטרנט. הרבה יותר קל למצוא אנשים מאותה קבוצת גיל ולשתף תחומי עניין בימינו. חפש דפי אתרים ומועדונים המוקדשים לאינטרס עצמי. רק וודא שאתה משתמש באינטרנט באחריות ובפיקוח הורים.
שלב 3. התחל בקטן
התמקד בבניית מערכת יחסים עם חבר חדש בהתחלה. הוכח שיש רק חבר קרוב אחד שהוא מחזק את הקשר של הילד עם בית הספר שלו ומפתח תחושת ערך עצמי. איכות החברות חשובה יותר ממספר החברים שיש לאדם. חבר ראוי עדיף מעשרה מכרים בינוניים.
- אחרי שאתה פוגש מישהו שאתה רוצה להיות חבר איתו, התחל איתו שיחה. שאל אותו שאלות על עצמו או על תחומי העניין שלו, או דבר על פעילויות ששניהם נהנים.
- לאחר שדיברתם עם חברים פוטנציאליים כך שתהפכו למכרים שידידותיים זה לזה. הזמינו אותו לעשות משהו ביחד. זה אולי נראה מפחיד בהתחלה, אבל זו הדרך היחידה להפוך היכרות מזדמנת לחבר.
- קבל את פרטי הקשר שלו כדי שתוכל לעקוב אחר התוכניות שלך לאחר שתזמין אותו לצאת איתך.
- קבל את ההזמנה שאתה מקבל מחבר פוטנציאלי.
- המשך לתכנן תוכניות ולנסוע לפיתוח מערכות יחסים.
שלב 4. הבינו שסופה של ידידות אינו כישלון
מערכות יחסים משתנות במהלך חייו של האדם. אם חברות מסתיימת, במיוחד בילדות או בגיל ההתבגרות, זהו חלק עצוב אך בלתי נמנע מהחיים. זה לא כישלון. קבל שחלק מהחברים יעזבו את החיים, אך בכך יש לך הזדמנות להכיר חברים חדשים.
שלב 5. הישאר מנומס ומכבד
החברויות אמנם יכולות להסתיים, אבל החשוב הוא איך אתה מסיים אותן. שיטת ההתמודדות שלך עם אנשים שאינם חברים אך עדיין מכירים בך היא גם חשובה. תהיה המפלגה הבוגרת יותר.
- עקוב אחר עיקרון זה: צור מרחק באלגנטיות. לא משנה מה החברים לשעבר שלך עשו, או כמה שהיו קרים ובלעדיים, הימנע מכעס.
- אל תתעלל מחבריך לשעבר לאנשים אחרים או באינטרנט. זה רק יגרום לך להיראות מרושע ואולי להפחיד חברים חדשים פוטנציאליים.
- למעשה, אל תבזבז יותר מדי אנרגיה על מערכות יחסים שבורות או על אנשים שהרחיקו אותך. המשך הלאה והעבר את המיקוד שלך לכל הדברים הנכונים בחיים, כגון חברויות ופעילויות חדשות שעוזרות לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
שלב 6. דחה את האובססיה להתנהגות FOMO מקוונת (פחד מהחמצה)
השקעת זמן רב ברשתות החברתיות, קריאה מתמדת של עדכונים של אחרים והתעמקות בכל הדברים המהנים שהם עושים בלעדיך, יכולה להוביל לתחושת FOMO לא בריאה.
- שים לב שאנשים נוטים להגזים במה שהם מרגישים כשהם כותבים משהו באינטרנט. יתכן שהם אינם מאושרים כפי שהם טוענים. גם אם כן, האושר שלהם לא אומר שגם אתם לא יכולים ליהנות.
- הבינו ש"לייקים "ו"חברים" וירטואליים אינם אותו דבר כמו חברות אמיתית. אתה יכול להיות הרבה יותר מאושר עם כמה חברים טובים במציאות מאשר מישהו עם אלפי עוקבים מקוונים.
- נתק מערכות יחסים לא בריאות במדיה החברתית עד שתרגיש טוב יותר. אל תסתכל בחשבונות המדיה החברתית של החברים שלך לזמן מה. במקום זאת, השתמש בזמן שבדרך כלל היית מבלה באינטרנט בניסיונות לפעילויות חדשות, תוך התמקדות באינטרסים אישיים ופגישת חברים חדשים בחיים האמיתיים.
- היזהר במה שאתה כותב באינטרנט. כל מה שאתה כותב באינטרנט יימשך לנצח. הימנע מלכתוב דברים לא ידידותיים על אנשים שמעצבנים אותך. שוב, תהיה אדם טוב יותר, והתמקד בתחומי עניין חדשים וקבוצות חברתיות פוטנציאליות במקום אלה שמרחיקים אותך.
שלב 7. אל תיקח את הדברים באופן אישי
אנשים בדרך כלל כל כך ממוקדים בבעיות שלהם ובחיים שלהם, במיוחד בגיל העשרה, עד שהם לא מתמקדים זה בזה.
- אנשים שמתעלמים ממך אולי לא מבינים שהם גורמים לך להרגיש אדם מבודד חברתית.
- גם אם מישהו אכזר באופן פעיל, אל תניח שהוא מתכוון לנזק. לפעמים אי הזמנה לאירוע מתרחשת פשוט כצניעות.
- אולי האדם שחשבת שהוא מתעלם ממך בכוונה לא באמת חשב שתהיה מעוניין להיות חברים איתם. אלא אם כן הוא אלים באופן פעיל, שקול להיות ידידותי אליו. אולי הוא יהפוך לחבר שלך.
- הכל ישתפר. רוב הבידוד החברתי מתרחש בגיל ההתבגרות, ולעתים קרובות נעלם בסוף התיכון. החיים ישתפרו, ולא תמיד אתה תהיה זה שישכח. הישאר חיובי ותבין שאתה לא לבד.
שלב 8. היו כנים עם עצמכם
אל תתנו למה ש"פופולרי "לנתק אתכם ולמנוע מכם להיות ייחודי ומדהים.
- חברים אמיתיים יעריכו את עצמאותך ואת אישיותך הייחודית.
- אל תתנו לרצון לידידות לעלות על הידע על נכון ורע. אל תעשה שום דבר שאתה לא מרגיש בנוח איתו, רק כדי לגרום לאנשים אחרים לאהוב אותך.
- דבר כאשר חברים עושים משהו לא בסדר.
שלב 9. היה חבר טוב
האנשים שהם באמת פופולריים ומתמשכים הם אלה שיכולים להיות חברים טובים אפילו לאחד או אפילו למאה חברים.
- להיות חבר טוב פירושו להיות מכובד, הוגן, מעוניין, אמין, כנה, אכפתי וידידותי.
- אז אם אתה רוצה לרכוש חברים, תהיה מסוג החברים שאתה רוצה שיהיו לך. להיות חברים טובים יעזור לשמר חברים עכשוויים ולמשוך חברים חדשים.
שיטה 2 מתוך 4: התגברות על בריונות
שלב 1. זיהוי בריונות
בריונות לא מתרחשת רק בגלל ההרחקה מהקבוצה או הקנטות קטנוניות. בריונות היא בעיה רצינית. בריונות כוללת הטרדה פוגעת, לא ידידותית ומתמשכת.
- בריונות היא גם התעללות מכוונת ויכולה להיות בצורה של התעללות פיזית, מילולית או פסיכולוגית. הרצף יכול לכלול מכה, סטירה, קללה, איום והפחדה לקחת כסף או רכוש של אנשים אחרים, כגון דמי כיס או נעליים.
- חלק מהילדים יציקו להם על ידי בידוד אנשים אחרים והפצת רכילות עליהם.
- בריונות כוללת שימוש במדיה חברתית או בשירותי העברת הודעות אלקטרוניות כדי ללעוג/לפגוע ברגשות של אנשים אחרים. בריונות ברשת הופכת נפוצה יותר ויותר בימים אלה.
שלב 2. למד מדוע בריונות מתרחשת
הסיבות רבות. לפעמים בריון מעצבן אחרים מכיוון שהוא צריך להשתמש בקורבן כדי לגרום לו להרגיש יותר חשוב, פופולרי או עוצמתי. פעמים אחרות, בריונים מטרידים אחרים מכיוון שהם מגיעים ממשפחות שמתעללות זו בזו או אפילו מפעילות אלימות. בריונים עשויים ללמוד את התנהגותם גם מהתרבות הפופולרית, כך שהם תופסים את מה שהם עושים כרגיל או "מגניבים". כמה תוכניות ריאליטי ואתרי אינטרנט מקדמים מעשים אלימים.
שלב 3. ספר למבוגר
בריונות היא לא דבר שצריך להתמודד איתו לבד. אם מציקים לך, ספר למישהו. ברוב בתי הספר והקהילות יש מדיניות נגד בריונות. דיווח למבוגר יכול לעזור לו לעקוב אחר נהלים להפסקת בריונות. הורה, מורה, מאמן, מנהל, שומר קפיטריה או מבוגר אחר יכולים לעזור לך. אתה לא לבד.
שלב 4. נשען על יקיריכם
גם אם זה קשה, מצא מישהו בחייך שיכול להיות מאזין טוב, כגון הורה, מורה אהוב או מישהו אחר שאכפת לך ממנו. כאשר צעירים מרגישים פגועים בגלל מערכת היחסים שלהם עם חבריהם, עליהם לפנות לתמיכת מבוגר תומך.
- דברו על מה שהרגשתם כאשר הציקו לך.
- תחושה ששומעים אותך ומבינים אותך יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
- שיחה עם מבוגרים תגרום לך גם להבין שאתה לא לבד. בנוסף, הלחץ הרגשי שלך יופחת.
שלב 5. מצאו מחסה
תחילה זהה חמישה מבוגרים שאתה יכול לבקר בהם כשאתה מציק לך. לאחר מכן, מצא מקום בטוח לתפוס מחסה, כגון כנסיה, מרכז קהילתי, בית וכו '.
שלב 6. הימנע מהבריון והשתמש במערכת החברים
להתרחק מהבריון ולנסות לא להיות לבד הוא פתרון יעיל לטווח קצר. אל תלכו למקומות שבהם בריונים בדרך כלל הולכים, ונסו לא להיות לבד כשהם נמצאים. לבלות עם חברים באוטובוס, במסדרון בית הספר, בזמן הפסקה, או היכן שהבריון נמצא. יחד ייצרו ביטחון.
שלב 7. הישאר רגוע
בריונים ימשיכו להפריע כאשר יצליח לעורר תגובה מהמטרה שלו. הישאר רגוע כשאתה מציקה. אל תגיב בלחימה או בריונות. זה יכול להחמיר את המצב ולכלול אלימות, צרות ופגיעה במישהו.
- אם אתה בוכה או כועס, הבריון ירגיש חזק יותר.
- תרגלו לא להגיב. תזדקק לתרגול רב, אך וודא שאתה עדיין לומד כיצד להישאר רגוע במצבים לא נעימים. אי תגובה תגרום לבריון לעזוב אותך בסופו של דבר.
- הרגיע את עצמך על ידי ספירה עד 10 או נשימות עמוקות. לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשים "ביטוי שטוח" עד שזה לא יפריע.
- לחייך או לצחוק על הבריון רק יעורר אותו, אז נסה לשמור על ביטוי רגוע וניטרלי.
שלב 8. הצב גבולות ברורים
אמור לבריון שהתנהגותו אינה הולמת. אמור משהו כמו, "אני לא אוהב את מה שאתה עושה. אתה חייב לעצור "או" מציקים לך ומה שאתה עושה לא נכון ".
שלב 9. התרחק
תגיד לברין בתקיפות לעצור אותו. התאמן בדרכים להתעלם מהערות פוגעות, כמו להעמיד פנים שאתה שולח הודעות טקסט בנייד. בהתעלמות ממנו אתה נותן איתות שלא אכפת לך מה יש לו להגיד. בסופו של דבר הבריון עלול להשתעמם ולעזוב אותך.
שלב 10. הודע לרשויות
אם הבריון תוקף או פוגע בך פיזית, צור קשר עם מבוגר ורשויות. בריונות פיזית נחשבת לתקיפה ואינה חוקית. דיווח למישהו יבטיח שהבריון ייענש ואינו יכול לפגוע באף אחד אחר.
שלב 11. החזר את הביטחון העצמי שלך
בריונות עלולה לפגוע בתחושת הערך העצמי שלך. הבינו שאין שום דבר רע בכם; הבעיה האמיתית טמונה אצל הבריונים.
- לבלות עם חברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
- השתתף במועדון, ספורט או פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה, כדי לבנות ביטחון עצמי, להימנע מרגשות שליליים ולעזור לבנות חברויות חיוביות.
- התמקד בדברים הטובים בחיים, ושוחח עליהם עם מישהו.
שיטה 3 מתוך 4: פנייה לעזרה
שלב 1. דווח למבוגר
אם מציקים לך או מרגישים אומללים בדרך כלשהי בגלל בידוד חברתי, ספר למבוגר מהימן. זה יעזור לך לבטא את רגשותיך. בנוסף, הוא עשוי גם לדעת כיצד לעזור, כלומר עזרה לך לדבר על רגשותיך ו/או לעצור את הבריון.
שלב 2. שקול להשתתף בתוכניות אימון למיומנויות חברתיות
אם אתה מתקשה להבין סימנים חברתיים, להתיידד, להתמודד עם קונפליקטים או להשתלט על כישורים חברתיים אחרים, בקש מההורים שלך לרשום אותך לתוכנית המלמדת כישורים חברתיים.
שלב 3. מצא טיפול
אם אתה בדיכאון, סובל מחרדות, מתקשה בלמידה, מתקשה לישון, או שאתה לעיתים קרובות עצוב וחסר אומץ, או אפילו מתחשק לך לפגוע בעצמך/באחרים, שוחח עם מבוגר ופנה לטיפול פסיכולוגי/ייעוץ מיידי. ההתמודדות עם דיכאון ובריונות לא צריכה להיעשות לבד.
שיטה 4 מתוך 4: למד מדוע מתרחשת בידוד חברתי
שלב 1. למד מדוע הדרה חברתית יכולה להיות כואבת
בני אדם הם מטבעם מין חברתי. הגורם הגדול ביותר להצלחתנו הוא היכולת המפותחת שלנו לעבוד יחד ולתקשר אחד עם השני. מנקודת מבט אבולוציונית, דחייה בין -אישית ובידוד חברתי הן חוויות שליליות לאנשים.
שלב 2. למד מדוע מתרחשת ניכור חברתי
ישנן סיבות רבות לכך שאנשים מתנכרים או שוכחים זה את זה, לכן שאלו את עצמכם. זו לא אשמתך, עם זאת, זה עדיין יעזור לך להבין כיצד אנשים אחרים חושבים כדי ללמוד להתיידד. ישנן 4 קבוצות עיקריות שנשכחות בדרך כלל:
- אלה שמשבשים את הפעילות הקבוצתית. בהתבסס על האבולוציה, הקבוצה תקבל רק אנשים שיכולים להביא ערך חדש. מי שיפריע לפעילות קבוצתית יוגלה. לפעמים, אנשים מתעלמים גם מכיוון שקשה לסבול אותם. פעמים אחרות, הם עלולים להישכח פשוט כי הם שונים. בני אדם בדרך כלל מפחדים ממה שהם לא מבינים. זה דבר טבעי. על הקבוצה ללמוד לראות את ההבדל הזה באופן חיובי.
- אלה שפוגעים בקבוצה. החברה בדרך כלל מתנכרת לאנשים תוקפניים, מסכנת את ערכי הליבה של הקבוצה, שאי אפשר לסמוך עליהם וכו ', כדרך להגן על הקבוצה.
- אלה שאינם מביאים יתרונות ספציפיים לקבוצה. לפעמים קבוצה יכולה להרגיש שיש לה מספיק חברים, כך שהם לא רוצים להוסיף לה. אם זה המקרה, דע שזה לא אישי; אולם הקבוצה אינה מעוניינת להרחיב את מספר החברים.
- הם גורמים לקנאה. אם יש לך תכונות שאין לאחרים, כגון אינטליגנציה, יכולת אתלטית, יופי, כישרון מוזיקלי, ביטחון עצמי או תכונות חיוביות אחרות, הנוכחות שלך עשויה להזכיר לאחרים את מה שאין להם. זה יכול להוביל לטינה. הבעיה היא בהם, לא אתה.
שלב 3. הבינו שבידוד חברתי יכול להיות מסוכן
הזנחה חברתית קשורה בדיכאון, חרדה, שימוש בסמים, בדידות, ביצועים אקדמיים ירודים, התאבדות ואפילו רצח המוני. בידוד חברתי יכול גם לשנות את תפקוד המוח ולגרום להחלטות גרועות.
שלב 4. הכירו בכך שגם בידוד חברתי יכול להועיל
מחקר מראה כי בידוד חברתי יכול לפעמים להיות דבר חיובי.
- בידוד חברתי לאנשים עצמאיים וגאים בייחודיותם יכול לאמת את התחושה שהם לא כמו אנשים אחרים. במקרים כאלה, בידוד חברתי יכול לעזור לעורר יצירתיות לאנשים עצמאיים.
- להיות חלק מקבוצה זה לא תמיד כיף. הקבוצה יכולה להיות מאוד תובענית ועשויה לנסות לשלוט במראה, בהתנהגות, בסגנון הלבוש ובפעולות של חבריה. מצד שני, אי השתייכות לקבוצה מסוימת יכולה לעזור לך להישאר נאמן לעצמך ולפתח חברויות אמיתיות שאינן מגבילות את היצירתיות או האינדיבידואליות שלך.
