האם אתה מסוג האנשים שאוהבים לשבת בפינת חדר המסיבות בתקווה שאף אחד לא יבוא וידבר איתך? אם אתה כזה, תבין שאתה לא לבד. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר חברתית, עליך ליצור מראה חיצוני שמשדר ביטחון ומאמן את הכישורים החברתיים שלך. גם אתה יכול להיות מרכז תשומת הלב במסיבה הבאה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: יש לך הילה בטוחה
שלב 1. קבל את האישיות שלך
לאנשים רבים יש אישיות מופנמת, מה שאומר שהם מעדיפים לבלות לבד עם המחשבות. אם אתה כזה, אל תכריח את עצמך להפוך לאדם ידידותי וחברותי. אם אתה דוחף את עצמך, אתה יכול להיות לחוץ, חרד ולפתח מחלות לב. במקום זאת, הקדישו זמן למצבים חברתיים שאתם באמת נהנים מהם ונסו לנהל שיחות משמעותיות עם אנשים אחרים.
על ידי קבלת האישיות המופנמת שלך, אתה יכול להתמקד באיכות האינטראקציות החברתיות שלך במקום לנסות להגדיל את מספר האינטראקציות החברתיות שלך
שלב 2. להבין את חשיבות הביטחון העצמי
אתה יכול להפוך לבטוח חברתי באמת על ידי משיכת תשומת הלב של אנשים אחרים באופן שמעניין אותם וגורם להם להרגיש שמיעים. יכולת זו, יחד עם היכולת לגרום לאחרים להרגיש שמיעה, ידועה בכישרון חברתי. מחקרים מראים כי שיפור היכולת החברתית למעשה מגביר את התפיסה העצמית החיובית והקבלה העצמית במצבים חברתיים. תרגול יכולת חברתית יכול לפתוח לעצמך הזדמנויות מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שתתקרב לאנשים אחרים.
האופן שבו אתה רואה את עצמך הוא גורם המשפיע בדרך כלל על הביטחון העצמי שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה נותן לאנשים אחרים רושם שלילי במצבים חברתיים, אך רוב הסיכויים שאתה רק מחפש משהו המאשר את מחשבותיך
שלב 3. הימנע ממחשבות שליליות
אם אינך רואה בעצמך ביטחון חברתי, קל למצוא ראיות המאשרות מחשבות כאלה מכיוון שאנשים נוטים להשתמש בניסיון כדי להוכיח את תחזיותיהם. במקום זאת, נסה לשנות את הדרך שבה אתה רואה את המצב כדי לאתגר את עצמך כיצד אתה רואה את עצמך. עצור מיד את עצמך כאשר עולות מחשבות שליליות ושאל את עצמך אילו ראיות אתה רואה או שומע שמוכיחות את המחשבות הללו.
לדוגמה, דמיין שאתה באירוע וחושב, "אני יודע שכולם כאן חושבים שאני משעמם כי אין לי על מה לדבר". עצור מיד את המחשבה השלילית ושאל את עצמך מה יכול להוכיח את המחשבה
שלב 4. בדוק את האמונות שלך
כאשר אתה מתחיל לחפש ראיות המאשרות את רגשותיך, בדוק את הראיות כדי לראות אם הן נגרמות על ידי משהו אחר שאינו בשליטתך. אל תניח שתגובות של אנשים אחרים נגרמות על ידך, מכיוון שלעיתים קרובות הדבר יגרום לך להרגיש עצוב. הכירו בכך שתגובות או תגובות של אנשים אחרים הם תוצר של עצמם, לא שלכם. אולי תוכל לנסות להעביר את ההנחות שלך לאהדה כלפי האדם האחר תוך תהייה מה קרה לאותו אדם באמת.
לדוגמה, אולי אתה רואה מישהו שנותן הבעת פנים כלשהי ואתה מרגיש שהאדם אינו מעוניין במה שאתה מדבר או שאתה עדים למישהו שפתאום מסיים את השיחה והולך משם. נסה לשאול את עצמך אם זה יכול להיות בגלל משהו אחר. האדם שמראה הבעות פנים מסוימות עלול להיות לא טוב או לא נוח במושב שלו, או שהוא יכול להסתכל על מישהו שהוא לא רוצה לראות. אנשים שעוזבים בחיפזון עלולים להאחר לפגישה ולשכוח לספר לכם. או שאולי הוא פשוט לחוץ ובאמת צריך קצת זמן לבד
שלב 5. הפגין חמלה כלפי אחרים
כאשר אתה מפגין חמלה כלפי אחרים, אתה יוצר מצבים חיוביים בעת אינטראקציה עם אחרים. ככל שיש לך אינטראקציות חברתיות חיוביות יותר, כך תוכל לבנות ביטחון עצמי. היכולת להעלות רמזים חברתיים ולהביע אמפתיה היא חלק חשוב בהסתדרות טובה עם אנשים אחרים.
לדוגמה, אם חברך עוזב בחיפזון, תוכל לשלוח לה הודעה או להתקשר אליה מאוחר יותר כדי לבדוק אם היא בסדר. סביר להניח שהוא יעריך את אהדתך והבנתך
שלב 6. שמור על ציפיות בריאות
לפעמים אנחנו פשוט לא "לוחצים" או "מתחברים" למישהו, למרות שאנחנו מנסים להיות חברתיים וידידותיים. זה דבר טבעי וכולם חוו את זה. כשאתה מנסה לבנות ביטחון חברתי, זכור כי אינך יכול להיות אחראי לרגשותיהם ולמעשיהם של אנשים אחרים.
אם מישהו שאתה מדבר איתו לא מגיב, זה עניינו של אותו אדם, לא שלך. פשוט תשתוק ותפנה את תשומת הלב שלך למשהו אחר. יהיו אנשים אחרים ש"מתחברים "אליך או לפחות בעלי הכישורים החברתיים לנהל איתך שיחה מנומסת ונעימה
חלק 2 מתוך 3: שיפור מיומנויות חברתיות
שלב 1. גלה עניין באחרים
נסה לגרום לאדם השני להרגיש בנוח, מוערך ושמע. היכולת לעשות זאת ידועה בכישרון חברתי שיכול גם לגרום לך להיראות בטוח יותר. נסה להיות מודע לאותות המילוליים והלא מילוליים שאתה שולח לאחרים. זה יכול לעזור לך לשפר את הכישורים החברתיים שלך.
לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך נמנע מקשר עין וחוצה את זרועותיך באירועים חברתיים וגורם לאנשים אחרים להרגיש לא בנוח
שלב 2. חיזוק התקשורת הלא מילולית באמצעות שפת הגוף
יש שפת גוף שמשדרת ביטחון, או תנוחות המראות כוח. מחקרים מראים שתנוחות כוח אלה יכולות להגביר את הביטחון העצמי ולגרום לך להיראות בנוח. תנוחת כוח בעמידה מתרחשת בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וידיים בצדי הירכיים או שזורים מאחורי הראש. כמה דוגמאות לשפת גוף המראות ביטחון הן:
- עמדו ישר ותנפחו את החזה כדי להרחיב את הכתפיים. הניחו את הידיים על שולחן או הניחו אותן מאחורי כיסא.
- יציבה חזקה עם רגליים רחבות זה מזה וכתפיים וזרועות חשופות.
- לחיצת יד קבועה כדי ליצור קשר עם אחרים ולעזור לאחרים לזכור מי אתה.
- חיוך מראה שאתה מתעניין ונהנה מהזמן.
- יצירת קשר עין מאפשרת לאדם השני לדעת שאתה מקשיב. לרוב האנשים נוח ליצור קשר עין 60% מהזמן בעוד שאר הזמן מורידים את עיניהם זה מזה כדי לא להיראות בוהים זה בזה.
- יציבה יציבה, אל תנער את חלקי הגוף כדי לא להיראות עצבני.
שלב 3. דבר ברור
כדי לגרום לעצמך להיראות בטוח, נסה לדבר בבהירות ובווליום שאנשים אחרים יכולים לשמוע. אל תדבר בקול גבוה. מחקרים מראים כי הרמת קול באמצע השיחה לפני החזרה למגרש נמוך יותר יכולה להראות שאתה בטוח, אסרטיבי ואינך מבקש אישור מאחרים. למידה להתאים את התקשורת המילולית שלך בצורה זו יכולה לגרום לך להיראות נוח יותר ובטוח יותר במצבים חברתיים. גם אנשים נוטים יותר להבין למה אתה מתכוון.
מלמעלה קשה לשמוע והאדם האחר עשוי לחשוב שאתה לא רוצה לקחת חלק בשיחה או שאתה לא מעוניין
שלב 4. דברו במהירות סבירה
וודא שמהירות הדיבור שלך איטית מספיק כדי שהאדם השני יבין אותך. לפעמים כשאתה עצבני, אתה מתחיל להאיץ את מה שאנה אומרת. כדי לוודא שקצב הדיבור שלך תקין, נסה לנשום בהתמדה במרווחי זמן קבועים לאורך כל הדיבור שלך.
אם אתה מוצא את עצמך מדבר מהר יותר או מדבר מהר מדי בהתחלה, נסה לקחת הפסקה ולנשום לפני שתמשיך
שלב 5. היו מאזין יעיל
נסה להתמקד במה שהאדם השני אומר ונסה לדמיין את עצמך במה שאותו אדם מסביר. זה יכול לגרום לך להיראות אמפטי יותר, כך שתוכל להגיב בצורה הולמת ומתאימה כדי להמשיך את השיחה. לתת לאדם האחר לדבר יכול להזכיר לך שאתה לא היחיד שצריך להמשיך את השיחה. הוא גם שולח אות לאחרים שאתה מכבד ומעריך את דעותיהם, מה שיכול לתת לך רושם חברתי טוב יותר וזה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- אם אתה עצבני, זה מפתה לשים לב לעצמך, איך אתה עצבני ואיך אתה מגיב לזה. עם זאת, הדבר יכול לגרום לאדם השני להרגיש כאילו לא באמת אכפת לך מה הוא אומר.
- הימנע מהדחף להפריע למה שאתה יכול לעשות כאשר אתה עצבני. במקום זאת, קח הפסקה ותמנע ממך לומר זאת כשהאדם השני סיים לדבר.
חלק 3 מתוך 3: החלת אמון
שלב 1. הכנס את עצמך לסיטואציות חברתיות
יישום ביטחון עצמי במצבים חברתיים הוא הזדמנות חשובה. עם הזמן הכישורים החברתיים שלך ישתפרו ויעזרו לך לקבל ביטחון עצמי. להיות במצבים חברתיים תכופים יכול גם לגרום לך להרגיש בטוח יותר, מה שיכול להפחית את החרדה שלך. נסה להיכנס למגוון מצבים חברתיים ואתגר את עצמך להתחיל שיחה עם אנשים אחרים.
אתה יכול להגיד שלום, להציג את עצמך או להגיב על חבר משותף, על המשרד שלך או על האווירה שבה אתה נמצא. לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, המקום הזה נהדר למסיבות. ניסית את האוכל?"
שלב 2. נסה לשחק
שאל חברים או משפחה קרובים שיעזרו לך לתרגל את הכישורים החברתיים שלך. החבר שלך יכול להעמיד פנים שהוא מישהו אחר באירוע ואתה יכול לתרגל להציג את עצמך, לקום ולדבר בביטחון ואז לסיים את השיחה. זוהי דרך מצוינת לתרגל היכרות עצמית ולסיים את השיחה.
- לדוגמה, תוכל להציג את עצמך באומרו "שלום, אני אפי, חברו של פג'אר", ולאחר מכן פתח את השיחה עם רשימת הנושאים שלך. אתה יכול להתחיל את השיחה על ידי דיון עם מי שאתה חבר, איך אנשים אחרים מכירים אחד את השני, או לשאול את האדם האחר על תחביבים או קריירות.
- אתה יכול לסיים את השיחה במשהו פשוט כמו: "אוקיי, נעים להכיר אותך, נקווה שנתראה שוב".
שלב 3. להתרועע בעזרת חברים
בקש מחבר שילווה אותך לאירוע, כך שתוכל לפגוש חבר של חברך. מפגש עם חברים של חברים שלך הוא דרך מצוינת לתרגל כישורים חברתיים מבלי שתצטרך לעלות ולהציג את עצמך בפני זרים. החבר שלך יכול להציג את עצמך ואתה יכול להצטרף לשיחה כאשר אתה מרגיש מוכן.
לדוגמה, חבר שלך עשוי לומר, "בובי, זו ידידי אמנדה. הלכנו לאותו בית ספר". לאחר מכן תוכל לתת לשיחה לזרום ביניהם או להצטרף אליהם
שלב 4. חברויות במצבים חדשים
כאשר אתה מתחיל להרגיש בטוח יותר, נסה ללכת למקומות שבהם אינך מכיר איש. נסה ללכת למקומות או לאירועים בהם ההתמקדות אינה בהיכרות עם אנשים. חפשו קבוצות או אירועים קטנים שמעניינים אתכם. כך, יש לך סיכוי טוב יותר לקיים אינטראקציה עם מספר קטן יותר של אנשים. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש המום.
