החיים המודרניים נוטים לאבד את האותנטיות שלהם מכיוון ששקר הופך את החיים לקלים יותר מאשר לחוות פגיעות או שיפוט. עם זאת, העמדת פנים או התעלמות מעצמך יכולה למעשה להוביל לתחושות של אובדן וחוסר הערכה. זה כמו לאבד את עצמך אם אתה צריך פתאום להיות לבד שוב, אם משהו חסר לך בחיים, או אם אתה צריך לפעול כמו שמישהו אחר רוצה אותך במקום ללכת בדרך שלך. אז איך תוכל לגלות מחדש את עצמך, האדם שאתה כבר מכיר כל כך טוב? למרבה המזל, אף פעם לא איבדנו את הבחור הזה. תמיד נוכל להתחבר מחדש לאני האמיתי שלנו אם נצליח לשנות כמה הרגלים ולהחליף אותם בהרגלים חדשים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: גילוי מחדש של עצמך לאחר פרידה
שלב 1. תן לעצמך הזדמנות לחוש עצב
על מנת למצוא את עצמך שוב לאחר לב שבור, עליך קודם כל להיות מוכן לשחרר את האדם שהיית איתו ואת מערכת היחסים עצמה.
- תן לעצמך זמן להרגיש עצוב. אין דרך נכונה להימלט מהעצבות. אתה יכול להתעלם מהעצב ולהימנע מכך, אבל מתישהו התחושות האלה יחזרו.
- לאפשר לרגשות להיבנות ולברוח לא רק יפריע להתקדמות שלך, אלא רק יחמיר כאשר תחושות אלו עולות (והן תמיד עושות זאת).
שלב 2. בצע פעילויות שאתה אוהב
אחת הדרכים למצוא את עצמך שוב לאחר פרידה היא לזכור את הדברים שאהבת (רק אתה).
- התחבר לעצמך מחדש באמצעות פעילויות שאתה נהנה מהן ריצה, בילוי במקלחת, צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך כל היום וכו '.
- עם זאת, אל תתנו לפעילות הזו שאתם נהנים להפוך לאמצעי להתעכב על העבר. אל תשתמש בשיטה זו כדי לברוח מעצבות או להסתתר מהמציאות כי אתה תהיה לכוד במצב זה יותר ויותר, במקום להשיג את מה שאתה רוצה.
- במקום לעשות זאת, הרשה לעצמך להתאושש, גם אם זה עשוי להימשך ימים או שבועות. עם זאת, היו כנים עם עצמכם כאשר הגיע הזמן שתעשו צעד נוסף. אל תתאפק.
שלב 3. אל תתקשר עם בן זוגך לשעבר
אם אתם ביחסים טובים עם האקס שלכם, אתם לא צריכים לנתק איתם קשר, אבל עדיף אם שניכם לא תדברו ביניהם (לפחות כמה חודשים) כדי להחלים.
- אם מערכת היחסים הסתיימה בנימה לא טובה ומגע עם האקסית שלך רק מעלה זיכרונות כואבים, ניתוק התקשורת יכול לעזור לך להתחיל בהחלמה.
- גם אם הקשר הסתיים בתנאים טובים, אתה צריך לתת לעצמך זמן להיפרד באמת מהאקס שלך. זיכרונות מהאני שלך לשעבר ימשיכו לחזור, אלא אם כן אתה באמת רוצה לבלות עם מי שאתה באמת.
שלב 4. כתוב חיבור בחינם
אם המחשבות והרגשות שלך מציפים, נסה פרילנסר כאמצעי להתחדשות.
- ניתן לבצע פרילנסר תוך ישיבה וכתיבה של כל מה שעולה על דעתך תוך מעקב אחר זרימת התודעה. אל תנסה לברר את המחשבות שעולות או לסדר אותן בכדי שהכתיבה שלך תראה טוב, שלא לדבר על כללי הדקדוק.
- החליטו כמה זמן אתם רוצים לכתוב באופן חופשי, אולי 5, 10 או 15 דקות ואז כתבו בלי לעצור.
- פרילנס יכול להיות הזדמנות לתעל את המחשבות והרגשות שלך מבלי לנסות לשפוט אותם תחילה מכיוון שזה יכול להשאיר אותך מרגיש המום. זה גם עוזר לך להבין מחשבות ורגשות שעשויים לצרוך הרבה אנרגיה.
שלב 5. אל תסיח את דעתך בקלות
לעתים אנו מרגישים שאיננו מכירים את עצמנו מכיוון שאנו מאפשרים לאנשים ודברים אחרים להסיח את דעתנו. קח את הזמן להיות לבד תוך תחושת רוגע וחופשי מדברים שמסיחים את הדעת. זה אולי נשמע קל, אבל כדי להתחבר מחדש לאני האמיתי שלכם, קודם כל, הפסיקו להימנע מעצמכם.
- התחל לפנות לעצמך זמן על ידי תשומת לב למה שאתה עושה כרגע. אם אתה מנקה את חדר האמבטיה, בצע את העבודה עד תום. אל תשמיע מוזיקה, תדליק את הטלוויזיה או עשה פעילויות אחרות שיכולות להסיח את דעתך מעצמך.
- בהתחלה, שיטה זו עלולה להרגיש לא נוח, במיוחד אם אתה מישהו שמסיח את דעתו בקלות. בדרך כלל, הסחות הדעת האלה נועדו למשוך תשומת לב כך שלא תצטרכו לחשוב, להרגיש בודדים, לא נוחים, עצובים וכו '.
- במקום לנסות להסיח את דעתך מההרגשה, הודו בכך ושחררו זאת. ברגע שתפסיק להתנגד להם, רגשות אלה בדרך כלל יחלפו מעצמם עם הזמן.
שלב 6. הגדר יעדים
כשאתה מרגיש אבוד ומבולבל, אתה צריך להיות מסוגל להציב מטרות כדי להרגיש שיש לך כיוון ומטרה.
- קבע את המטרות העיקריות לטווח הארוך ויעדי הביניים שקל יותר להשיג אותן בטווח הקצר.
- על מנת לקבוע את המטרות העיקריות שלך, חשוב על מה אתה רוצה להיות בשנה וחמש השנים הבאות. קבע מטרות אפשריות ולאחר מכן כתוב אותן בצורה של הצהרה, כך שתוכל לקרוא אותה שוב ולהזכיר לעצמך כל יום.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לחיות בפריז בחמש השנים הקרובות או לזכות במרתון, רשום זאת. הרגל להזכיר לעצמך את המטרות שלך ולהפוך אותן לחלק מהפעילויות היומיומיות שלך תוך חיפוש אחר הזדמנויות שיכולות להוביל אותך להשגתן.
- למטרות לטווח קצר, בחר דברים חשובים שניתן להשיג. לדוגמה, אולי אתה רוצה להתאמן 3 פעמים בשבוע במשך חודש אחד או לעשות מדיטציה פעם בשבוע במשך שישה שבועות. השגת יעדים לטווח קצר תאפשר לך להרגיש שהושג ולהגיע להתקדמות שאתה צריך כדי להמשיך להתאושש ולהתקדם.
שלב 7. בנה מערכות יחסים טובות והתרחק ממערכות רעות
בזמן שאתה מנסה לגלות את עצמך מחדש, חפש סביבך אנשים חיוביים, אוהבים ותומכים.
- התרחק ממערכות יחסים שליליות, אולי מחברים או שותפים שצריכים להשתכנע לאהוב ולתמוך בך או מבני משפחה שמבקרים אותך כל הזמן. מערכת יחסים זו רק תפריע.
- אם ישנם אנשים שליליים שאינך יכול להימנע מהם בפעילויות היומיומיות שלך, כגון הבוס שלך, עמיתים לעבודה או בני משפחה קרובים, נסה להרחיק את עצמך מנטלית ורגשית, ולא פיזית. אל תתכוון לערב אותם ולראות בדברים השליליים שהם מצביעים עליך כפגמים שלהם, לא שלך.
- חפש אנשים שאוהבים ומקבלים אותך כמי שאתה ורוצים לתמוך בך. הקדישו זמן לפגוש אנשים שגורמים לכם להרגיש אנרגטיים ולהכיר את האני האמיתי שלכם.
שלב 8. קבל את קיומך
ברגע שתוכל להתמקד בהווה, במקום להתעכב על זיכרונות כואבים או להסיח את דעתך מרגשותיך, תבין שאינך מוגדר על ידי העבר שלך.
נצל את מה שקרה בעבר רק כדי לקבוע מה אתה רוצה. אז תנו לעבר להפוך לחלק מכם ותכבדו את עצמכם למי שאתם ומי שאתם היום
שיטה 2 מתוך 3: גילוי מחדש של עצמך הוא כמו לאבד היבטים מסוימים של עצמך
שלב 1. זיהוי מה אתה מרגיש כאשר אתה מפסיד
עשה קצת השתקפות כדי לקבוע מה נראה שאתה חסר ומה יכול לגרום לזה. שאל את עצמך את השאלות הבאות למחשבה או יותר טוב אם אתה כותב אותן. לדוגמה:
- מי אני כרגע? האם אני אוהב את עצמי?
- אילו היבטים בי נראים חסרים? מתי זה נעלם? למה זה הלך לאיבוד?
- למה אני באמת משתוקק?
- מה היה החלום שלי כשהייתי צעיר? מה מרגש את חיי?
- אילו תנאי חיים אני רוצה כרגע? שנה הבאה? חמש השנים הבאות?
- מהם הערכים שהם עקרונות חיי?
- מה אני מעריך ביותר?
- מה גורם לי להרגיש שמח ומרוצה?
- השתמש בתשובות לשאלות אלה כדי לעזור לך להבין מה לא הולך טוב בחייך. לדוגמה, אם עקרונות החיים שלך הם אומץ לב, כנות וטוב לב, אך במהלך הזמן הזה אתה עובד או מוקף באנשים שרודפים אחר כסף והצלחה על ידי הצדקת כל אמצעי, ההתנגשות בין עקרונות חייך לבין הסובבים אותך יכולה לגרום לך להיות מופרדים מעצמך.
שלב 2. שימו לב לאנשים ולאירועים שעלולים לגרום לכם לפספס היבטים מסוימים של עצמכם
קח קצת זמן לשבת בשקט ולהרהר בכל מה שעברת כדי לגלות מה גרם לך להתעלם מהיבטים מסוימים של עצמך.
- למשל, האם נאלצת להזניח את הפן הדמיוני כיוון שכילד הוריך הדגישו שהפנטזיות שלך וחלומות בהקיץ היו לשווא?
- חשוב על הדברים שיש להם השפעה רבה עליך פיזית, נפשית או רגשית. התחל בדברים החשובים שתוכל לזכור בקלות ואז חפש את הדברים הקטנים פחות נעימים. לדוגמה:
- אירועים ספציפיים (חיוביים ושליליים)
- יחסים אישיים (עם חברים, משפחה, בן זוג)
- עבודה שעשית אי פעם
- מעבר בחיים
- תְאוּנָה
- בעיות בריאות
- זיכרונות ילדות (חיוביים ושליליים)
- אָבֵד
- נאלץ לבצע תפקידים לא נעימים
- נאלץ לשקר לעצמו או לעצמו
- זכור כי השתקפות אינה עוסקת באשמת מישהו אחר או במה שקרה, אלא בהבנת כיצד ומדוע איבדת היבטים מסוימים בעצמך כדי שתוכל להתאושש.
שלב 3. התחל להרגיע את דעתך באופן קבוע
כשאתה מרגיש שמשהו חסר לך, תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור לך להתחבר מחדש לעצמך.
תרגול מדיטציה, יוגה וטאצ'י הוא נהדר להרגיע את המוח ולחבר אותך לעצמך ברמה עמוקה יותר
שלב 4. בנה מערכות יחסים טובות והתרחק ממערכות רעות
בזמן שאתה מנסה לגלות את עצמך מחדש, חפש סביבך אנשים חיוביים, אוהבים ותומכים.
- התרחק ממערכות יחסים שליליות, אולי מחברים או שותפים שצריכים להשתכנע לאהוב ולתמוך בך או מבני משפחה שמבקרים אותך כל הזמן. מערכת יחסים זו רק תפריע.
- אם ישנם אנשים שליליים שאינך יכול להימנע מהם בפעילויות היומיומיות שלך, כגון הבוס שלך, עמיתים לעבודה או בני משפחה קרובים, נסה להרחיק את עצמך מנטלית ורגשית, ולא פיזית. אל תתכוון לערב אותם ולראות בדברים השליליים שהם מצביעים עליך כפגמים שלהם, ולא שלך.
- חפש אנשים שאוהבים ומקבלים אותך כמי שאתה ורוצים לתמוך בך. הקדישו זמן לפגוש אנשים שגורמים לכם להרגיש אנרגטיים ולהכיר את האני האמיתי שלכם.
שלב 5. תן לעצמך זמן
זה כמו לאבד את עצמך אם אתה לא יכול לתת לעצמך זמן לחשוב יותר מדי. קל ללכת לאיבוד במחשבות או רגשות מוטרדים אם לעולם לא תוכל לקחת זמן רק כדי להרגיש רגוע, בלי מוזיקה, בלי אנשים בסביבה, בלי ספרים, בלי אינטרנט וכו '.
- כדי להרגיש מחוברים לעצמך, הפסיק להימנע מהמחשבות והרגשות שלך. אתה יכול להיות בטוח, זה מרגיש לא נוח בפעם הראשונה שאתה יושב בשקט ופשוט תהיה עם עצמך לרגע. עלולות לעלות מחשבות ורגשות שמהם נמנעת מזה זמן רב, אך ברגע שתוכל לזהות אותם ולהפסיק להימנע מהם, הדברים יהיו קלים יותר לשליטה ופחות מאיימים.
- התרגלו לשבת בשקט במשך 5-10 דקות כל יום. אתה יכול לשבת על הספה בסלון, בכיסא הנדנדה במרפסת, או מתחת לעץ האהוב עליך. היכן שהמקום נמצא, התחל להתחבר מחדש לעצמך ותהנה מהביחד הזה.
שלב 6. הגדר יעדים
הצבת לעצמך מטרה שאתה רוצה להשיג, במקום להציב על ידי מישהו אחר, גורמת לך להרגיש מחובר יותר לעצמך ומאושר יותר בחיי היומיום שלך.
- הציבו יעדים לטווח ארוך וקצר. על מנת להציב יעדים לטווח ארוך, חשוב מה אתה רוצה להיות בשנה וחמש השנים הבאות. האם היית רוצה לסלוח יותר לעצמך ולאחרים? האם אתה מרוצה מהחיים והעבודה הנוכחיים שלך? הפוך זאת למטרה ארוכת טווח.
- השתמש ביעדים לטווח קצר כדרך להשיג מטרות ארוכות טווח ולגרום לך להרגיש שהושג והתקדם. קבע את היעדים שעשויים להיות מושגים כך שיעדים ארוכי טווח יתגשמו ביתר קלות. לדוגמה, אם המטרה ארוכת הטווח שלך היא להרגיש רגוע ושליו, הגדר מטרה תומכת לטווח קצר, כגון מדיטציה ארבע פעמים בשבוע במשך חודש או יומן שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים.
- רשמו את המטרות שלכם והכניסו אותן למקום גלוי מדי יום כדי להזכיר לכם על מה אתם עובדים.
שלב 7. היו סבלניים
שיקוף וגילוי מחדש של היבטים אבודים של עצמך יכול להיות מאתגר ולקחת זמן.
- אל תתייאש אם לא תקבל השראה מייד.
- סבלנות כלפי עצמך ותן לסקרנות להתנהל ללא צורך למצוא תשובה ספציפית.
- דע שאתה צריך לעבור תהליך ארוך מדי יום עד שתוכל למצוא את עצמך שוב ולשחזר היבטים אבודים של עצמך מכיוון שזה לא קורה בבת אחת.
שיטה 3 מתוך 3: גלה את עצמך מחדש אם אתה מרגיש שאיבד את האותנטיות
שלב 1. תחשוב על תקופה שבה הרגשת שמחה ואהבת את עצמך
נסה להיזכר ברגעים חשובים שגרמו לך להרגיש מאושר ומלא אנרגיה. איך היה הרגע ואילו היבטים היו לך באותו רגע?
עשו דברים ופעילויות שמחברים את עצמכם מחדש לרגעים בהם הרגשתם שהשגתם ושמחתם
שלב 2. שימו לב למה שמעורר הנאה
כשאתה מתנהל בחיי היומיום שלך, שימו לב היטב למה גורם לכם אושר או הרגשה טובה. כאשר אתה עושה את מה שאתה באמת אוהב, במקום מתוך צורך, תרגיש מחובר יותר לעצמך ומאושר יותר בפעילויות היומיומיות שלך.
- אולי תיסחף ותקבל השראה מפעילויות הדורשות ממך להיות יצירתי בעת כתיבת מיילים או כתיבת מחשבותיך ביומן. או שאתה תמיד מסוקרן כשאתה שומע מישהו מדבר על פיזיקה קוונטית בטלוויזיה או ברדיו.
- מה שמעניין אותך, תרשום את זה ותתכוון להמשיך אחריו. חפש ספרים בנושא, עשה מחקר מקוון, צפה בסרטים דוקומנטריים וכו '.
שלב 3. זהה את הדברים שמעצבנים אותך
נסה לברר את הגורם לגירויים או הטרדות קלים, כגון בפקקים או אנשים מפטפטים בזמן צפייה בסרט. שימו לב לדברים שתמיד מרגיזים אתכם. אתה יכול לראות קווי דמיון בין דברים הנוטים לגרום לרגשות שליליים ולאחר מכן להשתמש בידע זה כדי לחסל את הגורמים לחוסר שביעות הרצון שלך.
- לדוגמה, אם אתה מוטרד כשמישהו פוגע במישהו אחר, שימוש באירוע זה כדי להזכיר לך שאתה צריך אנשים טובים ואכפתיים מסביבך כדי לעודד ו/או לעזור לאנשים במצוקה יכולים להיות פעילויות שעושות אותך מאושר.
- או, אם אתה מתעצבן שאתה מבזבז זמן מבלי לעשות פעילויות יצירתיות (שירה, ריקוד, ציור וכו '), הסיק שתמיד אתה צריך דרכים יצירתיות למלא את היום שלך כדי להרגיש מאושר.
- זכור גם כי לעתים קרובות אנו שופטים אחרים באופן שרירותי על סמך דברים שגורמים לנו לחוש חוסר ביטחון בעצמנו. אם אתה נוטה לשפוט אנשים שמחזיקים במכוניות יוקרה כפזרניות ומוגזמות, תחשוב שוב על חוסר הביטחון והפגיעות שאתה חווה מלהיות גאה, להתהדר או לחיות יותר מדי. אילו נושאים גורמים לך לשפוט אחרים ומדוע?
שלב 4. התבונן בעצמך כאשר אתה מרגיש שאתה מזייף את זה
שימו לב לאי הנוחות הנובעת מעמידה פנים כאשר אתם מדברים, פועלים או חושבים.
- רשום מנטלית או בפתק מה עשית תוך העמדת פנים.
- לאחר מכן, חשוב היטב על הפחד או החרדה מהדבר הספציפי שמעורר את ההתנהגות. מה גרם לך להעמיד פנים? האם זה בגלל הפחד מדחייה? נמאס לך להתמודד עם האנשים סביבך? מרגישים לא מוערכים?
- תחשוב על דרכים להתעלם מאמונות או חרדות שגורמות לך להרגיש שאתה צריך להעמיד פנים. אם אתה מפחד להידחות, למשל, נסה לקבל ולכבד את עצמך במי שאתה. היכולת לקבל את עצמך יכולה לחסל את הפחד מדחייה ואתה יכול להיות כנה עם אנשים אחרים.
שלב 5. שמור יומן
כתב עת יכול להוות דרך להרהור פנימי ולרישום הערות, כך שתוכל למצוא נושאים חשובים שחוזרים על עצמם.
- כתוב מה שאתה רוצה ביומן. הקדש מקום לכתוב מחשבות על דברים שיכולים להיות לך יותר בחיי היומיום שלך, אולי יותר זמן עם המשפחה שלך או יותר הזדמנויות ציור.
- נסה לכתוב יומן באופן קבוע. ככל שתכתוב באופן קבוע יותר, כך יהיה לך קל יותר למצוא נושאים משותפים ולרכוש הבנה.
- לאחר שאספת כמה שורות, קרא שוב מההתחלה ובדוק אם יש משהו משותף בפעילויות שאתה רוצה לעשות בתדירות גבוהה יותר, הדברים שמעצבנים אותך וכו '.
- נסה למצוא פתרונות לדברים שמעצבנים אותך ודרכים לעשות דברים שגורמים לך להתרגש יותר מחיי היומיום שלך.
שלב 6. התחל להרגיע את דעתך באופן קבוע
תרגול להרגיע את המוח שלך יכול לעזור לך להתחבר מחדש לעצמך אם אינך כנה עם עצמך.
תרגול מדיטציה, יוגה וטאצ'י הוא נהדר להרגיע את המוח ולחבר אותך לעצמך ברמה עמוקה יותר
שלב 7. בנה מערכות יחסים טובות והתרחק ממערכות רעות
בזמן שאתה מנסה לגלות את עצמך מחדש, חפש סביבך אנשים חיוביים, אוהבים ותומכים.
- התרחק ממערכות יחסים שליליות, אולי מחברים או שותפים שצריכים להשתכנע לאהוב ולתמוך בך או מבני משפחה שמבקרים אותך כל הזמן. מערכת יחסים זו רק תפריע.
- אם ישנם אנשים שליליים שאינך יכול להימנע מהם בפעילויות היומיומיות שלך, כגון הבוס שלך, עמיתים לעבודה או בני משפחה קרובים, נסה להרחיק את עצמך מנטלית ורגשית, ולא פיזית. אל תתכוון לערב אותם ולראות בדברים השליליים שהם מצביעים עליך כפגמים שלהם, ולא שלך.
- חפש אנשים שאוהבים ומקבלים אותך כמי שאתה ורוצים לתמוך בך. הקדישו זמן לפגוש אנשים שגורמים לכם להרגיש אנרגטיים ולהכיר את האני האמיתי שלכם.
שלב 8. הכינו תוכנית למקרי חירום
כאשר אתה מרגיש ממש עייף וקשה להיות עצמך, השתמש בדרכי חירום. ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להשתמש כאשר אתה מרגיש אבוד, למשל:
- האזן לסדרת שירים שיכולה להחזיר את התחושה של מי שאת. במקום להגדיר יותר מדי שירים חדשים שאתה לא מכיר, בחר את השירים שהכי חשובים לך. אם אתה מרגיש לא בנוח, תקשיב לשיר הזה כדי להתאושש.
- מצא מישהו שמוכן להתקשר. חבר קרוב או בן משפחה מהימן שאליו תוכל לפנות יכול לעזור לך להתאושש כאשר אתה מרגיש אבוד. שתף אותם בתוכניות הפעילות שלך ובקש מהם לספק תמיכה במידת הצורך, אך אל תשכח להשיב את הטוב.
- היו כנים. אם אתה מוצא את עצמך מעמיד פנים, דע שתמיד יש דרך חזקה לנצח העמדת פנים, וזו כנות. בזמן שאתה מזייף את זה, קח נשימה עמוקה, הירגע ושאל את עצמך: "מה אני באמת רוצה עכשיו?" ו/או "מה אני באמת מרגיש כרגע?" ענה על שאלות אלה ולאחר מכן השתמש במה שאתה מרגיש כמדריך.
אַזהָרָה
- אם אתה מרגיש שאיבדת את עצמך לאחר טראומה גדולה, פנה למטפל לעזרה ומצא קבוצת תמיכה באזור שלך.
- מלבד ההרגשה שאתה חסר היבטים מסוימים בעצמך, אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון, דבר עם מטפל לטיפול טוב יותר.
